|
4 ימים ושרירי הרגליים לא התאוששו ב 100%
שלום,
לאחר 4 ימים אני מרגיש שהרגליים עדיין לא "התאוששו" ב 100% ואני עדיין קצת מרגיש אותם... השראלה שלי האם כדאי לתת להם לנוח ולא לעבוד עליהם עוד כמה ימים (לדלג עליהם בתכונית אימונים) או כן לעבוד עליהם בכל זאת... האם זה אפקטיבי לאמץ אותם לאחר שלכאורה הם לא התאוששו? תודה |
אתה עובד על רגליים פעמיים בשבוע ? o_O
|
פעם אחת בשבוע בעצימות גבוהה ביותר זה מספיק
|
ציטוט:
|
לא רואה שום בעיה בלאמן רגליים פעמיים בשבוע כמו בתוכנית Abxabxx
תתאמן גם עם שרירים תפוסים, אין שום השפעה. |
ציטוט:
|
שים קרח קרא מאמרים על זה בקציור שים קרח על הרגליים למשך 10דקות ותחכה שהרגלים יפשרו אל תרוץ אחרי קרח על הרגליים
|
כמה שטויות בפוסט אחד זה פשוט לא הגיוני
|
ציטוט:
|
חחחחח פשוט לא יאמון כמות החארטות פה
וההוא עם הקרח הרגג אותיי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עד מתי אנשים ימשיכו לחשוב שדומס מעיד על אימון אפקטיבי?
|
דומס לא מעיד על זה שהאימון היה הפקטיבי אלא שחומצות החלב....,ההתאוששות שלך איטית כיביכול..
|
ציטוט:
|
לא הבנתי כלום :)
בכל מקרה היום החלטתי לקחת מנוחה ולא לעשות רגליים, וזה היה אגב אחרי 4 ימיי מנוחה.. |
אני עובד דדליפט, סקוואט, וסקוואט קל (שחרור)
יש לי קצת דומס בהמסטירנג אחרי הדדליפט כי אני ממש נקרע מיזה למרות שזה רק 4 סטים. |
ציטוט:
בגלל זה אחרי חומצות חלב עשיתי....... אגב פגיע בעצב(כמובן חומרת הפציע גם חשובה) אבל ניקח מיקרה רגיל (תגדיר רגיל ..) ,תוך כמה זמן השיכום שלה? עם קראתי נכון\הבנתי נכון זה יכול לקחת שנים בכיף?! |
ציטוט:
* האגודה למען המלחמה בשגיאות כתיב * |
אתה יכול למשיך להתאמן בסך הכל השרירים שלך תפוסים,אם תפסיק עכשייו ותתכיל אחרי מנוחה שוב יתפס לך ,..
|
מישהו פעם אמר משפט מאוד חכם וזה כתוב גם בהרבה ספרים
when you're not sure - do less, not more קח כמה הפסקה שאתה מרגיש עד שתהיה מוכן ב100 אחוז. כי כדי להתאמן ולהגיע לתוצאות צריך להתאמן כשאתה 100 אחוז ולתת מעצמך 100 אחוז |
מזה הבלבול ביצים הזה?
אני מתאמן פעמיים בשבוע, אימונים ברמה בינונית לא לרצוח אבל גם לא קל... וכמובן שלא יום אחרי יום ותפוס לך? תעשה הרבה מתחיות לפני ואחרי אימון... וגם כשכואב סתם ככה |
ציטוט:
אנחנו מדברים על אימונים בעצימות(רמה-בשפה שלך) גבוהה ביותר,עד לרמה שאתה לא יכול ללכת או לרדת במדרגות..Hardcore Or Go Home! |
תעשה אירובי זה יעזור בהתאוששות
|
לחבר'ה שמאמנים רגליים פעמים בשבוע
נסו לעשות חלוקה כזאת אימון אחד קשה המכיל את כל התרגילים בעצימות גבוה אימון שני כולל תרגיל אחד מורכב בעצימות בינונית למשל אימון בעצימות גבוה סקוואט דיפ 3x8 לחיצת רגליים 3x8 כפיפת ברכיים3x8 הרמת עקבים 10x4 אימון בעצימות נמוכה סקוואט קליל 70% ממשקל עבודה שלכם |
ציטוט:
|
אני לא יודע מה אתכם אבל פיזית ויודעים מה גם מנטלית אני לא מוסגל לאמן רגליים יותר מפעם בשבוע
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה אתה כוסית?
תוסיף אימון קל עם 80 % מהמשקל המקסימלי וגמרנו, מהנסיון הדל והלא מכליל שלי ,כשלא משתוללים האימון הנוסף דווקא עוזר להשתקם הרבה יותר מהר. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ