תפריט לעליה במסה בן 16 65 קילו! כנסו שאלות
 

http://img292.imageshack.us/img292/7243/47097149dr5.jpg


מה לשנות פה ? ?
אה ושחכתי לשים שייק חלבון אז אני יקצץ קצת.. כי זה עוד 30 גרם חלבון..

43 צפיות לא ענו בכלל מה ניסגר איתכם ?

**הקפצה**

איפה המבינים פה?

הקפצה אחרונה --> מאיה את פה ?
זה מאוד חשוב לי לדעת עם התפריט הזה טוב !

תוריד 10 גרם שומן ותוסיף 25 גרם חלבון במקום
בהצלחה, תפריט טוב.

כמובן תוסיף עוד ירקות [6 ביום בערך] ואם אתה רוצה גם פרי או שניים. הייתי מוסיף גם אומגה 3.

חחחחחחח עכשיו קראתי שהכנסת תפוח עץ 30 גרם. אתה יודע מה זה 30 גרם תפוח?? תפוח ממוצע שוקל בסביבות ה170~ גרם.

חרא של תפריט

מה זה לחם לבן? שניצל עוף?
תוכאל 3 פעמים במקדונלס וזהו.

תבנה תפריט שמבוסס על:
פחממות:
לחם מלא,אורז מלאה,שיבולת שועל(במקום קונפלקס),ספגטי.
חלבון:קוטג',טונה חזה עוף(לא שניצל)בשר אדום דגים,גבינות דלות שומן.
שומן:אומגה 3,6,שמן זית,שמן פשטן,אגוזים.
וכמובן שחסר ירקות!! להוסיף!!!
תדעג מעזן הקלורי יהיה ב500 קלוריות חיוב ביחס לנטרלי.

תבנה תפריט חדש ותחזור.

מה הבעיה בשניצל עוף ובלחם לבן?

מה שכן הייתי מוריד טיפה בשומן הרווי, כי נראה לי שהיחס הוא יותר משליש. תשנה את הגבינה הצהובה ל5-9%, חלב ל1% וגבינה לבנה ל0.5%-3% - זה יגרום להורדה של 10גרם שומן [לפחות] כמו שאמרתי

מה רע בלחם לבן ?! זה שקילפו לחיטה את הקליפה זה כולה פחות ויטמינים, זה לא אומר שלחם לבן לא בריא.

לחם לבן זה לא בריא!
ובגדול התפריט הוא חרא!

אם אתם חושבים שתפריט טוב צריך שיהיה רק מספיק חלבון ופחממות,אז כמו שאמרתי:
3 פעמים ביום מקדונלס דאבל מקרויל xlll מכול התוספות ,יעשו את עבודה!

ככה לא ניראה תפריט של מפתח גוף.

למה לחם לבן זה לא בריא?

אתה יכול למצוא פה את התשובה:
http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=129

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2948268,00.html
שלא לדבר על הארך הגילקמי הנוראי שלו.

ללחם מלא וללחם לבן יש את אותו אינדקס גליקמי [99 למלא 100 ללבן].

בקשר ללינק בYNET, לא כתובש הייתה בקרה קלורית. יכול להיות שאלה שאכלו לחם לבן אכלו פשוט 1000 קלוריות יותר מאלה שצרכו לחם מדגנים מלאים, בגלל זה הם השמינו יותר.

תקרא,את של וינגייט,ערך הגילקמי של לחם מלא כ40.
גבר אני את שלי כתבת וביססתי,לאכול או לא,זה עינין שלך.
המשך יום מצוין :)

מה הערך הגליקמי של לחם לבן?

אף פעם לא חשבתי על לחם לבן כפחמימה מהירה אחרי אימון :jockey:

כמה מצחיק ככה עצוב,לחם לבן עומד על 85,כמעט כמו של סוכר!!!
ואם אחרי אימון נגמר הסוכר ענבים ו בנננות והתמרים...
אכן לחם לבן יכול לעוזר.

Zuko
אין שום רע בלחם לבן, פחות ויטמינים כן, ערך קלורי זהה וכך גם הא"ג למרות שלא"ג אין השפעה במהלך היום בכלל. (גם ללבן וגם למלא יש אותו א"ג)
עם שניצל עוף מה הבעיה בדיוק?

אני צריך לחזור על זה עוד פעם? ערך הגיקמי בלחם שיפון מלא 40,ולחם לבן 85!!!
מה לא מובן?,דבר נוסף הויטמינים ומינירלים והסיבים התזונותים,א"ג אין הפשעה במעלך היום?..אז למה בכלל תפריט צריך מורכב מפחממות מורכבות!?,נשחק רכבת הרים נקפיץ את האינסולין נוריד אותו.

מה רע בשניצל? אין רע,חזה עוף עדיף!
מה רע בקונפלקס? לא רע שובולת שועל עדיף
מה רע ביוגורט דנונה? לא רע קוטג' עדיף.
אורז לבן? נהדר==>אורז מלא עדיף.

אתם צריכים להבין שבחור העלה לפה תוכנית ורצה שיפור,כמובן שתמיד יש את הרצוי והמצוי.
חוזר ואומר התפריט גרוע ככה לא ניראת תוכנית תזונה של מפתח גוף,מעבר לזה שלא מובן מה מחולק אם מה.

אני מצטער אבל אתה מדבר שטויות מוחלטות ואני גם יגיד לך למה:
אני חוזר - ללחם מלא וללבן יש את אותו GI, אני אמצא את הטבלה ואני אראה לך.
לא"ג אין השפעה במהלך היום, אף אחד לא אמר שתפריט צריך להיות מורכב מפחמ' מורכבות, הדבר היחיד שזה משנה זה את תחושת הרעב, כי בד"כ לאחר פחמ' מהירות היא חוזרת ולכן מעדיפים לאכול פחמ' מורכבות. לא"ג השפעה רק מסביב לאימון.

ממה מורכב בדיוק שניצל? חזה עוף.
שיבולת שועל עדיף? אולי מבחינת העזרה למערכת העיכול וכו', לא מבחינה קלורית או אחרת.
מה רע ביוגורט דנונה ומי לעזאזל החליט שקוטג' עדיף?

לחם לבן - GI 100 ביחס ללחם לבן (מן הסתם), 70 ביחס לגלוקוז
לחם מחיטה מלאה - 99 ביחס ללחם לבן, 69 ביחס לגלוקוז.

שוט!

אני רוצה ביסוס!
מחקר/מאמר/כתבה

1.ללחם מלא וללבן יש את אותו Gi, אני אמצא את הטבלה ואני אראה לך!?,תראה לי!(אגב לי יש טבלה,אני רוצה לראות את שלך)

2 לא"ג אין השפעה על מה במעלך היום? על מה אתה מדבר בדיוק? ( א"ג נמוך מאפשרות שליטה טובה יותר על רמות הגלוקוז בדם)
שוב אני רוצה לראות איפה קראת את זה.

3. משנה זה את תחושת הרעב,זה נכון,אבל זה לא היתרון היחיד של פחממות מורכבות על פחממות פשוטות.

4.אם אתה חושב שתפריט "טוב" צריך להיות מורכב רק מכמות קולוריות (חיובי או שלילי)
יש לך עוד הרבה ללמוד על תזונה.

מחכה לתשובה עינינים +מקורות

זוקו עוד שניה אני מארגן אורגזמה מרוב שאתה מזיין בשכל

http://img141.imageshack.us/img141/6247/38730802gd7.jpg

מתוך: http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=53

2. מחקרים בנוגע לסוכר ביניהם גם על א"ג והשפעתו (תדפדף): http://www.israelbody.com/showthread.php?t=29005

3. לפחמ' מורכבות היתרון הוא שהם מומרות לאנרגיה אחרי זמן ממושך יותר בניגוד לפחמ' פשוטה, לא"ג יש השפעה על האינסולין לא אמרתי שלא, וגם זה די זניח במהלך היום, ההשפעה היא בעיקר מסביב לאימון.

4. אמרתי שהתפריט צריך להיות מורכז מזה או מזה? כמובן חשוב להכניס ויטמינים ירקות פחמ' מורכבות וכו', העניין הוא שאם בנאדם יעשה את זה עם פחמ' פשוטות בניגוד למורכבות לא יהיה הבדל.

תודה אחי ..
שחכתי את השייק חלבון אז אני יקצץ קצת.. ני יוריד את הגבינה צהובה ואני יקח אחת עם אחוז יותר נמוך..
+ אחרי אימון ירקות,טונה,גבינה,שמן זית.
אני אמרתי עכשיו לאמא שלי שתקנה לי לחם "עינן"

ואני מוסיף שיבולת שועל לקורנפלקס

ובקשר למשקלים של התפוח עץ למשל.. חח אני לא יודע כמה שוקל אז אמרתי כמה בערך נראה לי :)
אבל העיקר הבנתם את העיקרון תודה לכולם !..

כל עוד אתה דואג לשלב עם הלחם הלבן סיבים תזונתיים, ודואג לשלב גם פחמימות מורכבות בעל GI נמוך במשך היום זה בסדר גמור. זאת אומרת שאתה יכול לאכול, אבל אם רק תוכל פחמימות בעל GI גבוה כל היום יהייה לך מחסור בסיבים.

לאלה שאמרו שלחם לבן שווה ללחם מלא מבחינת הערך הגליקימי, איך הגעתם לזה..?

לחם לבן - 70, לחם מחיטה מלאה - 46, ולעומט זאת לחם שיפון מלא 41.. :book:

אבל כמו שאמרתי אפשר לאכול אפילו בגט (שהערך הגליקימי שלו הוא 95!) כל עוד משלבים בסיבים.

מגניב,עדיין לא אמרתי משהו שסותר את זה,חוץ מא"ג ואני מתעקש ברשותך :)

הבטלה שבאתר:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

הלחם לבן גבוהה מאוד מא"ג הלחם השיפון המלא

ועוד טבלה:
גלגל קצת:
ותראה שכתוב לחם לבן 100
ולחם שיפון מלא 46

http://www.sakeret.com/%D7%90%D7%99%...A7%D7%9E%D7%99

דנזיג,לפעמים כדאי לבודק כמה מחקרים וכמה מקורות.

אחרי מספר תיקונים :

ארוחת בוקר :
חצי גביע גבינה 3 אחוז
2 פרוסות לחם עינן
יוגורט 100 גרם 1.5 אחוז

בבית ספר :
לחם עינן/לחם לבן עם ביצה קשה.
לחם עינן/לחם לבן עם חמאת בוטנים
לחם עינן/לחם לבן קוטג עם פרוסות עגבנייה.

ארוחת צהריים :
200-250 גרם חזה עוף/דג/בשר בקר..
200-250 גרם אורז מלא/ספגטי.
גמבה עגבנייה ומלפפון בשמן זית.
כף טחינה
לפני אימון :
נס קפה - מעורר אותי :)
תפוח/בננה


אחרי אימון :
שייק חלבון סקופ 1
קופסת טונה במים שלמה.
חצי גביע קוטג 3%
קצת תירס :)
לחם עינן 2~3 פרוסות

ארוחת ביניים :
3 חלבוני ביצה
טוסט עם גבינה 9%.

ארוחת ערב/לפני שינה:
קורנפלס עם חלב בשילוב קווקאר (שיבולת שועל ) וקצת פיבר

פיפי ולישון =)

מה אתם אומרים ?

אני זוכר מאז ומתמיד שהאינדקס של שני הלחמים זהה, m0she תוכל לאשש טענות?

אמרת שלחם לבן זה לא בריא, ואין שום בעייה עם GI גבוה כמו שאמרתי, כל עוד משלבים סיבים.

מתוך הטבלה שלך זוקו (sakeret)

לחם מחיטה מלאה
69

אחים שלי.. תמשיכו בדיון שלכם על הלחם אבל רק תסתכלו שניה על התפריט המתוקן..
תנו חוות דעת קטנה ותמשיכו בבקשה

אחרי אימון :
שייק חלבון סקופ 1
קופסת טונה במים שלמה.
חצי גביע קוטג 3%
קצת תירס :)
לחם עינן 2~3 פרוסות


כל זה ארוחה אחרי אימון? הבנתי נכון?
אחרי אימון סוכר ענבים +סקופ וחצי חלבון מספיק!
אחרי שעה 45 דקות תוכל ארוחה אם פחממות מורכבות+חלבון+שומן
כמו בארוחת צוהרים
200-250 גרם חזה עוף/דג/בשר בקר..

בלפני שינה חסר לך שומן

הייתי ממליץ לך להחליף את חמאת בוטנים למקור שומן כמו שמן דגים אומגה3

כמה קלוריות /חלבון/פחממות/שומן יש בתפריט החדש?

תודה zuko.

ןכן זאת הכוונה שלי.. סקופ וחצי חלבון + 3 תמרים/סוכר ענבים.

ו45 דקות אחרי, את הארוחה שרשמתי ..

פאק ויצאתי מהתוכנה בערב שאני יחוזר הביתה אני יעשה שוב ויכתוב את הערכים ..
חלבון/פחמימות/שומנים וכוכו..

הא.. ומה אתה מתכוון אומגה 3 ? כאילו לקנות קפסולות שמן ? הצהובות האלו ?

שמע סיס פאק, לחם לבן ,מאכל זה מאופין באינדקס גיליקמי גבוה ותורם להקפצות חדות בריכוז הסוכר בדם,מה שיכול לגרום להגדת % לסכרת,דיי מרתיע אתה חייב לעודות,ואם תפריט שלם יהיה מורכב ממאכלים כאלה,אז כן,זה לא בריא.

יש טבלאות, מחקרים, אפילו m0she לא יכול לאשש את הטענות האלו כי הם לא נכונות.

מה לא מובן? הבאתי 2 דוגמאות, ועוד בטבלה של זוקו עצמו האינדקס הוא 69.

נערך

כמו שאמרתי, הא"ג לא ממש משנה. מה שחשוב זה לצרוך סיבים תזונתיים. סיבים נמצאים בדרך כלל בסוגי אוכל בעל פחמימות מורכבות וערך גליקימי נמוך יחסית, אף על פי שהGI בירקות הוא נמוך אבל הם נחשבות כפחמימה פשוטה.

כמה מקורות טובים לסיבים תזונתיים:

לחמים מחיטה מלאה, שיבולת שועל, תפוח אדמה, אורז מלא, פסטה מלאה, שעועית ואפונה, כוסמת, אגוזים, וכמובן ירקות, ויש עוד הרבה..

מה שאמרת בקשר לסוכרת זה אבסורד, הגורם מס' אחד שגורם לסוכרת מס' 2 (שהיא הנפוצה ביותר) הוא עודף משקל - השמנה. כמובן שהרגלי אורח חיים בריאים הם אבן הפינה של הטיפול בסוכרת ומניעתה. זה נכון שיש קשר ישיר בין סוכר לסוכרת, אבל הערך הגליקימי הוא ממש לא משנה, כל עוד אתה מוסיף סיבים, בדיוק כמו שאמרתי בפוסט הזה (בפעם ה 100). יותר חשוב להגביל את צריכת השומנים, במיוחד את צריכת השומנים הרוויים וחומצות טרנס שומניות, וגם את הכולסטרול. כדי למנוע או לטפל יש לצרוך כמות רבה של מזונות עתירי סיבים בצורה של חומרי מזון מלאים, פירות טריים וירקות טריים. שזה כבר עונה לך על השאלה של הלחם, שגם לו יש ערך גליקימי גבוה בדיוק כמו לפרות, אז בעצם מה שאמרת לא נכון, וחופפני מאוד.

למה לדעתך כל כך חשוב לצרוך סיבים בכלל?

מכמה וכמה סיבות:

זה טוב למערכת העיכול, למעי הגס, ומונע מחלות מסויימות כמו עצירות.

כמו שאתה בטח יודע הם אינם ניתנים לעיכול, ואם כן, אז רק במידה מסויימת והם מועורכים על משהו כמו 1.5 קלוריות לגרם. הם נותנים תחושת שובע, משפרים את חילוף החומרים של הסוכר ומנמיחים רמות של כולסטרול בדם. כמו שכתבתי למעלה סיבים יכולים לעזור בכל מיני מחלות כמו טחורים, עצירות, מחלות אחרות כמו סרטן המעי הגס ועוד.. הסיבים גם טובים למנוע סוכרת.

לי נראה תפריט סבבה
אין שום סיבה לקצץ בשומנים, תשאיר קוטג 5%, חלב 3% וגבינה צהובה רגילה
תפריט אחלה בהצלחה