התחת הנפול שלי:\
 

נמאס לי להסתכל על התחת שלי ולהתבאס שהוא לא חטוב.
מה אפשר לעשות כדי לחטב אותו?

נו ברצינות. אני יודע שאני נשמע כמו טמבל אבל אני ממש מתבאס מהתחת שלי.

התשובה בגוף השאלה.
מה אפשר לעשות כדי לחטב אותו?

אוקיי אז כדי לחטב אני צריך לחטב, לא חשבתי על זה.
אז כל מה שאני תריך לדעת זה איך לחטב. אז איך מחטבים את הישבן?

גרעון קלורי

לעשות פילאטיס עם החברה

סקוואט וגם דדליפט (בקשר לדדליפט לא בטוח,בקשר לסקוואט כן)

ברצינות אני שואל, מה זה תחת נפול לגבר? אתה באמת מסתכל על התחת שלך וחושב "אוף אין לי תחת סקסי"? :mellow:

אתם חבורת חראות אתם יודעים?
מישהו בא אליכם עם בעייה, מבואס מאיך שהגוף שלו נראה
ואתם צוחקים עליו?
אני לא מבין מה הבעייה שלכם? תחת זה לא שריר?
אתם לא יכולים לתת תגובה עיניינית מבלי לצחוק על מישהו שהוא הומו.
אני לא מבין למה אתם מתנהגים כמו ילדים קטנים.
כולכם מתלוננים שהפורום הזה לא ברמה, שצריך לפתוח תת פורום על סטרואידים, שזה
ירים את הרמה של הפוסטים.
אולי פשוט תפסיקו להתנהג כאילו אתם יושבים עם החברים שלכם במושב האחורי
של האוטובוס ויורדים על שאר הילדים בכיתה.
אנשים באים לפה ללמוד, אז מישהו שאל על איך להתנפח, ישר אתם צוחקים עליו
ומביאים תמונות של משאבות, פשוט בוגר.
אם כל השאלות של המתחילים מפריעות לכם, תכתבו פוסט למתחילים
תרכזו את התיסכול שלכם שמה וכל פעם שמישהו יפתח פוסט דבילי,
תוכלו להביא לו לינק לפוסט המרוכז ולנעול את הנושא.

ולפותח האשכול, אתה יכול לעשות שתי תרגילים,
אחד זה סקוואט squat:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif
והשני זה מין מכשיר שנראה ככה:
http://www.leanabs.com/media/exercises/BUTT.KICKS.jpg

מסכים עם Fiend, מחקתי את ההודעות המיותרות.

לפותח האשכול, תריץ חיפוש בפורום על המונח "חיטוב" ותגיע להרבה אשכולות בעניין. למרות שיש לי הרגשה שאתה בסך הכל בחור רזה וכל מה שחסר לך זה מאסת שריר ולא חיטוב. כמו שאחרים פה כתבו, סקוואט ודדליפט אלה תרגילים מצוינים לפלג גוף תחתון, כמובן שעליך גם לדאוג לתזונה נאותה (מאזן קלורי חיובי, אם אתה לא יודע על מה מדובר - נא להריץ חיפוש) על מנת שלגוף יהיה את הנוטריינטים לבנות איתם את השריר.

רק בשביל להיות בטוח, תן נתונים: משקל, גובה, אחוז שומן משוער.

מנסיון - לאנג'ים זה רצחני לתחת וכל האיזור של הפלג גוף תחתון. רק תקפיד על טכניקה...

קפוץ בחבל חבל על הזמן מוריד את כל התחת

תתחיל לתת דגש על הרגליים ותתחיל בחיטוב.

ממה שראיתי גם אתה צריך להקפיד על העצה הזאת...
אגב אתה מתאמן בכלל?

כן תכלס הטכניקה שלי לא משהו אז התחלתי לעבוד חופשי בקטנה כזה, רק בשביל לשפר טכניקה. מה גם שאני כל כך שונא את התרגיל הזה שאני עושה אותו במקס' 6 חזרות פר רגל.
אני בקושי מתאמן, לא נושם בזמן האחרון :(
ונוסף על הכל קיבלתי דלקת בכתפיים...

חחח פעם ראשונה ששמעתי על דלקת מחוסר אימונים....יאללה תבוא לאימון משוץף יא בטטה , מזמן לא ראיתי אותך

חחח עזוב אני אסביר לך אחרכך.... יאללה מתי אתה בא ? דבר איתי באיסי!

חלאס להיות חרא אנשים!!!
סעמק נשבע לך בגלל אנשים כמוך אני בקושי נכנס לפורום הזה...
הבנאדם בא שואל משהו, למה מגיע לו יחס כזה?!
פשוט מגעיל... משתמשים כמוך צריכים לחסום פשוט...

ולפותח האשכול: אחי תן קצת נתונים, גובהה, משקל, אחוז שומן וגיל... כך יהיה קל יותר להגיד לך אם אתה צריך חיטוב או מאסה...

ריצה יכולה לחטב את הישבן?

אין כזה דבר.
בכל מקרה, אירובי יכול לעזור להגדיל את הגרעון, להפטר מנוזלים ביותר קלות.. זהו

ריצה אני מאמין שכם יכולה לחטב את הישבן
תעשה תרגילי רגליים אולי זה יעזור

יש תרגיל שאני מכיר לישבן שתופסים משקולות בכל יד
ועומדים בתנוחה כמו שמציעים לבחורה להינשא לך (חחח איזה דימוייים)
ופשוט עולים ויורדים בלי לגעת בריצפה אבל לנסות לרדת עם הרגל האחורית כמה שיותר נמוך
מקווה שהבנת