|
3ארוחות ביום
אם אני אוכל 3ארוחות ביום אבל הארוחות מכילות את כל מה שאני צריך במשך היום זה בסדר?
|
כן..
פשוט יותר נוח לפזר את הכמות אוכל הזאתי ל6 ארוחות ביום..... אבל אם אתה מכניס את כל מה שאתה צריך ביום עם 3 ארוחות..זה סבבה.. |
6 ארוחות זה לנוחות.
יש כאלה שאוכלים רק 2 ארוחות ביום. הכל תלוי בנוחות. אם אתה מצליח ב3 ארוחות להכניס את כל הקלוריות שאתה צריך וזה נוח לך, זה מעולה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כמה שהיא לא תאכל תמיד היא תרצה עוד חח... התאבון שלך זה כמו בור ללא תחתית :) חח הלוואי עליי... אני גם שאני מחלק ל6 ארוחות אני בקושי דוחף 3000 וקצת קלורות מיסכנות חחח... |
ציטוט:
|
ובחיטוב זה סיפור אחר לא?
|
לא.
|
עדיף להעלות את כמות האוכל ולאכול יותר פעמים
כי כשמעלים את כמות האוכל , לפעמים לא מצליחים לאכול כל ארוחה לכן עדיף לחלקן כדי שיהיה זה אפשרי לאכול אותן :) |
יש יתרון מסיום בלאכול ארוחה מוסדרת כל 3-4 שעות, אבל זה מזערי.
אתה יכול לאכול גם שלוש ארוחות גדולות ביום אבל לפי דעתי זה ממש לא נוח. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה חייב כל שלוש שעות חלבון |
כי פשוט אין לי כוח להכין כל פעם לחתוך,לבשל וכ'ו..
וגם אין לי כוח באמצע הכיתה לאכול פסטרמה... חחח קיצור שמתי בוקר,צהריים,ערב. והכל מכיל מה שאני צריך. |
ציטוט:
עם לא תאכל חלבון אז הגוף יפרוק שריר ומה עשית בזה?כלום זאת המטרה של כל 3 שעות ארוחה לתת לגוף מה שהוא צריך |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מה יקרה? הנה עוד אחד בא להגיד לי שאני לא מבין חחח סע סע אז אולי תגיד לי אתה למה אוכלים כל שלוש שעות |
ציטוט:
|
מה כוס אמק מה הבעיה
אז למה אוכלים כל 3 שעות מה אתה מבלבל תמוח |
כי זה יותר נוח.. -_- להכניס את כל כמות האוכל שאתה אוכל במסה ב6 ארוחות..מאשר ב3 ענקיות...אבל זה גם אפשרי
הגוף לא מפרק שריר כל כך מהר.. |
ציטוט:
אתה רוצה להגיד שאני מדבר שטויות בוא עכשיו מתקשרים לגיל שואלים אותו מה שאמרתי ועם זה לא נכון אבקת חלבון עליי סבבה? אז למה אתה חושב שכולם קמים בלילה לאכול חלבון כל אלה שאני לא יפרט את שמם אלה שמתאמנים מקצועי מה כי אין להם מה לעשות ומשעמם להם בלילה? וואלה וגם אני בתקופה שהייתי מתאמן ועכשיו אני בהפסקה שקול מילים לפני שאתה מתווכח למה אני לא אחד מאלה בני 14 ואני הייתי עם גיל ומאור כל דבר הייתי מדבר איתם וואלה מתייעץ איתם ומה שאני למדתי אתה עוד הייתה קורא מאמרים בגוגל אז שב בצד וזהו לא רוצה לריב איתך אבל אתל תגיד בחיים שאני מדבר שטויות |
לא רוצה להוציא אותך מטומטם..
יש דיון מה אתה נכנס ללחץ... מה הפכת את עצמך לאלוהים או משו? אסור להיתווכח איתך? מה אתה כל החיים ש'ך לחוץ ועצבני כזה.. רוצה לערוך את ההודעה שוב? מה יש לך אני לא מבין..... לוקח הכל קשה מידי :/ |
ציטוט:
אני יצא טמבל? שמע מה שאני יודע הרבבה פה לא יודעים אז אל תנסו להוציא אותי כאילו אני לא יודע מה אני אמור למה עם לא הייתי יודע הייתי שותק |
אם אני לא טועה היתרונות בלאכול כל 3 שעות הם:
1. לא נשארים רעבים אף פעם ולא מתנפלים על אוכל 2. יותר קל להכניס את כל כמות המזון שצריך בפריסה של 6 ארוחות מאשר על 3 3. האצה של המטבוליזם ( הגוף כל הזמן מפרק אוכל ) לפי מה שקראתי במאמר על הif - אין קשר לפירוק שריר ( או מצב קטבולי אם בא לכם לקרוא לכלב בשמו ) בטווח שעות קצר שכזה. |
ציטוט:
קיצר אין לי כוח לפוסט הזה תגידו מה בראש שלכם |
אתה מדבר על אנשים שמשתתפים בתחרויות Bb - לא על חבר'ה שמתאמנים בתור תחביב ובטח לא על חבר'ה שהצריכה הקלורית היומית שלהם לא עולה על 3000-3500 גג קלוריות ליום ולכן הם לא צריכים לקום בלילה כדי "להספיק" ולאכול את כל הכמות.
קצת פרופורציות גבר. |
|
אני חייב להגיד שגם אני חשבתי שהגוף מפרק שריר ובגלל זה צריך לאכול כל 3 שעות...
אבל תראו, הגוף יכול לעכל עד 20 גרם חלבונים בארוחה לא ? אז איך אפשר ב3 ארוחות להכניס 120 גרם חלבונים ? אני יודע שמה שאני הולך להגיד יכול להיות ישמע לכם דפוק.... - עומס חלבונים זה לא כזה טוב... יעני בסביבות 30-40 גרם חלבונים בארוחה |
^
אני אוכל 45גרם חלבון לארוחה.. וזה נקלט..אחי מה שאמרת זה מיתוס ישן.. |
רגע אז אתם אומרים שסהר טועה?? למה גמני חשבתי שאם לא אוכלים כל 3-4 שעות אז הגוף מפרק שריר.. זה גם משאני הבנתי..
|
הגוף לא מפרק שריר כ''כ מהר.
|
כן, סהר טועה. גם בצום של 40 שעות עדיין לא מתחיל פירוק שריר (1). חאלס עם הפרנויה אנשים.
1. Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression. Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481 |
איזה כיף שאני מתחיל להבין בדברים האלה ~_~
|
ציטוט:
למדתי רק מהמקצוענים כל מה שאני אומר אחרת לא הייתי רושם פה |
ציטוט:
אתה יודע מה אז שמע למה בתפריט יש 6 ארוחות ולא ארוחה לפני השינה ובוקר עם 6 כפות אבקה ונגמר הסיפור הנה הכנסת 160 גרם חלבון יאלה זהו למה? תפסיק להתווכח אני מוכן להתערב איתך על זה שלח לגיל אימייל שאל אותו |
אני כותב מאמרים לאתר של גיל, נראה לך שאני לא יודע מה הוא אומר?
כבר הסבירו פה מה יכול להיות טוב ב6 ארוחות, זה לא קשור לקטבוליזם בכלל. אגב, למי שכתב שזה מאיץ חילוף חומרים - טעות בידך.. |
למה טעות בידי? זה היה מתוך מאמר מהאתר ( איך להגביר את המטבוליזם או משהו כזה )
אז צדקתי בשאר הסיבות שכתבתי? |
ציטוט:
אתה מתכוון שקיים פירוק אבל מזערי? |
הכוונה היא שהפירוק לא מוגבר מעל הנורמה, אפשר לראות את זה באמצעות ביטוי הגנים שקשורים לאטרופיה והיפרטרופיה. החלבונים שאובדים בשלבים המוקדמים של הצום הם חלבונים שנמצאים בתחלופה גבוהה כמו אנזימים, חלבונים מבניים כמו השריר הם בעלי תחלופה נמוכה יותר.
The Sun - כן, זה עוזר מבחינת רעב/שובע ועוזר להכניס את האוכל (זה כבר עניין של נוחות, יש כאלה שנוח להם לאכול בפחות ארוחות). מבחינת חילוף החומרים, לא. |
משה - זה נלקח מתוך המאמר באתר שלכם:
תדירות הארוחות. חלוקת התפריט היומי על פני שלוש (או פחות) ארוחות גדולות וכבדות ביום מאטה את קצב שריפת הקלוריות. ארוחות כבדות יוצרות עומס לא מאוזן על מערכת העיכול ומביאות לעיכול חלקי ולא יעיל של המזון שנאכל. (חוץ מכך שנפח המאגר של פחמימות וחלבונים מוגבל ועודף מזון יהפוך לשומן במאגר תאי השומן ולא ישמש מקור לשריפת אנרגיה בהפסקה שבין הארוחות). מסקנה: יש לשאוף ל 4-6 ארוחות קטנות מפוזרות על פני היום. http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1 וגם כאן יש עוד ביסוס למה שכתבתי: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=2 עכשיו תגיד לי שטעיתם או שזה לא מדוייק לגמרי? הסבר בבקשה... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ