|
לגבי חיטוב+תפריט..
התפריט שלי הוא כזה בערך.. (הוא לא כתוב או משו הוא אצלי בראש :1eye: ) אז ככה:
בוקר: תה/קפה+ פרוסת לחם+קוטג'/קורנפלקס עם חלב. 10:לחמניה עם חומוס+פסטרמה+ירק/טונה עם ירק/גבינה 03:00:ארוחת צהריים(אני חוזר מהביצפר)ספגטי+שניצל+קצ'ופ/אורז+עוף/תפוח אדמה+בשר 04:00:פרי בד"כ קלמנטינה וזו גם הארוחה שלי לפני האימון. 06:30:ארוחה אחרי אימון+ארוחת ערב= קופסת טונה+סלט בלי הגבלה/חביטה/לפעמים אמא שלי מכינה משו :jockey: . לפני שינה:לפעמים אוכל איזה פרי אבל לא תמיד. אימון: מתאמן 3 פעמים בשבוע בד"כ האימון:יום ראשון ביספס+חזה יום שלישי גב+כתפיים יום חמישי ביספס+יד אחורית (בטן משלב באחד האימונים) אני על 16% שומן שוקל 61 ז"א 10 קילו שומן טהור גובה: 1.73. השאלה שלי היא כזו: מה אני צריך לשפר בתפריט ובאימון על מנת לחטב את עצמי(קוביות) הערה: אני לא יכול להשתמש במשקה חלבונים ואני לא יצליח לשכנע תהורים שלי כמה שלא ניסיתי.. :cry_1: תודה מראש :wiggle: |
ריצות ריצות ושוב ריצות
ובן כמה אתה? |
בן 14..לגבי האוכל והאימון הכל בסדר?
|
אל תקשיב לו הוא לא יודע על מה הוא מדבר
דבר ראשון התפריט שלך ממש לא טוב קרא טיפה מאמרים תבנה תפריט יותר נורמאלי ותאמין לי אנשים פה ישמחו לעזור לך אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן התזונה ומהאזן הקלורי הרבה יותר משמעותי + אירובי למרות שאני לא מבין למה אתה עושה חיטוב לפי הנתונים .. |
ציטוט:
אבל קניתי בלי שיידעו מהכסף שלי.. 320 בסך הכל..יצא לי .. ואני מחביא את זה כרגע מהם :X |
ציטוט:
|
טוב קודם כל קח ת'קטשופ המעפן הזה ואל תיגע בו יותר זה דבר ראשון:diractor:
דבר שני בארוחת בוקר אני אישית ממליץ לך על פרכיות אורז גם משביע וגם במקום נגיד 2 פרוסות לחם או לחמניה אחת אתה יכול לאכול3-4 פרכיות! שניצל בצהריים?!מזתומרת שניצל מטוגן אם הציפויי של פירורי הלחם?גרוע מאוד! תאכל חזה עוף נקי או חזה הודו וכמה גרם 150 יחידה אחת?,ומה הכמות של הספגטי או האורז שאתה לוקח ? ארוחה לפני אימון קלמנטינה?אני אישית שותה כף חלבון של אופטימום 5 קשיו או שקדים לא קלוים ודנונה 0 אחוז שומן(220 מ"ג הזה שזה טעים כמו סוס מת) בכל אופן תשנה את סדר הארוחות שלך ואת התפריט ותרשום לנו יותר פרטים מה הכמות שאתה לוקח מכל דבר,תנסה לשכנע תהורים שלך שאבקות חלבון זה חלבון! ולא סטרואידים כמו שהדוקטורית המטומטמת אמרה בטלויזיה וכל ההורים מושפעים ממנה אני יראה אותה אני ישבור לה איזה קרש על הראש באמא שלי שיהיה לך בהצלחה בחיטוב אחי ואל תשכח להתמיד ולהתרחק מג'נקפוד:jockey: |
ציטוט:
מה זה פרכיות אורז ועם מה לאכול/לשתות אותם? לגבי החזה עוף אני ינסה.. אני יאכל דנונה+קלמנטינה לפני אימון. נגיד וזה בכפות אז כמה כפות כל אורז/ספגטי/תפוחי אדמה צריך? ובחזה עוף כמה צריך שתי יחידות של 150 גרם זה בסדר? ומה אני צריך להוסיף כדי שיהיה לי מספיק חלבון ביום בלי האבקת חלבונים? אחרי אימון+ארוחת ערב,זה בסדר קערת סלט+טונה בשמן(בלי השמן אני מוציא אותו)קופסה שלמה? תודה מראש אחי.:wiggle: |
ציטוט:
דנונה פלוס קלמנטינה מה הקטע אם הפרי אחי אתה מאוהב בפרי?!לפני אימון מומלץ שומן צמחי תאכל שקדים קשיו או טחינה כמובן בכמות מסוימת אל תיפול על 100 גרם או משהו כזה 4 יספיקו לך בקשר לכפות אתה יודע מזה כף בישול שמודדים כמות של מצרכים שסמים בעושה למשל או בפשטידה בכל בית יש את זה כף בישול אם אני לא טועה זה 150 גרם (כמובן שכל פחמימה שאתה מכניס שתהיה אחרי בישול!) 2 יחידות של 100 גרם יהיה בסדר לדעתי ככה שיצא לך 200 גרם חזה עוף טונה בשמן?למה אתה צריך את זה?טונה במים הרבה יותר טוב לאנשים במצב שלך!איפה הפחמימות בארוחה של האחרי אימון ?תדחוף פרכיות אורז או לחם קל (בסביבות ה 2 פרוסות) בכל מקרה תקרא מה שרשמתי לך ותארגן את התפריט שלך כמו שצריך |
ציטוט:
|
אתה בן 14 מה אתה עושה חיטוב ?
אתה צריך להתפתח, מה שאתה מונע מהגוף שלך בגיל ההתבגרות לא תוכל להשיב לעולם. |
ציטוט:
|
בגיל הזה אתה אמור לגדול, לספק לגוף מספיק אנרגיה כדי להתפתח, לסיים את בנייתן של המערכות השונות בגוף שלך וכו' וכו'.
כאשר אתה בחיטוב אתה במאזן שלילי, הגוף מוציא יותר אנרגיה מאשר הוא מקבל ולכן אין לו מספיק משאבים כדי לגדול ולעשות פעילויות פיזיולוגיות חיוניות. יש לציין שהגוף גדל ומתפתח רק בגיל ההתבגרות, אחרי זה הוא לא. לכן אין דרך חזרה. לאיזה ימים הגענו שילד בן 14 במקום לשחק ולהנות, חושב על לעשות דיאטה ?? |
ציטוט:
סחטן על היוזמה להרזות! ישר כוח ובהצלחה :] |
גם אני הייתי, אבל מה זה משנה. אתה מעדיף שאותם רזים יצחקו עליך, הם ישארו יחסית בריאים בעוד שאתה פוגע בעצמך ?
|
ציטוט:
אם אתה אוכל בצורה נורמלית ועושה אירובי אתה לא תפגע בעצמך אני לא אומר לרדת ל50 גרם פחמימה ו\או לשבת על 1000 קלוריות. להיות נייטרלי מבחינת האוכל ולעשות אירובי |
ציטוט:
|
סתכלו התפריט המשופר שלי הוא:
בוקר: 2 פרכיות אורז עם תה 10: 2 חתיכות לחם מלא +פסטרמה+כפית חומוס/טונה צהריים:250 גרם חזה עוף/בשר כלשהו+אורז/תפוחי אדמה/פסטה לפני אימון:פרכית אורז+קלמנטינה אחרי אימון קופסת טונה במים+קערת סלט התפריט הזה בסדר לחיטוב? (16% שומן רוצה לרדת ל10% שומן מתאמן 3-4 פעמים בשבוע.) |
בבוקר אתה חייב חלבון לאחר צום של השינה
תכניס עוד 2 פירכיות בבוקר וקופסת קוטג' חצי אחוז והתה שיהיה ירוק עדיף והלפני אימון לא צריך את הקלמטינה הזו ואת הפירכית פשוט תלך שעה וחצי לאחר הארוחת צהריים לאימון ותוריד את 250 גרם חזה עוף ל200 ואחרי אימון תאכל תפוח ירוק ואז את הארוחה שלאחר האימון בכל מקרה תפנה ליועץ תזונה מקצועי שוב אני אומר אל תסמוך אל אפחד שאומר לך פה מה לעשות... |
ציטוט:
|
אז תאכל בננה
ואני אישית בחיטוב נטרלי עכשיו ואני אוכל 10 פירכיות ביום ו8 פרוסות לחם קל אז לא זה לא יותר מידי... וירדתי 2 וחצי בחודש מתוכם 1 וחצי שומן נקי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ