משה + שיקו +כל שאר המבינים בסקוואט בבקשה להיכנס
 

אני יודע שהיו על זה שירשורים אורכים ומפרכים אבל עדיין לא הגעתי לתשובה חד משמעית מה יותר טוב לברכיים דיפ או ירידה עד 90 מעלות

אשמח לתשובה חד משמעית עם פירוט קצר

תלוי בבנאדם אצל כל אחד זה שונה...
אם אין לך בעיות ברכיים אין סיבה שלא תעשה דיפ

רציתי לענות אבל אני לא אחד מהאנשים שאמרתה

יש לי דוקטור או פרופסור (לא זוכר בידיוק) לאנטומיה וביומכניקה של האדם,הוא למד ברוסיה ועכשיו הוא מאמן אצלנו במכון,הוא גם שיקם ומשקם אנשים שעברו תאונות ודברים כאלו
הוא אמר לי ש90 מעלות יותר בטוח

תודה אני אסתכל

שחר קבל ח.ח

נו אני כבר ראיתי את השרשור הזה אבל עדיין אני לא מבין מה אומרים שם זה גמו ג'יבריש בשבילי אין תשובה חד משמעית?

מה שהוא אמר לי (ומה שאני הבנתי+זוכר)
טווח יותר גדול=יותר קשה נכון?
אז פשוט מאד,יותר קשה=יותר לחץ,על כל האיברים
מה גם שבגלל הכפיפה הגדולה,אז יש שם משהו עם העצמות בברך,בגלל שהן יותר קרובות להתפרקות אחת מהשניה משהו כזה

מה לגבי הקטע של "לא לעבור את קו אצבעות הרגליים עם הברכיים" ?
מיתוס או אמת ?

אמת
אתה בעצם שוב מגדיל אז את הכפיפה ושוב בגלל הכפיפה העצמות מגיעות למצב דומה כמו בדיפ סקוואט

אין לי כרגע את ההסבר האנטומי, אבל יש בספר של ריפטו.
בעיקרון מה שהוא אומר זה שבסקוואט של 90 מעלות הקוואדס נמצאים במצב של מתח וההמסטרינג לא, מה שיוצר לחץ לא אוזן על הברך.
ברגע שאתה יורד לדיפ ההמסטרינג נמתח ומאזן את הכוח של הקוואדס על הברך, וככה בעצם אין נזק לברך.

הנה הסבר יותר מפורט
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25257

חח הבאתה שני קישורים די מנוגדים
אבל אם אתה עושה דיפ,אז באיזשהו רגע אתה נמצא במצב של 90 מעלות במהלך התנועה וגם אם מה שאתה אומר נכון,אז יש עומס על הברכיים במצב הזה
סתם שאלה,איזו השכלה יש לריפטו?

אתה נמצא במצב כזה לחצי שנייה ונכון יש עומס אבל הוא מאוזן וזה עדיף על עומס קטן יותר אבל לא מאוזן.

אני לא זוכר מה בדיוק התואר שלו אבל אני כמעט בטוח שזה משהו כמו פרופסורה בקניזולוגיה ושם עולמי בתורת אימונים.

אם יש עומס מאוזן זה אומר שאי אפשר לדפוק את הברכיים?

אפשר גם אפשר.
אבל הסיכוי שתפצע בדיפ סקוואט הרבה יותר נמוך מסקוואט מקביל.

זה לא קשור לעדיפות- דיפ עובד על כל הטווח כמעט ו-90 מעלות עובד על חצי. ההבדל הוא שנוצר הרבה יותר עומס ככל שיורדים יותר וזה כולל גם הרבה יותר עומס על הברכיים, הגידים והרצועות.
מן הסתם שאם עובדים על דיפ עובדים עם הרבה פחות משקל, לפחות בהתחלה.

אז תעשו חימום טוב לבירכיים וזהו.
זה כמו שתישאל על הטווח תנועה בבנץ' לחזה עליון, אם אתה עושה טווח תנועה מלא אתה מפעיל לחץ על הכתפיים, אז לא תעשו טווח תנועה מלא בבנץ'? פשוט תעשו חימום טוב וזהו.

רק אם למישו יש עבר של פציעות ודלקות בבירכיים שלא יעשה דיפ

בדיוק התחלתי לקרוא את הספר של ריפטו. מה אתם אומרים עליו ספר טוב?

תומר בא לי לתת לך חיבוק :bow: :wub1:

(no homo)

אתה מדבר על הפעלת לחץ על שריר אחר
ואנחנו מדברים על לחץ על ברכיים - עצמות וגידים? (ככה קוראים לזה? )

:wub1:

אני הסברתי את העניין בצורה די ברורה בשירשור בנושא. אם יש לך שאלה בנוגע למה שכתוב אני אשמח לבאר את העניין.
בנוגע לעומס מאוזן או לא מדובר בהבנה לקויה. עצם העובדה שהאמסטרינגס מפעילים כוח בכיוון נגדי לכיוון של הקוואדס לא יוצר מצב של עומס גדול יותר אבל מאוזן על הברך אלא פשוט מקטין את הכוח הגזירתי על ACL ובצורה כללית יותר את מה שמכונה "העומס על הברך" (מה שלא נתמך מחקרית אם תעיין בשירשור המדובר).

שמע כול מה שאני יודע זה מהספר של ריפט (אולי קראת).
בכול מקרה אני חושב שהוא צודק יכול להיות שזה לא בדיוק מאזן אבל זה יותר בטוח מבחינת הברך.
בנוסף בסקוואט של 90 מעלותך המומנט יותר גדול על הברך.

אני מאוד אשמח לשמוע מדוע בדיפ סקוואט העומסים על הברך גדולים יותר אבל בכל זאת הברך נמצאת במצב "בטוח" יותר בהשוואה למצבים אחרים?
בקשר למומנט ההתנגדות שפועל על הברך אני ממש לא הייתי משתמש בחישוב שאלי ביצע, אתה תופתע לגלות שההבדל הוא הרבה יותר קטן ממה שחשבת.

דרך אגב זה כבר הופך להיות תקליט שבור, אם אין לך מידע חדש (בדיקות Emg, מחקרים בנוגע לכוחות השונים וכו') שלא כולל את המשפט "קראתי בספר של ריפטו" אני לא רואה טעם בלהמשיך את הדיון הזה כל פעם.

לדעתי הדרך הכי טובה זה לשאול אותו בעצמו.
יש לו פורום באינטרנט שאפשר לשאול שם, אם אתה יכול לנסח את הטענה שלך באנגלית יהיה אפשר לשאול. פשוט האנגלית שלי לא משהו בלי לכתוב שאלות כאלה.

לא הייתי ממהר לזלזל בריפטו. הבחור הפך להיות איזה גורו של מתאמנים רצינינים בכל רחבי העולם. בכל מיני פורומים באינטרנט של פיתוח גוף הספר שלו מוזכר לטובה.