ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   חיטוב , כמה סטים ..? (https://israelbody.com/showthread.php?t=28469)

Motke 31-01-08 19:01
חיטוב , כמה סטים ..?
 
שבוע לפני חיטוב בערך ואני רוצה לדעת עוד כמה פרטים למה זה חיטוב ראשון שלי ..

כמה סטים של אנארובי בכל תרגיל ? וכמה תרגילים לכל שריר בערך ? יש שינוי מהרגיל ? כי בדרך כלל אני עושה 3-4 תרגילים לכל שריר (ab 4 פעמים בשבוע , אימון של שעה)..

ונגיד שאני עושה 30 דקות ריצה .. זה יוצא שעה וחצי ארין אם זה בעיה ? או שאמורים לקצר ת'אימונים של האנארובי ?

na0r 31-01-08 20:33
מצטרף לשאלה !!!!!

בבקשה תעזרו פה אנשים זה חשוב עוד מעט קיץ בלאגןן וצריכים להיות מוכנים חח

denous 31-01-08 20:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Motke
שבוע לפני חיטוב בערך ואני רוצה לדעת עוד כמה פרטים למה זה חיטוב ראשון שלי ..

כמה סטים של אנארובי בכל תרגיל ? וכמה תרגילים לכל שריר בערך ? יש שינוי מהרגיל ? כי בדרך כלל אני עושה 3-4 תרגילים לכל שריר (ab 4 פעמים בשבוע , אימון של שעה)..

ונגיד שאני עושה 30 דקות ריצה .. זה יוצא שעה וחצי ארין אם זה בעיה ? או שאמורים לקצר ת'אימונים של האנארובי ?

מזה כמה סטים של אנארובי אחי אין דבר כזה נשמה תכין לך תוכנית חיטוב התווך חזרות הוא בין 8-15 תעשה 3-4 תרגילים לשריר גדול ולידיים תן איזה 2 תרגילים...
לגבי הסטים אין הרבה שינוי 3 סטים לפעמים 4 ונגיד בשריר גדול אפשר גם 2X12... זה כבר בניית תוכנית שלך...
לגבי אירובי אין שום בעיה לעשות אירובי אחרי אימון כל עוד לא תיהיה עייף אבל זה קל תאמין לי מניסיון חצי שעה אירובי אחרי שעה אנארובי זה בסדר גמור רק תעשה את האירובי אחרי ולא לפני כי לפני אתה כבר תתעייף.
ודבר אחרון שאימון לא יקח לך שעתיים וחצי...תקפיד על הזמנים באימון האנאירובי.

boris19 31-01-08 20:42
ב-ab
גדול 9-10
קטן 6-7

תנסה שאימון יהיה עד 1:20

Motke 31-01-08 20:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
ב-ab
גדול 9-10
קטן 6-7

תנסה שאימון יהיה עד 1:20
כולל הריצה אחי ?

boris19 31-01-08 20:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Motke
כולל הריצה אחי ?
ברור

אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות

Motke 31-01-08 21:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
ברור

אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות
חח ואם כן אחי ? כי אימון A (חזה , כתפיים , יד אחורית בטן) לוקח לי שעה - שעה ו10 דקות

boris19 31-01-08 21:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Motke
חח ואם כן אחי ? כי אימון A (חזה , כתפיים , יד אחורית בטן) לוקח לי שעה - שעה ו10 דקות
אז המצב שלך בקנטים (ובטן אפשר לעשות בבית)

Motke 31-01-08 22:29
אוקי אם אתה אומר .. ובטן אני לא אעשה בבית ..

denous 31-01-08 22:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
ברור

אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות

אחי אתה צודק אבל קח בחשבון קצת את הרווח בין האירובי לאנארובי נגיד 10 דקות שגם שותים קצת נרגעים ואז אז אני מאמין שסיכום זה 1:30 וזה בסדר גמור...

boris19 31-01-08 22:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי denous
אחי אתה צודק אבל קח בחשבון קצת את הרווח בין האירובי לאנארובי נגיד 10 דקות שגם שותים קצת נרגעים ואז אז אני מאמין שסיכום זה 1:30 וזה בסדר גמור...
10 דקות להרגע ? לוקחים בקבוק ועולים על ההליכון :sbb4:

denous 31-01-08 22:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
10 דקות להרגע ? לוקחים בקבוק ועולים על ההליכון :sbb4:

חח ככה אני עושה :]
אבל יש כאלו שממש יש להם לחץ בשרירים אחרי אימון טוב צריכים קצת לשבת וגם לשתות ככה חבר שלי חח בקטנה אחי לא מאמין שזה פוגע במשהו :jockey:

Motke 31-01-08 22:59
אז עד שעה וחצי מקסימום האנארובי + הארובי ?

denous 31-01-08 23:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Motke
אז עד שעה וחצי מקסימום האנארובי + הארובי ?
כן אחי ואם אתה יכול אז פחות...
שמע בעיקרון כמו שבוריס אמר אימון של אנארובי לא צריך לעלות מעל 50 דקות והוא באמת לא צריך לעלות על זה כל עוד לא תדבר ותקפיד על הזמנים בין סטים ובין שרירים...
זה כל הסיפור !
שיהיה בהצלחה !

Motke 01-02-08 11:40
אוקי
תודה איש , אקצר את אימון A במקצת

rouki 01-02-08 13:34
לדעתי שעה וחצי לשתי האימונים (אנאירובי ואירובי) שעה וחצי זה טוב - לא יותר מזה.
פשוט תעשה את האימון כמו שצריך, זמן מנוחה מדויק ומעבר מהיר בין תרגיל לתרגיל. בלי דיבורים מיותרים
בהצלחה.

OhadB 01-02-08 14:17
12-15

shikoLM 01-02-08 14:47
לשמור על מס' זהה של סטים גם בגירעון קלורי הוא מגוחך, בחיטוב אין סיבה לעשות יותר משני-שליש מנפח האימון במסה.

Motke 01-02-08 14:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikoLM
לשמור על מס' זהה של סטים גם בגירעון קלורי הוא מגוחך, בחיטוב אין סיבה לעשות יותר משני-שליש מנפח האימון במסה.

אז כמה אתה ממליץ אחי ?

shikoLM 01-02-08 15:02
במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.

Motke 01-02-08 15:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikoLM
במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.
מצטער אחי אני לא ממש מבין אותך .. אתה מתכוון 6-8 סטים מקסימום לכל שריר בין תרגיל אחד ל2 תרגילים ?

shikoLM 01-02-08 15:43
אולי דוגמא תעזור יותר.
אם האימון גב שלך נראה עכשיו בערך ככה:
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון 3x10
טי-באר 3x12
פול אובר 3x12

אז בחיטוב השאיפה שהאימון גב שלך יראה כך:
בנט אובר/טי-באר 4x6
מתח/פולי עליון 3x8

Motke 01-02-08 15:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikoLM
אולי דוגמא תעזור יותר.
אם האימון גב שלך נראה עכשיו בערך ככה:
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון 3x10
טי-באר 3x12
פול אובר 3x12

אז בחיטוב השאיפה שהאימון גב שלך יראה כך:
בנט אובר/טי-באר 4x6
מתח/פולי עליון 3x8
אוקי הבנתי מבחינת הסטים .. שעדיף 2 תרגלים עם הרבה סטים
אבל עוד שאלה לי אליך אחי , כמה חזרות עדיף ? אני רואה שרשמת 6 ו 8 .. לא עדיף יותר ?

shikoLM 01-02-08 17:35
תתמקד בשרירים הגדולים בשתי תנועות מורכבות.
בקשר לטווח חזרות השאיפה היא לשמור על עצימות אימון גבוהה ככל האפשרי בגירעון קלורי, הטווח עבודה של 6-8 חזרות אמור להוות את טווח העבודה העיקרי למרות שניתן לשלב סט-שניים מנפח העבודה הכולל בטווח חזרות גבוה יותר (12-15).

Motke 01-02-08 17:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikoLM
תתמקד בשרירים הגדולים בשתי תנועות מורכבות.
בקשר לטווח חזרות השאיפה היא לשמור על עצימות אימון גבוהה ככל האפשרי בגירעון קלורי, הטווח עבודה של 6-8 חזרות אמור להוות את טווח העבודה העיקרי למרות שניתן לשלב סט-שניים מנפח העבודה הכולל בטווח חזרות גבוה יותר (12-15).
אחי יש לך אייסי מסנגר ? יש לי עוד איזה שאלה שתיים ואני לא רוצה לחפור עוד בהודעה הזאת ..
תודה

Motke 01-02-08 20:31
מקפיץ בשביל ש shikoLM יראה .. תודה

shikoLM 01-02-08 22:34
תשאיר את המייל שלך אני אשמח לעזור לך.

Motke 01-02-08 22:52
motyvarsano@yahoo.com שלח לי הודעה ואני אחזור אליך


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:54.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ