|
התייעצות בנוגע ל-5x5
אני מעוניין להתחיל עם התוכנית הזאתי אבל הדגש הזה על החזה לא בא לי בטוב יש הצעות בנוגע למה לעשות? אולי להביא דגש לכתפיים למשל במקום לחזה?
|
אל תשים דגש מיוחד על כלום. תעבוד לפי הספר.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני מקווה שאתה יודע שהתוכנית היא תוכנית כוח???
ולא תוכנית היפוטרפיה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תיהיה היפוטרפיה בכלל מצבב גם אם תעבוד על סיבולת לא אמרתי שלא תיהיה מה שאמרתי שהתוכנית היא תוכנית כוח!!!!!!!!!!!!
ולא גם וגם!!!!!!! כל הסטים הם 5 חזרות!!! אז להפעיל קצת את המוח וזה לא גם וגם |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני יודע שכל התוכנית מבוססת על 5 חזרות בסט מה שנימצא בתוך טווח הכוח!!!!! אבל אני ישמח אם תסביר לי Bullet אני תמיד שמח לילמוד משהו חדש ממישהו שמבין. |
ציטוט:
מכאן ניתן להסיק, ש: אוכל + עליה במשקלי עבודה עם הזמן = גדילה. 5X5 מבוססת על עליה הדרגתית במשקלי עבודה תוך כדי מתן דגש על תרגילים מורכבים ועל עבודה עם משקלים גבוהים. |
ציטוט:
אם כבר תפסתי V I P שמבין אז אפשר לדעת למה ב-5X5 לא הכניסו תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד האחורית? הם לא מקבלים מספיק גירוי משאר התרגילים......... |
ציטוט:
אבל אם ממש בא לך ויש לך התאוששות טובה אתה יכול להכניס פעם\פעמיים בשבוע שתי סטים לידיים. |
אני עבדתי עם התכנית הזאת והידיים לא נשארו מאחור.
|
אם אתה רוצה להוריד עומס מהחזה ולתת יותר דגש לכתפיים אתה יכול לעשות פעם אחת בשבוע במקום בנצ' רגיל לעשות בנצ' עליון
|
תחשוב שככל שאתה מתקדם במשקלים באופן שבועי בדחיקת חזה, כך גם היד האחורית מתקדמת במשקלים שהיא מרימה, כנ"ל גם ליד קדמית בחתירה, ולכל שריר קטן שעובד בתרגילים המורכבים.
|
ד''א אם כבר אז עוד שאלה כללית....
אני זוכר את האשכול הענק שהיה בקשר לדד ליפט האם הוא מסוכן או לא וזה דיי הביא לי טראומה חחח ממה שהבנתי זה פוגע בגב בטווח הארוך ולצערי אין תרגיל שיחליף את הדד ליפט מה אני עושה? אני ממש אוהב תתרגיל הזה ד''א ומת לעבוד איתו.... ועוד משהו אחרון, הגירוי שהיד מקבלת מהחתירה או מהבנץ דיי מזערי לא? בכל מקרה אני יכניס לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים D: תודה אחים שלי עזרתם לי מאוד כולכם ^____^ |
ציטוט:
|
ציטוט:
בעניין הגירוי- בוא תעשה ניסוי. ביום אחד תבוא למכון ותתחיל ישר מיד קדמית ויד אחורית. תזכור באיזה משקל עבדת. ביום אחר תבוא למכון ותתחיל קודם בנצ'/חתירה ורק אח"כ יד קדמית ואחורית. תחזור לפה ותגיד לנו האם היה לך קל לעשות יד קדמית/אחורית אחרי בנצ'/חתירה. |
ציטוט:
הגירוי של כפיפת מפרקים ולחיצה צרפתית = חתירה ובנץ? ובעניין האשכול קראתי כמה פעמים אז אתה יכול להגיד לי במילה אחת אם דד ליפט ( בהנחה שהביצוע מושלם ) פוגע בגב בטווח הארוך ומומלץ לעשות אותו? תודה רבה על העזרה ד''א :jockey: |
אני יכול להגיד לך שדדליפט ממש לא פוגע בגב(בהנחה שהביצוע היה מושלם לכל אורך הדרך)
גם לא לטווח הארוך בקשר לגירוי למשל בבנץ' יד אחורית עובדת מאודד חזק בחתירה הקידמית עובדת לא קל בכלל אבל אני לא חושב שאתה יכול עכשיו לעשות השוואה בין תרגיל לתרגיל יש גירוי וזהו |
ציטוט:
ביצוע מושלם לא פוגע |
ציטוט:
אימון יותר טוב ליד אחורית - צרפתית \ בנץ? לא כל כך הבנתי מה הקטע עם התגדיר גירוי. |
אל תתחכם. מה זה אימון טוב יותר לדעתך?
|
ציטוט:
איזה תרגיל נחשב יותר טוב \ נותן יותר גירוי \ מחזק יותר את הידיים? אם הייתה לי אפשרות לתרגיל אחד מה זה היה? בשביל הבייספ - כפיפות מרפקים \ חתירה טרייספ - לחיצה צרפתית \ בנץ? |
ציטוט:
ולחיצה צרפתית מיתמקד בטריי כנ"ל לגבי הבייספס |
ציטוט:
אני רוצה לעשות לחיצת חזה בשביל היד האחורית. גירוי שהיד מקבלת מתרגילים מורכבים מספיק בשביל גדילה מקסימלית ופורפורציונלית לגוף |
ציטוט:
|
דדליפט ב-5x5- אפשר לעשות סטיף לג במקום רגיל?
|
ציטוט:
אני אמרתי שכפיפה הוא תרגיל שמיועד ליד קידמית לא אמרתי יותר טוב או יותר גירוי אז תילמד לקרוא |
מה הקטע של הטוב או רע? אין פה מונחים כאלה בכלל. מן הסתם כשעושים תרגילים מורכבים השרירים הקטנים יותר (במקרה הזה הביי והטריי) מקבלים גם כן גירוי. השאלה אם הוא מספיק או לא בכלל לא רלוונטית כי תמיד יהיה בנאדם שמספיק לו 4 סטים של בנץ' כדי להגדיל את הטריי, ומהצד השני יהיה את הבנאדם שכדי לראות שינוי יותר משמעותי יהיה חייב להכניס עוד 2 סטים של תרגיל לטריי.
לדעתי רוב האנשים מתמקדים יותר מדיי בשרירים הקטנים האלה ולמעשה אפילו יכולים לפגוע בהיפרטרופיה שלהם עם אימון יתר (למשל כשעושים כמעט אותה כמות סטים כמו לשרירים גדולים). |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ