|
צריך תרגילים טובים לאמות (לא משהו שמעמיס על המפרק)
אני לא כל כך טוב במושגים, אז יהיה הכי טוב אם תסבירו קצת על הדרך, כי אני לא מבין את השמות של התרגילים כל כך.
תודה מראש, רועי. |
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
אתה רואה את התרגיל הזה? אז הנה תרגיל שממש דומה לזה רק שהוא לא פוגע במפרקים: 1)תעמוד 2)שים את הידיים מאחורי הגב כשכפות הידיים מופנות כלפי חוץ(הידיים צריכות להיות ישרות כלפי מטה) 3) תפוס מוט שכהידיים שלך במצב של הוראה מספר 2 4)תתחיל לעשות את הפעולה של התרגיל בקישור רק מלמטה למעלה בהצלחה מקווה שהתנסחתי טוב |
עדיף לעבוד עליהם במיד פוזישן
תעשה פטישים וזהו התרגיל הכי בטוח |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אחלה תרגיל... עוד מישהו בפורום דיבר עליו פעם אני חושה שיוגי.. יוגי יש לך חוות דעת על התרגיל?(בקשר ללחץ על המפרקים) |
אני לא מכיר תרגילים בשמות, מזה פטישים? מצטער על הבורות.
אם יש לכם אתר טוב שמראה המחשות של הרבה תרגילים לפי שמות של תרגילים אני אשמח מאוד! |
ציטוט:
זה פטישים וזה האתר http://www.exrx.net/Lists/Directory.html מצד ימין יש לך שרירים וראשי פרקים אתה נכנס לשם ויש שם תרגילים לאותו שריר. |
תודה רבה
|
ציטוט:
תקן אותי עם אני טועה? |
ציטוט:
אבל לדעתי מיותר לבצע את התנועה שהראו בסרטון הראשון בגלל שבעבודה בכפיפות מרפקים עובדים אותם החלקים כבר ואין צורך לבודד עד כאלה רמות.. לדעתי גם הפטישים די מיותרים אבל אם בכל זאת הוא מעדיף לבודד את האמות זאת תהיה הדרך הכי פחות מסוכנת למרות שיש כאלה שגם התרגיל הראשון לא יגרום להם לפציעות אני אישית הייתי מעדיף לא להסתכן בשביל כזאת תנועה |
ציטוט:
|
ציטוט:
הבנתי לא נכון אולי? |
ציטוט:
|
יש לי משהו מעולה שעובד על האחיזה והאמות מכל הזוויות שיש:
אתה לוקח מגבת , ממלא אותה במיים שתיספג , ואז אתה מנסה לסחוט כמה שיותר מיים (כשהיא מקופלת עבה) אם אתה עושה את זה טוב יש לך פאמפ אחושרמוטה באמות בלי כבים בפרק כף היד כמו התרגילים שנתנו לך פה |
ציטוט:
|
ציטוט:
את האמת.. שאני דווקא ממליץ על עבודה ישירה על האמות.. אני חושב שחשוב לחזק אותן ואם ניתן להן לצבור פער בכוח מול שרירים אחרים נגרום לבעיות בעתיד... סיכון יש בכל תרגיל במכון.. אני בטוח שדד ליפט או סקוואט הם סיכונים קטנים יותר וכמעט כל האנשים כאן מבצעים אותם. |
ציטוט:
The running man אחלה תרגיל לאמות אתה צריך להתלות על המתח וכשאתה עולה למעלה אל תעלה ישר אלא תעלה מצד ימין בקו של המתח תזוז לצד שמאל (כשאתה עדיין למעלה ) ואז תרד ושוב תתחיל את התנועה ולכל אורך התרגיל אתה מזיז את הרגליים כמו באופניים תרגיל מצויין עובד על הגב על האמות על הבטן ועל היד הקדמית |
ציטוט:
אממ מוסכם?:) |
ציטוט:
|
טוב עשיתי את זה
התמונה לא כל כך מובנת אבל חפיף אני גם מסביר מילולית. http://img166.imageshack.us/my.php?image=2633xt0.jpg בציור מספר 1 אתם יכולים להראות שהמפרק מתעקם לכיוון גב היד, מה שפוגע במפרק. בציור מספר 2 אתם יכולים לראות שהמפרק נמתך לכיוון קצות האצבעות וזה לא גורם לשום לחץ או כאב על המפרקים. אני אומר את זה מנסיון. נסו את זה במכון ותראו שאני צודק מקווה שהבנתם משהו :blush: |
לא כדאי לעבוד ישירות על הכופפים של שורש כף היד , אלה שרירים קטנים יחסית ודי עדינים. דלקות ונפיחות יכולות לגרום לתופעות מאוד לא נעימות כמוCarpal Tunnel Syndrome. בכל אופן , באיזור המפרק עצמו עוברים רק גידים , לא סיבי שריר.
|
חחחחחחחחחחחחחח מזה התמונה הזאת זה נראה כאילו אח שלי צייר אותה חחחחחחח לא הבנתי כלום
(דרך אגב אח שלי הוא בן 5 וחצי) |
ציטוט:
|
איך לעזאזל Lee Priest מגדל כאלה אמות בלי לדפוק שומדבר? איך הוא יכול להעמיס משקלים כל כך גדולים על האמה?
ולגבי הציור, אתה מתכוון פשוט לפתוח ולסגור את האצבעות בכף היד עם מוט מאחורי הגב? אני כבר לא יודע מה לעשות, אני כבר דפקתי את המפרק ביד ימין לפני כמה ימים וזה עבר לי, ועכשיו אני לא יודע מה לעשות. חצי מכם אומרים יאללה תעשה וחצי אומרים לא זה מסוכן, ולי יש כבר ניסיון עם תנועה עקומה או שזה היה פשוט לחץ על האזור (לא לחץ גדול) וכאב לי המפרק יומיים. |
ציטוט:
והסברתי שזה לא פוגע המפרק... אם זה יכאב לך אז תפסיק |
הבעיה היא בדברים האלה (מנסיון) שרק יום אחרי אתה מרגיש את הכאב, וזו לא התראה כל כך מהירה שעוזרת להמנע מפציעות.
מה אתם אומרים על פתיחה וסגירה של האצבעות עם עמוד? פחות מזיק ממה שאמרת? |
ציטוט:
קפיץ יד אתה מתכוון? |
לא, עמוד יד (חח) עמוד עמוד(ישר כמו של חזה)
|
תתלה על מתח רק עם המפרק העליון של האצבעות, ואם זה קשה לך אז על המפרק האמצעי באצבעות. כשאתה תלוי עם האצבעות, פשוט תגיע מהמצב הזה לאחיזה מלאה של המתח עם כל היד. אם קל לך, תוסיף משקל.
|
ציטוט:
למרות שזה כל כך כל ששמתי 30 קילו ולא העליתי רק בגלל שהחגורה הייתה כבר מידיי(הייתי נתלה איזה חצי דקה ככה) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא בדיוק כי אין תנועה במפרק כף היד, התנועה באה מהאצבעות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב, לא ממש קראתי את כל ההודעות... רשמתי פה בעבר תרגיל מצוין לאמות שלא מעמיס על המפרקים וניתן להגיע בו לעומסים כבדים תעשה חיפוש.
אני אוסיף אליו עוד תרגיל שהוא שיפור של התרגיל של לאו - אתה לוקח מקל של מטאטא קצר 30-40 ס"מ יספיקו ומחבר לו חבל באמצע החבל צריך להיות בגובה הרצפה כאשר בקצהו הוא מחובר למשקולת. בכמעט אותה תנועה כמו סחיטת המגבת אתה מלפף את החוט מסביב למקל וגורם למשקולת לעלות למעלה. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ