ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   פיזיולוגיה של אימון גופני (https://israelbody.com/showthread.php?t=30646)

m0she 07-03-08 15:32
פיזיולוגיה של אימון גופני
 
מאמר חדש באתר הראשי, תהנו

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82

shahar-king 07-03-08 18:21
תודה רבה לך משה

OverPower 07-03-08 18:35
תודה מוסא!
מי כתב? לא ראיתי שרשום...

m0she 07-03-08 18:49
אני כתבתי

Sugarzaza 07-03-08 18:50
מאמר מצויין

shahar-king 07-03-08 18:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אני כתבתי
מאוד נהנתי אבל פה זה בעצם אומר שזה לא מיתוס הקטע של לאכול כמה שיותר מהר אחרי אימון
כדי לעצור את המצב הקטבולי

m0she 07-03-08 19:26
מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

shahar-king 07-03-08 19:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.
כן אבל היה מין מיתוס שאומר שיש זמן בידיוק חצי שעה אחרי אימון לאכול חלבון וכל מיני דברים כאלה

boris19 07-03-08 19:33
משה אתה ראוי להערכה, כל הכבוד

ran_z 07-03-08 19:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.
מהסיבה האנרגטית לא הספיגתית.

shahar-king 07-03-08 19:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
מהסיבה האנרגטית לא הספיגתית.
לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

AB6Killer 07-03-08 19:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahar-king
לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון
יש מאמרים אחרים הטוענים\מוכחים שלא באכרח לאכול ישר אחרי אימון ולא שעה אחרי ..אלא לחשב רק את הסה"כ שאכלת כל היום חלבונים ...
ככה שנגיד לא אכלת אחרי אימון אבל ארוחה לאחר 3-4 שעות אכלת 60-80 גר' חלבונים ינטו פיצאת על זה ..

ran_z 07-03-08 19:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahar-king
לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון
את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

OverPower 07-03-08 20:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.
אז בקיצור לא חובה לאכול ישר אחרי אימון יותר חשוב לסגור מנת חלבונים יומית?

AB6Killer 07-03-08 20:38
נכון ..

m0she 07-03-08 21:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.
מה מה מה מה?.............

1. המטרה היא לא להחזיר את הדם אל מערכת העיכול.
2. לא מדובר על ספיגת מזון ברמת המעי אלא ברמת התאים ובאמת קל יותר לספוג נוטריאנטים שונים, בעיקר גלוקוז.
3. האכילה לאחר האימון חשובה בעיקר מהפן ההורמונלי שכמובן משפיע על הספיגה ברמת התא.

תקרא את הפסקאות הרלוונטיות במאמר, אם יש לך תקונים אני אשמח לשמוע..

tomerA 07-03-08 22:29
ד"א משה אתה כתבת את זה?

Bullet 07-03-08 23:40
אילו ציורים יפים בצד שמאל של הדף... http://www.israelbody.org/_uploads/e...itricBoost.jpg

m0she 08-03-08 00:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerA
ד"א משה אתה כתבת את זה?
כבר עניתי, כן..

tomerA 08-03-08 09:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
כבר עניתי, כן..
ח"ח על ההשקעה!

Sugarzaza 08-03-08 10:12
רגע, למה שלחת לי את זה בהקשר של צריכת קריאטין בימים שהם לא ימי אימון? :)

OverPower 08-03-08 10:41
רגע מוסא לא הבנתי אז זה לא חשוב לאכול ישר אחרי אימון יותר חשוב לסגור את צריכת החלבון היומית?

m0she 08-03-08 11:22
כן חשוב לאכול ישר אחרי אימון, כמו שהסברתי במאמר. בלי קשר לזה, בנושא לצריכת חלבון - חשוב להגיע לצריכת חלבון יומית בסה"כ ולא משנה אם זה ב3 ארוחות או 6 ארוחות, זאת הכוונה.

sugaraza... לא להתחכם :jockey:

idoH 08-03-08 11:33
אז אחרי האימון לאכול שתי פרוסות לחם עם 2 גבינה צהובה נגיד.. וחצי שעה אחרי זה שייק חלבון?

idoH 08-03-08 13:29
מישהו?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:06.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ