|
לתותחים בסקוואט - אפשר כמה דגשים לעבודה נכונה?
אני מתחיל לעשות סקוואט בסמית' מאשין ( זה מה יש, מכון מעאפן ) אם מישהו יכול לכתוב לי דגשים לעבודה נכונה בסקוואט ולתת וידאו שמדגים כיצד לבצע הכי נכון אני אשמח ואודה לו מאוד...
חיפשתי בגוגל ומצאתי סרטונים מעאפנים. |
פשוט אל תעשה סקוואט בסמית'.
|
ציטוט:
עכשיו אתה מוכן לעזור לי? |
קראתי את ההודעה שלך. אל תעשה סקוואט בכלל. תעשה לג פרס או משהו
|
אני עושה לג פרס אחי, אני פשוט מוסיף סקוואט כי לג פרס ופשיטת ברכיים במכונה זה לא מספיק.
בכל זאת תנסה לעזור לי עם הסקוואט בסמית? אני חייב להתחיל עם סקוואט מתישהו. |
אני צריך תשובות עד מחר בבוקר (אימון בוקר ) אז UP UP UP
up |
תקמבן משהו, ככה אני עשיתי. עשיתי עם מתקן של מקבילים.
שמתי עליו את המוט ושמתי כמה פלטות מאחורה כדי שזה לא יעוף, והופה יש לך מתקן לסקוואט. |
אין לנו מקום, זה לא שאלה של ציוד בכלל...
|
אז לא לעשות,רוצה משהו דומה לפי דעתי תעשה לאנג'ים
|
ציטוט:
עמידה ----- גב ישר ------החזקה קלה של הבטן פנימה------ראש בהמשך ישיר לצוואר ולעמ"ש------הוצאת הישבן החוצה----אגן מוביל תנועה ולא הגב! אני ממליץ לך לתרגל את התנועה באמצעות ישיבה וקימה מספסל עם הדגשים שציינתי לעיל,זה עוזר מאוד! |
תודה אלפי! ראיתי גם כמה סרטונים אני מקווה שמחר עם משקל מינימאלי ו12 חזרות אני יתאמן על הטכניקה...
ד"א לכל מי שאמר שסקוואט בסמית זה חרא, למה בדיוק? |
ציטוט:
באופן תיאורטי: 1.אחזקת גוף 2.תרומתם של השרירים המייצבים (זוקפי גו ושרירי הבטן) 3.תיאום קאורדינציה בין-שרירית 4.כמובן שמשפיע על המאמץ המופעל בביצוע התנועתי ועבודתם של השרירים המניעים אם זה חרא כל אחד ודעתו שלו... |
זה לא יבוא על חשבון תרגיל אחר, אני עד היום עבדתי רק 2 תרגילים לרגליים : לג פרס ופשיטת ברכיים.
התוספת של הסקוואט מגיעה באיחור בגלל שהתחלתי רגליים רק לפני חודשיים, אז רציתי לתת לגוף לעמוד באימוני רגליים פשוטים קודם לתקופה מסויימת. אני בכל זאת חושב שעדיף סקוואט בסמית מאשר כלום, נכון או לא? |
ציטוט:
בהשוואה לסקוואט חופשי מעורבות קטנה מאוד של זוקפי הגו ופושטי הירך (כתוצאה מכך מאמצי גזירה גדולים אף יותר על ה ACL), המיקום של הגוף ביחס למוט לא מאפשר מיצוי של טווח תנועה מלא. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם מנסים לעשות סקוואט מלא בסמית, מעקמים מאוד את הגב. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר לבצע את התרגיל מבלי לכופף את הגו |
ציטוט:
|
גם אצלנו במכון אין שום אפשרות לעשות סקוואט רגיל אז אני עושה בסמית
העצה היחידה שאני יכול לתת לך זה לשים את הרגליים לפני המוט בזמן התרגיל זה פותר את בעיית הברכיים, אבל לא את בעיית הגב.. אני אישית מתחזק וגודל ברגליים באופן קבוע, אם חושבים על זה סקוואט בסמית ולג פרס זה דיי אותו דבר, רק שבלג פרס אין לחץ על הגב כמו בסמית |
ציטוט:
|
מסכים איתך על הסמנטיקה אבל לא על ההשלכה בנוגע לתועלת שלו. אם מתאמן רוצה ללמוד מבנה תנועתי של תרגיל מסויים עדיף שיעשה את זה גם עם תנועה בעלת מכניקה דומה (בהקשר של סקוואט חופשי דדליפט לדוגמא).
|
אני באמת לא מבין מה רע בסקווט בסמית....
ואני לא מדבר על הקטע שהוא מנטרל כמה מייצבים והכל אני מדבר על התרגיל עצמו ומה שהוא נותן למי שעושה אותו... סמית מנטרל מייצבים אבל זה לא אומר שהוא פשוט תומך בך בכל התרגיל כאילו לא עושים כלום... בכל מקרה לדעתי יש הבדל אבל אפשר לגדול מעולה לא טוב מאוד אלא מעולה גם בסקווט בסמית וגם יותר קל לבצע טכניקה שם ואין שום בעיה עם הגב עד כמה שאני יודע מניסיון... Shilkom Api מישהו ממכם יכול להסביר מה רע בסקווט בסמית ? ואני לא מדבר על ניטרול המייצבים אלא שוב על הקטע של מה שהוא נותן לבן אדם ההתפתחות... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ההתפתחות עם מוט חופשי תיהיה מהירה יותר אבל בכל זאת תיהיה גדילה עם סמית אני טועה ? דרך אגב האפשרות בסמית למקם את הרגליים לפני המוט כאילו להשען על המוט יש בזה איזשהו יתרון ? |
ציטוט:
2.יותר דומה לסקוואט החופשי,אך עדיין לא שם |
ציטוט:
אם אתה רוצה לגדול בקוואדס, אין בעיה שתעשה סמית. אם כבר אתה עושה סמית, אל תרד עד הסוף כי אז זאת טכניקה לא נכונה ומסוכנת. תרד עד לאן שהגב מאפשר לך. הקוואדס שלך יגדלו בכל מקרה. אבל לעשות סמית כדי לדמות סקוואט זה מטופש. |
:yup:
ציטוט:
תפתח אגודה נגד הסמית'משין |
תעשה לאנג'ים וזהו ..
סמית זה פשוט לא נקרא סקוואט ! |
אז לג פרס וסקוואט בסמית זה בול אותו הדבר? אין טעם לעשות את שניהם?
|
כנ"ל לגבי בנצ' פרס, ולחיצת כתפיים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מה הסיבה ? לא עדיף מוט או דאמבלים ? |
ציטוט:
|
אלפי תענה בבקשה לשאלה שלי בתחתית העמוד הקודם
|
לא יודע בנוגע למאחורי הראש, אבל מקדימה- התנועה לא ישרה ב100% אז אני לא רואה איך אפשר לעשות בסמית'
|
ציטוט:
אם אתה יכול אז כבר סקוואט |
בעסה.
אז אני רואה שאין טעם בסקוואט בסמית :\ ד"א אלפי אני מתאמן בקאנטרי דקל בשכונת בבלי, מכיר? |
ציטוט:
חח דווקא אם יש לחיצה שהכי נוח בה זה לחיצת כתפיים עם דאמבלים הסמית פשוט לא ישר כזה זה מעצבן גם מסובב קצת את היד לא יודע לא אוהב... אלפי אני יודע שלא קשור אבל צריך עזרה קטנה... לגבי התרגיל כפיפה במוט בעמידה - BENT OVER עם מוט יש לי טכניקה מצווינת רציתי רק לדעת איך הגב צריך להיות...? ולא מבחינת ישר זה אני יודע אני מדבר על הגובה שלו ? ישר כמו במסור בטוח לא... חלק אמרו לי לעלות אותו די גובה כי אי אפשר לרדת נמוך יותר בגלל העומס של המשקל וחלק אמרו לי להוריד את הגובה כי ככה יותר נכון ומשהו לגבי הטווח בקיצור עזרה... :] |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ