|
צריך דעה על תכנית Fbw שלי
רגליים:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות חזה: בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות מקבילים 3 סטים 8 חזרות גב: מתח 3 סטים 5-6 חזרות בנט אובר 3 סטים 6 חזרות כתפיים: מילטרי פרס 3 סטים 8 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות יד אחורית:לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות בטן: כפיפות בטן 3 סטים 30 חזרות מה אתם אומרים? |
תכנית פשוטה כזאת מתאימה למתחילים ורין מספםיק סטים לרגליים
|
תכניס דדליפט במקום מתח ותוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לרגליים.
זה כל מה שאני יכול לומר |
ציטוט:
זו תוכנית קשה מאד אולי הייתי מוסיף סטים לרגליים ומוריד קצת בידיים. לעשות תוכנית כזאתי 3 פעמים בשבוע זה לא קל בכלל. |
טירקס למה התוכנית לא טובה בדיוק? אחלה תרגילים, כולם מורכבים למעט התרגילים לידיים.
במשקלים כבדים התוכנית הזאת היא פיצוץ. |
תוכנית סבבה.
הייתי מציין שכפיפת מרפקים יותר מועילה כשעושים אותה בישיבה ולא בעמידה,לפחות אצלי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מי אמר שחזרה אחת או שתיים של צ'יט זה רע? זה למתוח את הגבול.
למה בדיוק את מכופף ת'גב? תוריד משקל. |
זה אפשרי להוסיף דד ליפט בנוסף למתח במקום להחליף? ואיזה תרגיל כדאי להוסיף לרגליים?
|
יצא לך אימון ארוך מדי אם תוסיף דדליפט וגם קשה מדי.
לגבי תרגילים לרגליים: אני חלש בכל מה שקשור לרגליים אז תיאלץ לחכות לתשובה של מישהו עם יותר ידע בנושא. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תראה את התיקונים שהוספתי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למשל בסקוואט יש לי אימון אחד קל ואחד קשה. אז בקשה אני מנסה לעלות משקלים אם אני מרגיש שאני יכול. בכול מקרה אני לא חושב שהעלייה במשקלים שונה מבתוכניות אחרות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לי לפחות אין שום בעיה להשקיע בכול שריר ולמרות שאני שם את החזה אחרון בתרגילים שלי אני עולה במשקלים באופן די טוב. |
תעשה אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט, תעיף את הבטן
|
ציטוט:
|
תוסיף עוד סט לסקוואט.
מקבילים תוריד סט אחד. במקום מתח תעשה פולי עליו/מסור, ותוריד מהבנט אובר סט. כתפיים תוסיף סט. בטן 3 סטים 12/10 חזרות עם משקל, ולא 30 חזרות סתם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לגבי בנט אובר אני ממש חסר ידע בנושא :) |
תודה לכולם שיניתי לפי ההערות שלכם איך היא עכשיו?:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות או דדליפט 1 סטים 6 חזרות חזה: בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות מקבילים 2 סטים 8 חזרות גב: מתח 3 סטים 5-6 חזרות או פולי עליון 3 סטים 8 חזרות בנט אובר 2 סטים 6 חזרות כתפיים: מילטרי פרס 4 סטים 8 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות יד אחורית:לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10 חזרות (במקבילים ובמתח אני עושה עם משקל) |
עוד סט לסקוואט, שיהיה מינימום 4 סטים של סקוואט\דדליפט באימון.
תוציא ת'מקבילים החוצה אין בהם צורך, תוסיף סט לבנצ'פרס ( שיהיו 4 סטים ) אל תעבוד עם פולי עליון, או מתח או כלום ותעשה רק בנטאובר. מישהו מסכים איתי? |
ציטוט:
|
שאלה בקשר למתח, זה קצת דפוק אבל לא משנה.
יכול להיות שלמישהו יהיה גב חזק אבל בקושי יצליח לעשות מתח גם אם הוא לא על אחוז שומן גבוה? |
ציטוט:
אפשר חודשיים ככה וחודשיים ככה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני פשוט ממש גרוע במתח לא יודע למה :unsure: |
עכשיו?
סקוואט 4 סטים 6 חזרות או דדליפט 4 סטים 6 חזרות חזה: בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 4 סטים 8 חזרות גב: מתח 3 סטים 5-6 חזרות בנט אובר 2 סטים 6 חזרות כתפיים: מילטרי פרס 4 סטים 8 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10 חזרות |
נראה אחלה עכשיו
|
שלום
כרגע נרשמתי אבל אני קורא הודעות כאן כבר שלשה חודשים ולדעתי עדיף לעשות כפיפות מרפקים בישיבה |
שלום
כרגע נרשמתי אבל אני קורא הודעות כאן כבר שלשה חודשים ולדעתי עדיף לעשות כפיפות מרפקים בישיבה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ