תוכנית אימונים - דעתכם?
 

אימון A:

כפיפות בטן ספסל שיפוע שלילי + פשיטת גב (סופר סט) 3 סטים 20 חזרות

גב:

בישיבה,משיכת פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 10 חזרות
בעמידה,פשיטת כתפיים כנגד פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 10 חזרות

כתפיים:

בישיבה לחיצת כפתיים עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות
בעמידה הרחקת זרועות לצדדים עם משקולת יד 3 חזרות 12 סטים

יד קדמית:

בישיבה כפיפות מרפקים עם מוט W כומר 3 סטים 8 חזרות
בישיבה כפיפות מרפקים עם משקולת יד 3 סטים 12 חזרות

אימון B:

הרמת ברכיים לחזה (על המכשיר של המקבילים) 3 סטים 10-12 חזרות

רגליים:

בישיבה לחיצת רגליים כנגד מכונה 3 סטים 8 חזרות
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה 3 סטים 12 חזרות
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות

חזה:

בשכיבה,לחיצת חזה עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות
בשכיבה,לחיצת חזה כנגד מכונה 40 מעלות 3 סטים 10 חזרות
בשכיבה,פרפר עם משקולת יד 2 סטים 12 חזרות

אחורית:

בישיבה,פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות
בשכיבה פשיטת מרפק עם משקולת יד 3 סטים 12 חזרות

דעות?

יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A
יום ראשון B יום שלישי A יום חמישי B וכו'

נראה די טוב, הייתי מוותר על העבודה של הגב התחתון ומוריד מהבטן ל3 סטים בערך.
אם החלוקה הזאתי נוחה לך אז סבבה, רק כך בחשבון את הכתפיים.
מה שאני הייתי עושה זה:
A:
גב
יד קידמית
רגליים

B:
חזה
יד אחורית
כתפיים
בטן

אני עושה 3 סטים לבטן אחי.
בקשר לחלוקה אני ישאר איתה בינתיים.

אתה עושה 6 לפי מה שרשמתה.
גם כפיפות בשיפוע שלילי וגם הרמת בירכיים.
בכול מקרה תיזהר עם הלחיצות חזה בגלל שאתה מתיש את הכתפיים יום לפני כן יש לך סיכוי גבוה לפציעה. תעשה חימום טוב לפני הסטים של החזה ותזהר.
רוב הפציעות כתפיים נגרמות במהלך או כתוצאה מלחיצת חזה.

אחרי כול אימון יש לי (לפחות) יום מנוחה.בכול מקרה,תודה אחי.

9 סטים בשבוע לבטן זה לא כול כך נורא.

סליחה שחגתי לשאול באיזה סגנון אתה עובד.
Abxabxx
או
Axbxaxb

יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A
שבוע אחרי זה - ראשון B שלישי A חמישי B

תגובות...

חלוקה ממש ממש גרועה.
יוצא שפעם בשבועיים אחד השרירים מקבל רק 9 סטים.
תעשה AB רגילה.
אם אתה רוצה FBW של A וA1 תחלק את זה אחרת.

המדריך בנה לי אותה. (רוסי סוס ותותח לא חאפר)

חודש אני עושה ככה אחרי זה AB רגיל.

תעשה מה שבא לך.

תאכלס אחי זה מסביר הכל..
בכל מקרה,שיהיה בהצלחה

אוי המדריכים \:

:):):):) אתם צוחקים על מדריכים ותראו איך אתם נראים.

מה זה משנה איך אני נראה? אתה מודד ידע של בן אדם לפי הגודל שלו?
מאמן כדורגל טוב חייב לדעת לשחק כדורגל יותר טוב מהשחקנים שלו?

אז תקשיב למאמן שלך

אני מרוצה מאיך שאני נראה

מה אתה משווה בכלל?

המדריך שעשיתי אצלו תתוכנית הוא אולי לא קולמן אבל הוא די סוס,ואתה שאתה נראה כמו ילד שלא ראה דאמבל בחיים שלו צוחק על הידע שלו.

אתה חושב שכול מי שגדול בפיתוח גוף הוא בעל ידע גדול אני מצטער לאכזב אותך אבל זה לא ככה.
הגורם הגנטי כול כך משפיע שאין לך מושג בכלל, יכול להיות אחד שרק מלכסח את הדשא תיהיה לו יד 50 ואחד שגם אם הוא יהיה שנתיים במכון לא תיהיה לו יד 50.

עזוב פיתוח גוף...
לך ללמוד ידע בסיסי..

חחח בא לך להסתלבט אה?ילד כאפות שמושפע מהיאבקות צוחק על מדריכים.:laughing:

תומר - הבן אדם לא סתם עבר מבחנים שנתנו לו תעודת מדריך,אז כניראה שבכול זאת יש משהו בקופסא שלו.