מה כל כך טוב בתרגילים מורכבים ?
 

אתם אומרים ככה:
"רוצה לגדול ? תעשה תרגילים מורכבים..."
שזה סקווט, בנץ' פרס, ודדליפט (זה מה שאני מכיר... אבל יש עוד)

אז למה הם כל כך חשובים ? הם עובדים על הרבה שרירים נכון, אבל בab אין מנוחה לשרירים אחרים כשאני עושה את התרגילים המורכבים..

הם טובים כי הם גם מיצבים.
כאילו לא יודע איך להגיד אבל זה באמת מגדיל אותך
כשאני התחלתי סקוואט רק אז הרגליים שלי גדלו.

הכי טוב לדעתי זה לשלב גם מכונות וגם מורכב לא להנעל רק על זה או רק על זה.

בתרגילים מורכבים עובדים הרבה קבוצות שרירים שונות והם גם מתחזקים כי עובדים עליהם גם

תקשיבו המאמן שלי אמר לי שאסור לי לעשות דדליפט כי זה יותר מדאי לחץ על הגב בלהבלה וזה... סקווט זה בסדר... (אני בן 16)

^
אמרו לי אותו דבר

זיינו לך תאמאמא של השכל

אין על סקוואט 100 תרגילי רגליים ו10 מיליון קילומטר ריצה לא שווים לסט אחד טוב של סקוואט

תתפלא אבל יש.
בקשר לתרגילים המורכבים , הם פשוט עובדים על השרירים הקטנים גם כן , בעצימות דיי גבוהה כאילו שתובדד את השרירים הקטנים ותעבוד עליהם בנפרד (תלוי אבל נגיד בשביל ההסבר).
בסה"כ יש הרבה מייצבים אשר פועלים בתרגילים אלו ואפשר "לחסוך" באימון.
בין אם תעשה תרגילים אחרים לא כאלו ותגדיש לשרירים הקטנים צומת לב , זה יצא אותו דבר פשוט האימון יהיה יותר ארוך ואולי גם פחות עצים תלוי בך.
זה הכל , מי שאומר שאם לא תעשה תרגילים מורכבים לא תגדל , הוא פשוט מברבר סתם ואין לו משג מה הוא מדבר ...
תעשה מה שנוח לך , אל תלך עם הזרם , אף פעם , באף מצב גם לא עם התזונה , אל תסתמך יותר מדי על אנשים כאלה ואחרים תמיד יהיו דעות לפה או לכאן , תחקור לבד ותתעמק וכך תגיע לאמת של עצמך ,
בהצלחה.

גבר עשיתי הרבה תרגילים לרגלים
עד שהגעתי לסקוואט שבנה לי תרגל.

יש שרירים שאתה לא יכול להגיע אליהם לבד כול מיני שרירים מייצבים עמוקים ושרירים קטנים שקשה לעבוד עליהם מבודד.
דבר שני יותר הורמוני גדילה מופרשים שתורם לגדילה כללית דבר שני שזה נותן לגוף שלך מראה יותר פורפוציונלי.

אשמח לראות רפרנס על ההורמוני גדילה וההפרשות שלהם בעת תרגילים מורכבים לעומת כאלו שלא.

בזמנו שיקו הביא או עידן הביאו אני רק לא זוכר בדיוק באיזה פוסא זה היה.
בימים הקרובים אני יחפש.

הדבר העיקרי שכל כך טוב בתרגילים מורכבים זה כמות הורמון הגדילה שמופרשת כתוצאה מהם

הם נורא מאגניבים
זה עולה כבר על הכל
או פשוט מאוד
shut up and squat

ההפרשה הזאת היא כלכך עוזרת.
לא שאני נגד תרגילים מורכבים אבל סתם לדעת

בסט סקוואט אתה מפעיל כמה, 50-60 אחוז ממסת השריר בגוף? בסט של דדליפט כנראה אפילו יותר. בסט פשיטת ברכיים אתה מפעיל הרבה פחות.
יותר שרירים פועלים = יותר גדילה.

אפילו אחי אני חושב יותר לכיוון ה65-70 אחוזה מהשרירים עובדים בכמה מן התרגילים

סקווט זה בסדר, אבל המאמן שלי ממש היה המום כשאמרתי לו שיוסיף לי דדליפט !
הוא אמר לי שזה יותר מדיי לחץ לגב ואני קטן מדיי(16), ואמרתי לו שקראתי באינטרנט, והוא אמר לי לא להאמין לשטויות שרושמים פה.. אני כבר לא יודע למי להאמין חחח...

תגיד לו ד"ר ברק ירוחם אמר לי שדדליפט זה תרגיל בטוח לחלוטין כל עוד מבצעים אותו נכון
נראה מה הוא יגיד

ברור שאתה צריך לדעת לבצע את התרגיל ..
נגיד דדליפט - אם תבצע אותו לא נכון ולא תשמור על גו ישר
אתה תפגע ומהר , תהיה בטוח !

אתה פשוט צריך להסביר לו שאתה משלם לו שיעבוד שם
ושיעזור לך ושאתה שם עליו זין !
תגיד לו אם הוא רוצה לאכול בסוף החודש שיראה לך איך מבצעים נכון
ואם לא , תגיד שתדאג שלא יעבוד יותר במכון
וזהו ...