|
אימון כתפיים - שאלה
Ab
3x8,6,6 לחיצה עם דאמבלים 3x10,8,8 לחיצה במכונה 2x10 הנפה לצדדים 3x10 - שראגס יותר מידי? פשוט אני ממש לא רוצה לוותר על השראגס, מצד שני אם אני עושה כככה: 3 לחיצה עם דאמבלים 3 הנפה לצדדים 3 שראגס זה רק 6 סטים לכתפיים ו3 לטרפזים, שזה נראה לי מעט לכתפיים. דעתכם ? אולי פשוט להוריד סט מהשראגס? ואז 8 לכתפיים ו2 לטרפזים שזה נשמע לי סבבה.. |
באמת יותר מידי...
אולי תעשה שבוע בלי שראגס ושבוע בלי הנפה? |
ציטוט:
8 לכתפיים ו2 לטרפזים זה גם יותר מידי? בלאט כרגע יש לי ככה: A: 9 חזה 9-10 כתפיים [כולל שראגס] 6 אחורית B: 11 גב 6 קדמית 9-10 רגליים |
ציטוט:
בכל מקרה, אתה אמור לראות ש-9-10 סטים לכתפיים ו-9 סטים לחזה זה לא כל כך הגיוני... למה אתה רוצה לטחון ככה את הכתפיים? לחיצת כתפיים גם עובד על הכתף האמצעית. לעשות שתי לחיצות? |
ציטוט:
אני מקדיש לחזה 9 סטים כי האמת שהחזה אצלי ממש לא פרופורציונלי לגוף, יש לו פור ממש גדול על שאר חלקי הגוף ואני לא רוצה לפתח אותו יותר מידי, כמובן אני לא מזניח אותו, אבל אני גם לא רוצה לקדם אותו יותר מידי. |
ואתה חושב שאם תעמיס על הכתפיים הם יגדלו?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה "בינוני" |
תחליף לחיצה אחת לכתף אחורית..ותעשה 7-8 לכתפיים..
טרפזים תעשה שבוע כן שבוע לא או משו כזה.. |
ציטוט:
|
למה שאראגס? הטרפזים מקבלים גירוי מרוב תרגילי הכתפיים... שלא נדבר על הדד ליפט שאם אתה לא עושה אותו אני לא מגיב באשכול הזה יותר ^^ תראה את גו'ני ג'קסון הוא לא עובד ממוקד על הטרפזים ותראה איך הם נראים...
כשאני עובד על לחיצת כתפיים אני מרגיש שהטרפז שלי נקרע מהמקום אני לא יכול לגעת בו אחר כך.. תחשוב על זה שוב... |
ציטוט:
לחיצה במכונה: קידמית אמצעית הנפה עם פולי מאחורי הגב: אחורית + אמצעית אתה יכול להגיד את זה גם על רגליים שחוץ מסקוואט אין הרבה תרגילים שמערבים את כל השרירים ברגליים וגם על גב. מבין? מה שנראה לי זה שאני אעשה 8 סטים לכתפיים ופעם בשבוע אני אשלב גם 2-3 סטים של שראגס. |
ציטוט:
ציטוט:
|
לדעתי תסגור את זה באיזה 4-5 סטים עצימים של מילטרי זה מכסה לך קידמית+אמצעית.
בנוסף הלחיצת חזה מזיינת לך את הכתפיים. |
ציטוט:
|
תעשה לחיצה עם מוט בישיבה לפנים, הנפות לצדדים (דרופ סט עד שלא תוכל להרים ת'יד) ותסגור עם כתף אחורית וזהו.
המיליטרי הזה זין של תרגיל, אתה תדחוק הרבה יותר בישיבה. |
ציטוט:
בעמידה אפשר לקחת תנופה עם הרגליים... איך בישיבה? :S |
בישיבה המוח לא עסוק בלייצב את הגוף
|
ציטוט:
|
כן. רק אל תשים את הכיסא על 90 מעלות זו טעות נפוצה של הרבה מתאמנים, שים על 80 שתוכל להשען קצת אחורה
|
שראגס ? מה זה? ( התרגיל שעושים כזה עם הכתפיים למעלה? תנועה של "לא יודע" ?)
אם כן אז מיותר , כמו שמישהו כתב לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון כבר נותן עבודה על הכתפיים, אני אישית חזרתי עכשיו מאימון והטרפזים שלי כואבים רצח ( לחיצות בשיפוע + לחיצות כתפיים במכונה ועם דאמבלים + הרחקת כתפיים = שואה לכל הגוף. ) |
4 לחיצה
3 הנפה לצדדים 2-3 שראגס |
ציטוט:
מה הבעיה בישיבה? פשוט צריך מעמד למוט, זה בעצם לחיצת כתפיים עם מוט. תחפש ביוטיוב ותראה. |
ציטוט:
ומה הקשר לטרפזים וחזה? איך בדיוק הטרפזים שלך מתים אחרי אימון חזה? |
כאשר הייתי מתאמן איך הייתה הולכת התוכנית שלי כתפיים בערך לפי הזיכרון שלי:
8-10x3מילטרים פראס+הרחקה לצדדים ידיים 90 מעלות ללא מנוחה כלל! מנוחה של דקה וחצי עד 2 דקות בין סט לסט. אחרי זה הנפעה כלפי מעלה עד הסוף(לא חצי תנועה אלא עד שהיד מעל הראש). 8-10x3 2X8-10 הרמה כלפי מעלה (כמעט צמוד לראש).כמובן עם מנוחה בין סט וסט.. ואחרון חביב כמו מסור רק שהיד לא צמודה לגוף אלא בין היד והגוף כ-90 מעלות(בבית השחי,לא זוכר תשם לתרגיל)... 3x10-8 סטים מנוחה של 45-דקה..אפשר גם להוסיף דרופס סטים על משקל קל יותר או להפך כבד יותר להוסיף כמה חזרות.. |
3-4 סטים לחיצה חופשית, 2 סטים הרמות לצדדים. אם אתה רוצה 2 שראגס. לא צריך יותר אם הטכניקה שלך טובה. בהצלחה
|
למה שתי לחיצות ,תחליף את הלחיצה במכונה בתרגיל לכתף אחורית ותשאיר כמו שזה
זה בסדר גמור לכתפיים. |
אני עושה 3 סטים לחיצה חופשית
2 סטים הנפה לצדדים 3-2 סטים פלייס הפוך הטרפזים אני נותן להם פעם בשבוע 2 סטים,הדדליפט נותן פוש אכזרי לטרפזים... |
תוריד סט מהשראגס
ותעשה מישחק בינו לבין הלחיצה |
לפי דעתי 4-5 לחיצות סך הכל, 4 הנפות 3 על אחורית ואם אתה רוצה 2 הנפות קדימה..
שראגס כלכך עובד על הכתפים שאתה מחשיבאותו? |
שראגס לדעתי בא כתרגיל בונוס, תלוי בכמה סטים ת'נותן לשריר גדול קטן, אני מעריך שאתה נותן 12 סטים לחזה\גב?
|
אני נותן לחזה 9 סטים ולגב 11
חשבתי לעשות ככה לכתפיים: 3 לחיצה דאמבלים 2 כתף אחורית 2 הנפה 3 שראגס להעלות? להוריד? לשנות? |
כתפיים תעשה גם 9 סטים
3 לחיצה עם דאמבלים 3 הנפות לצדדים, ממליץ להוסיף כאן דרופ סט ו-2 כתף אחורית |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ