אבקת חלבון
 

אז ככה, כל יום נפתח לפחות אשכול אחד על אבקות "ניפוח" חלבון אז אני ינסה להסביר בקצרה על אבקת החלבון והחברות המובילות בתחום.
אז ככה אבקת חלבון היא לא אבקת קסם! תחליף לארוחה היא נועדה להיות השלמה לתפריט היומי שלך יש לה היתרונות על אוכל מבחינת מהירות הספיגה והטעם.
שאלות שראיתי פה בזמן האחרון...

מתי לצרוך וכמה מהאבקת חלבון?

תשובה:אין כמות מדויקת ביום בעיקרון זה לפי התפריט אם חסר לך בתפריט אז תוסיף אותה במקום המתאים לך.

אבקת חלבון פוגעת בגוף?

תשובה:לא אבקת חלבון זה בידיוק כמו קוטג', טונה וחלב ההבדל הוא הטעם ומהירות הספיגה וזה שזאת אבקה מבחינת נוחות זה יתרון ענק!!


האם יש השפעה מסוימת לשתיית אבקת חלבון לפני אימון?

תשובה:בעיקרון לא אבל זה נושא שנוי במחלוקת

איזה אבקת חלבון תתאים לחיטוב?

תשובה: תיבדקו על פי הערכים כל טעם וערכים קצת שונים ההבדל לא משמעותי.

איזה חברה הכי טובה?


תשובה: 4 חברות עיקריות אופטימום צ'מפיון MRM ונט'ור בסט מבחינת הערכים לפי בדיקה שעשיתי אופטימום הכי טובה אבל זה בכלל לא משמעותי לכו על מה שיותר טעים לכם לדעתי...

מה ההבדל בין אבקת חלבון לאבקת עליה במסה?

תשובה: ההבדל ביניהם שאבקת חלבון מכילה חלבון בריכוז גבוה אם מינימום פחמימה ושומן,אבקת עליה במסה מכילה פחמימה , חלבון , שומן ביחסים שונים!




זה משהו בסיסי יכול לחסוך כמה פוסטים מטומטמים
יש לכם עוד שאלות תגידו ואני יערוך ויוסיף
ארבל דביק?:wub1:

תראה מה שתיקנתי.

לא נראה לי שאתה צודק,אם אני זוכר נכון הספיגה של חלבון וואי היא מאוד מהירה בלי שום קשר לכך שהיתה בצום.

זה לא קשור, הגוף מעכל 7 ג' חלבון בשעה במצב רגיל, ולכן אין שום חשיבות למהירות הספיגה של Whey לעומת חלבון שתקבל מאכילת טונה.
אם היית בצום זה סיפור אחר.

אם כולכם משתמשים באבקות חלבון זה בגלל שאתם עצלנים להכין לעצמכים אוכל או שזה יותר טוב לאוכל אבקת חלבון אחרי אימון מאשר אוכל רגיל[טונה.ביצים .קוטג ועוד...]

לא נראה לי אני זוכר דיון אני אחפש אותו ויפרסם שבברור רשום שהגוף מעכל עד 15 גרם חלבון לשעה.
וזה עדיין לא כל כך משנה את זה שהספיגה מהירה זה שהוא יצטרך להמתין "בתור" הכוונה היא שאם תאכל קוטג' ובו זמנית תשתנה אבקת חלבון מה יספג לפני?יעמוד "בתור לפני"?

לאחר אימון יותר נח לי לשתות אבקת חלבון,מה שגם זה יוצא יותר זול אם אתה סופר פר גרם חלבון!

השאלה האמיתי היא: מה זה משנה?

ו- Coverme : טוב אחי.

חחח זה כבר עניין אחר,בסך הכל ציינתי עובדה.

עוד לא, אבל הלילה עוד צעיר :flowers:

R O F L הרגת אותי אחי.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח היתכוונתי שינעץ את האשכול.

ח"ח

חח תודה תגיד יש לך סיכומים של החומר בקורס תזונה ?אם כן תאכל לעלות ?

תודה!

יש לי המון מצגות ,יש את הקורס של 60 שעות ויש את 15 שעות תגיד לי מה אתה רוצה במייל ואני ישלך לך .

אם=עם
ושכחת את Iss

כניראה שאתם סתם ממשיכים להתווכח על הנושא של ספיגת החלבון.
למי הגבינה ולשאר אבקות החלבון, יש יתרון מסוים על פני אוכל מוצק, כשהעניין חל לפני או אחרי האימון כשגודל הצריכה צריך להיות גבוה יותר עם כמות חומצות אמינו גבוהה יותר שרק אבקות חלבון מספקות גלוטמין וbcaa בכמות גבוהה ורק ב30 גרם נטו. באוכל מוצק לעולם זה לא יתקיים. לא סתם מכניסים את כמות החומצות אמינו האלה לאבקות, ולא סתם ממליצים על סקופ או שניים לאחר האימון. אז אל תבלבלו את השכל לגבי 7 גרם חלבון שנספג בשעה אחת.

בשעה כזו שלאחר האימון, במצב קטבולי הגוף יכול להצטרך גם כפול מ7 גרם, לא סתם הכניסו את כת חומצות האמינו האלה (4 גרם גלוטמין, 5 גרם bcaa) חומצות אמינו יש יותר מ10 גרם בסקופ, אז אתם אומרים לנו שחלבון אין אפשרות לספוג בשעה מעל 7 גרם? הצחקתם...

לאוכל מוצק בבירור יש עדיפות ראשונה במהלך כל משך היום חוץ ממקרים מסויימים שבהם עדיף לצרוך אבקת חלבון נטו שבעיכול נוזלי המהלך הרבה יותר מהיר ובטח כשאין רכיבים אחרים המפריעים למשך הספיגה. העניין הוא על כמות גדולה של חומצות אמינו, ובטח שזה יהיה יעיל יותר לאחר אימון כשעיכול באוכל מוצק בא קודם כל והספיגה יכולה לקחת זמן רב ובטח שלא יתנו את כמות חומצות האמינו הדרושות.
נקודההה

וכן, בחלבון מי גבינה תקבלו את פירוק חומצות האמינו בצורה המהירה ביותר מכל חלבון מסוג אחר, וחוץ מזה שרק במי גבינה יש את פרופיל חומצות האמינו הגבוה ביותר מכל חלבון אחר, תנסו לבדוק ותיראו.

ובלה בלה. שיחקתה אותה, אתה הצודק חביבי, אל תקשיב.

עד עכשיו היו עשרות מחקרים ופיתוחים לגבי חלבון מי הגבינה והיתרונות שלו לעומת כל סוגי החלבון, על ספיגתו, איכותו והפרופיל הגבוה. ואתם פתאום באים ביציאה שעניין הספיגה הוא בלבול שכל ושהכל זהה אחד לשני. אין אי אפשר להבין את הביסוס הזה.

העניין של ה7 גרם לשעה אולי נכון לגבי הספיגה ממחזור הדם לשריר (בשלבים שבו הגוף זקוק למעט חלבון) , אבל לגבי הספיגה למחזור הדם ממערכת העיכול, אין מדובר ב7 גרם! אלה הרבה יותר! בשעות אלו של מצב קטבולי תמיד יהיה עדיף צריכה של חלבון מי גבינה שכיום אפשר להשיג אותו רק באבקות הללו, וזו האמת! אחרי אימון ובשעות רבות שלאחריו, חילוף החומרים הרבה יותר מהיר ותהיה תמיד ספיגה מקסימלית של חלבון. הגוף יצטרך בשעות ראשונות אלו הרבה יותר מ7 גרם וככל שנעזור עם חלבון איכותי ומהיר, ככה יהיה טוב יותר.

אתן לדוגמא צריכת קוט'ג שלם מיד לאחר האימון. עיכול מוצרי החלב יכול להמשך כ3 שעות מרגע צריכתו, בזמן זה חלק רב ממנו יוצא בצרכינו, גם אם הוספנו סוכר ולא משנה מה ובנוסף אין לקוטג' פרופיל חומצות אמינו כמו של האבקות ולא בסדר מדויק כמו באבקות. אז פה כבר הפסדנו הרבה. לעומת זאת נקח חלבון מי גבינה אשר הוא נוזלי ונספג למחזור הדם במהירות, כולל חומצות אמינו ברמה ובכמות גדולה שגם אם יצא מהגוף, ישאר מספיק לכמות שהגוף צריך. אז מה תגידו כעט? מה הביסוס לטענותיכם?

ועכשיו אחרי שדיברת על עשרות מחקרים אני אשמח אם תעלה לפחות אחד מהם, תעשה לעצמך ולכל יושבי הפורום טובה ותנסה להביא לפחות הפעם את האבסטרקט של המחקר ולא איזה ציטוט מפוקפק ממאמר כמו שאתה נוהג לעשות.

שאלה..:
אם אין לי תפריט תזונה...אני מתכוון לכך ש..אין לי שעות קבועות
ואין לי אוכל קבוע שאני אוכל כמו בתפריט מסודר
אני פשוט אוכל..מקפיד ושומר נניח
ביצים..טונה..אורז וכל זה...אני לא שותה שתיה מתוקה ואוכל שוקולד וממתקים ובאלגנים
וגם השעות שלי לא ממש מסודרות..אני לא אוכל כל 3 שעות..אני פשוט אוכל בבאלגן נגיד
אני עדיין יוכל לקחת אבקת חלבון ? זה יכול לגרום לאיזה שהיא בעיה?

לבעיה זה לא יגרום, השאלה כמה תועלת תיהיה.
אם כל יום תיהיה על מאזן קלורי חיובי עם כמות חלבון מספקת וכמות שומן איכותי מספקת אז אתה תראה תוצאות למרות שיותר טוב להיות אם תפריט לדעתי.
בהצלחה!

אני ממש לא יודע מאיפה לקחת את המחקרים האלו, מה שאני כן יודע שכל הנושא דובר מאז תחילת הקמת הפורום ודובר על אבקות חלבון המי גבינה ועל כושר ספיגתו ואיכותו. פתאום שיניתם את הגירסא סתם. אני מתבסס על כל מה שדובר עד היום ועל המחקרים והפיתוחים שהראתם ודיברתם עד היום, אבל לא ראיתי שום מחקר על הגרסא הנוכחית ואני אשמח לראות.

זה לא קשור אחד לשני.
ההבדל זה שעם תפריט אתה תדע בדיוק כמה ומה אתה מכניס, ותוכל לעקוב באופן מסודר אחרי האוכל.
החלוקה לשעות זה גם כדי להקטין את כמות האוכל בכל הארוחה וגם כדי לא לשכוח לאכול.

מה לא קשור? נו מה רשמתי?שעדיף תפריט כדי שידע שהוא במאזן חיובי.
אפשר גם לאכול סתם ולדחוף הכל ולשמור על כמות חלבון ושומן מספקת כמו שקרייסלר אמר שהוא עשה

ופחמימה

לידחוף כמה שיוצא פחמימה .

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM ועכשיו אחרי שדיברת על עשרות מחקרים אני אשמח אם תעלה לפחות אחד מהם, תעשה לעצמך ולכל יושבי הפורום טובה ותנסה להביא לפחות הפעם את האבסטרקט של המחקר ולא איזה ציטוט מפוקפק ממאמר כמו שאתה נוהג לעשות.

ואם אפשר, אני אצטט גם את כולם!!!
אני רוצה להבין עכשיו משהו חשוב, חשוב מאוד שניראה מה יהיה ההסבר שלכם על ספיגת החלבון.
כפי שאני מבין כולכם מתווכחים על כך שכל סוגי החלבון זהים בספיגתם בגוף,
עכשיו, למה בעצם יש את המוצר פרו קומפלקס שכולכם אוהבים וממליצים מכל אהקת חלבון אחרת? מפני שיש בו כמה סוגי חלבונים לא??? שתהיה ספיגה איטית ומהירה....

ה פרו-קומפלקס מכיל תשלובת ייחודית APS של חלבון (כפי שתתואר בהמשך) אשר מטרתה להתפרק במהירות למחזור הדם ובמקביל לספק התפרקות איטית של חלבון המאפשרת זרימת חומצות אמינו איכותיות במחזור הדם אל תוך רקמת השריר גם מספר שעות לאחר צריכת החלבון (וזאת בניגוד לחלבון מי גבינה בלבד הנספג ו"נעלם" במהירות)

לחלבון יש ערך ביולוגי בדיוק כמו בפחמימה - איטי יותר ומהיר יותר.
אז על איזה מחקרים לעזזל אתם מדברים איתי אם הכל היום מבוסס על העניין הזה.
אני חייב תשובה, אבל חייב! אתם הופכים פה הכל פתאום.

למה אתם פתאום אומרים שאין חשיבות למהירות הספיגה והכל זהה, מה העניין שלכם?




בנוסף לחלבון מי הגבינה הוסיפו את חלבון הביצה Egg Albumen בעל הערך הביולוגי הגבוה במיוחד וקצב הספיגה (חדירה מהקיבה אל מחזור הדם) איטי והכל כך חיוני ויעיל לתזונתם של ספורטאים.
חלבון המאפשר חדירה איטית וממושכת של חומצות אמינו אל תוך זרם הדם ובכך שומר על מאזן חנקתי חיובי למשך יותר זמן (מאזן חנקתי חיובי מאפשר בניית מסת שריר ושמירה מפני פירוק).

והנה עוד דוגמא על כך שספיגה טובה ואיכותית יותר וגדולה יותר נקבל באבקת חלבון שלא כמו באוכל מוצק וחיוני כל כך לשעות מסוימות:

בנוסף לכל אלו מכיל הפרו קומפלקס חלבון המפורק בשיטת ההידרוליזציה- הידרו ווי- חלבון המפורק לשרשראות קטנות של חומצות אמינו- פפדיטים, המאפשר ספיגה וניצול מריבי של מרכיבים אלו בגופנו מבלי שיתבזבזו ויופרשו לחינם. (מה שיכול להתרחש באוכל מוצק)


וכל זה לקוח מהחנות ישראל בודי ומכל מקור אחר אשר מסביר על אבקות חלבון. אז על מה להתווכח?

ההמשך כאן:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45222
סליחה ותודה.

בהחלט יעזור למנוע אשכולות מפגרים :)

יש כאלה הטוענים שאבקת חלבון גורמת לייבוש בכליות ולקריסה לאורך זמן ולכן צריך לשתות הרבה...ופוגע לאורך זמן..האם זה נכון?

כל ספורטאי צריך לשתות הרבה, תשתה מספיק אז לא.

זה רק אני או שחברת מטריקס זוכה להתעלמות מכוונת מישראלבודי והחברים בפורום?
הרי מדובר באחת החברות המובילות בתחום,והיא אינה מצוייה לא בחנות ולא באתר
ובוודאי שאין עליה המלצות פה
רוב מה שהולך פה זה אופטימום וצ'מפיון(כאשר אין ספק שמטריקס עולה על צ'מפיון לפחות בכמה דרגות)...

אפשר להוסיף את זה אם אתה מעוניין:

אבקות חלבון זה טבעי?

תשובה: כן זה טבעי, אולי אופן הייצור שלה לא טבעי, אך המרכיבים שלה זהים למאכלים
שאתם אוכלים בבית.

אבקת חלבון היא חסכונית?

תשובה: תלוי בכמות החלבון היומית שלך, אם אתה לא מצליח להגיע לכמות היומית שלך ע"י
מאכלים ביתיים, אבקות חלבון יורידו לך כאבי ראש ויחסכו כסף בסופו של דבר.

עם מה ניתן לערבב את האבקת חלבון?

תשובה: את האבקת חלבון ניתן לערבב עם שלל פירות מסויימים, אך המרכיבים ה'בסיסיים' שלה
הן: סוכר ענבים, חלב ומים.
אם הינך זקוק לספיגה מהירה (בדרך כלל לאחר אימון), תשלב את האבקה עם סוכר ענבים ומים.

יש הבדל בספיגה של הגוף אם אני אערבב את האבקה במים או בחלב? או שהספיגה אותה ספיגה?פשוט עם חלב יותר טעים לי

עם החלב הספיגה יותר איטית.

אני לא יכול לערוך תהודעה , אבל יהיה מצוין אם ארבל יוסיף את זה .
ולאמיר על פי מה אתה מבסס את זה שחברת מטריקס יותר טובה מאופטימום או צ'מפיון?

מישהו יעזור לי אני אשמח.
נאמר ויש לי תפריט מסודר עם 6 ארוחות ביום בהפרשים של 3 שעות, כמות פחמימות מספקת וכל השאר. הבעיה בחלבון.. אני שוקל לקנות אבקת חלבון ולא יודע אם לקנות גיינר או אבקת חלבון שפשוט אערבב עם מים או חלב.
השאלה אם יש מספיק פחמימות בתפריט אני אמור הרי לקנות אבקת חלבון, או שלקנות גיינר כדי לקבל פחמימות בנוסף.

עוד משהו, עד כמה הגיינר משביע בהשוואה לאבקת החלבון?

נ.ב
אני שוקל 72 על 185 ורוצה לעלות לפחות בעשר קילו.

אתה מתבלבל בין אבקות חלבון לקריטאין :sleep:

אתה מתבלבל בין קריאטין למשהו שמזיק לכליות