|
בדיקת טכניקה לסקוואט
|
זה כמעט דיפ סקוואט לא ?
נראה אחלה, אין כלוב במכון ? |
אני מנסה דיפ חחח
אין לי כלוב במכון. |
לא ממש טוב.
1. סתכל למעטה משהו כמו 4-5 מטר על הרצפה - לכל התנועה. 2. הברכיים שלך יותר מדי קדימה תשתמש יותר בתחת שלך שאתה יורד ותקח אותו אחורה. 3. שאתה עולה התחת מתקדם קדימה\אחורה - לא טוב. הוא צריך לעלות ישר למעלה. ומזה המוט הנכה הזה ?! אין לך אולימפי במכון ? |
ציטוט:
בקשר לתחת לפי מה שאני יודע הוא זה שצריך ראשון ולהוביל את התנועה. המוט האולימפי היחיד שיש לי במכון תמיד נמצא בשימוש וגם אני לא מצליח לאזן אותו על המתקן שאילתרצי :\ |
אתה צריך להשתמש יותר בירכיים ובתחת, חפש ביוטיוב squat rx וחפש שמה את שני הפרקים שהוא מדבר על איך להפעיל את הירכיים, זה בפרקים הראשונים ממש
סך הכל זה דיי בסדר |
ציטוט:
|
ציטוט:
ה Squat Rx זה מצוין תראה את הכול ! |
ציטוט:
ד"א לפעמים זה נראה לי שאני יורד יותר מידי מהר, זה בסדר? |
ציטוט:
אתה צריך לשלוט במשקל בירידה ולא ליפול איתו. העליה אמורה להיות ממש מהירה זתאמרת מתפרצת. |
אני מנסה לשלוח פוסט בפורום של מרק ריפטו אבל מישום מה הפוסט לא מופיע.
מישהו יודע אם זה תמיד ככה? |
ציטוט:
|
כן הם מסננים!
תשמע הטכניקה לא גרוע!! הירידה מהירה מידי אתה באמת יורד יחסית עמוק אבל זה בא אצלך על חשבון הברכיים שעוברות את הקו בהונות לפי דעתי תשים איזה קרש קטן מתחת לעקבים ותיקח את התחת אחורה וזה יצא לך טוב נ.ב: זה מוט קצר?? |
אני בכוונה יורד עמוק =.=' זה דיפ סקוואט.
בקרוב אני יעלה סרטון חדש ונראה אם אני עושה טוב :) |
סרטון חדש, מה אתם אומרים אני משתמש בתחת מספיק טוב?
ואיך העומק? נמוך מספיק? http://www.youtube.com/watch?v=XYnLNSja88w |
ציטוט:
|
תעבוד לאט יותר.
|
עם מוט בלי משקל זה שונה לגמרי,אתה לא תעבוד אותו הדבר במוט בלי משקל ובמוט עם משקל מעומס,הטכניקה תמיד תהיה הרבה יותר נקייה בלי משקל.
בסך הכל כמו שאמרו לך פה אתה עובד לא רע בכלל רק שאתה יורד תרד יותר לאט ותעלה מהר (כוח מתפרץ) מובן? Now Stfu And Squat :) |
ציטוט:
תביא סרטון אם משקל מלא. אבל בכל זאת הסרטון הזה הרבה הרבה יותר טוב. חוץ מהחזרה האחרונה תשתדל לא להתקע למעטה ולעלות למעלה כמה שיותר מהר. בנוגע לגובהה, תראה אתה לא חייב ואפילו אל תרד הכי נמוך (ATG). הרבה אנשים באינטרנט אומרים שזה הכי טוב וכל מיני שטויות. לרוב המתאמנים אין מספיק גמישות לרדת כל כך נמוך ולשמור על האמס מתוחים, גב ישר, ברכיים לא יותר מדי קדימה... מספיק שתרד מתחת למקביל- תרד כמה שיותר נמוך כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה. בסרטון ירדת מספיק נמוך והכול נראה בסדר אבל תביא סרטון עם משקל עבודה. טיפ בשבילך תנסה לעשות את הסקוואט עם LOW BAR. זה יגרום לך לעבוד יותר נכון.. לי זה עזר. |
ציטוט:
בחזרה האחרונה קצת איבדתי שיווי משקל זה לקח לי קצת תירגול עד שלמדתי איפה אני הכי יציב. אני אפרסם וידאו עם משקל פשוט לא יצא לי ללכת למכון מחר אני אלך ואני אולי יצלם. את הטריק עם הLOW BAR אני מכיר וזה במיוחד טוב לי כי אני גבוה ואני צריך להישען יותר קדימה ככה שזה עוזר לי לייצוב. בקשר לעומק בהרגשה בזמן התרגיל אני לא מרגיש שזה בכלל עמוק אבל כשאני מסתכל על הסרטון אז זה נראה לי בסדר, בכול מקרה אני מנסה לרדת הכי נמוך שאני יכול עד גבול מסוים. עוד בעיה שיש לי זה חוסר גמישות בהמסטרינג ואני רוצה להתחיל לעשות מתיחות לשיפור הגמישות. עכשיו השאלה שלי זה מתי עדיף לעשות את המתיחות בסוף האימון או בתחילתו? נראה לי שעדיף בסוף כי השריר חם ויותר נוח לעבוד איתו וגם יש טווח תנועה יותר גדול. |
אם נוח לך עם הפיסוק הזה אז בכיף, בכל אופן אתה יורד עמוק מספיק רק קשה לראות את הגב\תחת מפרופיל כי זה לא נכנס למצלמה, מקווה שאתה שומר על גב זקוף.
בהצלחה. |
על מה זה משפיע עם הוא עושה תסקווט טוב או לא ?? על הבצוע של התרגיל ?? או על הגב ?
עם הוא לא עושה טוב אז יענו זה פוגע בגב ? |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
ותנסה להישאר יותר על העקבים אבל הסך הכל זה לא רע |
משהו פה מצליח לעשות את התרגיל הזה שהוא עושה סקוואט צמוד לקיר?
|
כפות רגליים צריכות להיות מקבילות
|
זאזא לפי מה שאני זוכר לא חובה.
בסרטון שהראת הגב נע יותר מדי קדימה, רואים שאתה מתאמץ כאילו לקחת אותו יותר מדי, זה מיותר לגמרי. |
לי אמרו בחדר כושר שהרגלים צריכות להיות מקבילות..
סחטיין על החדר כושר נראה טוב :) |
הסכלתי שוב ואני לא רואה שהעקבים שלי עולים, גם בהרגשה אני לא מרגיש שהם עולים.
וכן אני צריך לסדר את המבט הבעיה שיש לי בדיוק מראה מול הפנים שם וזה קשה לשמור על נקודה אחת כי הכול זז לך מול העיינים, נראה לי שאני יעשה את זה הפוך ואז יהיה לי קיר מול העיניים. |
ציטוט:
תסתכל למעטה ! אתה אולי חושב שזה לא מי יודע מה יעזור אבל זה יעזור לך מאוד. אתה לא משתמש מספיק בתחת ולא עולה כמו שצריך. |
ציטוט:
ובקשר למבט אני אתקן פשוט אני צריך לשנות כמה דברים במיקום שלי. וואלה דווקא בתחת אני מרגיש שאני ממש מותח ולוקח אחורה אבל בכול מקרה אני אנסה לשפר. |
לאדע אם שמת לב לתגובה, שים ממש לב לגב וכמה אתה מוריד אותו, אתה מתאמץ מדי לעשות את התנועה נכון (ואני לא מדבר בציניות).
|
יכול להיות שאתה צודק וזה צריך לבוא לי יותר טיבעי אבל אני קודם רוצה לדעת שמה שאני עושה בסדר, לפני שאני מתחיל לשחרר.
בכול מקרה מה אתם אומרים על זה? http://www.youtube.com/watch?v=4lm0yYQ7S04 בפורום של מארק הוא אמר לי שהבירכיים שלי עפות קדימה מידי פה זה יותר טוב? |
שמע כעקרון הבנתי שאתה הולך על דיפ, זה יותר קרוב לדיפ מ90, במצב כזה אין סיכוי שהברכיים לא יעברו את קו האצבעות ולא יעופו קדימה, אז זה בסדר גמור.
מה בקשר לכפות רגליים מקבילות? :whistle: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ