תזונה דלת שומן ומאזן קלורי
 

מישהו בבקשה יכול להסביר לי מה הקטע בתונה דלת שומן אם מה שמשפיע על הרכב הגוף הוא המאזן הקלורי?

המוצרים שדלי שומן הם מוצרים שברד"כ יש בהם יותר חלבון מאשר ממוצר שמן.

הספיגה יותר מהירה.

פחות קלוריות.

לא רק, יש גם את העניין של השומן הרווי. הרי למה לא לאכול איזה בשר עם מלא שומן, קוטג' עם יותר שומן וכו' - הרי זה טעים יותר מחזה הודו וקוטג' חצי אחוז וכאן כולם יסכימו איתי. זה מפני ששומן רווי אנחנו מקבלים גם ככה בתזונה שלנו ועלינו להשלים את הצריכה היומית של השומן החד בלתי רווי והרב בלתי רווי. לכן במקום השומן הרווי שמתווסף לך מקוטג' 5% אתה יכול להשלים משמן זית, אגוזים למיניהם, טחינה, אבוקדו וכו'. עניין של בריאות...

אני לא חושב שהתזונה שלנו היא דלת שומן, בכל אופן היא לא צריכה להיות דלת שומן, תפריט נורמלי למפתח גוף צריך להכיל לדעתי לפחות 100-150 גרם שומן, שזה 900-1350 קלוריות מהתפריט.

קצת כללי מדי להגיד את זה יש אנשים שתפריט עליה במסה שלהם הוא בסביבות 2200 קלוריות גם להם תציע את זה? זה בכל זאת צריך להיות מותאם למשקל..

תלוי ברגישות לאינסולין ובתכונות הגופניות.
יש אנשים שמומלץ להם להרכיב את התפריט עם שומן כמקור לאנרגיה לא פחות מפחמימה כי הם לא מתמודדים טוב עם פחמימות, יש אנשים שלא צריכים הרבה.
הרעיון בתזונה דלת שומן זה להמעיט בשומן רווי ולא להמעיט בשומן בכלל, למרות שמי שצורך הרבה שומנים חדים בלתי רווים, רב בלתי רווים ומכל הסוגים שלהם יכול גם לצרוך יותר שומן רווי כי הם מאזנים ברמה מסויימת.

למרות שבכל מקרה אתה צריך כמות מסויימת של חלבון ושל סיבים ואם את שאר האנרגיה תצרך משומן או פחמימה כל עוד זה אותם קלוריות השינוי במשקל יהיה זהה, אבל בשביל למזער עלייה בשומן ולהעלות כמה שיותר בשריר עדיף להתאים את כמות השומן והפחמימות לתכונות הספציפיות של הבן אדם.

לא הבנתי את הקטע של הרגישות לאינסולין איך זה משחק תפקיד בירידה באחוזי שומן בגוף?

אתה צודק, אבל מצד שני, איזה בן אדם אוכל 2200 קלוריות כדי לעלות במסה? לא קיים כזה דבר ואם כן אז הוא שוקל 35 קילו עם בעיות רציניות בבלוטת התריס!

אצלי 2000 קלוריות אני עולה במסה.
שוקל 62 עכשיו בחיטוב.
2200 זה גם עלייה בשבילי.
2500 כבר מלוכלך מידי.

אתה סובל מהיפותיאורידיזם? כי אם לא אז קשה לי להאמין שהתחזוקה שלך היא מתחת ל-2000, לא רק שקשה לי להאמין, אני מודיע לך שהיא יותר מ-2000 לא משנה מה!

מה עם האינסולין?

גולן אתה טועה.
התחזוקה שלי היא 1800 וזה גם כי אני משקר לעצמי שאני אוכל 1800 קלוריות אני עולה קצת במסה.

אינסולין זה הורמן שאחראי לסדר את הפחמימות בתאים, להפוך אותם לגליקוגן וכו..
אחרי שאתה אוכל הפחמימות הופכות לסוכרים בדם ברגע שיש סוכרים בדם האינסולין מופרש.
לאינסולין יש הרבה משמעות בכל תפריט וכל דרך.
אנשים עם רגישות טובה לאינסולין יהיה עדיף לשים להם יותר פחמימות בתפריט ולעדיף פחמימות על שומן כאנרגיה (אינסולין בנוסף לזה הוא גם הורמון אנאבולי).
אנשים עם רגישות נמוכה לאינסולין יהיה עדיף שומן לאנרגיה מאשר פחמימות בגלל הרגישות הנמוכה הם עלולים להשמין מפחמימות.

בהורדת אחוזי שומן לאינסולין יש תפקיד לא רק בקטע של כמות הפחמימות בתפריט, לאנשים עם רגישות נמוכה לאינסולין הגוף יעדיף להשתמש בשומן לאנרגיה ולא במאגרי הפחמימות.
דבר זה מועיל בחיטוב שכן במנוחה הגוף יפרק אחוז יותר גבוה של שומן למען האנרגיה הבסיסית וגם בפעילות אירובית הגוף יוכל לפרק יותר שומן לאנרגיה (כי אם הוא מפרק פחמימות בסוף הן נגמרות ואז הוא מפרק אחוז יותר גבוה בהרבה של חלבונים - שריר).

מקווה שהבנת , זה מאוד על רגל אחת.

גולן, מאיפה הוצאת שהתחזוקה של כל אחד היא מעל 2000?
ונמרוד- יפה לך שיש לך 1800. אני שוקל 74 ולי יש 1800 לפי חישובים :ph34r:

אני משקר לעצמי בקטע הזה.
אני גם אקטיבי.
יעני בימי תחזוקה בגלל שאני אוכל 1900 קלוריות אני כל יום מעבר לאקטיביות הבסיסית עושה אירובי קל.
אני פשוט לא מסוגל לאכול פחות בנייטרלי.
שלא נדבר על הציטים :cry_1::cry_1::cry_1::cry_1:

ד"א
בולט יש אי סי קיו ? אני צריך לדבר איתך

אני דברתי על RMR.
ויש לי מייל:
yacoveq@hotmail.com

לא אמרתי שכל אחד התחזוקה שלו עוברת את ה-2000, אלא שאדם על 64 קילו, בעל חילוף חומרים ממוצע, בריא ופעיל, לא ייתכן שהתחזוקה שלו תהיה פחות מ-2000 קלוריות, אתם מפספסים פרמטרים בחישובים שלכם, לכן יוצא לכם כמות כה נמוכה של קלוריות.

אני בריא ופעיל עם חילוף חומרים איטי וזה התחזוקה שלי.
אני גם לא מבין למה זה לא הגיוני.
אני מכיר כל מיני שיטות לחישוב, על איזה מהשיטות אתה סומך גולן שאני אראה לך שגם בא זה יוצא לי 1800 גג.

1800 זה נייטרלי בשבילך בולט? 74 קילו? נשמע לי הזוי!!

טוב אולי לא ממש 1800, אני מקצין קצת חח... אולי 1900.
אני פשוט עושה 31 כפול הLBM שלי.

תוכל להסביר לי איך הגעת למספר הזה? מה זה ה31 הזה?
איך אני בודק מה התחזוקה שלי?
כי לפני המחשבונים שיש באתר לאדם ששוקל 74 קילו זה לא ממש 1900..

אני התבלבלתי. אני דברתי על resting metabolic rate בעוד שאתם דברתם על תחזוקה.
זה קצת שונה... כי תחזוקה זה בעצם RMR+TEF+TEE, וזה יוצא יותר.

מרוד אז לפי ההסבר שלך עדיף רגישות מנוכה לאינסולין כדי לשרוף יותר שומן ולהגיע לאחוז שומן נמוך לא?

איך מחשבים Tef+tee

איך מחשבים Tef+tee?

חחח יצא 3 פעמים lol
איזה עילגות

לא הבנתי כדי לשרוף שומן ולרדת באחוזי שומן מה עדיף רגישות גבוהה או נמוכה לאינסולין?

נמוכה

ואיך מגיעים לרגישות נמוכה? ואיך אני יכול לדעת מה הרגישות שלי כרגע?

במסה עדיף גבוה, בחיטוב נמוכה.
יש כל מיני דרכים לדעת, אם תרצה אפרט..

כן אני ישמח אם תוכל לפרט לי

גולן כמה קלוריות אתה צורך במשך היום ?:huh:

ידעתי שתרצה פשוט לא היה לי זמן מקודם.
שורה תחתונה יש כמה דרכים, האלו שאני מכיר זה :
1. לפי סוג דם, יש כאלו שאומרים שאפשר לדעת לפי הסוג דם אני אף פעם לא בדקתי או ראיתי מחקר על השיטה הנ"ל.
2. בדיקה, תנסה לאכול יותר פחמימות ופחות שומן או יותר שומן ופחות פחמימות, תנסה כל מיני תפריטים ותוכל לדעת מה מתאים לך.

נמרוד כתוב לי שאתה הגבת אחרון בפוסט אבל אני לא רואה את ההודעה שלך אז אם תוכל לשלוח עוד פעם את ההודעה עם הפירוט על איך אני יכול לדעת מה הרגישות שלי לאינסולין וגם איך שולטים בזה ומשנים אותה?

TEF זה אפקט תרמי של האוכל.
פחממה 5-10%,
חלבון 20-30%
שומן 3%.

זה אומר שאם נניח אכלת 100 קלוריות מחלבון, בתאוריה 20 עד 30 קלוריות מהם משומשות לשרוף את האוכל וככה אתה מקבל רק 70 או 80 קל'.

אבל לא צריך להסתמך על זה יותר מדי. לאנשים עם נטיה גנטית להשמנה לדוגמא, יש TEF קטן ביותר. ולאנשים מיוחדים יש TEF ממש גדול.

TEE זה אפקט תרמי של הפעילות גופנית. יענו כמה אתה שורף בספורט.

תודה!

מה זתומרת לנסות כל מיני תפריטים? ככה אני בעצם לא אגיע למטרה אם אני ינסה על הגוף שלי ניסויים וישימין רק כדי לראות מה הרגישות שלי לאינסולין
אין דרך אחרת וודאית?

אתה יכול לנסות את הקטע של הסוג דם, אישית לא ראיתי מחקר על זה.

דיאטה לפי סוג דם זה חארטה בדיוק כמו הפרדת חלבונים ופחמימות. זה מבוסס על כלום.

השאלה אם לפי סוג הדם אפשר לדעת רגישות לאינסולין.

תיכול להגיד לי איזו רגישות יש לסוג דם ab+?