בקשר לפוסט שנסגר על כמות הסטים לשריר קטן, לכל מי שהגיב לי שיכנס.
 

חח.. יפה תמשיך..

עכשיו ברצינות.

מה הבעיה לעשות 12 סטים לשריר קטן באימון ?.. בוא נשמע,אתה פרופסור לא ?.. בוא תרחיב לנו אופקים :sbb4:

mmaorc
בלי לפגוע!
טמבל מי שהביא אותך לעולם.

א. אני עושה את הסטים כמו גדול!
מעמיס משקל,ומבצע חזרות נקיות.
2 אני עושה אימון של חזה+יד קידמית בשעה ו10 דקות בדיוק.

בייספס 9 סטים,חזה 12 סטים.

מאיפה הפלצתם את זה שצריך לעשות רק 4 סטים לשריר קטן ?.. אתה באמת מאמין שאתה תגדל מזה ?.. תעמיס משקל כמו לא יודע מה, אתה חושב שאתה תגדל מזה ?.. 4 סטים אצלי אפילו לא מדגדגים את היד.

3 יש 2 סוגי אנשים.
אלה עם נסיון!
ןויש אנשים כמוכם שכל שני וחמשי מחליפים דעה, בגלל שאיזה מאמר, או איזה חכמולג אמר לכם לא לעשות מעל ל4 סטים לבייספס..

היית תקופה שהיתי עושה 8 סטים לשריר קטן, ולא התקדמתי, ברגע שהעלתי את מספר הסטים התקדמתי..

בתוכניות כמו abs, אין בעיה לעשות 9 סטים לשריר קטן!
4 סטים בקושי אני מרגיש את היד.

כן אתה צודק, 2 סטים לבייספס,יעשו את העבדוה חבל על הזמן..
אני עושה 45 קילו כפיפות מרפקים, במוט w, 8 חזרות מבצע כל חזרה לאט כמו שצריך, ואני לא מרגיש את הבייספס אחרי 4 סטים גם..

בקיצור, אל תזיינו במוח, כל החכמים, תביאו לי כמה מחקרים,שמוכחים ש4 או 2 סטים מספיקים לשריר קטן, וגם תביאו אנשים אם תוצאות :diractor:

מרוקאי חבר'ה...
לא יעזור לכם מה שתעשו :]
חולה עליך גיל !!!!

חח..
חכה אחי, אני רוצה לראות את כל הפרוסרים מגיבים כאן..

הידעת ?
רוני קולמן מבצע סט 1 לשריר קטן, וגדל מאימון לאימון, לא רק בעזרת המזרק!

יש עשרות שיטות אימונים שונות ,ולכל שיטה תמצא מתאמנים שזה עבד בשבילם ,ומתאמנים שלא
איש באמונתו יחיה .

צודק.

הבעיה, שכאן, כל אחד יוצא אם איזה סקופ חדש, אז כולם קופצים למים, ובטוחים שהם ה"צודקים" ושאר טיפשים.

ארבל, סתם שאלה, כמה סטים אתה עושה לשריר קטן ?

בין 6 ל9 סטים לשריר קטן .

אוקי :sbb4:

היית לי שיחה פעם אם נאור זיו, במכון, לפי מה שזכור לי, הוא המליץ לי לעבוד בטווח של 9 סטים לשריר קטן, ו12 לגדול.. זה היה ממש מזמן.. למה הוא לא מגיב יותר בפורום ?

:unsure:

זה לא נראה לי הגיוני שבעוד שהחזה מקבל 12 והבייספס מקבל 9... לדעתי זה פשוט בזבוז זמן.

איתך אפשר לנהל דיון נורמלי, אז בוא ננסה להבין למה ?

תחשוב, אתה מבצע,12 סטים לשריר גדול, נגיד חזה.

עכשיו נשאר לך שריר קטן, למה לפי דעתך 4 סטים יספיקו לשריר קטן, למתאמן שכבר מתאמן כמה שנים ?.. זה לא נראה לך קצת מידי ?

אי אפשר להגיע, לגירוי חזק רק מ 4 סטים.

הבחור בניו יורק ,עובד קשה ונהנה מהחיים שלו קצת
מהשיחות שלי במסנג'ר הוא נשמע במצב רוח נפלא שם ,ואני מחכה כבר שהוא יחזור לביקור ,קבענו תחרות דדליפט ואז השתוללות אלכוהול (או שזה יהיה בסדר הפוך ?! )
כפרה על נאור ,אחד האנשים שאני באמת אוהב בספורט הזה.

אוקי.. חח..

חח אם אתה יכול, תמסור לו שבג'אפ הרבה מתגעגים אליו :sbb4:

משיחה שהיית לי עם נאור, הוא אחלה בנאדם, באמת זהב.

עוזר,טורם,מקשיב.. אין הרבה כמוהו.. :sbb4:

מניסיון אישי נכון ש4 סטים זה ממש קצת אבל 9 זה מוגזם אצלי 6 היה מושלם לאחר שעבדתי אם 9 לפי תוכנית של גיל והכת שלי היתה מפורקת בבנץ' עכשיו אני מרגיש נורמלי וגם מקווה לעלות במשקלים לאחר שניתקעתי

אפשר להגיע לגירוי אפילו אחרי סט אחד. הבייספס מקבל הרבה גירוי באימוני גב, זה דבר שני. שלא לדבר על נגיד שריר כמו כתף קדמית שאחרי אימון חזה אינטנסיבי בכלל בקושי צריך לאמן אותו. בעיקרון השריר הקטן שדווקא מקבל יחסית פחות גירוי זה הבייספס. הטרייספס והכתפיים מקבלים מספיק בלחיצות חזה כבדות ולכן אין צורך (ולא תמיד גם יש יכולת) להתיש אותם יותר מדי.

אתם לא מבינים כמה בכלל
הכרתי את נאור בתקופת התחרויות של שנה שעברה ,מי שזוכר ,הייתי פצוע בכתף שלי די ברצינות באותה תקופה ,וקיטרתי על זה בפורום לא מעט ,נאור באמצע ריקון נוזלים ודילול פחממות מתקשר אליי חצי מת ושואל אותי מה שלום הכתף שלי,ומציע לי עצות ופתרונות ואיך להתאמן עם הפציעה למרות הכל ,והבן אדם מכיר אותי בערך שבוע באותו זמן ....פשוט נסיך.

לא מסכים על ההסתכלות הזאת
אבל איש בדעתו יחיה.

גיל תפסיק כבר ללקק לכולם :diractor:

גיל וארבל - אני אנסה את התיאוריה שלכם על עצמי קצת... לא ממש את של גיל אני לא רוצה בייספס קרועים אחרי שבוע...

אין אין אחי הוא פשוט מלך!!

ואני לא סתם רושם את זה :diractor:

הוא ישיב איתי במכון אולי שעתיים, ודיבר איתי נתן לי טיפים ומה לא?... בנאדם זהב.. ייאלה שיחזור לארץ כבר!!! נאור תבוא לג'אמפ!!! :diractor: :sbb4:

Antonator1
אוקי..

לגבי הכתפיים אני מסכים איתך מאה אחוז.

כתפיים זה שריר קטן, אין צורך לעמיס,הכתפיים עובדות בכל תרגיל כמעט..

הטרייספס, עובד חזק בלחיצות חזה וכו'.. נכון, לא חייב לעשות 12" סטים" אבל אפשר בכיף לעשות גם 8 סטים, תלוי איך הגוף שלך מתאושש מאימון לאימון.. ותלוי באימון עצמו.

היית תקופה, שהיתי עושה 8 סטים, לטרייספס, ובייספס, לא התקדמתי, ברגע שהוספתי עוד כמה סטים התקדמתי, איך אתה מסביר את זה ?

יש אנשים, שלוקח להם הרבה זמן להתאושש, מאימון ,לאימון.. ויש אנשים שמתאוששים מהר, אז לכן לבוא ולהגיד שעל כל אחד רק 4 סטים יספיקו זה לא ממש נכון..

מעבר לכך, לא לכל אחד יתאים לבצע 9 סטים וכו'.
ההרס של השריר יהיה גדול מידי,ו הגוף לא יצליח לתקן את הנזק, לכן לא תהיה היתקדמות.

בגלל זה רשמית בפוסט הקודם,שאין שום מחקר בעולם, שעדיף מעל נסיון אישי של המתאמן.

ברגע שאתה מכיר את הגוף שלך, אתה יודע מה לעשות.

Blabla144
זה מה שאני מנסה להסביר, שעל כל אחד זה עובד שונה, אחד יכול לעשות 9 סטים לשריר קטן, ולגדול, ואחר יכול לעשות 6 ולגדול.

בגלל זה אני לא מסכים אם זה שלהגיד רק 4 סטים "מספיק"

צריך קודם לנסות, ואחר כך להשכיל.

גיל, אולי אין בינינו הבנה בעניין הזה כי לא הזכרנו בכלל עבודה לכשל...

חחח.. הגזמת אחי, אבל סבבה.. תנסה !

ותעדכן, אני מבטיח לך שתהיה היתקדמות :jockey:

אני לא מגיע לכשל, כמעט.

הזמן התאוששות של השריר, תהיה ארוכה משמעותית.

לכן אני לא ממש רואה סיבה להגיע לכשל.. חזרה\2 לפני כשל, אני מפסיק.

מגיע לכשל סט אחרון ,וגם זה תלוי בתרגיל.

אתם מדברים פה על מס' סטים לאימון/שבוע? ואם לאימון, אז כמה אימונים של אותו שריר (באופן ישיר כמובן) בשבוע?

אימון.

אנטור, טוען, ש4 סטים לשריר קטן מספיק.

ואני מניח שהוא מדבר על 2 אימונים בשבוע?

אז שוב, זה אינדיבידואלי. אני עבדתי עם כמות סטים כזו ולא התקדמתי לשומקום.

כן.

זה מה שגם אני אומר, מתאמן וותיק לא יתקדם לשום מקום עם 4 סטים.

4 סטים זה לא באמת מספיק לדעתי אבל כמו שכבר הסכמנו אצל כל אדם זה שונה
אתה יודע מה אני ינסה לרדת ל4 סטים בביספייס חודש הבא ואני אעדכן למרות שאני לא מאמין שתיהיה גדילה משמעותית אם בכלל!

הפואנטה שלי היית, להגיד שאפשר גם לעשות 12 סטים באימון, שזה משתנה מאדם לאדם, ואף מחקר לא יכול להוכיח אחרת.

לכן אמרתי, יש אנשים שיתקדמו רק מ-6 סטים, ויש אנשים שיתקדמו מ-9 סטים.

אבל אף אחד לא הבין אותי.

נסגור על זה שזה אינדי' כמו שפרנס אמר-וכמות סטים כזו או אחרת משפיעה באופן שונה ממתאמן למתאמן.

גיל:

1. אתה פותח אשכול בנושא שנטחן כבר מכל הכיוונים, יש אפילו אשכול נעוץ ענק מתקופת אנטיוכוס בנושא הזה.

2. אתה דורש מאנשים שיביאו לך נימוקים מבוססים - למה מיעוט סטים הוא עדיף, בזמן שאתה טוען ששום מחקר לא יוכיח כלום (אז למה ביקשת נימוקים מדעיים?) ומנגד אתה לא מביא נימוקים מבוססים בעצמך.

3. אתה טוען שעם 4 סטים לשריר קטן לא יהיה ניתן להתקדם לשום מקום ובאותה נשימה אתה אומר שעל כל בן אדם יעבוד משהו אחר, טוב שאתה לא סותר את עצמך מכל הכיוונים.

4. אמרת שאין חכם כבעל הניסיון, אבל כפי שזה נראה, אין לך בכלל ניסיון בעבודה עם מעט סטים (ולא, 6 סטים לתרגיל חד מפרקי זה עדיין לא מעט).
גם אם עבדת עם מעט סטים ולא ראית תוצאות, זה עדיין לא אומר הרבה, מאחר ומס' הסטים הוא רק פקטור קטן באימון ובתוצאות. אני גם בספק אם ניסית לעבוד בצורה הזאת מספר חודשים.

6. יש סיבות שיכולות לצדד את אלה שמעדיפים מעט סטים, ואני מאמין שיש גם מחקרים, אבל לפי כיוון האשכול הזה, זה יהיה פשוט בזבוז זמן לנסות להסביר לך את זה. יש אפילו באדיבילדרים שעבדו תקופות מסוימות בשיטות H.I.T למינהן, בינהם מייק מנצר הוגה השיטה,

http://www.philkaplan.com/thefitness...es/mentzer.jpg


בן אדם שלא רוצה להשתכנע - לא ישתכנע וככל הנראה אתה אחד כזה.

ואגב לרקורד, אני לא מצדד פה שום צד לצורך העניין הספציפי הזה, אתה כל כך יורה לכל הכיוונים שאף אחד אפילו לא שם לב כמה פעמים אתה סתרת את עצמך.

טוב אחי לך לישון מאוחר :flowers:

תעשה כמה סטים, שאתה רוצה או כל אחד אחר.. לא מעניין אותי.

אני לא מדבר על תוכניות hit, אני מדבר בכללי, המטרה שלי היית להגיד, שזה משתנה ממתאמן למתאמן.

ולא על כל אחד ישפיע 4 סטים לשריר קטן, תמשיך לעשות את ה-4 סטים שלך, ושלום על ישראל.

מעבר לכך, אני עבדתי 3 חודשים, אז אל תסיק מסקנות מהר מידי.. אני שלא כמו השאר. אני קודם כל בודק עלייי דברים, לא ממהר לקרוא איזה מחקר, או איזה מאמר, שיגיד לי כמה סטים לעשות.

את שלי אמרתי, לא מעניין אותי השאר, אם יש לך טענה או שאתה רוצה להרחיב אופקים אתה מוזמן.

בנוסף, אם כבר אתה מדבר על בודיבילדרים, שים לב שכולם ממליצים לעשות בין 3-4 תרגילים שונים לכל שריר, ולפחות 10 סטים..

לדוגמא המגזין, מסאל,פיטניס.. ההמלצה של dr.tom deters..


כמו רוב המפתחי גוף ממליצים על 3-4 תרגילים שונים לכל שריר,ובין 10 סטים וכו'.

ואם נלך על בודיבילדרים גדולים, כמו שאתה השוות אז לא חסר למצוא.. אבל שוב זה לא חוכמה להשוות אותם, לאדם שמתאמן, טבעי. במיוחד לא בתוכניות אימון..

זה מצחיק אותי לשמוע, שאשכרה מאמינים ש4 סטים יעזרו לכם לגדול..

lol.

עוד דבר שאל תסתכל מה בודיבילרדגים מקצועיים עושים, הם לא יתאמנו לעולם כמוך ואין סיבה כזאתי.
בגלל שהם עם סטוראידים יכולת התאוששת שלהם פי 100 משלך.
אז אל תסתכל על מה שאמר לך החבר מאמריקה כי מזריק כול היום.
דבר נוסף שכול אחד יתאמן אחד שבא לו ואם אתה חושב ש9 סטים זה טוב שיהיה לך לבריאות.

כמו שאמרו זה משתנה מאדם לאדם,וסוג התכנית.
אבל אני עושה 8-10סטים לשריר קטן באימון Abc,ואני גדל עם זה טוב..
האמת 4סטים למתאמן מתקדם זה נראה לי קצת לשריר קטן..

פה מדובר על AB 2 אימונים בשבוע
ואני לא חושב שאתה צודק שריר כמו כתף שנטחן בתרגילי חזה לא צריך לאמן יותר מ4-6 סטים מתכון לאימון יתר אבל יכול להיות שמישהו שלא כמוני מסוגל לעבוד ככה לי אישית זה פירק תכתף 8 סטים

לא יודע אני מתאמן Ab
ואני עושה חזה 12 -14 סט ושריר קטן כמו יד אחרוית או יד קדמית 9 סט

אני נותן 10-12 סטים לשריר גדול אבל מתוכם 3-4 הם סטים של 50% ו75% כדי לתת חימום...

ראית מה רשמתי ?..
אתה לא יודע לקרוא ?..
2 אני לא חושב, אני בטוח.
3 אתה לא תגיע לשום מקום עם 4 סטים, לשריר קטן.
4 בנאדם שהוא על חומרים, השרירים אצלו מתאוששים בפחות מ24 שעות.
5 אני לא צריך שום חבר מאמריקה, או איזה פרופסור מעפן, שיגיד לי כמה סטים לעשות, בנתיים מי שמשקיב לחברים מאמריקה זה אתה לא אני.

כמה זמן אתה כבר נותן 4 סטים לשריר קטן, אה ?..
לא נראה לי שהרבה, לפי איך שאתה מדבר..

הבעיה פה אצלכם, שאם איזה מישהו אומר X אז כולם הולכים בעקבות הגל הזה..

Blabla144
ואני דיברתי על abs, לא על ab...

ab, היתי נותן 8 סטים לשריר קטן.

תמשיכו לעשות את ה-4 סטים שלכם, נראה כמה אתם תגדלו..

אני מגיב רק כי ציטטת אותי, ולא כי אכפת לי מכמה כפיפות מרפקים בשנה אתה, רוני קולמן, מייק מנצר וארבל עושים.

פעם חשבו שאתה יכול לעבוד על שריר והוא יגדל לך כל השבוע כל עוד תאכל. עכשיו כשיש טכנולוגיה והרפואה מפותחת- ראו שאין זה כך וה"חומרים" שמעודדים גדילה בגוף לא נשארים שבוע בגוף.
אין טעם לקחת דוגמא מבודיבילדרים כי הם: א)עם גנטיקה מעולה ולכן כל עוד הם יתאמנו הם יגדלו
ב) הכירו לתחת שלהם את נפלאות המחט.

אני (ולא רק אני) מוצא באימון מרובה סטים 2 חסרונות מרכזיים:
1) בסטים עם חזרות גבוהות אתה מדלל הרבה גליקוגן וזה עלול לפגוע בהיפרטרופיה משום שבתאים יש מעט מדי אנרגיה. בסטים עם חזרות נמוכות אתה לא מדלל גליקוגן, אבל אתה צריך לעשות הרבה יותר סטים ואז אתה פשוט שורף לך את העצבים.
2) זה לוקח הרבה זמן.

אגב:
הזמן התאוששות של השריר לא יתארך, אלא הזמן התאוששות של העצבים.
אתה יכול לעשות 2 סטים לכשל בדדליפט, ולמחרת להיות חלש בלחיצת חזה.

תודה חידשת לי.

על כמה סטים אתה ממליץ לשריר קטן ?

באימון abs.

אימון abs זה יעני abdominals(בטן)? :laughing:

בכל אופן, אני בכלל לא ממליץ ABC כי פעם בשבוע זה תדירות קטנה מדי ופעמיים בשבוע זה יותר מדי פעמים ללכת למכון וגם עלול לגרום לאימון יתר. אבל אם אתה מתעקש- הייתי מביא ב3 סטים לשריר קטן.