ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט סופי לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=33883)

bundy 29-04-08 19:43
תפריט סופי לחיטוב
 
ארחות בוקר
07:30
ברנפקס כוס וחצי עם כוס חלב 1% יוגורט 0%, קוטג' 50 גרם ושקדים 10 גרם

בית ספר
12:00 גבינה לבנה 5% 70 גרם עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל

14:00 קפה שחור
16:15- בננה ישר אחרי אימון

16:30 מרק עוף עם סלט טונה ו3 ירקות וביצה קשה
20:00- סלט ירקות+ שמנת חמוצה9% 2 כפיות ו200 גרם חזה עוף..
ערכים:
קלוריות- 1351
חלבונים 146
פחמימות-109

אממ נתונים:
BMR: 1800
משקל 69
גובה:1.71
אחוז שומן בערך 14-15
מתאמן 6 פעמים בשבוע..

דעתכם?:unsure:

The Sun 29-04-08 19:49
אין שומן איכותי, קצת מידי קלוריות ומתאמן יותר מדי פעמים בשבוע.
לך לקרוא מאמרים לדעתי לפני שאתה מתחיל חיטוב.

maya 29-04-08 19:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Y2J
ארחות בוקר
07:30
ברנפקס כוס וחצי עם כוס חלב 1% יוגורט 0%, קוטג' 50 גרם ושקדים 10 גרם

בית ספר
12:00 גבינה לבנה 5% 70 גרם עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל

14:00 קפה שחור
16:15- בננה ישר אחרי אימון תאכל פה עם הטונה

16:30 מרק עוף עם סלט טונה ו3 ירקות וביצה קשה ואת הארוחה הזאת שעה אחרי ללא הטונה שהעברתה ותוסיף מעט פחמימות ושומן איכותי
20:00- סלט ירקות+ שמנת חמוצה9% 2 כפיות ו200 גרם חזה עוף.. במקום השמנת תוסיף מקור שומן אחר
ערכים:
קלוריות- 1351
חלבונים 146
פחמימות-109

אממ נתונים:
BMR: 1800
משקל 69
גובה:1.71
אחוז שומן בערך 14-15
מתאמן 6 פעמים בשבוע..

דעתכם?:unsure:
אם זה רק תחילת חיטוב ההיתי מתחילה בתפריט יותר קל ולאט לאט יורדת תוסיף אולי עוד מעט פחמימות

DrGYM 29-04-08 20:07
אתה ממש לא תעמוד בתפריט כזה..
1350 קלוריות זה מעט מדי.

בנוסף,
במקום השמנת תוסיף שומן איכותי (שים שמן הזית על הסלט יוצא מעולה).

BodyKilo 29-04-08 20:08
גרעון קלורי יחסית גדול, תעלה את הקלוריות תתחיל עם גרעון של 300, עם הזמן תוריד. (ואל תשכח שאתה עושה אירובי ומתאמן גם, ככה שאין לך מה לדאוג אתה תרד)
מה הערכים של השומנים?

The Sun 29-04-08 20:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BodyKilo
גרעון קלורי יחסית גדול, תעלה את הקלוריות תתחיל עם גרעון של 300, עם הזמן תוריד.
אפילו תתחיל מגירעון של 100 מהBMR, האימון יתן כבר את ההפרש של ה200-300 קלוריות בהוצאה היומית ואחרי זה תתחיל להוריד כל שבוע-שבועיים.

bundy 29-04-08 20:14
אני לא מתחיל חיטוב.. אני כבר איזה חודש- חודשיים בחיטוב ואני די תקוע..
עכשיו התחלתי עם יותר אירובי ופחות אוכל ומקווה להזיז עוד 5 קילו ומסהה

BodyKilo 29-04-08 20:14
אכן אפשר להתחיל עם גרעון של 100 מהbmr, הוא מתאמן 6 פעמים בשבוע במיוחד, האימון יתן את ההפרש בהחלט.

תעשה גרעון של 100 עד 150 מהbmr הנוכחי שלך, תראה איך הולך לך בשבוע הראשון והשני ומשם תמשיך הלאה, רק אל תגיע למצב של תפריט כמו שעשית שזה גרעון יותר מידי גדול ואתה סתם תאבד שריר.

bundy 29-04-08 20:15
וזה בעצם 1450 קלוריות ככה כי אני גומר חצי קופסת מסטיק ככה ביום

BodyKilo 29-04-08 20:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי y2j
אני לא מתחיל חיטוב.. אני כבר איזה חודש- חודשיים בחיטוב ואני די תקוע..
עכשיו התחלתי עם יותר אירובי ופחות אוכל ומקווה להזיז עוד 5 קילו ומסהה
אבל התפריט שעשית לא טוב תבין, הגרעון יותר מידי גדול.. סתם תאבד שריר.
מה היה התפריט הנוכחי שלך עד עכשיו?

The Sun 29-04-08 20:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Y2J
וזה בעצם 1450 קלוריות ככה כי אני גומר חצי קופסת מסטיק ככה ביום
:mellow: :helpsmilie: :mellow: :helpsmilie:
תרגע מהמסטיקים כבר, לא יקרה כלום אם תפרק גם קופסא שלמה ליום סבבה?

bundy 29-04-08 20:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BodyKilo
אכן אפשר להתחיל עם גרעון של 100 מהbmr, הוא מתאמן 6 פעמים בשבוע במיוחד, האימון יתן את ההפרש בהחלט.

תעשה גרעון של 100 עד 150 מהbmr הנוכחי שלך, תראה איך הולך לך בשבוע הראשון והשני ומשם תמשיך הלאה, רק אל תגיע למצב של תפריט כמו שעשית שזה גרעון יותר מידי גדול ואתה סתם תאבד שריר.
אני עם התפריט הזה בערך חודש ואיבדתי רק שומנים.. קילו שריר נשאר כמו שהוא..

BodyKilo 29-04-08 20:17
כמה הורדת עם התפריט הזה בחודש?
ואל תחיה בסרט שאתה לא שורף שריר, אתה שורף. (השאלה כמה)

bundy 29-04-08 20:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BodyKilo
אבל התפריט שעשית לא טוב תבין, הגרעון יותר מידי גדול.. סתם תאבד שריר.
מה היה התפריט הנוכחי שלך עד עכשיו?
לא בגקתי את הקודם..

הוא היה עם 5-6 פירות ביום שזה מלא מלא פחמימות.. הוא היה בערך מ6 לחם קל שזה גם מלא מלא פחמימות.. תחנתי תמרים ופירות יבשים.. אני מאמין שהגעתי ל200-150 פחמימות בערך.. הקולריות היום משהו כמו 1800

bundy 29-04-08 20:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BodyKilo
כמה הורדת עם התפריט הזה בחודש?
ואל תחיה בסרט שאתה לא שורף שריר, אתה שורף. (השאלה כמה)
הורדתי בינתיים 4 קילו.. בחודש וחצי-חודשים.
ובמכון כושר שלי יש מכונה כזאת שבודקת, והשריר נשאר במשקל של 61.5 והשומן זז ל8.5 קילו

BodyKilo 29-04-08 20:23
המכונות אף פעם לא מדויקות.

4 קילו בחודש וחצי-חודשיים אני מניח שבהתחלה היית עם חרא של תפריט כפי שראיתי.

0.700 גרם - קילו וחצי מקס' בשבוע זה קצב ירידה אולטימטיבי.

תעשה תפריט נכון, עם גרעון של עד עד גג 500, כולל האירובי וההליכות היומויות למשל.
תחלק את החלבונים פחמימות והשומנים נכון, כמה שפחות פחמימות, תוסיף שומן איכותי וכמובן כמה הרבה חלבון.

בנוסף, הייתי מציע לך לרכז את הכל ל4-5 אימונים בשבוע.

bundy 29-04-08 20:29
הקטע שאני מתאמן 4 אימונים משקולות כולל אירובי אחריהם ו2 אימונים רק אירובי נטו.. אז זאת לא בעיה.. לגבי התפריט.. אני מרגיש ממש טוב איתו. הולך לי באימונים, אני בגרעון טוב.. אני ירדתי השבוע הזה בקילו וחצי..{נוזלים סעמק}..
אני חושב שהדבר היחידי שאני יוסי באמת זה שומן איכותי..

BodyKilo 29-04-08 20:33
שו נוזלים? לא אמרת שאתה חודשיים כבר בחיטוב?

ולגבי האימונים, כמה דק' אירובי שבועיות יוצא לך סה"כ?

גבר, אתה בגרעון קלורי יותר מידי גדול ואתה סתם תצטער על זה.
נסה להוסיף שומן איכותי ולעלות יותר בחלבון, אני רואה שאתה כבר צורך פי 2 ממשקל גופך אז אפשר להגיד שזה סבבה אבל הורדת בפחמימות לכן הייתי ממליץ לעלות עוד קצת את החלבון.

bundy 29-04-08 20:35
חודשיים.. רק שבוע התחלתי עם משטר אימונים חזק..

ואירובי יוצא לי 4 שעות מינוס.. לפעמים 3 שעות ו40 דקות ככה בערך..

ואחי, איפה לעזעזל אני יכול לדחוף עוד חלבון בתפריט שלי?

ומחר מגיעה אבקה.. תכננתי לשמור אותה לתקופת מסה, אבל אתם ממליצים לי להתחיל איתה עכשיו?
זה אבקה של צ'מפיון..

The Sun 29-04-08 20:36
גבר, מנסים לעזור לך לשפר ובמקום להקשיב לעיצות אתה מתווכח ומנסה להוכיח למה אתה צודק, אז למה בכלל אתה מבקש עזרה מלכתחילה?

bundy 29-04-08 20:38
לא אחי, ביקשתי עזרה שיכוון אותי איפה אני יכול לדחוף עוד חלבון בתפריט שלי..

BodyKilo 29-04-08 20:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי y2j
חודשיים.. רק שבוע התחלתי עם משטר אימונים חזק..

ואירובי יוצא לי 4 שעות מינוס.. לפעמים 3 שעות ו40 דקות ככה בערך..

ואחי, איפה לעזעזל אני יכול לדחוף עוד חלבון בתפריט שלי?

ומחר מגיעה אבקה.. תכננתי לשמור אותה לתקופת מסה, אבל אתם ממליצים לי להתחיל איתה עכשיו?
זה אבקה של צ'מפיון..
אח שלי, אם אני אוכל 230 גרם חלבון ביום אני בטוח שאתה יכול לאכול.
ואיזה שאלה? בטח שתשלב את האבקת חלבון, בייחוד לאחר אימון, אתה יכול להוסיף שייק גם בבוקר אם בא לך או לפני שינה.

שתהיה בעניינים אתה עושה 240 דק' שבועיות, עם תפריט כזה זה יוצר גרעון ענקי וחבל.. אל תתפלא אם הזין שלך לא יעמוד אם תמשיך ככה..

bundy 29-04-08 20:47
זאת לא טעות לשלב את האבקה בחיטוב?
מישהו שילה את האבקה בחיטוב ועדיין ירד?

BodyKilo 29-04-08 20:48
וואלה אחי מאיפה הבאת את השטויות האלה תכלס?

bundy 29-04-08 20:52
:bot: אחי, אני לא מבין..

תעזור לי אתה, מה תורמת האבקה בחיטוב?
הרי המטרה להרודי אחוזי שומן.. אם אני טועה תקן אותי.. אני ררק רוצה לדעת

BodyKilo 29-04-08 21:06
אוקיי -

1) לא משנה אם אתה במסה, או חיטוב - לאחר אימון תמיד ההמלצה היא לצרוך אבקת חלבון, שמטרתה אני מניח שאתה יודע כבר.
2) ברוב אם לא כל אבקות החלבון כמות הפחמימות והשומן היא כמעט ואפסית, ככה שתסיר דאגה מלבך.
3) אבקת חלבון במקרה הזה יכול לעזור לך להעלות את כמות החלבון שאתה צורך ביום, כפי שנקרא - תוסף מזון.

מוזר שקנית משהו מבלי שאתה לא יודע מה מטרתו..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:28.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ