תוכנית האימונים של Dc חלק שלישי.
 

ז) אני מאמין בפאוורבילדינג ולא פיתוח גוף קלאסי ,שימוש בטכניקות לשיפור המהיר ביותר במשקלי עבודה תוך כדי ניצול התרגילים האפקטיביים ביותר עבור כל מתאמן ,אני בטוח לחלוטין שאם ניקח שני תאומים ,אני יאמן אחד מהם ,והתאום השני ישתמש בתפיסות קלאסיות לאימונים ,כל זאת בזמן ששניהם משתמשים באותם תוספים ,תזונה וסטרואידים ,וניתן להם שנה ,אני סמוך ובטוח שהמתאמן שלי יהיה ב10 קילו יותר כבד מאחיו.

ח) ראיתי פאוורליפטרים (שמקבלים הרבה בראש על זה שהם "שמנים" ) עושים דיאטה ועושים טרור על במות פיתוח גוף ...שוב ושוב ושוב .
פאוורליפטרים ופאוורבילדרים הם ללא ספק האנשים הכי מאסייבים על במה אם וכאשר הם מחליטים לעלות על במת פיתוח גוף .

כבד זה יחסי ,זה לא אומר 3 חזרות ,זה אומר הכי כבד שאתה יכול לעבוד בטווח חזרות מוגדר ,בין אם הוא יהיה 5 חזרות ,או 50 ,לדוגמא אני אוהב לעשות האק-סקוואטים ל20 חזרות ,אבל אני עושה זאת עם 6 פלטות כל צד ,זה הכי כבד שאני יכול לעבוד בתרגיל הזה ל20 חזרות, מן הסתם אני יכול לעשות סטים של שש ואולי לשים 8 או 9 פלטות כל צד ,אבל מניסיוני ראיתי שהרגליים שלי (ושל רוב המתאמנים שלי ) גדלות בטווח החזרות בין 8-50 (תאזרו בסבלנות ,יש סיבה שהוא רחב כל כך ) ,ביום שתוכלו לעבוד עם משקל כבד ל20 חזרות (נניח 180 קילו ל20 חזרות בסקוואט) ,יהיה היום שתפסיקו להגיד שהרגליים שלכם בפיגור.

ט ) לא משנה באיזו שיטה תשתמש בכדי לעלות במשקלי עבודה ,זה הכרחי שתעשה זאת ,אם תשים אדם על אי בודד ותיתן לו 60 קילו להיתאמן איתם כאוות נפשו באיזו שיטה שבא לו ,סופר סטים ,סטים סופר איטיים ,דד ליפט סקוואט ,שיהיה מה שבא לו ,מהר מאוד ההישגים שלו יעצרו לחלוטין כי משקלי העבודה שלו יגבילו אותו ,קח את אותו בחור על אי בודד ,תן לו לעשות סקוואט ,דד ליפט ולחיצות חזה עם אופציה בלתי מוגבלת להוסיף משקל ,תחזור אחרי 5 שנים ואני יראה לך רובינזון קרוזו גדול אחושרמוטה.

י) אני מאמין שהשקר הכי גדול בפיתוח הגוף הוא "לשנות דברים בכדי לשמור את הגוף במצב של "לנחש " ..." ,אתה באמת יכול לשמור את הגוף שלך לא מאוזן ולנסות לבלבל אותו בשיטות אימונים משונות שכאלו ,או שאתה יכול להיכנס למכון ולתת לגוף שלך סיבה להיתחזק=לגדול . אם אתה לא תרשום את משקלי העבודה שלך ,וכל פעם שתכנס למכון תעשה מה ש"בא לך " (כמו 98 אחוז מהמתאמנים בעולם ) ,מה בדיוק עשית פה ?
בואו ניקח בתאוריה את "ג'וני ילד בייספס" ,ג'וני דוחק חזה 105 קילו השבוע ל9 חזרות ,אימון חזה אחרי זה הוא מחליט שהוא רוצה שהגוף שלו ישאר בניחושים ,אז הוא עושה פרפר עם משקוליות של 20 , שבוע אחרי זה לחיצות במכונה של האמר ל110 קילו ל11 חזרות ,שבוע אחרי זה חזה עליון חופשי 90 קילו ל10 חזרות וכן הלאה וכן הלאה ,בסופו של דבר יש מלאי מוגבל של תרגילים שאפשר לבחור מתוכם ,וכשג'וני חוזר פעם הבאה ללחיצות החזה (בערך חודשיים אחר כך :laughing: ) הוא שוב עושה 105 קילו ל9 חזרות ...האם ג'וני היתקדם לאן שהוא ? ברור שלא ! ארבע חודשים מאוחר יותר הוא חוזר למכונת לחיצה של האמר ועושה 11 חזרות (שוב ) אם אותו משקל (שוב ופאקינג שוב ) ,האם הוא נתן לגוף שלו סיבה להשתנות ? בואו שוב ניקח שני תאומים ,תנו לאחד לעשות מקסימום משקל ל20 חזרות ,ולשני לקחת 4 תרגילים ולעשות סופר סטים כאוות נפשו ,לאורך שנה התאום הראשון מפציץ משקלים ומעלה את משקל העבודה שלו ב20 חזרות מ80 קילו ל180 קילו והשני ממשיך לעשות ג'יינט סטים של 4 תרגילים ...עכשיו נשווה ,התאום השני שעבד באותם תרגילים ואותם משקלים לאורך השנה בסופר סטים וג'יינט סטים ,אומנם הרגליים שלו תפוסות רצח ,אבל השיטה של "להכניס להלם" הפסיקה להניב לו תוצאות בערך אחרי האימון השלישי ,בעוד התאום הראשון ,שהיתחזק בצורה משמעותית ביותר תתרגיל מפתח ,פיתוח זוג רגליים אימתניות .


חלק רביעי בדרכו גם כן ,שם ניכנס לאימונים פרופר.

על זה תבורך! הלוואי ותזכה ל3 בתולות בנות 18 היום,ותשאר איתן לבד + מיתה גדולה ומקרר ליד המיתה !!!

למה הבחור דוגל בעבודה כבדה של 20 חזרות ?! מה הוא מזוכיסט ?
אני שמעתי על סופר סקוואטים של 20 חזרות - אני לא מבין במה זה עוזר לבנית שריר

ארבל, דנטה מדבר פה על rest pause ב20 חזרות?

אחלה מאמרים כדרך אגב, ח"ח.

לא יודע, כמה הטענות שלו נכונות
בתור אחד שעושה עבודה אם דאמבלים לחזה אני יכול לספר לך שכך אני עולה גם במוט למשל
דחיקת חזה מאז שעזבתי את המוט הייתי עושה 60 ק"ג ממש עלוב
התחלתי אם דאמבלים מ25 ותוך פחות מחודשיים הגעתי ל33
וניסיתי לפני זמן מה במוט ועשיתי 80 קילו

אגב, דנטה אחראי כמעט לבדו לעליה של דיוויד הנרי בשנים האחרונות. בלעדיו הוא לא היה מגיע לאולימפיה...

אכן ,דנטה מדבר עם סקוואטים בrp

ארבל אתה תותח,
תמשיך לתרגם את זה, חומר משובח :)

שהוא מדבר על להתאמן ולא לעלות במשקלים, שזה לא טוב, זאת לא תאוריה שהיא שונה מפיתוח גוף קלאסי, גם בפיתוח גוף קלאסי יש עניין לעלות במשקלים.

מעניין אותי אם מישהו מכיר איזה פאוורליפטר או סטרונגמאן שעשה חיטוב ועלה לבמה, ממש מסקרן, אם מישהו מכיר שיתן שם או יעלה תמונות יהיה מצויין.

בכל אופן, אחלה מאמר, החלק הכי טוב עד עכשיו.....

זה לא מחדש הרבה... הוא רק אומר את הדברים בצורה קצת שונה וידידותית.

אמת.

רוני קולמן התחיל כפאוורליפטר. תקנו אותי אם אני טועה.

אתה צודק.. אבל מה אתה משווה.. הוא בקושי היה משתמש באותה התקופה אז...

וחוץ מזה זה הייה לתקופת זמן לא ארוכה עד שהוא עבר ל bb

נערך

תודה בחור, אבל זה לא היה ממש ארוך כמו שאמרת שזה יהיה :)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח

מחכה לחלק הבא ...

גם שוורצנגר התחיל כמרים משקולות אולימפי ופאוורליפטר (ראיתי איזה תמונה שלו בילדות שהוא עשה בערך 200+ קילו דד ליפט, אפילו הסקווט שלו התקרב ל- 200 למרות שהרגליים שלו רזות יחסית לאחרים) אבל זה לתקופה די קצרה ואז נהיה בילדר. נראה לי שגם פרנק קולומבו מעורב עם הרמות אולימפיות ופאורליפטינג.
עריכה: בעצם אין שום דבר חדש, פשוט המחבר (לא ארבל) חרש שוב במאמר את כל מה שכולם ידעו לפני זה.... למרות ההשקעה בתרגום.

נמ,אחלה מאמר ממש אהבתי.
תמשיך לתרגם.
:diractor:

תודה~!

ארבל מתי מתפרסם חלק 4?

יותר מאוחר הלילה ,זה פשוט תרגום מאוד מאסיבי שנלקח ממקור אחר ....קיצור ,אני משקיע בשבילכם =\

בקובץ טקסט שהיה המקור לשאר הפוסטים הוא לא הרחיב מספיק לטעמי על הביצוע של שיטת האימון שלו ,אז הלכתי וחפרתי בבית עד שמצאתי הדפס של הקובץ PDF המקורי של התוכנית,שם הוא מפרט יותר.

ארבל סחטיין על התרגום!
אני מתאפק לא להגיב כי רציתי להגיב רק אחרי שאני אקרא הכל, לא יצא לי עדיין חוץ מחלק קטן מהחלק הראשון, אבל בנתיים אתה ממשיך וממשיך וממשיך חחחח ואי אפשר כמובן להתעלם בלי להגיד תודה.

תודה וכל הכבוד על התרגום וההשקעה. מזמן לא היה משב ידע מרענן בעברית בפורום.
לדעתי צריך לאגד את כל החלקים (כשיהיו מוכנים) לפוסט אחד ולנעוץ אחר כבוד בפורום אימונים.

תוכל להעלות ולתת לינק לקובץ הטקסט ולקובץ ה-pdf המדוברים?

אני אחפש את הקובץ על המחשב שלי ,הוא קצת דפק לי עריקות כרגע
התרגום יעלה מחר בסוף ,מתפוצץ לי הראש מכאבים :(

^ :( חיכיתי :(
[רציתי להגיב רק אחרי שתעלה את האחרון ולהפציץ אותך בתגובה אימתנית, אבל אתה דוחה את זההההההההההה]

תאמת לא קראתי הכל[כי אין עדיין חלק 3] אבל התוכנית הזאתי, הרעיון הזה לא כלכך מתאים למתאמנים טבעיים כי כשהמשקל כבד מאוד=כשל=היתאוששת ארוכה יותר
אני לא אומר שלא צריך להגיע לכשל אבל עבודה של עד 6 חזרות אם משקל מקסימלי דיי מבטיחה כשל קשה אני מדבר מנסיון בתור בן אדם טבעי שעבד ככה הייתי צריך המון זמן לישון פשוט הגוף היה מאוד עייף אחרי אימון כזה
לא ממליץ לאנשים אם מערכת זמן צפופה

דנטה שם דגש על היתאוששות
ספליט אימונים ממוצע של מתאמן שלו זה 3 אימונים לשבוע גג 4 אימונים לשבוע בפיצול AB ...ויש דגש על כמויות מזון מתאימות להיתאוששות.

עדיין אני חושב שלעבוד בצורה כזאתי דורש רמה אחת מעל המתאמן הטבעי

הכל יהיה ברור בחלק 4 אני יעלה היום .
וכמו שרשמתי היסתייגות בתקופה שהמקור היה קיים בפורום VIP,אני בספק כמה שהתוכנית הזאת מתאימה למתאמן טבעי (לפחות לטווח ארוך ) .

נכון לכן אני בתקופה המסה אמצתי לי שיטה דומה שבוע עבודה חזקה כמו של דנטה ושבוע עבודה נורמלית
עובד מעולה אבל שוב השבוע החזק היה גורם לי לישון כל היום

תוכל לתת לינק למקור או להעלות את הקבצים המדוברים? אני חושב שיש לי רק את הגרסה הקצרה.