|
בעיה, בייספס גדול אמות של שחיף )-:
יש לי גוף גדול ופרופורציונלי הבעיה שיש לי אמות דיי קטנות ביחס לשאר הגוף, היקף בייספס 40 והיקף אמה 29 וזה מעצבן נורא, עכשיו השאלה שלי אם זה טוב לתת קצת דגש לאמה ולאמן אותה? כי לפי מה שאני יודע עדיף לא להתעסק עם האמות יותר מדיי כי זה מוביל לדלקות, אז מה אני עושה בנידון? גם ככה עוד מעט חיטוב ושורפים קצת מאסה אז אני מפחד שלאחר חיטוב לא יהיה לי שום דבר באמות.
|
קנה רצועות
|
ציטוט:
|
אמות זה החלק בין הבייספס לכף יד?
|
ציטוט:
כן תתחיל לעשות תרגיל עם דאמבל לאמה תפוס תדאמבל ותתחיל להרים תכף יד למעלה למטה ככה וקנה תחרא הזה שלוחצים.. מה שיש לכל הסבים חח |
ציטוט:
זה גם תלוי בגנטיקה אבל עם אין שינוי הוא יכול לעבוד עליהם |
ציטוט:
אבל מה לעשות שלבחור הם לא גודלות מתרגילים אחרים למרות שאני יודע שכל תרגיל שהיד מוערבות בו יש חלק לאמה |
ציטוט:
גם לי יש אמות דקות ביחס לשאר הגוף.. |
כשתחטב יירד לך יותר מאסה מהבייספס, ופחות מהאמות..
שמע לי יש בעיה של אמה שקצת יותר גדולה מהשנייה, ולא הבנתי למה זה ככה, חשבתי שזה פאק גנטי.. אבל בג'או ג'טסו אני פשוט תמיד חונק עם יד שמאל ומשתמש בה הרבה יותר.. אז אני מתחיל להשתמש יותר בימין, ולחנוק איתה יותר.. אני שם החליפה שלי על מתח ועולה רק עם ימין (מחזיק עם שמאל את ימין, אבל עדיין רוב העבודה של ימין).. תעשה דברים כאלה, תאמין לי שזה ממש מפתח את האמות. |
http://www.gripfaq.com/Hand_Strength...ngth_Tutorial/
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1411503 תעבור למתח על מגבת ממתח רגיל (youtube -> towel pull ups) בכלל אתה יכול לעבוד קצת עם מגבות זה נחמד לדוגמא ללפף מגבת קטנה סביב הידיות של הדאמבלים wrist curl behind the back (אחלה תרגיל, אפשר להעמיס מלא בלי לחץ על המפרק) wrist roller (תדאג שאתה עובד על שני הכיוונים) wrist levers ! הרבה ווליום בלי כשל... |
ציטוט:
וכמה שאני מאמן את האמות הם לא גודלות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה יכול לעשות hammer curls, זה עובד על האמות די טוב.. או שאתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם המקל, החוט והמשקולת שאתה מגלגל.
הנה, יש פה רשימה http://www.exrx.net/Lists/ExList/For...l#anchor167908 |
אל תאמן תידים שיהיה פרופורציה
|
ציטוט:
:ohmy: :cry: :cry: :cry: |
בקשר לשאלה של פאניק השרמוטה הבכיינית שזועקת הצילו כאילו החדירו לו ענף קוצני
בתחת זה כי הייתי בטוח שהוא רשם שהוא לא יכול להחזיק תמשקלים שהוא עושה לא קראתי עד הסוף. בקשר לאמה אם אתה רוצה תוסיף תרגיל אני אישית לא ממליץ כי זה יכול להוביל לדלקות באמה אין טעם להוסיף תרגיל האמה תגדל ותהיה גדולה בסופו של דבר. כנראה שאתה לא כזה גדול כמו שאתה רואה את עצמך כי לדוגמא לא ראיתי בן אדם מגודל עם אמות של זונה אתה מבין? האמה מקבל גירוי בתרגילי משיכה למשל כפיפות מרפקים עם מוט זאת הדוגמא הקלאסית לכך שהאמה גם מתאמצת ומקבלת גירוי. בהצלחה. |
ציטוט:
|
אחרי חיטוב נראה אם תשאר כזה גדול בקשר לאמות זה עניין גנטי .
אתה יכול לאמן אותן,אבל אתה תגרום לפציעות מיותרות. |
תתחיל לעבוד אם משקל כבד ותרגילים מורכים
|
אני בפריצ'ר עושה את התרגיל כשגב היד מופנה אליי, האמות שלי גדלו מזה, תנסה...
|
:diractor: תזהר לא לאונן זה יכול לעשות לך דלקת :diractor:
יא אללה מה עשיתם מהאמות זה לא כזה פרק חלש, אולי אם מאמנים אותו כמו מפגרים אז נפצעים אבל זה תקף לגבי כל חלק בגוף לפותח הפוסט - לאמה שלך לא יקרה כלום, כל עוד תעבוד עליה בצורה מאוזנת ולא תעבוד לכשל (כי אין צורך...) תזכור לעבוד על כל השרירים באמה (יש הרבה) ככה שני סטים לכל אחד בסוף כל אימון נראה לי אחלה אתה יכול גם לגוון, כל סוף אימון פשוט תבחר לך אחד מהתרגילים לאמות (מנופים, רולר, כפיפות פשיטות וכד') ולעבוד עליו |
תעבוד על האמות אין בכלל מה לשאול
|
ציטוט:
גם בלשון סיימתי. =] |
תן יותר תרגילי משיכה כמו מתח פולי וכו'
ותוריד קצת עצימות בידיים |
ציטוט:
|
תתחיל לעבוד על האמות גבר...
תעבוד בצורה נכונה לא יהיה שום דלקת זה לא שונה משום מקום אחר וגם הוא דורש אימון. אם יש לך סמיט קח חוט מקל ומשקולת צד אחד מקל צד אחר משקולת ושים על הסמיט או כל מוט אחרכאילו ותתחיל לגלגל את זה ללמעלה כאילו וככה תוריד ותגלגל למעלה עם שתי היידים אחלה תרגיל. תרגיל שני לכל יד פשוט לקחת משקולות לשבת להשים את הכף יד זאת אומרת את ההתחלה של הכף יד על הברך כאשר כל הכף יד בחוץ ומשוחררת ותתחיל להוריד את הכף יד ללמטה ולעלות ללמעלה כמובן שאתה לוקח את היד למעלה לקחת בתנופה ולמטה לבלום להוריד לאט. שבת שלום |
פטישים \ אחיזות \ פריצ'ר הפוך הם בסדר
אבל!@!@! אני מציע לך להתרחק מתרגילים שמערבים את פרק כף היד (wrist) אין לך מושג כמה חודשים הייתי מושבת רק בגלל דלקת שם! תחשוב עד כמה זה חשוב לך |
תעשה מתח זה מחזק תאמות
|
מה? =\\ לעבוד על אמות עושה דלקות? מסתומרת? אני עובד כבר הרבה זמן על האמות עם הדבר הזה שלוחצים תיד וגם קצת עם משקולות. אחלה שריר.
|
חח מה, היה לי אמה 29 כשהיד שלי הייתה 31 או משהו כזה, זה מפחיד..
|
זאזא,לפני הפציעה בכתף האמה שלי הייתה 32 היד 31:mellow:
זה בעיקרון נגרם לי בגלל שהפציעה בכתף הפריעה לי בלחיצת חזה ותמיד התעלמתי מזה וככה התלת ראשי לא התפתח אז היד נשארה קטנה...:unsure: |
ציטוט:
:laughing: |
לא נראה לי הגיוני שאמה 31 ויד 40
או שאתה לא מודד טוב או שאתה אידיוט |
ציטוט:
|
ציטוט:
הגודל של האמה זה הרבה גנטיקה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הביספס צריך ליהיות גדול פי 1.2 מהאמה (או לחילופין האמה צריכה ליהיות 0.83 מהביספס)
כלומר שאם יש לך ביספס 40 אז האמה צריכה ליהיות 33.2... |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ