אינסולין
 

אני מבין אבל בזמן האחרון קראתי יותר מידי בנושא וזה התבלבל לי בראש.
השאלות שלי הם מתי מומלץ שהוא יהיה נמוך ומה התוצאה מכך?
ולהפך מה התוצאות שהוא גבוה?

תודה לכל העונים!

אינסולין וגם חומצות אמינו הם בעלי תפקיד מרכזי בתהליך גדילת השריר והתאוששת של השרירים

וכדי לעלות את רמת האינסולין לאחר אימון

[[[וסוכר ענבים עוזר בזה]]]

כן, את זה אני יודע אני מדבר על הצד היותר מורחב לא רק לאחר אימון אלא במשך היום לפני השינה, בבוקר לפני אימון.

בשעות היום שאתה לא מתאמן השרירים שלך זקוקים לחלבון אבל לכמו לאחר אימון עדיף לעלות את רמת
אינסולין לאחר אימון כאשר השרירים זקוקים לחלבון ולא להגזם בזה קח תקרא http://www.beok.co.il/SelectedArticl...ArticleID=5411

לא יודע עד כמה זה אמין.
אבל תודה.
מישל ? אלפי ? משה? יוגב? ארסן? (הא מחקו אותו):unsure:

אינסולין הורמון אנאבולי המופרש מן הלבלב ומפנה את הגלוקוז ממחזור אדם.
ככל שרמת האינסולין מופרשת גדולה יותר יתרחשו 3 תהליכים "רעים":
ברמות אינסולין גבוהות הגוף יפסיק את התהליך ליפוליזה (שריפת שומן),יתחיל תהליך ליפוגנזה (אגירת שומן),ברמות גבוהות של אינסולין נהיה רעבים מהר יותר .
ככל שרמת הסוכר בדם תהי נמוכה תהי הפרשת גלוקגון שהוא למעשה הרמון קטבולי שמפרק רב סוכר לחד סוכר לצורך אנרגטי.גלוקוגון מופרש כתוצאה מפעילות גופנית או מחסור במזון בכדי למנוע צניחת הסוכר בדם ,כשהרמון גלוקגן מופרש, הכבד ישחרר לדם גלוקוז שתביא לעילה ברמת הסוכר בדם .
גלוקוגן מייצר גלוקוז גם מחומצות אמינו .ברמות סוכר נמוכות תחל הפרשת הורמון קורטיזול שיתחיל לפרק שריר על מנת לעלות חומצות אמינו בדם וכך גלוקוגן יצור מחומצות אמינו גלוקוז .
רמת סוכר תקינה בדם היא -70-110 מ"ג ל100 סמק דם .

בקיצור לא צריך להעלות את האינסולין, הוא יעלה לבד כל פעם שתאכל. מה שכן רצוי להוסיף במהלך היום קינמון איפה שאפשר ( שייק לאחר אימון, יוגורטים, ש"ש, שייקים וכו' ) כדי לווסת את רמת האינסולין לטווח הרצוי.

וואלה??? דווקא קינמון? מעניין, יש מצב שתסביר למה? (מלבד הוויסות, מה בדיוק התכונות שלו?)

אין לזה ביסוס משמעותי מספיק

תריץ חיפוש!
משה הביא מחקרים שמדברים באנשים רגילים ולא סוכרתים.
לפני שינה רצוי לא לאכול דברים שיקפיצו את האינסולין? אם כן למה אני לא מבין, מישל תודה אבל מה עדיף לשמור עליו גבוה יותר או נמוך יותר ?

דווקא יש, משה הביא לא מזמן מחקר שמצביע על כך.
אלקנה: מה זאת אומרת התכונות שלו? אמרתי מה שאני יודע וזהו, זה לא שהוא רגיש, חברותי ואכפתי לזולת...
קינמון עוזר בויסות רמות האינסולין בגוף.

ועוד משהו בקרב על השומן אינסולין תמיד מנצח.
זאת אומרת שהוא משפיע יותר מכול הורמון אחר על פירוק השומן.

לא, הוא מעלה רגישות לאינסולין. אין תרופות קסם שמווסתות ועושות בדיוק מה שאתה צריך שהם יעשו. יש חומרים שיש להם השפעות מסויימות, במצבים מסויימים הם יהיו יעילים ובאחרים לא

בידיוק , מעלה רגישות לאינסולין.
ותגיד מה יותר מומלץ אינסולין גבוה או נמוך? מה יותר אנאבולי כביכול או שזה לא קשור?

תלוי מה המטרה שלך. אם המטרה היא עלייה במאסה, קינמון יכול לעזור ע"י הגברת הרגישות לאינסולין בתאי השריר

עליה במאסה.
ובלי קשר לזה להקפיץ את האינסולין אחרי האימון זה הכרחי כדי לעבור למצב אנאבולי מהמצב הקטבולי של האימון,אז למה לא לשמור על רמות גבוהות כל היום ולהיות כביכול יותר אנאבולי לא?

אני לא מבין את השאלה.

אינסולין, בניגוד לאמונה הרווחת, ממש לא רק "מכניס גלוקוז לתאים". הוא הורמון עם המון אפקטים מעניינים (משפיע גם על חומצות שומן, חומצות אמינו, מאזן אלקטרוליטים, רעב/שובע). בעקרון, בניית שריר לא דורשת רמות גבוהות של אינסולין - אינסולין ברמות צום מספיק בשביל סינתזת חלבון.

אז לא משמעותי אם אני אוכל סתם דוגמא פריגורט לפני השינה , לפי מה שהבנתי זה לא מומלץ אבל לא הבנתי למה ואף אחד אין תשובה תוכל להסביר?
ואם תוכל להביא מאמר\סיכום בנושא הזה יכול להיות מעניין מאוד.

אני עדיין לא מבין את השאלה.

באופן כללי, אנחנו מעדיפים שתהיה רגישות גבוהה לאינסולין שזה אומר שעבור אותה כמות גלוקוז פחות אינסולין יופרש. לאחר אימון ספציפית אנחנו גורמים לעליה חדה יחסית בגלוקוז כדי לשנות את המאזן ההורמונלי. בשאר היום הרמות שלו לא צריכות להיות גבוהות, אין בזה תועלת מיוחדת.

אבל אין בזה גם חיסרון נכון?
זאת אומרת שאין הבדל איזה פחמימה נאכל במשך היום?בעל ערך גליקמי גבוה או נמוך הבנתי נכון?

מבחינת אופי העלייה לא, מבחינת רעב/שובע יש, וגם מבחינת כמות חומצות השומן החופשיות בדם. אבל בשביל זה יש את משה פה

וכמות חומצות השומן החופשיות בדם משפיע על?:flowers:

יש פה ניגוד אינטרסים , מצד אחד צריך לאכול פחמימה בעלת אינדקס גליקמי שתקפיץ את האינסולין לאחר אימון נגיד גם אירובי וזה מפריש אינסולין (שבעצם כמו שאמרת יפסיק את שריפת השומן ויתחיל אגירת שומן) , ומצד שני חייבים את הפחמימה כדי לעלות את האינסולין לסטור את הקורטיזול , אז איפה ההגיון הבריא ?

כל עוד אתה משלב סיבים תזונתיים במשך היום ולא אוכל רק פחמימה בעל אינדקס גליקימי גבוהה אז זה בסדר.

אין ממש חשיבות לאינדקס גליקמי, אבל חשוב לצרוך מספיק סיבים. צריכים להפסיק לחשוב במונחים של אינדקס גליקמי פר מאכל, כי כשמערבבים מאכלים שונים יחד האינדקס הגליקמי משתנה. אם תוסיף סיבים, זה כאילו אכלת פחמימות עם א"ג נמוך. מה שחשוב זה הסיבים, אבל יוצא שעל הדרך אתה גם אוכל א"ג נמוך.

סלט עם אורז לבן משמע א"ג נמוך?ואיך ניתן לחשב תא"ג סתם לידע כללי..

אי אפשר לחשב, צריכים בשביל זה מעבדה.

באופן תיאורטי הוא כן רק "מכניס גלוקוז לתאים",תרומתו והשפעותיו הן תוצר של תפקיד זה,ויסות פעולתו הינה בהתנייה לרמת הגלוקוזה בדם...

הוא לא רק מכניס גלוקוז לתאים, סינתזה של חלבונים למשל היא פעולה שונה לחלוטין שלו שדורשת פעילות של גורמי שעתוק בהשפעתו. הוא יכול לעלות גם בגלל צריכה של חומצות אמינו (בעיקר ארג'ינין, ליזין, לאוצין ואלנין), בגלל עליה ברמות האשלגן, חומצות שומן ועוד.

אפשר תשובה?

אחרי אירובי הייתי אוכל פשוט ארוחה, לא משהו מיוחד.. תלוי כמה אירובי

הדיבור היה על אימוני כוח

צריך לאכול פחמימה על מנת לעלות את רמת הסוכר בדם (לא צריך להקפיץ שום דבר)שיורדת לאחר אימון ,הסיבה לכך 1.לנסות ולצמצם הפרשת גולקגן וקרטיזול ( שפועלים בשיתוף),לעלות הפרשת אינסולין בכדי החדרה טובה של הנוטריינטים .ליפגנזה לא תתרחש אם תאכל מאכל בעל ערך קלורי נמוך.
מתאמנים נורא מפחדים מהמילה קורטיזול ,נכון שזה הרמון קטבולי אבל הוא לא כל כך רע בוא נגיד שבלעדיו לא היינו מסוגלים לבצע אימון .