|
הבטן לא יכולה "להתנפח" ?
בכוונה רשמתי "להתנפח" עם גרשיים...הכוונה לגדול... המאמן של חבר שלי אמר לו ששרירי הבטן לא בנויים מסיבים שגודלים, יעני הבטן לא תגדל לו, הוא אמר לו את זה כי הוא עשה 10 חזרות עם משקולות בתרגיל בטן... מה אתם אומרים ?
|
המקסימום הוא פחות גבוה, תראה בסרטון של סיקס פאק שהבטן שלו נראית אותו דבר שנתיים בזמן שכל שאר הגוף ממשיך לגדול.
|
הפוטנציאל של הבטן לגדול קטן מאד.
אל תצפה שהיא תיגדל לך כמו היד קידמית. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אה אני מבין... אז צריך לעבוד עליה רגיל 20 חזרות ?
|
עד 15 חזרות.
אמהמה אתה צריך להוסיף היתנגדות כדי שהחזרה האחרונה ב15 תיהיה קשה כמו כל שריר אחר. |
שים לב שהקוביות של סיקס לדוגמא
הם רחבות ויש בהם יותר בשר !! תוצאה מאמון חכם של הבטן ותזונה נכונה שרירי הבטן יכולים לגדול ועוד איך ברור שלא כמו הבייסיפס והחזה אבל הם יכולים להתרחב ולהיות מעוצבים יותר ככל שתעמיס עליהם משקל ותתמיד חשוב מאד לתת לבטן מנוחה לעבוד 3 פעמים בשבוע מקסימום לא להשתגע ולעשות 300 בטן ביום כי פשוט חסר משמעות לבודיבילדר לפחות .. :basketball: |
אני מעיד על כך שהקוביות שלי גדלו בצורה משמעוטית, במיוחד אחרי שהתחלתי לעשות דדליפטים כבדים..
|
ציטוט:
|
אז בואו נסגור משהו, כדי להגדיל את נפח שרירי הבטן, אילו תרגילים כדאי לעשות? כמה חזרות? סטים?
(חוץ מדד ליפט) תודה. |
ציטוט:
|
Six Pack איזה תרגילים אתה עובד על הבטן שלך אלו תרגילים אתה ממליץ לעשות מה שאתה עשיתה כדי להסיג את התוצאות כמו שאתה הסגתה תודה רבה על עזרתך!
מה הסוד של תוכנית אימון הבטן שלך סליחה על המילה "סוד" חח מקווה מאוד שתעזור עם יש מצב אתה יכול לשלוח לי בהודעה פרטית! |
אני יגיד לכם תאמת, שאלו אותי כבר 8 אלף פעם, אני לא חושב שאם תעשו את מה שאני עושה/עשיתי זה יעזור לכם, אני כן יגיד שאני לא סתם איזה פריק גנטי שהכל בא לו בקלות, אני כן משקיע בטרוף ועושה את מה שנכון לעשות, וזה לא סוד..
כפיפות בטן..? מישהו שמע.. סקוואט..? דדליפט, בדגש על דדליפט כבד..? יש עוד תרגיל שאני עושה, שגם הוא לא תרגיל כסם.. אני שוכב על ספסל על הגב, ומרים ומוריד את הרגליים באוויר, תנסו לעבוד בעצימות גבוהה.... :jockey: |
דדליפט באמת בונה את הבטן טוב מאד
הוא מחזק אותה בצורה קיצונית ... זה עובד גם על האלכסונים בכלל תרגיל מאד טוב לייצוב הבטן |
עכשיו הקטע של התזונה אני לא צריך להזכיר נכון..?
מצד אחד לשם היפרטרופיה בשריר כל שהוא, צריך להייות במאזן קלורי חיובי, מה שגם משפיע על אחוז השומן בגוף, ואז למרות שמסת השריר גדלה, היא פחות נראת לעיין, מה שאומר שצריך לרדת באחוז השומן משמע חיטוב, מה שאומר שאין אפשרות לעלות במאסת שריר. :unsure: בקיצור לעשות עלייה במאסה, ואז לחטב ולשמור על אחוז שומן נמוך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
איך עושים דדליפט? |
ציטוט:
http://www.myfit.ca/exercisedatabase...s/deadlift.gif |
אני דווקא לא מרגיש בכלל את הבטן בדדליפט זה מביא לי עצבים
|
אז סיקס פאק שניה אז אם אני יתחיל לעשות דדליפט עם עצימות גבוה
כדאי להכניס עוד תרגילים באותו אימון לבטן כשאני מתאמן עליה זה אימון רצחני? ועוד משהוא ממתי בדדליפט מרגישים תבטן אם אני עושה ולא מרגיש זה עדיין עוזר? |
אולי צריך להכניס את הבטן פנימה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
או ככה סתם לעשות סטים של להכניס אותה. |
ציטוט:
מה הקשר בין זה לבטן? |
מה הקשר ?
כשאתה מושך בעזרת הגב את המוט כלפי מעלה אתה משתמש גם בשרירי הבטן כתומכים בפעולה וכך שרירי הבטן והאלכסונים עובדים ובכלל בדדליפט כל הקטע שאתה צריך למתוח לגמרה את הבטן ולמשוך את הכתפיים שים לב בפעם הבאה שתאה עובד לבטן שלך |
מיצתער אבל גם אני לא רואה פה קשר לבטן. לא יודע איך אתם עושים את זה שאתם מרגישים שריפה בבטן. זוקפי גב כן, אבל זה שריר נגדי ( ואיך בתנועה אחת יכולים לעבוד שררים נגדיים אני גם לא יודע)
|
ציטוט:
|
זה שריר מייצב בדדליפט.
כדי שבנעילה לא תעוף אחורה משהו צריך לשמור עליך מאוזן וזה הבטן. |
אז שניה מחר אני יתחיל דדליפט
אז כשאני מרים תמוט אני ימתח תבטן ותכתפיים ובאותו זמן יכניס תבטן ככה אתם אומרים שעושים את זה זה לא קצת קשה להכניס תבטן ולמתוח אותה. |
אתה לא אומר לחשוב על להכניס תבטן.
מה שקורה זה שבזמן הביצוע אתה מחזיק את הנשימה. לפני התנועה אתה לוקח אוויר ומחזיק בבטן מה שקורה כשעושים את זה הבטן כאילו נכנסת פנימה. אל תחשוב על להכניס תבטן אלה על להחזיק את האוויר בפנים. |
יש היפרטרופיה בבטן אכן, לא כזו כמו בשרירים אחרים והיא לא משמעותית כמוהם, אבל היא אכן ישנה.
|
מישהו יכול לתאר לי איך נראה תרגיל ה דדליפט המפורסם
בבקשה
|
יקיר תראה בעמ' קודמים סיקס פאק הראה אותם..
תקשיבו, אני שוב אומר, המאמן שלי היה בשוק כשאמרתי לו שאני רוצה דדליפט, הוא אמר לי לא לעשות כי אני בן 16 וזה יותר מדיי לחץ ולא לעשות וזה... מה אתם אומרים על זה ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ועילים בהרבה מכפיפות בטן.. אני עושה את זה בשיפוע קליל |
ציטוט:
פשוט תעשה תרגילים בסיסיים כמו סקוואט בנט אובר ודדליפט והבטן תגדל לבד לפי דעתי |
ציטוט:
|
ציטוט:
אסור להחזיק את האוויר בפנים!!! צריך לנשום כרגיל כשהבטן מכווצת פנימה. לפני תחילת הסט תכניס תבטן פנימה ותנסה לנשום כרגיל. אחרי כמה נשימות כאלה שהבטן עדיין מכווצת פנימה תתחיל תתרגיל ותנסה להשאיר אותה במצב הזה. לא תמיד מצליחים במיוחד בהתחלה. חשוב לנשום כרגיל ולא נשימות שטחיות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ