|
צריך מידע על מספר פעולות שמתרחשות בעת אימון-רק מי שמבין בבקשה
היתי רוצה לקבל מידע על כמה דברים שמתרחשים בעת אימוני כוח:
1. אני זוכר שאחרי 45 דקות של אימון הגוף מתחיל להפריש את ההורמון קורטיזול שהוא סטרואיד קטבולי שגורם לפירוק מוגבר של חומחצות אמינו והפיכתן לגלוקוז...מדוע? והאם לא התבלבלתי בין קורטיזון לקורטיזול? 2. "חלון הזדמנויות"- מיתוס/ לא??? אם לא מיתוס אז מדוע קיים החלון הזה ואילו תנאים קיימים בגוף באותו זמן? 3. אילו תנאים הורמונליים ועצביים מתקיימים בגוף בשעת האימון כוח ומה מתחיל לדעוך לאחר אותן 45 דקות?? אשמח לקבל תשובות מפורטות מאנשים שמבינים פה 4. טווחי חזרות 1-6 לכוח, 6-12 מסה, מעל 15-סיבולת...מדוע??למה לא ניתן להעלות משקלים גם בטווח של 30 חזררות ולפתח מסה??? פירוט דחוף תודה לעוזרים נ.ב אני מפרסם גם בפורום תזונה ותוספים כי אני לא סגור לאן זה מתאים |
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82
אני מאמין שזה יענה לך בצורה מלאה על 1,2,3. בנוגע ל4 - כאשר עובדים עם משקלים קלים לא נגרם מספיק נזק לשרירים כדי לגרום לבנייה משמעותית של השריר לאחר מכן. קורטיזון דומה בפעילות שלו לקורטיזול אבל הוא פחות חזק [אם קורטיזול מקבל ציון של 1, קורטיזון מקבל 0.8]. בגוף אנחנו בד"כ מדברים על קורטיזול [יש גם קורטיזון בגוף אבל זה באיזורים מסויימים מסיבות מסויימות]. |
תודה רבה לך משה לא שמתי לב בכלל שניכנס מאמר חדש
|
משה אם תוכל בבקשה לענות על 3 השאלות בקצרה כי המאמר די ארוך ומשעמם למדיי, ויש מלא מילים שאני לא מבין ...=/
ואחלה שאלות אגב... |
תודה משה...ממש עזרת אחי :)
|
ציטוט:
אם זה לא מעניין אותך אז גם תשובה של שורה לא אמורה לעניין אותך. |
משה זאת אומרת שאם אני עולה עם האימון שלי מעל לשעה וחצי זה בעצם הורס את כל האימון שאני מבצע זה כאילו סתם עשיתי אימון וצרכתי חלבון אחרי ?
ואימון יכול להגיע עד שעה שעה ורבע ? לא כולל אירובי. כי יש תוכניות שבאמת דורשות את הזמן הזה. |
אם זה יהרוס הכל או לא אני לא יכול להגיד לך כי זה תלוי בכל מיני דברים. תכלס, המסקנה היא שצריכים להשתדל לא לעשות אימונים ארוכים מדי. אימון משקולות של שעה זה סביר, אם זה יותר משעה יש מצב שהוא קצת ארוך מדי ושאפשר לקצר.
|
ציטוט:
אוקיי. משה שלחתי לך הודעה במייל אם תמצא זמן לענות לי זה יהיה מעולה תודה בכל מקרה. |
ציטוט:
|
תגיד משה אתה עובד בשביל ישראלבודי או שכתבת את זה לכיף?
|
אני חבר צוות :jockey:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתם רוצים גם מספר חשבון בנק?
|
ציטוט:
אתה מדווח מס? ם_O |
שאלתי כי פשוט הכנסת פרסומות "סמויות" לתוך הכתבה שלך, מה שבן אדם כיביכול אוביקטיבי לא היה עושה :)
|
אני אובייקטיבי ב100%, כל דבר שאני כותב מגובה בסמוכין. האמת מדורגת אצלי מעל הכסף, האמן לי.
|
התמונה שם בצד של התוסף והפירוט על Hmb הראה לי קצת תמוהה.
אבל בכול מקרה כול הכבוד על ההשקעה! |
אני כותב רק את המלל.. התמונות זה העורכים של האתר. על Hmb כתבתי כבר מזמן במאמר על חיטוב שמפורסם גם בפורום חדרי כושר בתפוז, זה לא קשור.
|
Hmb
נמצא קשר בין מטאבוליסט זה לבין יצור חלבון.
לא נמצא כל קשר בינו לבין פיתוח כח ומסה למרות הבטחות היצרנים. נמצא קשר מסויים בינו לבין הפחתת נזק לשרירים לאחר אימון עצים. רן. |
נמצא קשר במספר מחקרים דווקא בינו לבין פיתוח כח ומסה. במטה אנליזה מ2003 הוא הוגדר כתוסף יעיל. בסקירה מ2006 מפקפקים ביעילות שלו, הורדתי עכשיו סקירה חדשה מ2008 שעוד לא יצא לי לקרוא. עדיין מוקדם להגיד חד וחלק שהוא לא יעיל.
|
Ok
אשמח לשמוע את הסיכום, לאחר שתעיין בו. תודה. |
משה לגבי הפוסט שלך על המאמר שלך. שאלתי אותך על צריכת שייק חלבון כחצי שעה אחרי האימון או ישר אחרי? ואם חצי שעה אחרי.. אז מה ישר אחרי האימון?
תודה מראש! |
שייק ישר אחרי אימון ביחד עם פחמימות בעלות א"ג גבוה (לחם לבן זה בסדר גמור).
|
ציטוט:
בננה זה בסדר בתור פחמימה? |
ציטוט:
|
משה, שאתה אומר 60 דקות אימון זה רק לאנאירובי? כי אני עושה בסוף כל אימון 30 דקות אירובי.
ואיך זה לשתות את השייק עם הפחמימות והחלבונים לפני ובמהלך האירובי? יש לך אולי מאמרים בנושא של אירובי מיד אחרי משקולות? אני פשוט יודע שצריך 0.8 פחמימות ו 0.4 חלבונים לקילו אחרי אימון משקולות אבל מה קורה שמשלבים אירובי? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ