|
דדליפט Vs טי באר
קודם כל יש לציין שאימון רגליים וגב הם באותו יום.
אלו התרגילים שלי לגב: טי באר -3סטים בנט אובר-4סטים מתח-3סטים לרגלים: סקוואט 4סטים לחיצת רגליים-3סטים כפיפת ברך 3סטים איפה אני יכול לשלב דדליפט,ואם אני יכול להחליף בטי באר...? |
תרגילים מאוד שונים הכי קרוב לשניהם זה ביחד זה Row
|
יש לך בנט אובר, אז הטי-באר מיותר (או להפך)
|
מניסיון אל תעשה 3 תרגילים כאלה מכבידים על הגב תחתון
סקוואט Row ודאדלפיט |
אז אתם אומרים להשאיר ככה..?
כמו שזה? כי אמרו לי שעדיף שאני יוסיף דדליפט וככה זה יהיה יותר מועיל,אז חשבתי להחליף את הטי באר בדדליפט.. |
מי המציא את זה שהדדליפט מיועד לגב
|
eyalamzaleg אמר משהו נכון
תוסיף דד ליפט שם במקום הטיבאר אבל כדאי שתחליף כי באמת זה יהיה אימון עצים מדי ביחס לשאר האימונים שלך סקוואט, דד ליפט, בנט אובר ומתח זה 4 מורכבים ובטח בחלק השני של התוכנית המורכב היחיד זה בנץ' פרס |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אז מה לעשות? מה להוריד? מה להוסיף? וכ'ו..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תלוי איך הטיבאר בנוי יש כאלה שאתה עושה את זה ממש בשכיבה אז כבר עדיף בנט אובר |
אני עושה טי באר במכונה יענו בישיבה..
|
ציטוט:
|
כמה אימונים אתה עושה בשבוע? רגליים וגב זה שני שרירים גדולים... אני עושה עושה אימון מבודד רק לגב ואימון מבודד רק לרגליים וזה בומבה אחי
|
תעשה יום אחד סקוואט ויום אחד דדליפט רומני או סטיף לג
וביום של הדדליפט תחליף את הכפיפה בפשיטה |
ציטוט:
|
ת'שמע בתור אחד שעשה טיבאר עד שיצא לו מהתחת עדיף Row בהרבה
|
אני לא יודע מה איתכם אבל אני ממש לא אוהב דדליפט, אשכרה אתה עושה תנועה ששוברת לך את כל הגב, זה תרגיל שאני הכי שונא בעולם
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב שמעו חשבתי על 2דברים:
1.להשאיר את התכנית כמו שהיא ולוותר על דדליפט. 2. להוריד לחיצת רגלים או כפיפת ברך ולהוסיף במקום דדליפט. כי דדליפט עובד על גב תחתון לא נראה לי שהוא תחליף לטי באר.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז תראה מה העניין בגלל שזה בישיבה פחות מייצבים עובדים ופחות מפרקים עובדים מה שאומר שפחות הורמון ישתחרר = אם אתה במאסה עדיף שישתחרר הורמון והרבה = תעשה תרגילים בעמידה = תעשה בנט אובר ולמי שדיבר על המתח זה שבמתח אתה לא משתמש במשקולות אלא רק במשקל הגוף זה לא אומר כלום תרגיל מורכב (בפעם ה900000) - תרגיל שמפעיל מס' רב של מפרקים מתח מפעיל גב ידיים אמות וכו' תרגיל מורכב הכוונה למספר מפרקים, לא לתרגיל שאתה עושה בחצי ישיבה עם ספה בשיפוע צדדי עם דאמבל ושרשראות ברזל |
מי אמר שבמתח לא משתמשים במשקולות? תפוס דאמבל עם הרגליים אחינו.
|
ציטוט:
חח זה כל העניין תרגילים ששונאים זה דווקא התרגילים הקשים, שבמקרה הם גם הכי חשובים ואם אתה בעייתי בתנועה עם הגב, יש חגורה אבויה |
ציטוט:
למרות שאני לא עושה בנתיים...אבל אני אשלב את זה תוכנית הבאה שלי.. |
ציטוט:
גב, ידיים ואמות זה שרירים לא מפרקים. מפרקים זה: מרפק,ברך,כתף,שורש כף היד. תרגיל מורכב זה שיש תנועה ב2 מפרקים ומעלה זאת אומרת שבמתח יש תנועה בכסף ובמרפק. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תקשיב למה שכתבתי בעמוד השני קיבינימט העצה הכי חכמה פה
|
ציטוט:
למה לרוץ? |
ציטוט:
אם Jj אמר שהתרגיל הזה שינה אותו לחלוטין אז... |
ציטוט:
אם זה היה נכון אחרי אימון - שתיים שאני עושה דד ליפט RM1 כבר הייתי מרותק לכיסא גלגלים, ואני יגיד לך ת'אמת? כשאני עושה דד ליפט אני מרגיש יותר את הבטן מאשר את הגב התחתון |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בדדליפט הגב לא עקום, הגב ישר והברכיים עם כיפוף |
הכוונה בגב עקום היא בתנועה שמתבצעת ע"י כיפוף הגב, בדיוק כמו בדד ליפט. לא מדובר על ביצוע לקוי של התרגיל(שאז העומס יהיה גבוה משמעותית)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ