|
פינגוין גנס בבקשה
ראיתי שאתה שעשית Psmf אתה יכול להגיד מאיפה לקחת את כל המידע על הדיאטה?
|
לא לקחתי מי יודע מה מידע, דיברתי עם Moshe שקיבל באן בקשר לתכנית
קראתי תמדריך לחיטוב של משה השני, שיבלתי פחות או יותר כמות מינימלית של פחמימות 3גרם חלבון על כל קילו שריר ירקות כמה שתרצה וזהו קוטג'ים טונות חזה עוף ושייקים חלבוון החברים הכי טובים שלך בקשר לאימונים אני לא עולה מRM8, הכל פחות RM6 אפילו RM4 אני מגיע לתת גירוי מקסימלי לשריר |
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
|
אם כבר מציקים לך, אז על כמה אחוזי שומן אתה עומד כרגע? אתה לא תוכל להמשיך עם הpsmf עד ל-8 אחוז :)
|
ציטוט:
ככה ייראו יותר פרטים והפריסה תהיה יותר טובה! |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
תענה לי רק על השאלות
כמה פעמים התאמנת ובאיזה אופן? המשכת בתכנית הרגילה שלך? אכלת רק 3גרם חלבון לק"ג אם וניסית לא לאכול פחמימות בכלל? אכלת גם בערב? ותודה אחי על העזרה |
ירקות כמה שאני רוצה?
בעגבניה יש 5 פחימימות.. 8 עגבניות או מלפפונים זה 40 גרם פחימימה.. אני יודע שזה בריא אבל בכל זאת זה ככה.. אתה אוכל ירקות חופשי? |
מן הסתם אתה גם עושה העמסה אחת לשבוע נגיד ? :|
לא ? |
ציטוט:
המשכתי בתכנית הרגילה למרות שאומרים שאני יפצע, אבל לא אכפת לי אני רואה תוצאות ואני לא אוהב לעבור תRM8 זה מעצבן אותי מזה ניסית? אני לא אוכל בכלל פחמימות רק הפחמימות של החלבון אכלתי ואוכל בערב, אבל מזה משנה בדיוק מתי לאכול? |
ציטוט:
אני אוכל 4-5 עגבניות שרי ומלפפון אחד, זה לא יוצא מעל 4 פחמימות ההמלצה לאכול כמה אתה רוצה, אני אוכל רק אתזה |
גם רב בהלים אתה לא מחשיב?
|
ציטוט:
אני עושה פעם בשבוע העמסה של 600-500 פחמימות |
גבר כמה הורדת סך הכל ב20 היום האלו? (מדדת משקל?)
עשית גם אירובי בנוסף?...(זה רצח אה..) סיימת עם הpsmf או שאתה מתכנן להמשיך עם זה? |
מה שניה 3גרם חלבון לקילו שריר זה נגיד אם אתה שוקל 80 ויש לך איזה 72 קילו שריר בערך זה יוצא 215-220 גרם חלבון איך אפשר לאכול כל כך הרבה חלבון בלי פחמימה? זה יוצא מלא קוט"גים וטונה...
|
ציטוט:
יוצא לי 180-200 חלבון 15 פחמימות ואיזה 900 קלוריות ציטוט:
ולא לא סיימתי תכננתי על חודש, ונירא אם אני יהיה מרוצה אני לא יודע כמה הורדתי אני לא מסתכל על המשקל אני מסתכל על האחוזים במראה המשקל לא מעניין אותי, וכמובן על ההיקף יד שלא תירד הבת :):):):) ציטוט:
|
ציטוט:
כי נגמר הכח לחיות בחיטוב כזה. |
ציטוט:
לא בעיה... רק שאתה השייק והחזה עוף באמת חברים מאוד טובים...! וגם מתיידים עם הטונה... אחי היית מחשב קלוריות ממש או פשוט מכניס אוכל רק חלבונים...? וצריך גם להקפיד הרבה על שומן ? |
ציטוט:
אבל יש כאלה שמוסיפים בקטנה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אני לא מאבד טפו טפו טפו ואני שמח מזה ולא מקפיד על שומן ולא צריך אותו בכלל אני אוכל רק חלבון נקי ומקפיץ פה ושם עגבניית שרי |
ציטוט:
מחשיב הכל הכל הכל שלא יעלה על 15 גרם פחמימות ליום גג גג גג אבל גגגגגגג אני מעדיף לסבול חודש - חודש וחצי מאשר להיות בחיטוב סטייל כמו שכולם עושים ולהיות בו חודשיים שלוש |
בונא פינגווין, באמת שלפי התמונות הקודמות אם אני זוכר נכון ירדת ממש יפה!
אולי תפנק אותנו באשכול ב"זירת הגולשים" עם תמונות לפני ועדכניות? מעניין לראות את ההתקדמות. עוד כמה זמן אתה מתכנן להמשיך בחיטוב? |
ציטוט:
וואלה כולם ראו איזה בטן ואיזה אחוז שומן היה לי לפני, אולי אני יפרסם סוף חיטוב תמונות בינתיים מה שיש למטה זה אחרי 20 יום אני תכננתי על חודש האמת נשאר עוד 10 יום, אם אני יהיה מרוצה סבבה, אם לא נמשיך גג עוד חצי חודש כי הצבא מוחץ אותי אני מתגייס עוד מאט, אני רוצה להשאיר חודש למסה עם נאנו ואפור |
תאלכס כל הכבוד פינגוין,אנשים אחרים לא היו לוקחים את הדיאטה הזאת בקלות,יש אנשים שבלי פחמימות היו מזיינים הכל חחח אתה לוקח את זה באיזי..
|
:|
אחי להיות על 900 קלוריות ולא לאבד שום שריר זה מתנההה !!! דרך אגב אני גם מתחיל Psmf עומד להיות כיף :] אתה מרגיש עייפות והכל בצורה חזקה מאוד בטח נכון ? ודרך אגב מה הבעיה להכניס רב כהלים ? |
לך על יומיות גבר, אם אתה באמת אוהב את הספורט הזה אין לך מושג כמה זה יהיה לך חסר ברגע שתתגייס, מניסיון.
בהצלחה אחי |
ציטוט:
כן אני מרגיש עייפות, לפעמים יש סחרחורות היום עשיתי 110 RM5 סקווט ראיתי הכל כפול עשיתי RM1 עם 150 קילו דדליפט, ראיתי את כוכבים אבל על הזין שלי הייקר לא לאבד שריר לא רוצה להכניס זה גם פחמימות וזה אסור ציטוט:
אבל אין מה לעשות אני מרגיש שחלק מהחיים שלי פה אני צריך לתת 3 שנים בקרבי כי אני יכול ואולי אפילו יותר אני רוצה גולני, ובעזרת ה' אני יקבל |
מה שמוזר זה שהיה אמור לרדת לך נוזלים ושומן,כנראה שרוב השומן הצטבר לך בבטן ולא ביד..
אסי-אני לא חושב ש Psmf מתאים לך,אתה רוצה להגיע ל-8% וזה לא מתאים לאחוזים כאלה,פינגוין רוצה להגיע ל-11%. |
ציטוט:
אבל חוץ מזה היקף יד מודדיפ בפיק, לא מצטבר שם מי יודע מה שומן/נוזלים |
קיצר אחי, שאפו שתצליח הלאה.
|
ציטוט:
החומרים לא יברחו יחכו כמה שנים :laughing: |
ציטוט:
|
בהצלחה יוסי, בואנה רק 20 יום והורדת פולללל איזה מטורף אתה... מביא מוטבציה אחי! יאללה סיים את החיטוב בעזרת השם, צבא ואז זריקה בתחת!
|
95% מהפורום פה...מי שחושב שירד ל8% שומן....וישאר ממנו משהו טועה...אתם תעלמו בכלל חחח
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
פייייי איזה שינוי דפקת ב-20 יום לא יאמן!!
כמה קילו ירדת ?... ולפי איזה תוכנית אימון אתה עובד ?.. התרשמתי מאוד! היתי בטוח שיקח לך הרבה זמן לרדת.. שינוי יפה מאוד כל הכבוד! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ