תפריט אוף סיזן!
 

קודם כל ירדן פאניק רותם אני מצפה מימכם להגיב פה ביגלל הניסיון הרב שלכם עם תפריטים
וגם כל מי שיש לו ניסיון רב! עם תפריטיםכל השאר אני מבקש לא להגיב שזה נוגע לתפריט שלי אני נהפך לרציני מאוד! תודה.

BMR:1617
הוצאה קלורית באימון משקולות:368
מישקל:62-3
היחס עליו מבוסס התפריט- 15:35:50

חשוב לי להגיד שהתפריט ניבנה עם שיקול כלכלי כבד! מהסיבה שאני חי לבד ואני ממן את עצמי.

1-בוקר
לחם לבן 2 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)
עגבנייה אחת בינונית
שמן זית כפית אחת

2 -
לחם לבן 4 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)

3 -
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן \תפוח אדמה
עגבנייה אחת בינונית
מלפפון אחד בינוני
שמן זית כפית אחת

4 -
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן\תפוח אדמה
מלפפון אחד בינוני

5 -
ביצה חלבון 4 (רק הלבן)
כוס אורז לבן\תפוח אדמה

6 - לפני שינה
דגני בוקר פייבר 1 100 גרם
חלב 2 כוסות
כפית שמן זית



לפני אימון:
גווארנה 1-2 (סייקל של 3 ימים און 3 אוף)
50 גרם סוכר ענבים
(אופצייה סקופ חלבון)

אחרי אימון:
50 גרם סוכר ענבים
סקופ חלבון
--------------------------------------------------------------------------
ערכים-
ביום בלי אימון:
סה"כ קלוריות: 2369 קלוריות
סה"כ חלבון: 202.2
סה"כ שומן: 40 גרם
סה"כ פחמימה: 293.7
סה"כ כולסטרול: 190.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 54.2


ביום עם אימון:
סה"כ קלוריות: 2843 קלוריות
סה"כ חלבון: 226.2
סה"כ שומן: 41.5 גרם
סה"כ פחמימה: 387.7
סה"כ כולסטרול: 200.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 57.2


טוב אז ככה קודם כל אנשים שיש להם ניסיון עם שייק מייד לפני אימון!!!! לדעתכם זה קידם אותכם
יש בזה גם יתרון עצום כי אתם מגיע ל10 גרם גלוטמין!
בבקשה תיתייחסו גם לכמות כולסטרול וסיבים אני לא הכי מבין בזה תגידו לי אם זאתי כמות נורמאלית
חוץ מזה תגובות היתקבלו בשמחה ותודה לכולכם גם למי שלא הגיב וקיבל את הבקשה שלי
:ok: :king:

פשש מישהו חזר לתפריט סוף סוף

אתה בא היום?

כן אחי תבוא

תוסיף ירקות לארוחה השניה, לדעתי תחליף כוס חלב אחת לפני שינה בחצי קוטג' ותוציא משם את הפחמימות ותוסיף 2 ירקות ( אני זוכר שקראתי שעדיף לא לאכול פחמימה ישר לפני שינה כי האינסולין מפריע לgh בלילה ).
תוסיף עוד כפית שמן זית אחת.

ד"א מה "אוף סיזן" , זה לא שאתה מתכונן לתחרות .

מעט מידי פחממות בארוחת בוקר לטעמי,
וזה טיפה מוזר שאתה מחלק את החזה עוף והאורז לשתי ארוחות.. שים אותם בארוחה אחת ותוסיף עוד ארוחה אחרת.. זה ייתן לך יותר אפשרויות.

מה זה קשור אוף סיזן זה רק לתחרויות??
ומי אמר שאני לא מתכונן???
אין רותם אני לא יכול להוסיף עוד קלוריות גם ככה עברתי את מה שאני צריך אני חושב שאני עוד 3 שבועות יוסיף עוד אבל חבל שאני יצבור סתם שומן דרך אגב מה אתה אומרים שאני ישים את ארוחה 5 במקום 6 ורק ישאיר את השמן זית לפני השינה??
החלב לא טוב לפני הלילה כי הוא מקפיץ אינסולין

וחברה תנו היתייחסות בקשר לשייק לפני האימון
יש אנשי מקצוע שממליצים אפילו ללגום שייק במהלך האימון זה טיפה קיצוני אבל תנו היתייחסות ללפני

ורותם מה קרה נעלמתה בוא נעשה היום אימון

לא יודע אני לא מת על המראה של תפריט. אין מספיק פחממות בבוקר, אין מספיק פחממות זמינות לפני אימון..
תוסיף ארוחת Snack של למשל 4 תותים ואגס או תפוז ו2 בננות ללפני האימון..

תשמע יש מספיק פחמימות לפני אימון בידיוק 0.8 ממשקל הגוף שלי פשוט זה ניראה לך כי אתה שוקל יותר
בקשר לבוקר אותו סיפור ביגלל שאין משהו כמו שיבולת שועל או אורז אז זה ניראה לך אבל עשיתי חישוב זה יצא איזה 3:1 מבחינת פחמימות שניה אני יחשב לך

אין קשר ליחס עם החלבון, יש קשר לגוף. 2 פרוסות לחם לא נראה לי מספיק פחממה לבוקר.
ואין פחמימות זמינות לפני אימון. יש לך רק את הירקות וגם זה בקושי.

אתה יודע מה אתה צודק
מה אתה אומר אם אני יוסיף 50 גרם דגני בוקר

דרך אגב באיזה דגנם אתה מישתמש פייבר? מה הכי זול?

על מה אתה מדבר איזה ירקות פחמימות זמינות זה מה שלוקחים בתור סוכר ענבים
תיקרא בסוף ארוחה לפני אימון זה לא נימצא בתוך הארוחות הממוספרות אני עדיין לא יודע איפה אני דוחף ת'אימון וגם זה לא יהיה קבוע

פחמימות זמינות (פחממות בעל ערך גליקימי גבוה) נמצאות בפירות וירקות בעיקר.

את הסוכר ענבים שלפני האימון, על מנת לא לבזבז יותר מידי מהסוכר ענבים, אפשר להחליף בכמה פירות. זה גם משביע יותר.


ואני ממליץ גם על יותר פחממות בבוקר.

אני מבין אותך אני לא מפגר
דבר ראשון פחמימות בעלות ערך גילמי גבוה אין בירקות רק בפירות עכשיו אני הלכתי על הכי טוב כי סוכר ענבים יש לו ערך גילמי יותר גבוה מתמרים או בננה או כל פרי שתיקח אני מעדיף ככה אל תישכח שיש לי 5 קילו סוכר ענבים בבית וגם זה יוצא יותר זול כי פירות עולים מלא!!!

בקשר למשביע התפריט הזה גם ככה קשה לי אני לא בן אדם שקל לו לאכול!!!

בקשר לבוקר אני עדיין מברר אבל אני גם חושב שיש משהו במה שאתה אומר שחסר פחמימות אבל אמרתי לך אני מוסיף 50 גרם דגני בוקר

תנסה יותר לכיוון של להוסיף עוד פרוסת לחם, או ש"ש להכניס לתוך הקורנפלקס עם החלב (אני עושה ככה).

יש לך כמות סיבים גדולה...54 גרם כשההמלצה (אם אני לא טועה עד 35-40), תקן אותי אם אני טועה -רובם מגיעים מהפייבר 1 לא? אם כן תחליף אותו בקורנפלקס אחר עם פחות סיבים..

חארטה..

ואתה בטוח שתגדל מתפריט כזה? נראה דל
ותוסיף עוד 10-15 גרם שומן

רשמתי לך כבר בפורום השני,תוריד חלבון תוסיף פחמימה ותקח סקופ חלבון לפני שינה במקום החלב שמקפיץ את האינסולין.

שאלה לא קשורה
אך חישבת את שריפת הקלוריות באימון המשקולות?

לגבי התפריט הוא סביר - אם אתה רוצה לעלות נקי יש פה יותר מדי קלוריות לדעתי
מעבר לזה הוא נראה אפור....משעמם ולא כיפי בכלל....תוסיף פרות ותגוון את המאכלים אחי שלא ימאס לך מהר
אני בעד הארוחת snak של הפירות שהציעו לך

חלבון לפני שינה אני לא יכול כרגע אני נותן איזה תקופה של חלבון לפני אימון לראות איך משפיע בכל מיקרה מה אתה אומר שאני יחליף בין 5 ל6 ורק את השמן זית ישאיר לפני שינה?

איזה שטויות. אפשר לשתות חלב לפני השינה ואפשר לאוכל פחמ' לפני השינה, חלאס לחיות במיתוסים.

תאכל 2-3 ביצים שלמות לא 4 לבנים- איך אתה בדיוק חוסך פה ?
למה אתה אוכל חצי קוטג' וחצי טונה בבוקר ואחר כך את שתי החציים בארוחה השניה ? תאכל קוטג' שלם בבוקר וטונה שלמה אחר כך :S
למה פיבר 1 ? תאכל ש"ש יותר זול
את ה 50 גרם סוכר ענבים לפני האימון תעביר לאחרי שיהיה 100 ולפני האימון פשוט תאכל ארוחה גדולה ואם אתה ממש רוצה תאכל איזה פרי לא סוכר ענבים. כל העניין של השייק לפני האימון זה לא משעמותי.
בכללי הייתי מציע לך להוסיף עוד קלוריות כי זה נראה קצת מדי, תעלה את השומן ואל תפחד זה רק עושה טוב :bot: .
תשתה בכיף חלב לפני השינה...כל הקטע של לא לאכול פחמימות לפני השינה זה די חרטא.
אבל אם יש לך אפשרות לאכול את הפחמימות במקום אחר ואם זה לא מפריע לך זה לא יכול לפגוע ..

חח אני הייתי ממליץ לך לערוך ת'הודעה שלך
כי כל ההודעהה חארטות חחח עלק תעבר תסוכר ענבים ותעשה ארוחה גדולה 100 גרם

אפשר לאכול פחמימות מורכבות לפני השינה עם זה אין שום בעייה ,להיפך זה מומלץ לגבי יוגורטים/חלב ושאר הירקות זה בכלל לא מומלץ.

נשמע טוב,נסה להשיג אורז מלא יהיה מעולה.

למה מורכבות כן ופשוטות לא
תמיד יוצא לי בלילה לאכול או פירות\מעדנים
אוף :):):):) מה הבעיה עם זה?

כמה שאלות וטענות.
1. האם זה הbmr הגולמי שלך? אן כן תכפיל אותו בלפחות 1.2 על מנת לדעת כמה אתה באמת שורף ביום. אם אתה פעיל (ואתה כן, אתה מתאמן) אתה יכול להכפיל במספר אחר אני לא זוכר בדיוק מה הוא. גם אם לא תכפיל באימון משקולות ממוצע שורפים 150-250 קלוריות או 10 קלוריות לסט.
2. למה לאכול חצי קופסת קוטג' וחצי טונה? זה סתם מסבך אותך להתקע עם חצי קופסאות, תאכל פעם אחת את כול הקוטג' ופעם אחת את כול הטונה.

מה בדיוק החרטה פה ?
מה יעזור לך סוכר ענבים לפני אימון ? עדיף לקחת את כולו כבר אחרי האימון

א. תריץ חיפוש ותבין שאתה טועה
ב. חלאס לחיות במיתוסים
ג. תפסיק לבלבל אנשים אחרים

אני די בטוח שזה נכון מה שהירדן אומר.
דבר ראשון אינסולין מדכא הפרשת Gh.
הקפצת האינסולין במהלך הלילה לא תעזור לשום דבר כי דווקא בלילה אתה צריך רמות גבוהות של Gh. בכול מקרה לא צריך להתעסק בקטנות ולא על זה תיפול או תקום רומא.

הייתי משנה את הכוס אורז תפוחי אדמה בארוחה ה 5 -4 שלך ,כאילו אתה יכול אבל יימאס לך מהר וזה גם זמן להכין..

שיעשו מה בא להם.

כן זה הגולמי אבל לקחתי מאזן יתר גדול קצת ביגלל זה
בקשר לעניין הקוטג טונה אני אוהב לאכול אותם ביחד ואת הארוחה השניה אני לא אוכל בביתאזז זה מאוד נוח וזה סנוויץ יחסית טוב טונה וקוטג
אני לא ניתקע עם שום דבר בבוקר אני פותח טונה וקוטג אוכל חצי ומכין עוד חצי משניהם לארוחה השניה

סוכר ענבים לפני אימון יטען את מאגרי הגליקוגן שלך וישפר את הספיגה של הקריאטין והחלבון

תיראו לגבי הפחמימות פשוטות אני דיי בטוח שצריך להימנע לפני השינה בנוגע לחלב זה נכון שהוא מקפיץ אינסולין אז באמת יש בזה משהו אבל אני צריך לבדוק

תאכל סנדוויץ' בשביל מה סוכר ענבים? תשאיר את זה לאחרי האימון

כי אני שותה שייק חלבון גם לפני אימון!!!
ואם כבר הייתי מחליף אז זה אז הייתי שם 2 בננות אבל אין לי כסף לבננות אני מעדיף סוכר ענבים

עזוב אחי, הבן אדם רוצה דעות על התפריט ואחר כך בא בטענות שהם שטויות ואומר דברים אידיוטיים שנטחנו בפורום הזה כל כך הרבה ..