|
גיוון חזרות.
איך בדיוק אתם מציעים לגוון בחזרות ?
נניח יש לי 4 סטים של בנץ'. סט ראשון לעשות 12 אחר כך אפשר 8 אחר כך 10 ואז שוב 8 ? לא משנה הסדר ? |
לדעתי 12 מיותר במאסה
תעשה משהו בסגנון 6 8 8 10 |
ציטוט:
כי אני חושב שב6 חזרות וב10 חזרות המשקלים יהיו אחרים ב6 אני יוכל לדחוק יותר. |
ברור..
|
ציטוט:
בכל תרגיל אפשר לעשות ככה עם החזרות והמשקלים ? |
גם אני ממליץ 10-8-8-6
פעל עליי טוב וגם 4x6 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לדעתי במאסה עדיף 6 6 8 8
כי למשל תדוחק 90 קילו 8 חזרות ואז ב6 חזרות 100 קילו ואז לתרגיל אחרי זה אתה לא מתעייף כי עם תעשה 12 חזרות אתה תתעיף וילך לך כל האימון ככה עלי זה עובד לא יודע אצל אחרים |
ציטוט:
|
בתרגיל שיש לי בו 4 סטים אני עושה 6,8,8,10
ובתרגיל שיש לי בו 3 סטים אני עושה 6,8,10.. האם זה טוב ? ואיך לעשות למשל בתרגיל עם שתי סטים ? |
לא לא ולא מה זה ?!
אתה יכול להוריד במספר חזרות רק בתנאי שכל פעם שאתה מוריד בחזרות אתה מעלה משקל וגם נגיד אתה עושה 10 ואחר כך 8 אתה אף פעם לא עושה נגיד 10 וסט אחריו 12 אם אתה רוצה לגוון בחזרות אני מליץ לך 8-8-6-6 כמובן שאתה יורד ל6 אתה מעלה במשקל..ולא מעלה בקילו תפציץ |
ברור שאני מעלה משקל.
אני לא נשאר עם אותו משקל ב10 חזרות וגם ב8. אני תמיד מעלה. אבל אתה ממליץ לעשות קודם 10 אחר כך 8 8 ואז 6 ? ולא לעשות 6 8 8 ו10 ? כאילו לרדת בחזרות ולא לעלות ? |
זה גם אפשרות בחיים אל תעשה ירידה בחזרות ואחריי זה תעלה שוב
מצד שני אל תעשה גם 8 ואחר כך 6 אם אותו משקל אף פעם ואם אתה מרים ויכול להגיע למשקלים גבוהייים אתה יכול גם לתת 12-8-6-4 |
איך היית מציע לעשות בתרגיל שיש לי בו 2 סטים ?
|
ין לי מושג אחויה לא נתקלתי ולא ניסיתי לא רוצה סתם להטעות אותך
|
סבבה תודה על העזרה אחי:boxing:
|
ציטוט:
ואפשר לעשות ולא חייב להעלות משקל יש כל מיני סוגים של אימונים. |
על כל שריר אפשר לעבוד בצורה הזאת ?
כלומר או לרדת בחזרות ולעלות במשקלים וההפך ? (לעלות חזרות ולהוריד משקלים ) |
ציטוט:
|
מי שאמר ש-12 מיותר במאסה טועה וממש בגדול.
לגוון בטווחי חזרות זה חלק משם המשחק, לדעתי זה מאוד חשוב. אני למשל יש לי 4 תרגילים לחזה, בתרגיל הראשון בד"כ אני עובד בטווחים של עד 6 חזרות, כמובן עם 2 סטים חימום לפני, בתרגילים כמו פלייס 10-12 חזרות בד"כ טווחי החזרות שאני עובד בהם. |
ומה לגבי 4x10 משקל קבוע בבנצ'פרס אפקטיבי או לא לעליה במסה?
כי קראתי שזה עדיף מפרמידה |
ציטוט:
ודאי... קוראים לשיטה פרמידה עולה/יורדת וניתן לעבוד בשיטה זאת על כל שרירי הגוף.... |
ציטוט:
אפקטיבי הרבה יותר יהיה 4X8 או לחילופין 4X6 |
ציטוט:
פרמידה עולה זה שמתחילים אם 10 קילו כל צד נגיד וכל פעם מעלים משקל באותו סט ופרמידה יורדת הפוך |
איך לעשות את הפרמידה בתרגילים שיש לי בהם 3 סטים או 2 סטים ?
אני מדבר על פרמידה שאני מעלה משקל ומוריד חזרות. היום עשיתי בנץ' 4 סטים התחלתי מ10 חזרות והגעתי ל6 וכל פעם העלתי משקל. עשיתי 10 8 8 6. ככה אני עושה על כל התרגילים שיש לי בהם 4 סטים אבל בתרגילים עם 3 סטים ו2 סטים אין לי מושג איך לעשות.. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ