עזרה- העמסת פחממות
 

אוקי אז אני בונה תפריט של 6 ימים דלי פחממות
ויום 7 העמסה .

כמות הפחממות שאני צריך לצרוך בהעמסה
היא 867 גרם פחממות
130 גרם חלבונים
ושומנים מה שאני מקבל בשאר התפריט

הקטע הוא שאני לא מצליח להרכיב תפריט ראלי
בכדי לצרוך 867 גרם פחממות ביום

יש לי מגבלה והיא 1400 קלוריות בערך
איך לעזאזל אני מצליח לקלוע בין הטווחים הללו ?
ואם מישהו יכול לעזור לי באופן פרטי להרכיב תפריט יותר נכון
או שיש המלצות אחרות מאשר התפריט הזה ( שהוא גהנום )
אולי חלוקת הפחממות בצורה יותר מועילה ..

תודה לעוזרים

רגע,אתה צריך לאכול 867 גרם פחמימות + 130 גרם חלבונים שהמגבלה היא 1400 קלוריות?
זה לא הגיוני..
כי 867*4=3468 קלוריות..
130*4=520 קלוריות..
או שלא הבנתי נכון

זה באמת ממש לא הגיוני...

תעשה בדיוק מה שאמרת, 6 ימים של תפריט דל קלוריות ויום העמסה שצריך לצאת לך 4000+

1400 זה לא מעט מדיי לגבר אפילו בחיטוב?:o

אז זהו שיצא לי 4100 קלוריות ...
אבל זה מטורף
אני גם לא מצליח להרכיב
תפריט מלא , מומלץ לא לאכול סיבים בכדי לא להפריע לעיכול
אבל כמעט כל מאכל רבוי פחממות כולל בתוכו סיבים

מישהו יכול לעזור לי לתכנן תפריט ליום העמסה ?

פירות יבשים, לחם, בטטה, תפוחי אדמה.. תתפרע

תכין לעצמך תפוחי אדמה בתנור גבר יש לזה GI גבוה אתה תאכל אותם בלי סוף

כן שמע אבל אני קצת מתקשה
לפזר את הארוחות בכמויות מסחריות כאלה

אני לא מצליח להכין משו מגוון וריאלי
למישהו יש איזה דוגמא
אני צריך כידוע לכם 867 גרם פחממות
וחלבון יגיעה כבר מתוכן

מקור פחמימות:
*דגני בוקר
*פסטה
*תפוח אדמה
*כוסכוס
*אורז
*בננה
*לחם
טוב אז ככה:
250 גרם פסטה - 187 גרם פחמימות.
תפוח אדמה ללא קליפה 1000 גרם - 175 גרם פחמימות.
אורז לבן 250 גרם - 201 גרם פחמימות.
דגני בוקר תלמה (של אלופים ) - 250 גרם - 201.25 גרם פחמימות (2 כוסות חלב תשים שם..)
8 פרוסות לחם - 200 גרם פחמימות...(תוריד אותו עם מים..)
----
עכשיו כל הכמויות הם לפני הבישול.
אני לא יודע עד כמה זה בריא..אבל אתה תצליח לדחוף את כל זה..
עכשיו אני לא יודע עם יצא לך לאכול בכמויות כאלו,אבל אל תתרגש,1KG תפוח אדמה יהיה לך יותר קל פה מהכל,אחר כך לחם שאתה תוריד עם מים היה גם קל,הפסטה והאורז זה אותה רמת קושי..
הדגנים עם החלב - זה אולי הכי יעצבן אותך..כי אתה תראה שהכמות לא קטנה..לא משנה עד כמה אתה ממלא את הפה שלך..עצה תשתה את החלב..
קצת תמונות למוטבציה:
http://img161.imageshack.us/img161/9866/000sx9.th.jpg

http://img357.imageshack.us/img357/1861/333op4.th.jpg

תן בראש..

10 תמרים = 130 גר'

כן אבל צריך להמנע פרוקטוז לא ?

קיפוד ... אני שוקל את ההצעה שלך בכובד ראש :)

אני רק צריך לראות מה הערכים התזונתים המלאים
של המצרכים כולל שומן וחלבונים

למה?

פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

זה מהאתר

נו, בסדר, תמרים זה סבבה

סבבה תודה רבה
עזרתם לי מאד :)

מקווה לשרוד את התקופה השואתית הזאת
יש טיפים איך לשרוד ?

לשתות הרבה ולמצוא עיסוק כלשהו כמו משחקי מחשב \ Ps2 \ צפייה בתוכניות וקיצור כל דבר שיעיף לך ת'זמן ושלא תחשוב על אוכל.
אה כן, וממש תקפיד על לישון טוב ככה תלך לישון 8 שעות ויהיה לך פחות זמן בלי אוכל.

קצת אבל רק קצת הגזמת..
כולה 4000 קלוריות, מי ישמע אתה מגיע ל8000

הכי טוב להעמסת פחמימות לפי דעתי זה או תפוחי אדמה בצורות שונות או דגני בוקר עם כמה שפחות סיבים.

אחי איך אתה על 850 ביום העמסה ?! זה פר קילוגרם מסה רזה , יעני מסת שריר לא ?

ואני כל המסה שלי (75) זה בקושי 800...

ומה אי אפשר ביום העמסה בcc לאכול סיבים, ופירות וזה.... איזה בסעע

7-8 גרם פחמימה לליברת מסה רזה (ע"פ לייל).
או 14-16 גרם פחמימה לקילו גוף במילים אחרות

כולה חיטוב מי ישמע, ועוד יש לך העמסה פעם בשבוע, החיים יפים

ד"א למה אתה עושה העמסה?
אם אתה לא מתחת ל12% אתה יכול לעשות חיטוב רגיל ויהיה לך את אותם תוצאות בדיוק.

אני עושה חודש חיטוב רגיל
ואז אני ישתמש בתפריט הזה
אני פשוט אוהב שהכל מוכן מראש :sbb4:

בכל זאת תודה לכולכם