|
צריכת קריאטין
יום אימון:
5 גרם לפני אימון, 5 גרם אחרי אימון יום בלי אימון: 5 גרם בבוקר זורם? או שיש דיעות אחרות? אולי לוותר על הימים ללא אימון? ז"א רק בימי אימון 5 לפני ואחרי? ד"א לשתות עם מים כן? עד כמה זה מגעיל? [לא התנסתי עם מונו] |
לפי רוב ההוראות שראיתי עד עכשיו בשיטה שהיא לא העמסה עושים ככה בדרך כלל:
שבוע ראשון (שבוע ראשון בלבד) 4 מנות: בוקר, שעה לפני אימון, מיד אחרי אימון וערב. שבוע שני והלאה: מנה שעה לפני האימון ומנה מיד אחרי האימון. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא נראה לי. לדעתי ללכת שבוע ראשון בוקר לפני ואחרי אימון וביום בלי אימון רק בוקר. אחרי שבוע להוריד תבוקר ביום אימון:flowers: עריכה :לדעתי גם הדרך שאתה רשמת תלך אבל ההשפעה תתחיל יותר מאוחר |
ציטוט:
שבוע ראשון כל יום 4 מנות שבוע שני כל יום 3 מנות שבוע שלישי כל יום 2 מנות שבוע רביעי וחמישי כל יום מנה. בשיטה שאני כתבתי לך אתה לוקח רק בימי אימון 2 מנות חוץ מבשבוע הראשון שאתה לוקח 4 מנות. |
ציטוט:
|
שבוע ראשון:
5 ג' בבוקר+5 ג' שעה לפני אימון+5 ג' אחרי אימון ימים בלי אימון- 5 ג' בבוקר. מהשבוע השני: 5 ג' שעה לפני + 5 ג' אחרי האימון ימים בלי אימון-5 ג' בבוקר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בהעמסה אתה דוחף 4 מנות כל יום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/index.asp?...עמסת%20קריאטין |
זה כאילו בשביל שתתחיל להרגיש את הקריאטין יותר מהר ^
לך על מה שקרימנל אמר =] |
ציטוט:
סתם.. זו שיטה בזבזנית לאללה ציטוט:
ותוריד את החתימה זה מציק אש, חלאס להנפיץ נתונים |
ציטוט:
בתכלס? מספיק לקחת ביום 5 ג' לא 10 ג' ולא נעליים ,השאלה תוך כמה זמן אתה רוצה שזה ישפיע עלייך השיטה שהצעתי לך היא חסכונית יחסית וההשפעה גם מהירה יחסית,אבל מחקרים הראו ש-5 ג' קריאטין מספיק כדי לעלות את ריכוז הקריאטין בגוף. |
קיצור ויכוח מיותר השיטה הכי טוב וחסכונית יחסית זה 10 ביום של אימון
5 ביום בלי אימון ההשפעה יותר איטית -השיטה יותר חסכונית רוצה יותר מהיר? תבזבז יותר קריאטין. |
ציטוט:
|
לשתות עם מים? עד כמה זה מגעיל?
|
ציטוט:
לפחות ככה האבקה של אופטימום אם אני לא טועה |
ציטוט:
|
ציטוט:
כעיקרון אין לזה טעם. אולי אם קנית משהו שלא מתערבב טוב אתה תרגיש מרקם טיפה אבקתי אבל זה לא משהו שפשוט אי אפשר לשתות אותו. |
ציטוט:
|
קניתי נייצ'ר בסט
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוייי גוד מסכן טעם בלתי נסבל
תסתום את האף ל5 שניות שתה כמה שיותר שלוקים ותפתח אותו אחריי 10 שניות בערך אתה תרגיש קצת בסוף אבל את שיא הגועל פחות... |
מה טעם ? זה לא אמור להיות נטול טעם ?
|
אז איך לקחת בסוף???
|
אחי,אתה רוצה לחסוך כסף ולקנות קריטאין?
|
טעם לא טעם זה כולה 5 גרם אחי אתה לא תרגיש תאמין לי...
לגבי הצריכה אין צורך לבזבז אותו לקחת כל יום אימון 15 גרם... כמו שאמרת ללא אימון 5 גרם יום אימון 10 גרם 5 לפני 5 אחרי אימון... אין שום סיבה לקחת יותר גם אני עשיתי ככה וראיתי תוצאות מעולות לקח זמן אולי ההשפעה אפשר להגיד לוקח שבוע-שבוע וחצי לדעתי וזהו... שוב חבל סתם לבזבז 15 גרם על כלום לדעתי לא יתן כלום. |
ציטוט:
שתיתי את זה וזה בסדר גמור. |
שטויות במיץ, אל תיקח יותר מ 15 גרם ליום, מקסימום 5 בבוקר 5 לפני אימון ו5 אחרי
אני לקחתי 5 לפני אימון 5 אחרי וביום בלי אימון כפית אחת של 5, וזה רק שבועיים ראשונים כל שאר הקופסא לקחתי רק ביום אימון 5 לפפני 5 אחרי שיטת העמסה או יותר נכון שיטת "תחזור אלינו בקרוב" מעפן רצח ולא פועל בגרוש.... אגב שתיתי אתזה בשיטה חזקה, לוקח תכפית שם על הלשון ושותה תמיים חחחחחחחחחחחחחח |
ציטוט:
חח זה אשכרה שיטה? מה אנשים לא עושים את זה ? אני בחיים לא לוקח עם כוס זה גועל נפש פשוט שם בפה את הכפית הגשה וגומר כוס מים הכי קל ולא מרגישים :flowers: |
אין צורך בעמסה התוצאות עם העמסה ובלי העמסה יהיו בדיוק אותו הדבר.
חבל על הכסף, תיקח 5 ביום גם אם יש אימון גם אם אין. זה לא משנה יש הגבול שהגוף יכול לספוג קיראטין ובכלל יכול להיות שבגוף שלך צריך רק 2 גרם כדי להשלים מאגרים אז מה תיקח בכוח 10? |
תגידו לפני אימון ובבוקר, מומלץ עם הקריאטין לאכול איזה בננה\תפוח?
כי תכלאס צריך איזה פחמימה זמינה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes . Nutrition , Volume 20 , Issue 7 - 8 |
שלום רב P-a-n-1-c ! הכל נתון לשיקולך - זו היא דעתי, משולבת עם הוראות היצרן:
4-5 ימים ראשונים של הסייקל: 20-25 גרם ביום(כמויות גבוהות מאוד על-מנת לקדם את ריווי השריר) - 5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר 5-7 גרם מיד לפני אימון 5-7 גרם מיד לאחר אימון 5-7 גרם לפני השינה(כחצי שעה עד שעה לפני הארוחה שלפני השינה) לאחרן מכן(בימי אימון): אין צורך בבוקר, מכייון שבמהלך היום אתה משלים את מאגרי הקריאטין 5-7 גרם מיד לפני אימון 5-7 גרם לאחר אימון לאחר מכו(בימי מנוחה): 5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר אופציה(לא חייב) - 5-7 גרם כשעה לאחר הארוחת צהריים, כלומר כ 6-8 שעות לאחר ההגשה של הבוקר, על-מנת להשלים את מאגרי הקריאטין להמשך היום. . . - מיותר להגיד לך כמובן שמומלץ להשתמש בסוכר ענבים לספיגה מקסימלית ע"י עלייה באינסולין ! - ומיותר גם בטח להגיד לך שעם כל מנת הגשה, יש צורך לשתות בשייק כבין 8 ל-10 OZ, כלומר 300-350, מ"ל. אה. . . כמעט שכחתי. . . את הסייקל אתה יכול להפסיק לכ-4-6 ימים, אין צורך להפסיק אותו כמו שאר הטענות לשנה שלמה, אין צורך יותר משבוע- וגם זה קצת מוגזם - אני מוגבל בזמן, ואסביר לך פעם אחרת את הסיבות. דרך אגב, אלה הם הוראות היצרן, מה שנקרא FOR BEST RESULTS. אתה לא לוקח NANO VAPOR, שאתה צריך להפסיק את הסייקל לקצת יותר זמן, פעם אחרת אסביר לך למה ! מקווה שעזרתי - המשך שבת שלום, ושבוע טוב, וחג מצות כשר ושמח ! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ