תרגילי משקל גוף ל...אמות?
 

שלום,רציתי לדעת אם יש תרגילי משקל גוף לאמן את האמות, חשבתי על משהו כמו תנוחה של שכיבת שמיכה ולהרים ולהוריד עם פרק כף היד אבל זה לא נראה לי, יש משהו לאמות עם משקל גוף:o?

לא יודע לא נראה לי.
אבל למה אתה צריך ממשקל גוף זה לא יעזור לך נראה לי.
יש מלא תרגילים לאמות עם משקולות אפילו תעשי עם 6 קילו או פחות.
לי לדוגמא יש תדבר הזה שחכתי איך קוראים לו שחור כזה וברזל
שאתה שם תיד שלך ולוחץ זה מחזק תאצבעות ואת האמות

כל תרגילי הגב מתח, חתירה וכו' עובדים חזק מאוד על האמות אתה יכול גם במתח לעלות למעלה וכשהסנטר מעל למוט לא לרדת למטה אלא לזוז לצדדים..

למען האמת לעמוד על הידיים זה התרגיל הכי טוב לאמות במשקל גוף
כשעומדים על הידיים כדי להתייצב משתמשים באמות.

אני רוצה להוסיף:גם כפיפות מרפקים בדאמבלים
ובמיוחד עם W

אם כבר פטישים

סבבה תודה , אבל עם משקולות ומוטות אני כבר עובד על האמות דברתי בכללי על משקל גוף כי זה מעניין,נחכה לליאו נראה אם ישלו משו חח

הלחצנים לאמות כבר לא רלוונטים כשמגיעים איתם למספר חזרות גבוה. אני עושה עם שלי בסביבות ה-170 חזרות, אין שום טעם בזה.

לשואל השאלה, אתה יכול להתלות על המתח כמה שתוכל, זה מחזק את האמות.

אבל למה להתעסק בשטויות?

קח דאמבל 16 קילו ותעשה כפיפות אמות (או במוט).

בנתיים אני עוד לא היגעתי לתוצאה כזאת.
אבל באמת אפשר לעשות עם משקולות

תעשה סטים עם משקולות ואחרי זה תתלה על המתח כמה שאתה יכול.

תרגיש את האמות כמו אבנים!

מזה בדיוק אמות?
איפה זה נמצא בגוף?

http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

http://www.exrx.net/Muscles/Brachioradialis.html

תודה רבה גל
פטישים עובדים על זה
גל מהאיסיקיו שלך?או מסנגר?

אמרו לי גם שכיבות סמיכה על אצבעות עובד עליהם חזק
לא ישיר אבל בכל זאת..

תתלה מהמתח רק ביד אחת.
Towel Pullups
http://www.ironmind.com/ironcms/expo...tremepage.html
ותהנה מהקריאה.

הלינק הראשון זה לא אמות, אלא בירכיאליס.

הכי טוב זה כיסא :>
במיוחד הארוכים כי זה עובד מצויים על אמות בלי להרוס את פרק כף היד כמו דאמבלים (הרבה אניםש עובדים על אמות עם מוט W ופלטה בקצה שלו או דאמבל עם פלטות בקצה ומחזיקים צד אחד)

אבל אם אתה מתעקש יש וריאציות שאתה תלוי או באמצע לחיצה וזה שם את האמות במקום עם התנגדות

הברכיאליס בכלל לא נמצא באמה , הוא נמצא על ההומרוס [עצם הזרוע] , הInsertion שלו הוא באמה.

באמה יש המון שרירים , פלקסורים ואקסטנסורים של כף היד [ומעט כופפי מרפק] , בעקרון בכל פעם שאתה תופס דאמבל השרירים האלה עובדים אז בעיניי אין טעם בעבודה ישירה עליהם.

בשביל מה אתה צריך לעשות אמות?? אתה לא בשלב של לחשוב על אימון אמות

אל תעשה שטויות אל תעשה תתרגיל הזה זה הורס תאצבעות
שתהיה גדול האצבעות שלך ירעדו
זה סתם הורס את האצבעות

כה.פטישים עובדים על זה.

איסי:311110144
מסן:gal_etinger1@hotmail.com

פטישים לא עובדים על כל האמה, אלה רק על החלק העליון בלבד של האמה

אני יודע גבר,עם אתה רוצה על החלק התחתון

הינה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html

אתה יכול גם עם מישקולת

אין שלב של לעשות אימון אמות , זה בחירה.
סתם משהו שאפשר לעשות מול המחשב בטעינה של משחק או משהו

נ.ב כפיפות יד עם דאמבל לא אפקטיביות , כי זה הורס לכם את פרק ף היד יורת ממה שזה מאמן את האמות.
תעשו אותם עם משהו ארוך שיהיה חסרון מכני על השריר ופחות עומס ישר על מרפק

אני לא מאמן את האמות עם התרגילים האלה רק עם כמו מלחציים כאלה