|
אימון שמשלב כוח ומסה (לגדול ללא עצירות)
חברה לקחתי 3 תוכניות חיברתי אותם
בהתחלה לקחתי תקיק של ה8 שבועות לידיים מפה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3 אחרי זה את התוכנית לגדול ללא עצירות http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2 ובסוף אני משתמש טיפה בhttp://www.ironmagazine.com/article65.html זה מה שיצא לי אימון A - חזה , רגליים לחיצות חזה עם מוט 4x4-6 לחיצות חזה בשיפוע עליון עם מוט 4x4-6 מקבילים בתוספת משקל 2-3 סטים של 4-6 חזרות רגליים סקוואט 4x4-6 לחיצות רגליים 4x4-6 כפיפות ירכיים 4x4-6 אימון B - גב , כתפיים בנט אובר ראו 4x4-6 דדליפט 4x4-6 חתירה עם הv 4x4-6 מתח רחב 4x4 כתפיים מיליטרי פרס עם מוט חופשי 4x4-6 הרמת מוט לסנטר 4x4-6 הרמת פולי תחתון בין הרגליים 4x4-6 אימון C - אימון הידיים כפיפות באחיזה הפוכה 5x2-4 (איטי) סופר סט בינהם מקבילים בתוספת משקל 5x2-4 (רגיל) לחיצה חזה באחיזה קרובה 5x2-4 (רגיל) ובינהם כפיפות באחיזת פטיש 5x2-4 (איטי) מנוחה של דקה וחצי מסט לסט איפה שרשום איטי בידיים זה אומר חזרה איטית אני רוצה לעשות את זה בacb 4-5 פעמים בשבוע מה אתם אומרים עליה |
אחלה תכניות נשמע מעניין ...
גם 5-10-20 תכנית מעניינת |
אתה עושה חזה בa ואחר כך כתפיים בb
את הרי יודע שבאימון חזה כתפיים פועלות חזק אחר כך אתה עושה בA ברגליים סקוואט ויום אחרי בB דדליפט זה ניראה לך הגיוני?? |
לא נראה לי שאפשר להחזיק הרבה זמן אם תכנית כזאת
|
לא אהבתי את החלוקה .
תנסה את החלוקה הבאה - (a) ראשון חזה (יד אחורית ,כתפיים בתחזוקה) (b) שני גב (כופפי המרפק,זוקפי גו בתחזוקה) שלישי אירובי (c) רביעי כתפיים +יד אחורית (d)חמישי רגליים +יד קידמית (זוקפי הגו בתחזוקה) שישי אירובי |
ציטוט:
הוא בנה תוכנית ABC ואתה מביא לו חלוקה לABCDE?? |
כן,התוכנית שלו ממש לא הגיונית למתאמן טבעי.
חזה ורגליים באותו אימון ממש לא מסתדר לי ,גב וכתפיים זה פשוט נורא מתיש הוא יכול לממש את עצמו הרבה יותר טוב בחלוקה שנתתי לו . |
אני חייב אימון ידיים באותו אימון אל תשאלו למה כי ככה התוכנית של הידיים באה
וזה מה שאליאב קריסלר רשם בתגובות (אני מתכוון לחלוקה של האימונים) אם יש לכם חלוקה יותר טובה בלי לחלק תידים תביאו במקום להגיד לא טוב |
ציטוט:
או שכדי לי להישאר עם שלי? |
תנסה Abcd לדעתי כמו שמישל רשם, ותתחזק חלק מהשרירים באימונים האחרים
|
ציטוט:
אתה לא יכול להתאמן כאילו אתה בסייקל ואתה לא ,שוב אני אומר לך תנסה את החלוקה שהבאתי לך אם אתה ממש חייב לשלב טרייספס עם בייספס אתה יכול לעשות ככה : A- חזה B- גב יום מנוחה C-רגליים D כתפיים +סופר סטים יד אחרית עם יד קידמית כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט סופר סט עם לחיצה צרפתית כפיפת מרפקים בישיבה עם כרית כנגד מכונה /מוט -סופר סט עם פשיטת מרפקים בדחיפה מטה עם מוט בפולי אני עדיין ממליץ לך לנסות את החלוקה הקודמת . בהצלחה! |
אין לי נסיון עם abcd ואני לא יודע אם זה יעיל פעם בשבוע לעבוד על שריר אולי אני ילך חמש פעמים
כאילו ראשון A שני B שלישי C רביעי D חמישיA שישי מנוחה שבת מנוחה ראשון מאיפה שהפסקתי. ובקשר למה שאמרתה לי עם הידיים אני עושה קייק לידיים לפי המדריך ושמה יש תתרגילים שאני צריך לעשות ואמרו שמה לאמן את שני הידיים אז זה היה החישוב שלי. |
ציטוט:
חזה ניקח תרגיל לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט אגוניסט -Pectoralis Major סינרגיסטים - Deltoid, Anterior Triceps Brachii כמובן שבישפוע חיובי אתה תפעיל את אותם קבוצת שרירים אז מה היה לנו ,עבדנו על כתף קידמית יד אחורית חזה וברכיאליס .זה היה אימון A באימון X אתה שוב עובד על כתפיים . כך שזה לא פעם בשבוע . אתו דבר באימון גב ,כופפי המרפק עובדים מאוד חזק ובאימון ידיים אתה שם שוב דגש על ידיים . תבין באימון חזה אתה עובד חזק על שרירים חוץ מהחזה ,תנסה תגוון אם לא תאוהב נביא לך חלוקה אחרת. |
זה ניראה סבבה אבל אם אני ירצה לעשות עוד אימון בשבוע אני יוכל לעשות כתפיים ביום שלישי לא?
זה רק אם לא יהיה לי מה לעשות יום שלישי |
(a) ראשון
חזה לחיצות חזה עם מוט 4X4-6 לחיצות חזה בשיפוע עליון עם מוט 4X4-6 פלי במכונה 4X4-6 חזה תחתון עם דאמבלים 4X4-6 מקבילים בתוספת משקל 2-3 סטים של 4-6 חזרות בטן (b) שני גב בנט אובר ראו 4X4-6 דדליפט 4X4-6 חתירה עם הv 4X4-6 מתח רחב 4X4-6 פולל אובר 4X4-6 שלישי אירובי בטן (c) רביעי כתפיים +רגליים סקוואט 4X4-6 לחיצות רגליים 4X4-6 כפיפות ירכיים 4X4-6 דדליפט רומני 4X4-6 פשיטת ברכיים 4X4-6 מיליטרי פרס עם מוט חופשי 4X4-6 לחיצות חזה עם דאמבלים 4X4-6 הרמת מוט לסנטר 4X4-6 הרמת פולי תחתון בין הרגליים 4X4-6 (d)חמישי אימון הידיים כפיפות באחיזה הפוכה 5x2-4 איטי סופר סט בינהם מקבילים בתוספת משקל 5x2-4 רגיל דקה וחצי מנוחה לחיצה חזה באחיזה קרובה 5x2-4 רגיל ובינהם כפיפות באחיזת פטיש 5x2-4 איטי בטן הנה היא אחרי הוספת תרגילים בכל מקרה זה abcd |
לא צריך להגיע לחזרות כאלה נמוכות בידיים.
זה סתם יכביד על ההמפרקים, תהיה יותר באזור של 8-12. התוכנית נראת כבדה מדי ומתכון לאימון יתר. |
ציטוט:
ןתיכנס לקישור הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3 תיקרא ותיראה מאיפה הבאתי תחזרות לידים. |
ציטוט:
שני - רגיליים בטן (כולל דדליפט) שלישי off/ארובי רביעי - גב חמישי off/ארובי שישי - כתפיים שבת off/ארובי |
ציטוט:
|
ציטוט:
התוכנית שקרייסלר נתן שם מגוחכת ואולי אפשר לשפר דרכה את הידיים, אבל שאר החלוקות לא מסתדרות אחת עם השניה. איפה מנוחה לטרייספס, לכתפיים..? הטרייספס עובד באימון A, אחר כך מייצב באימון B, ואז מאומן ישירות באימון C. איזה מין תוכנית זאת..? חוץ מזה שחזה ורגליים באותו אימון זה חבל לפי דעתי, רגליים זה אימון מתיש ברמות של להגיע למצב אנוש, דדליפא, סקוואט, קצת בטן והביתה. רוצים לשפר תידיים..? תתאמנו כמו גברים והכי חשוב תרימו כבדדדד..... ידיים לא זקוקים לתוכנית מיוחדת כדי לגדול, איזה שטויות.. |
ציטוט:
כשאני חייב תאימון של היד קידמית והאחורית באותו אימון אז איך לחלק את זה |
ציטוט:
לפי דעתי עזוב את התוכנית שיש שם, אתה רוצה לשפר ידיים כמו שאני מבין לא..? |
ציטוט:
ובכל מקרה החדר כושר סגור שישי שבת אני יכול ללכת כל שאר הימיים |
(a) ראשון
חזה (יד אחורית ,כתפיים בתחזוקה) (b) שני גב (כופפי המרפק,זוקפי גו בתחזוקה) שלישי אירובי (c) רביעי רגליים +כתפיים (d)חמישי יד קידמית +יד אחורית מה רע בחלוקה הזאת שישי |
ציטוט:
ראשון - חזה יד אחורית שני - רגליים בטן שלישי off רביעי ידיים כתפיים חמישי גב שישי יום הבוחר שבת יום הבוחר |
ציטוט:
ומה עם הבטן יש אותה ביום שני וביום חמישי אני יכול להכניס תבטן עם הדדליפט זה יהיה סבבה? |
ציטוט:
|
אני חושב יום חמישי ככה שהיא תיהיה מפגוע מהדדליפט נפגע בה
|
איך שאתה רוצה אחי רק שהאימון לא ימשך הרבה זמן
|
אני לא מאמין שזה יקח הרבה זמן האימון כי אני מאמן שריר אחד כל פעם
תודה לכל העוזרים אני עכשיו סגרתי תבסטה יש תוכנית יש חלוקה ואני יתחיל אותה כבר היום כאילו היום עשיתי כבר חזה. |
בהצלחה תן בראש!:sbb4:
|
ציטוט:
|
בהצלחה יא סוס!
|
ציטוט:
תוכנית נחמדה אחי, אבל יש פה טעות קטנה: יום רביעי הוא עובד על ידיים, משמע יד קדמית, וביום חמישי על גב - בעיה. אם אתה כ"כ מתעקש לעבוד על ידיים באימון נפרד בחלוקה הזו אז: ראשון: גב שני:חזה שלישי:מנוחה רביעי:כתפיים +ידיים חמישי: רגליים אני אישית עובד בABCD אבל בלי לבודד ידיים. לדעתי אימון של כתפיים, יד קדמית+אחורית הוא בעייתי. לדעתי תעזוב אותך מהתוכנית הזאת, ותעשה גב+ יד אחורית, רגליים, חזה + יד קדמית, כתפיים.. תחלק את זה לחמישה ימים כיצד שנוח לך |
ציטוט:
ואני נגד לעבוד גב וחזה אחד אחרי שני, חייב מנוחה של פלג גוף עליון, זה שני האימונים הכי חזקים. אני תמיד מכניס רגליין אחרי חזה, שיהייה מנוחה לעליון, לא יודע אם אחרים עושים את זה אבל זאת מחשבה שלי. |
ציטוט:
עזוב הבסטה סגורה לא משנה כלום |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ