ישראלבודי - תוכנית חיטוב, תגובות בונות בבקשה ! + (נתונים)

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תוכנית חיטוב, תגובות בונות בבקשה ! + (נתונים) (https://israelbody.com/showthread.php?t=33393)

LittleNigga

22-04-08 13:46

תוכנית חיטוב, תגובות בונות בבקשה ! + (נתונים)

משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן (:ohmy: )

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס .

ארוחת לילה:
פרוסה לחם דגנים מלא + כף חמאת בוטנים .

בסוף הנתונים זה יוצא:
חלבונים - 118
פחמימות - 215
שומנים - 68
קלוריות - 1950

מה אתם אומרים גרעון קלורי גדול מדיי ? (חיטוב) תחשיבו את האירובי שאני עושה.... לא עדיף לי להוסיף משהו לתפריט ? כי הBMR שלי זה 1881 קלוריות + 400 קלוריות פעולות יומיומיות + 4 פעמים בשבוע אנאירובי + 3 פעמים אירובי ... זה יוצא גרעון גדול מדיי אני חושב... לא רוצה לשרוף שריר !

תודה על העזרה !

superguitar

22-04-08 13:52

תשנה את כל הלחם ללחם קל
בבוקר עדיף מעדן 0% מאשר חלב גם בגלל שיש בו יור חלבון וגם בגלל שהוא עוזר לעיכול (ועוד...)
חוצמזה התפריט בסדר גמור
וואו אתה חייב עוד חלבון!!! עכשיו שמתי לב...
כמה אתה שוקל??

LittleNigga

22-04-08 13:59

אחי רשמתי... אני שוקל 74...
מה עוד חלבון ? אחי אני אשמח אם תגיד לי מה להוסיף לתפריט...
מעדן 0% - יהיה בו איזה 3-4 גרם יותר חלבון... לא נורא נשלים בדרכים אחרות... אני לא יכול בלי דגנים בבוקר ..

superguitar

22-04-08 14:00

אני מתכוון תמעדן על הדגנים...אני קצת יחפור
אבל רק שתדע שאתה צריך 150 גרם חלבון

superguitar

22-04-08 14:05

תצטרך להוריד פחמימוןת ולהוסיף חלבון במקום תוריד 38 פחמימות בערך ותוסיף 38 חלבון

אחי כמה דוגמאות להעלת החלבון:
תוכל לקחת בבוקר חצי כף של אבקת החלבון בנוסף לארוחה+אחריי אימון+כף לפני השינה ואז ייצא לך בדיוק עוד 38 גרם חלבון אבל לא לשכוח להוריד תפחמימות
כמו כן תוכל להוסיף טונה אחריי אימון (בנוסף, לשייק)
ןגם תוכל להשים בארוחה בבית ספר קוטג במקום גבינה לבנה לרוב יש בקוטג יותר גרם חלבון (לרוב)
יש עוד אבל אני מאמין שזה כבר יעזור לך
בהצלחה
אהה כן לא לשכוח להוריד פחמימות! תוכל להוריד עלידי כך שתשנה תלחם מלא ללחם קל

bar_y

22-04-08 14:23

להוריד פחמימות לעבור ללחם קל להוסיף חלבון ושומן איכותי

LittleNigga

22-04-08 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן (:ohmy: )

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל + חצי סקופ אבקת חלבון (12 גרם חלבון)

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות
בננה

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס .

ארוחת לילה:
חצי קופסאת טונה עם מים (כן כן אני דוחף אותה לפה !)
פרוסה לחם קל מחיטה מלאה + כף חמאת בוטנים .
תפוח .

תודה על העזרה !

הנה השינויים, זה בסדר ?
ופאק שחכתי להוסיף 2 פירות ! בננה ותפוח ! זה עוד פחמימות... מה לעשות ?

Blabla144

22-04-08 15:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

הנה השינויים, זה בסדר ?
ופאק שחכתי להוסיף 2 פירות ! בננה ותפוח ! זה עוד פחמימות... מה לעשות ?

תקשיב חיטוב צריך להיות יחסית הרבה חלבון כדי לשמר את השריר אז תוריד את הפחמימה על ידי קורנפלקסים ולחמים דלי פחמימה ותעלה חלבון על ידי יותר פסטרמה טונה או כל דבר אחר

ironman

22-04-08 15:05

נראה תפריט שכונתי וגרוע
אין לי כח להסביר :thumbdown:

Blabla144

22-04-08 15:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

נראה תפריט שכונתי וגרוע
אין לי כח להסביר :thumbdown:

חחחחחחחח זה היה מעודד מאוד!:laughing: :laughing:

superguitar

22-04-08 15:12

גוד עוד לא הבנתה השינויים מבחינת החלבון בסדר עכשיו הבעיה שאתה לא מוריד פחמימות
אם לא תוריד תפחמימות הגרעון הקלורי יגדל ואז תרד פחות במשקל אם בכלל...
תהפוך את כל הלחם ללחם קל! ו-תוריד טיפה מהסוכר ענבים אחריי אימון שיהיה 40 גרם
או שתוריד אותו בכלל ותיקח בננות ותמרים אחריי

הסוכר ענבים והלחמים הם בעצם רוב הפחמימות שלך בפתריט

LittleNigga

22-04-08 15:40

ironman
תגיד בשביל מה אתה מגיב בכלל ? אתה לא רוצה לעזור לא צריך יאלה גם כן...
BLABLA144
תודה אני ינסה אבל זה קשה...
superguitar
הבנתי אחי....
והפכתי ללחם קל, וטוב אני ישנה גם את הלחם לבית ספר ...
אחרי אימון אני אקח סקופ אחד סוכר ענבים במקום סקופ וחצי . אבל מה אני יעשה עם הפירות ? אני חייב 2 פירות בתפריט, אז אתה אומר להוריד תסוכר ענבים ובמקומו לקחת: תפוח + 4 שזיפים מיובשים, זה בסדר במקום הסוכר ענבים ?

superguitar

22-04-08 15:42

זה בסדר
אם השייק מגעיל...אז תשתמש בממש קצת סוכר ענבים
פירות תכניס חופשי (לא לעבור ת חמישה)

Blabla144

22-04-08 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי superguitar

זה בסדר
אם השייק מגעיל...אז תשתמש בממש קצת סוכר ענבים
פירות תכניס חופשי (לא לעבור ת חמישה)

על סמך מה אתה אומר פירות תכניס חופשי?
לדעתי תחליף הכל ללחם קל.
סוכר ענבים תקצץ למינימום וזה גם כי השייק מגעיל בעיקרון עדיף להעיף אותו ולשים תמרים או משהו שקצת יביא תחושת שובע .

LittleNigga

22-04-08 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן (:ohmy: )

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל + חצי סקופ אבקת חלבון (12 גרם חלבון)

בית ספר:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות
בננה
אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 30 גרם פחמימות .
תפוח
ארוחת ערב:
3 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס .

ארוחת לילה:
חצי קופסאת טונה עם מים (כן כן אני דוחף אותה לפה !)
פרוסה לחם חיטה מלאה עינן + כף חמאת בוטנים .

תודה על העזרה !

הנה עשיתי תשינויים ! נו מה אתם אומרים ? תפריט ברזל ? :laughing:

superguitar

22-04-08 15:55

עכשיו זה יותר טוב
אמממ תבדוק תערכים עכשיו ואז אני יגיד לך אם הצלחתה

LittleNigga

22-04-08 16:07

חלבונים יצא 144... שזה סבבה,
פחמימות אני מניח הורדתי הרבה...בערך 160 יש
שומנים נשאר סביבות ה60
קלוריות בטח ירדו....
שמע אחי אתה לא חושב שעדיף לי להוסיף משהו לתפריט ? כי אני עושה אירובי הרבה..

הbmr שלי זה 1881 קלוריות + 400 קלוריות פעולות יומיומיות + 4 פעמים בשבוע אנאירובי + 3 פעמים אירובי ... זה יוצא גרעון גדול מדיי אני חושב... לא רוצה לשרוף שריר !

superguitar

22-04-08 16:15

אל תדאג יש אנשים שאוכלים הרבה פחות ממך...

LittleNigga

22-04-08 17:22

כה אבל גרעון גדול מדיי לא ישרוף שריר ?

superguitar

22-04-08 18:35

בחיטוב, שריר תמיד "יישרף" השאלה היא כמה
כל עוד עושים את החיטוב בצורה נכונה וחכמה יישרף פחות
בהתחלה התפריט היה גרוע מאוד בעל גרמי חלבון נמוכים עכשיו תפריט הוא תפריט טוב שמותאם בשבילך
קיצר יש מספיק חלבון ובדלל שיש לך יחסית הרבה פחמימות בתפריט לא יישרף הרבה,..

Blabla144

22-04-08 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי superguitar

בחיטוב, שריר תמיד "יישרף" השאלה היא כמה
כל עוד עושים את החיטוב בצורה נכונה וחכמה יישרף פחות
בהתחלה התפריט היה גרוע מאוד בעל גרמי חלבון נמוכים עכשיו תפריט הוא תפריט טוב שמותאם בשבילך
קיצר יש מספיק חלבון ובדלל שיש לך יחסית הרבה פחמימות בתפריט לא יישרף הרבה,..

דבר כל כך חכם לא שמעתי הרבה זמן:no:
עריכה: רק עכשיו ראיתי תוריד שומן ולדעתי צריך לעלות עוד חלבון .

LittleNigga

22-04-08 19:44

לא לא אחי מספיק לי החלבון הזה... יותר מדיי כבר !
בקשר לשומנים זה לא נכון... שיניתי את זה... היה אמור להיות לי בתפריט טונה עם שמן.. הורדתי אותה ובמקום שמתי את מה שיש בארוחת ערב עכשיו.... יעני חצי גביע קוטג' + ביצה

superguitar

22-04-08 20:43

בוא תסביר מ ה לא נכון במה שאמרתי??? אם תמצא טעות אחת אני טמבל!

LittleNigga

22-04-08 23:31

אחי הוא התכוון למה שהוא סימן במודגש....
לא יודע אם זה נכון או לא אני רק אמרתי חח

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:51.