ישראלבודי - אהלן חבר'ה, עולה במסה...למי שבא לייעץ...

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - אהלן חבר'ה, עולה במסה...למי שבא לייעץ... (https://israelbody.com/showthread.php?t=3140)

RocK Ya BOdY

13-12-06 19:26

אהלן חבר'ה, עולה במסה...למי שבא לייעץ...

אהלן, אני מתאמן באזור החודש וחצי +- שוקל 77 (התחלתי ב73), גובה 1.85 ואזור ה-15 אחוז שומן.

צריך דעתכם על התפריט הבא, אין לי הכי הרבה זמן לזה בתור חייל אבל ת'כלס אינ מתמיד כל יום בזה..

זה תפריט חדש שהכנתי כי הקודם לא היה הכי טוב ממה שהבנתי, אז אני צריך דעות (גם אם טובות..) ועצות לשיפורים..כל מה שאתם יכולים לחשוב עליו, ממש חשוב לי....תודה.

התפריט..-

ארוחת בוקר:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה - כל אחת 6.5 גרם פחמימות אם אני לא טועה
1 כף הגשה אבקת חלבון
1 מלפפון
כוס חלב 1% (לפי ההצעה של Pan1c)

ארוחת צהריים (אזור 12):
חזה עוף על האש 150-200 גרם
2 כוסות אורז לבן
סלט ירקות
כף חומוס

ארוחה ב4 ככה:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
סלט ירקות
2 X יופלה 0 אחוז שומן (כל אחד 12.5 גרם חלבון)

ארוחה ב7:
2 חלבוני ביצה
כוס פייבר 1 + 2 כוסות חלב 1%
2 פרוסות עמק לייט 9 %

ארוחה ב10 ככה:
קופסאת קוטג' 0.5%
2 פרווסת לחם חיטה מלאה
חצי אבוקדו (שומן איכותי)

מה דעתכם? להוסיף עוד ארוחה לפני השינה או שמספיק? הארוחה של שעה 7 ו10 בסדר?

אני ממש אודה למי שיעזור לי..תודה.

maya	13-12-06 19:35

בן כמה אתה איזה גובה מה המטרה חסרים פרטים אחרי איזו ארוחה האימון

RocK Ya BOdY

13-12-06 19:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

בן כמה אתה איזה גובה מה המטרה חסרים פרטים אחרי איזו ארוחה האימון

הכל כתוב בנאדם....1.85, 19, עלייה במאסה אחריו אימון מנת אבקה + 2 בננות

P-a-n-1-c

13-12-06 19:50

תוסיף לבוקר כוס חלב 1%, רצוי לשלב בבוקר חלבון מהיר+איטי

RocK Ya BOdY

13-12-06 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תוסיף לבוקר כוס חלב 1%, רצוי לשלב בבוקר חלבון מהיר+איטי

אחלה, הוספתי..מה דעתך לגבי הארוחות ב7 ו10? יש טעם בעוד ארוחה לפני השינה?

P-a-n-1-c

13-12-06 20:10

ארוחה 7 האמת לא אהבתי.
אפשר ללכת עליה אבל אני אישית לא הייתי הולך.
מכמה סיבות:
גבינה צהובה אומנם מקור טוב לחלבון וסידן, אבל אישית ה9% האלה לטעמי יותר מידי (שוב, אתה יכול לשלב - אני לא הייתי עושה את זה).
מבחינת הפייבר, טוב סבבה.. תשאיר.
2 כוסות חלב? אני אישית הייתי הולך על יוגורט 0% הגדול הלבן.

Amit	13-12-06 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אחי העמק לייט הזה זה 30 גרם חלבון ו9 גרם שומן ל100 גרם זה בעיקרון ערכים של קוטג 3 אחוז שומן

P-a-n-1-c

13-12-06 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אחי העמק לייט הזה זה 30 גרם חלבון ו9 גרם שומן ל100 גרם זה בעיקרון ערכים של קוטג 3 אחוז שומן

תשמע אמרתי שזה סבבה לא?
אבל לדעתי אם אפשר ללכת למשל על קוטג' 0.5% בתנאי שזה כמובן טעים לך (אל תאכל משהו שגורם לך סבל) אז למה לא?

RocK Ya BOdY

13-12-06 20:15

במה היית מחליף את הגבינה?

עשיתי את השילוב הזה כי הפייבר 1 טעים לי עם חלב, ת'יודע...כמו קורנפלקס רגיל שאוכלים..ואני אוכל בכל יום כבר 2 גביעים של יופלה 0% אז בעיקרון העדפתי משהו אחר..אבל אם אין ברירה אז אין ברירה...

ב2 הפורוסת של העמק יחד יש 4.5 גרם שומן, מתוכם 2.5 גרם של שומן רויי, 50 קלוריות ו15 גרם חלבון פחות או יותר..מה אתה אומר?

RocK Ya BOdY

13-12-06 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אחי העמק לייט הזה זה 30 גרם חלבון ו9 גרם שומן ל100 גרם זה בעיקרון ערכים של קוטג 3 אחוז שומן

אז לא כדאי את זה לדעתך?

P-a-n-1-c

13-12-06 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי RocK Ya BOdY

במה היית מחליף את הגבינה?

עשיתי את השילוב הזה כי הפייבר 1 טעים לי עם חלב, ת'יודע...כמו קורנפלקס רגיל שאוכלים..ואני אוכל בכל יום כבר 2 גביעים של יופלה 0% אז קצת מאוס, יש לך איזה רעיון למשהו אחר שיתאים?

ב2 הפורוסת של העמק יש 4.5 גרם שומן, מתוכם 2.5 גרם של שומן רויי, 50 קלוריות ו15 גרם חלבון פחות או יותר..מה אתה אומר?

במקום זה הייתי הולך על קוטג' 0.5%\טונה במים.
אבל אמרתי לך, אתה יכול להשאיר את זה זה סבבה.
אם אתה רוצה לצאת יותר צדיק מהאפיפיור אז תשנה את הגבינה צהובה לקוטג' 0.5%\טונה במים.

RocK Ya BOdY

13-12-06 20:21

חח..סבבה, אני אנסה..כי גם ב10 אני אוכל קוטג' 0.5 אז זה קצת יבאס..אבל טונה יכולה להיות אופציה אחלה..ננסה יום אחד בארוחה הזאת ונראה איך הולך..

עוד איזה הצעות לשינויים?

P-a-n-1-c

13-12-06 20:24

נראה לי שחסר שומן איכותי, יש לך רק אבוקודו וחומוס לא?
תוסיף לאיזה ארוחה כפית שמן זית או כמה שקדים..

ואת האורז הלבן תחליף במלא, גם בריא יותר וגם טעים יותר.

RocK Ya BOdY

13-12-06 20:27

צודק בקשר לשומן, אני יוסיף לארוחת בוקר כמה אגוזי מלך או שקדים, תודה.

בקשר לאורז...זה קצת בעייתי, כי אני אוכל צהריים בקייטרינג..אז לא הכי אפשרי

P-a-n-1-c

13-12-06 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי RocK Ya BOdY

לא לא לבוקר.
לארוחה אחרת..

RocK Ya BOdY

13-12-06 20:33

סבבה, הוספתי לארוחה של 4..תודה.

אם יש עוד הצעות תרגישו חופשי..

shahaflol

13-12-06 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי RocK Ya BOdY

ארוחת בוקר:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה - כל אחת 6.5 גרם פחמימות אם אני לא טועה
1 כף הגשה אבקת חלבון
1 מלפפון
כוס חלב 1% (לפי ההצעה של Pan1c)

ארוחת צהריים (אזור 12):
חזה עוף על האש 150-200 גרם
2 כוסות אורז לבן
סלט ירקות
כף חומוס

ארוחה ב4 ככה:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
סלט ירקות
2 X יופלה 0 אחוז שומן (כל אחד 12.5 גרם חלבון)

ארוחה ב7:
2 חלבוני ביצה
כוס פייבר 1 + 2 כוסות חלב 1%
2 פרוסות עמק לייט 9 %

ארוחה ב10 ככה:
קופסאת קוטג' 0.5%
2 פרווסת לחם חיטה מלאה
חצי אבוקדו (שומן איכותי)

אני לא מאמין שמי שהגיב לא אמר לך את זה, אבל חסרות הרבה מאוד פחמימות!
אתה בארוחת בוקר אוכל פחות מ30 גרם פחמימות, למה?? זה תפריט מסה, והארוחת בוקר אמורה להכיל כמות גדולה של פחמימות. ארוחת צהריים נראית בסדר לדעתי. הארוחה ב4 שוב דלה מאוד בפחמימות, שוב בערך 30 גרם פחמימות שזה לא מספיק בכלל לארוחה באמצע היום למישהו במשקלך בתקופת מסה. בארוחה ב7 הייתי מוריד כוס חלב אחת או פרוסת גבינה צהובה אחת ושוב, מעלה את כמות הפחמימות!! אתה לא בחיטוב ועם כמות של 200 גרם פחמימות בתפריט אתה לא תעלה, אתה תרד. בארוחה ב10 אני מניח שהיא לפני השינה אז היא נראית טוב אולי הייתי מוסיף עוד איזה פרוסה או שתיים של לחם מחיטה מלאה.

אני מזכיר שוב, יש לך קצת פחמימות בצורה מוגזמת. חלבון יש לך מספיק, שומן הייתי אולי מוסיף עוד איזה כפית זית או שתיים במהלך הארוחות ביום אבל כמות הפחמימות שלך היא לתפריט רעב, תעלה.

RocK Ya BOdY

13-12-06 23:30

אחלה...תודה, בוא נגיד שאני מוסיף פרוסה לארוחה ב4, פרוסה לארוחה ב7 ופרוסה לארוחת הבוקר, אמור להספיק?

dan154

13-12-06 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תוסיף לבוקר כוס חלב 1%, רצוי לשלב בבוקר חלבון מהיר+איטי

תגיד, חלב 1% שומן או חלב 3% שומן זה קריטי?

P-a-n-1-c

14-12-06 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dan154

תגיד, חלב 1% שומן או חלב 3% שומן זה קריטי?

קוטג' 0.5% לעומת 3% קריטי?
זה הכל תלוי בך ובמידת הקפדנות שלך..

RocK Ya BOdY

14-12-06 00:16

מה דעתך לגבי הפחמימות?

dan154

14-12-06 00:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

קוטג' 0.5% לעומת 3% קריטי?
זה הכל תלוי בך ובמידת הקפדנות שלך..

כמובן, אבל מה ההבדל בעצם? עד כמה זה משמעותי, היית אומר? אני בעיקרון די קפדן ומשתדל להיות מדויק, בגלל זה אני שואל

OMRI-TURBO

14-12-06 01:17

כל הכבוד לך! אני גם התחלתי להתאמן בשנה האחרונה של הקבע שלי, והייתי מביא אוכל הרבה פעמים לצבא, היה לי מזל כי היה מקרר.
בכל אופן לא מעניין מה אתה אוכל כמו הכמות קלוריות/פחמימות/שומונים/חלבונים.. בלי זה אי אפשר להגיב.

RocK Ya BOdY

14-12-06 01:25

אני אפרסם כאן מחר טבלה מסודרת של הכמויות

OMRI-TURBO

14-12-06 01:35

סבבה! אם אני אשכח להגיב תזכיר לי.
תחלק את זה ככה:
קלוריות סך הכל-
פחמימות-
חלבונים-
שומנים-
אחרי זה או לפני זה באותה הודעה תרשום משקל גוף אחוז שומן בערך... וגובה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:55.