שאלה בקשר ליד קידמית
 

כמה פעמים בשבוע מומלץ להיתאמן על יד קידמית? אני מיתאמן פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3סטים
6-8 חזרות האים זה מספיק?

לא נוכל לענות לך על זה אין מספר קבוע של אימונים סטים או חזרות שהוא ידוע בתור הכי טוב

גם אני ככה אבל 12 חזרות

++1

אין טוב אין יותר טוב ואין הכי טוב .
תלוי במטרת האימונים .

אימייל אחינו.עוד מאתמול
תודה

.
 

המטרה שלי לפתח את השריר לנפח אותו

אל תנפח אותו זה לא כדור .

6-12 חזרות ,3-5 סטים

אם 3-5 סטים זה עיבוי שריר
אז מה זה 8-9 סטים ? [לשריר קטן כמובן]

:unsure:

הכוונה שלי היתה לתרגיל בודד.
9-12 סטים לשריר קטן ,מעבר לזה התשת מערכת העצבים והתאוששות יותר ארוכה .

.
 

אז 3-5 סטים ו6-12 אתה אומר שכדאי לי להיתאמן ככה בישביל לפתח את השריר?

מצאתי
 

האשכול הזה ענה לי על הכול http://www.israelbody.com/showthread.php?t=44505

מה אתה משיג ב9-12 סטים שאתה לא משיג ב4-6 אני לא מבין?

לא התבטאתי נכון ,השאלה שנשאלה מה הבדל בין 3-5 ל8-9 , מה שרציתי להגיד זה שאין הבדל
ושלא יעבור את הטווח של 9-12 .

למישל
 

אתה מיתכוון לא לעבור 9-12 סטים בשבוע

החלטתי
 

אני הולך על פעמיים בשבוע 2 תרגילים 12 חזרות 12 סטים בשבוע מה אתה אומר?? 6 סטים באימון 2 תרגילים פעמיים בשבוע יד קידמית

אה אוקי..
אבל אמרו לי לשרירים קטנים לעשות 5-6 סטים ו8-10 לשריר גדול :mellow:
עבדו עליי?:unsure:
הם התכוונו לכלל הסטים באימון ולא הסטים בתרגיל בודד..

זה לא דבר כללי שאפשר להגיד תעשה 5 או 8 סטים ,זה תלוי בהרבה גורמים ,מטרת המתאמן סוג האימון ,תדירות ,וותק ,וכו"
לכל בן אדם תוכנית אימונים מותאמת אישית .

אם אני רוצה עיבוי שריר?

זה בולשיט סתם שתדע זה תלוי בבן אדם ובכמויות אוכל וכמובן גנטיקה
אני מצטער על כל רגע שעשיתי רק 6 סטים לידיים בכללי לא מזמן עברתי ל9 ואני רואה שיפור סוף סוף

יד קדמית לדעתי לא צריך להעמיס עליה
רק לעבוד עליה נכון
תמצא את השיטה שעובדת עליך נכון
תעשה 100000 כפיפות אם זה מה שעובד עליך
כל אחד והשיטת אימון שלו