|
בעיה רצינית!!!
חברה יש לי בעיה רצינית יש לי תוכנית טובה שמיקצוענים בנו אותה הכל טוב ויפה אבל יש בתוכנית תרגילים מורכבים כמו סקוואט דד ליפט כל מיני כאלה הבעיה היא שאני מבקש מה מדריך חדר כושר שלי שבעבר היה באדי בילדר מיקצועי והוא לא מוכן להראות לי איך עושים את זה נכון או להשגיח עליי הוא טוען שבשביל תרגילים כאלה צריך לחזק את הגב לפחות שנה עם תרגילים כאלה מעפנים
אני מאוד רוצה להיצמד לתוכנית שלי אני מאוד משקיע בתחום הזה תצילו אותי איך אני ידע שאני עושה את התרגילים טוב ולא פוגע בגב???? |
ציטוט:
למתחילים לא הייתי ממליץ לעבוד על דדליפט, בטח שלא בשלוש החודשים הראשונים. |
ציטוט:
מסכים איתו... וגם אם תעשה דדליפט הרבה סיכווים שלא תעשה נכון ולא תעמיס כמעט משקל מה שלא יתן לך כלום תעבוד על גב ואחרי כמה זמן תתחיל... לגבי הסקווט אני לא רואה שום בעיה להתחיל עם סקוואט אחלה תרגיל לא צריך השגחה ולא כלום שרק יראה לך פעם אחת איך עושים נכון וזהו... חוץ מזה אתה משלם לו כסף לא הוא לך אז שיעשה את העבודה שלו ויראה לך מזה לא רוצה להראות לך? הוא יכול להמליץ לך לא לעשות ככה וככה אבל אין דבר כזה לא להראות לך תעמוד על שלך. |
אני מיתאמן קצת יותר מ3 חודשים רצוף אבל זה לא שאני מיתאמן מתחיל שעדיין על המכונות וזה אני חזרתי אחרי הפסקה לפני זה היה לי תקופת אימון מסויימת
|
גם לי אמרו אותו דבר וגם אני רציתי להתחיל לעשות דד ליפט אבל אני בסדר מסכים את הדעה של המדריכה שלי
|
ציטוט:
סקווט,תבקש שמישהו שעושה שם ילמד אותך לעשות.. ודדליפט,אם אתה עושה אז אל תפציץ תלמד את הטכניקה ותחזק בצורה טובה את הגב תחתון ותפציץ.. |
לדעתי אתה צריך להקשיב לו. מה הוא בא לעשות לך רע? לא. זה דעתו המקצועית ואם הוא עוד היה מפתח גוף מקצועי הוא יודע מה צריך לעשות מתי ואיך יותר ממך.
|
איך קוראים למדריך שלך?
|
אבנר אני לא ידע את השם מישפחה אבל אני ידע שהוא היתאמן יחד עם אלי האנה עכשי המכן שלו מכוןן ענק מפואר
|
ציטוט:
אתה מסתלבט או משהו ? לא כי פשוט חשבתי שהוא לוקח כסף מזומן ומשלם למאמן ביד. השם ישמור את החוכמה או את הטמטום של לתת עקיצה של הילדים פה. |
ציטוט:
|
דבר ראשון אתה יכוללמצוא סרטונים או אם תיראה מישהועושה תוכל לבקש ממנו..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר פרוט איזה עוד תרגילים, מלבד דדליפט, נכנסים להגדרה של "כאלה תרגילים" ומדוע? |
אתה יכול לבצע אותם כמה שבא לך.
רק חושב לשמור על טכניקה נכונה, ואל תעלה יותר מידי עצימות בהתחלה עד שתשלוט טוב מאד בטכניקה. |
ציטוט:
|
סיקס פאק אם אתה לא מבין אל תגיד לו סתם,שאני באתי אל המדריך בחדר כושר הוא אמר לי ''לא, יהיה לך פריצת דיסק אל תעשה,אני בעצמי לא עושה'' שאלתי את המורה שלי למגמת אנטומיה והוא אמר שהמדריכים אהבלים והם לא מלמדים את זה כי הם בעצמם לא יודעים,הוא אמר לי שאין שום בעיה עם תרגילים כמו בנט אובר,סקוואט,דדליפט,טיבאר ועוד תרגילים שאומרים להם ''מסוכנים'' הוא בעצמו לימד אותנו...
|
ציטוט:
אני אשמח לשמוע ממך את הניתוח האנטומי/קינזיולוגי/ביומכני מדוע התרגיל אסור לביצוע. עד אז, כהרגלך בקודש, מדובר בויכוח עקר. |
שים לב שחר,
אי אפשר להכין עוגה בלי לשבור כמה ביצים זה התרגיל : http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html פשוט תגיד למדריך שם שיראה שאתה לא שובר לעצמך את הגב וזהו. וכמו שהחבר'ה אמרו מתחילים ממשקל נמוך בשביל לחזק טכניקה ואז מעמיסים... |
ציטוט:
כל מה שאני יודע, שאין להכנס לעסק הזה מהר, בכל דבר בחיים, יש דברים שצריך לקחת לאט. פה לא צריך להיות מדען, או לקרוא מאמרים, בשביל לדעת איך לפעול. ואני לא ממחזר דברים שנאמרו מפי אנשים אחרים, להפיך, הרוב פה בעד, זאת דעתי האישית בלבד. |
כל מה שאני אומר זה שצריך לרכוש קצת נסיון, כל הקטע של החדר כושר חדש למה ישר לעשות דדליפט..?
|
מי אמר שאסור לבצע אותו ?
מותר לבצע אותו אבל לא מומלץ ישר שמתחילים להתאמן עדיף קודם כל לחזק גב רגליים לעבוד קצת רק אחרי זה להתחיל לעבוד עם משקל נמוך לדעת טכניקה בצורה טובה אם לא לא חבל על ההתחלה שבאמת יתפס לו שם משהו או תיהיה פריצת דיסק? חוץ מזה המאמן אמר משהו נכון ולא נכון לא תיהיה לך פריצת דיסק אלא יכולה להיות לך פריצת דיסק זה נכון... |
ציטוט:
בדיוק מה שדנוס אמר, לעבוד קצת רגליים, לחזק את השרירים, לרכוש נסיון וללמוד תכניקה, ואז אפשר לגשת לדדליפט ולעוד תרגילים אחרים מה לא מובן..? כמו שאני יודע בחיים, עוברים מהקל לקשה ולא ההיפך. עכשיו שיהיה ברור, לא שאני מזלזל בידע שלך שיקולם, פשוט יש דברים שהם מובנים ברמה האינטואטיבית. ואני לא אמרתי לא לעשות, תעשו, אבל יש מספיק תרגילים אחרים שאפשר להתחיל איתם, כמו שאמרתי מהקל לקשה ודדליפט הוא אחד התרגילים היותר מסובכים לביצוע. |
ציטוט:
התכוונת אלי ?י כי אני לא רואה שכתבתי משהו שונה :O |
ציטוט:
|
אהה אוקי אז כל מה שצריך זה לעשות שנה שלמה פרפר ולחיצת חזה ואולי להכניס קצת פשיטת ברכיים כדי שאחרי שנה תהיה האפשרות לעשות דדליפט.......
אין סיבה שמתחילים לא יעשו דדליפט, וסקוואטים, כל עוד הם יכולים, אף אחד לא אמר להם ללכת ולטעון מוט ב100 קילו ולהתחיל להרים, למרות שיש את המקרים המיוחדים של המסטרינג חלש במיוחד שלא נותן לעשות דדליפט, או בטן חלשה שלא מאפשרת לעשות סקוואט ואז לשפר את העיניינים אבל רוב האנשים יכולים ובדר"כ הם עושים דדליפט וסקוואטים ביום יום שלהם, בכל פעם שהם מרימים משהו מהרצפה או מתרוממים מכיסא. ככה שאין בעיה למתחיל לעשות דדליפט וסקוואטים. |
דדליפט וסקוואט נהייה פה מותג , לא מבין איך אפשר לאהוב תרגילים כאלה מגעילים ושאתם עוד לא נהנים מהם (לפחות אני ואני חושב שהרוב גם כן לא , אלא אומרים זה טוב זה טוב כל המקצוענים עושי אז אני גם יעשה).
סה"כ חרא תרגילים , מעדיף לעשות לחיצות רגליים ו/או פשיטה מאשר כל הזבל הזה מסביב (שוב דעה אישית כל אחד ומה שהוא אוהב באימון שלו). |
ציטוט:
|
ציטוט:
סך הכל תרגילים מורכבים דיי יכולים להגביל אנשים שלמשל הזוקפי גב שלהם לא מספיק חזקים כדי להתמודד עם העומסים של הרגליים בסקווט לדוגמה. ומה כל כך טוב בדדליפט? תנו סיבה מספיק טובה לעשות את התרגיל הזה דווקא ולא משהו אחר... |
ציטוט:
ותקרא את ההודעה השנייה שלי, זה יענה על זופקי גו חלשים |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אם לא עדיף לך לעשות את התרגילים המורכבים האלו בגלל ההורמונים שמופרשים... אני אישית אומר לך שמזמן מזמן הייתיי תקוע (אני מדבר על לפני כמה שנים) ורק כשהתחלתי לעבוד רגליים סקוואטים לחיצות וכאלה גם שאר הגוף גדל |
ציטוט:
|
אוקיי, אבל שוב תחשוב על אנשים שהפער בין הגב התחתון שלהם לשאר הגוף הוא גדול בצורה כזאת שלא מאפשרת להם לעשות כמו שצריך את התרגילים.
אני בסך הכל אומר שבגלל הסיבה הזאת זה תרגיל שבדרך כלל לא מתאים לאנשים מתחילים, והורמון גדילה שמשתחרר ב-2 אחוז יותר זאת לא סיבה מספיק טובה. בסך הכל אני אפילו בסקווט מרגיש הרבה יותר את הזוקפים מאשר את הרגליים, ולכן אני נוטה לא לעשות את התרגיל הזה כי מבחינת יעילות לעבודה על הרגליים הוא לא מספיק. |
ציטוט:
דבר שני, דווקא פשיטת גו על ספסל רומי מפעילה מומנט יותר כבד על השריר מאשר דדליפט, ככה שדדליטפ יותר קל מבחינת מומנטים, ורוב האנשים יכולים להתכוף ישר לפנים ולהתרומם גם בלי משקל נכון??? שיתחילו לעשות דדליפט ככה ורק אחר כך ישתדרגו למוט |
רגע אז אתה אומר שרק בגלל שישנם עוד כמה שרירים שעובדים טיפה אתה משחרר יותר הורמון גדילה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.shobix.co.jp/ijshs/tempfi...2/20030038.pdf |
ציטוט:
ציטוט:
הטענה המוגכחת ביותר שנשמעת פה היא בדבר חוסר המוכנות הפיזית של מתאמן מתחיל לבצע את התנועה הנדרשת (בעיקר כמו שציינת זוקפי גו חלשים). רק חבל שאלה שמעלים את הטענה הזאת מתעלמים מכמה עובדות חשובות. א. התנועה המדוברת מבוצעת מס' לא מבוטל של פעמים על בסיס יומיומי בשלל וריאציות. ב. אין שום כוונה שמתחיל ילמד לבצע את התרגיל ישר מן ההתחלה בעצימות גבוהה ולכן הסכנה לעומסים גדולים מיד בתחילת תקופת האימון בטלה ומבוטלת (ראה גם סעיף הבא). ג. בתרגול טכניקה כאשר הביצוע הוא כמובן עם מוט ריק (ולעיתים קרובות גם במקרים של עבודה עד עצימות בינונית) המומנט על החוליות הלומבריות יהיה קטן יותר בהשוואה לתרגילים אחרים שמוצאים את דרכם לתוכניות רבות של מתאמנים מתחילים ללא התנגדות (חתירה כנגד פולי,פשיטת גו בספסל רומי וכו'). |
אני אישית לא רואה את עצמי מתאמן בלי דדליפט, זה התרגיל היחיד שאני אשכרה נהנה לסבול.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ