סקוואט 75 קילו Rm8 !!!
 

http://www.youtube.com/watch?v=xHfEPXRBZNI

סקוואט 75 קילו על RM8,יכלתי לעשות יותר אבל דן לא רצה שאני יעשה יותר:laughing:
חשוב מאוד לציין שאני כולה חודש עושה סקוואטים,בכללי אני לא מתאמן יותר מ-4 חודשים.
נתונים בחתימה.

אם היית עושה יותר הטכניקה שלך היית גרועה יותר, וחוץ מזה כולם יסכימו שלחודש 75 קילו זה לא צחוק בכלל.
כל הכבוד.

וכן אני זה הספוטר.

ביצוע גרוע אחי חבל על הברכיים שלך

זה דן שם מאחורה עם השיער הקצוץ?:laughing:

עריכה: חחח יאללה איפה השיער שלך דן?
ביגלל הצבא...הלוואי עליי שיער כמו שהיה לך

הביצוע לא במיטבו... אתה מתקפל ממש.ולא עושה את התנועה חלק.

הביצוע על הפנים
חבל על הברכיים
תוריד משקל תעשה טוב, האגו לא יתן כלום פה

תשמעו, בגלל שהרגליים לא במקביל (מה שקשה לו לעשות) יוצא מצב של אי-יציבות בירידה, לכן זה נראה כאילו הברכיים הולכות קדימה, הערתי לו על זה אבל הוא פשוט לא יכול, הלחיצה שלו עדיין באה מהעקב והוא מוציא את התחת, אי אפשר לקרוא לזה ממש ליקוי בביצוע.

משקל גדול אני עושה אותו תאמין לי זה מזיין תרגליים אבל תשתדל לשמור על התכניקה .
אנ

טוב אחי כל הכבוד... שור תמשיך לעבוד!!

שמע הטכניקה לא טובה .
אתה לא יורד למטה בכלל אין קימור מספיק בגב , אתה לא מבליט את החזה החוצה .
אתה מתחיל את התנועה מהברכיים ולא מהאגן .
אבל הכי חשוב זה הירידה למטה אתה צריך לגעת עם התחת כמעט ברצפה כשאתה יורד .

זה לעבודה על כח. לעבודה על היפרטרפיה מומלץ לרדת עד 90 מעלות, שזה בידיוק מה שהוא עושה.

גם הבירכיים עוברים בקטנה את קו הרגל, שזה לא קריטי

אוי בולשיט ממש בולשיט תאמין לי שמניסיון שירדה מלאה עדיפה
יש עומס הרבה יותר גדול כשאתה יורד עד למטה זה עולם אחר

טכניקה על הפנים

טכניקה על הפנים והברכיים שלך ילכו לעזאזל אם תמשיך ככה...כואב לראות את זה !!!

מה קשור עבודה על כוח אם אתה מגדיל את הטווח תנועה?

אהבתי את הספוטינג, האמת

טכניקה נכונה וטווח תנועה מלא צריך להיות תמיד .

תכניקה לא משהו,הטווך תנועה עוד יותר לא משהו, אל תפחד לרדת לדיפ

:unsure:

אין פה ירידה ל90 מעלות..

שמה אחי בשביל חודש זה אמון אפילו עם טכניקה כזאת, אצה שלי אין לך לאן למהר תוריד משקל ותעשה נכון ותיראה שבעוד חודשיים שלוש אתה תאבור ת 75 קילו עם טכניקה נכונה

בהצלחה

אני לא מבין למה אתם כל הזמן דוחפים אנשים לעשות דיפ? מישהו אמר שדיפ זה יותר טוב?
אני אישית לא סובל דיפים ובחיים גם לא אסבול, ירידה עד 90 מספיקה לי עד הגג, ושלא נדבר על זה שיש גם דדליפט רומני אצלו בתכנית אז אין לו בכלל טעם לרדת לדיפ ולערב האמסטרינג אז תפסיקו כבר עם הזין הזה.

אחי הסקוואט שהוא עושה פה זה לא 90 מעלות :\ זה פחות

אני ספוטר טוב :mellow:

רד עד למטההההההההההההה:diractor: :diractor: :diractor:

++

חסכת לי ליכתוב את זה...:flowers:

וואלה אתה צודק, הירך לא מקבילה לריצפה... אבל שמע אם הוא קם בבוקר למחרת וזה סיוט בשבילו לעלות מידרכה מרוב שהשריר מותש ותפוס אז זה עשה את שלו

עבודה בטווח תנועה חלקי היא אפשרית אבל הבסיס תמיד צריך להיות עבודה בטווח תנועה מלא. עבודה קבועה בטווח תנועה חלקי מחלישה את טווח התנועה המוזנח וחושפת אותו לסיכון גדול יותר לפציעות, להקביל את הנידון לבנצ' או כל תרגיל אחר אפשר עד מחר אני מקווה שאת העיקר הבנת.
אחרי 4 חודשים של אימון ביצוע של הטווח תנועה המדובר בטכניקה שלו מעידה על בסיס רעוע ועבודה שגויה.

אז אתה לא סובל את זה זה לא אומר שזה נכון .
בסקוואט אתה אמור לגעת עם התחת כמעט ברצפה , אתה רוצה להשאר קטן וחלש
תמשיך לבצע את התרגילים בכאילו .

אני בטוח שהוא עושה את התרגיל הזה בתור תרגיל ל4 ראשי, אז זה מספיק לרדת 90 מעלות.

:mellow: :mellow:
גם עם הביצועה שהוא עושה אפשר לפתח רגליים מעולות

אוייש נו באמת תפסיקו לבלבל בביצים,
אני יכול לרדת לדיפים כמובן עם משקל פחות כבד אבל אני לא רוצה מכיוון שאני לא מתכוון לערב האמסטרינג כמו שאמרו מעליי אני עובד אך ורק על ארבע ראשי,הביצוע הוא מצויין לא יודע מה יש לכם כבר 3 מאמני כושר ראו אותי עושה את הביצוע הזה ואמרו לי שהוא מעולה כל הקטע שהרגליים לא מקבילות וזה נראה (רק נראה) כאילו הברכיים הולכות קדימה זה לא באמת זה מכיוון שאני לא יכול ככה זה בעיה אצלי יש לי פלטפוס ב-2 הרגליים וברגל שמאל הוא ממש חמור אז הרגליים יוצאות קצת עקומות במצב של עמידה אין מה לעשות אז זה נראה לא טוב אבל תראו אותי עושה את הביצוע במכון וכל אחד יגיד שהסקוואט מצויין.

מצטער מאוד אבל עשית בלחץ 40 אחוז ממה שצריך לרדת..

אי אפשר לפתח כח וגודל מלעשות 1/4 סקוואט גם עם אתה עושה כפול המשקל שהוא עושה .
בצורה הזאת אני לעשות מעל 200 קילו אבל מה זה יתן לי ? , הסיבה היחידה שאני מכיר לעבוד
עם 90 מעלות היא כאשר אתה מבצע את זה עם ספסל ובמטרה לעבוד על כח מתפרץ .

סחטיין על המשקל אבל הביצוע לא משו בכלל.

תעבוד אם טכניקה טובה תראה איך מהר מאוד אתה תתחזק ולא תגיע למקס
טכניקה היא בסיס למשקלים

שמע המשקל לא בשמיים אבל סבבה ..
וטכניקה לא טובה בכלל אתה לא יורד אפילו ל-90 מעלות ( אולי רק בראשונה )
וגם רואים שאתה מערב יותר מידי את הגב ..
בקיצור תעבוד על טכניקה ואז תעלה משקלים

דבר ראשון עירוב של ההמסטרינג התבצעה בכול מקרה גם אם תירד ל90 מעלות וגם אם תירד לדיפ.
דבר שני ירידה לדיפ חשובה מכיוון שהיא מאזנת את הכוחות על הברך, אי ירידה לדיפ יכול להוביל לפציעה בבירכיים.
ולמי שכתב רגליים מקבילות, למה אתה מתכוון? לכפות רגליים? הם צריכות להיות ב30 מעלות החוצא אם לזה אתה מתכוון.
בקשר לטכניקה אתה יורד מהר מידי ולא משתמש מספיק בתחת תנסה להשתמש בתחת כהמניע העיקרי שלך בתנועה.

אני לא מבין.
פורום שלם- שרובו מבין טוב יותר ממך בתחום, מתקן אותך בנושא שפתחת על מנת לקבל ביקורת (חיובית/שלילית) על הסקוואט שלך, מסבירים לך שהטכניקה לקויה , וטווח התנועה הוא בדיחה, ואתה מצידך מצפצף על כולם.
ד"א על תתרץ את זה בגלל הפלטפוס, אני לדוגמא יש לי פלטפוס ברמה ממש קיצונית (נשבע לך אפילו המומחה בחנות המדרסים התחיל לצחוק שהרגל שלי זה פיתה והוא אף פעם לא ראה דבר כזה) ואני עדיין יורד עד הסוף בפראלאל כמו שצריך. ככה שתעבוד על גמישות ועל טכניקה ותחזור עוד כמה זמן בסרטונים חדשים.

קשקוש. הפעילות של הקוואדס, יחד עם שאר השרירים שמעורבים בסקוואט, גדלה ככל שטווח התנועה גדל. היחסי עבודה נשארים זהים למעט הפעילות של הגלוטאוס מקס' שגדלה אף יותר.

בואנה אחי אתה זה הצעיר מכפר סבא שעשה תש'ינוי?! לא קישרתי בין זה שאתה עובד בישר' לבין התמונה ההיא.