לכל המעוניינים תפריט חיטוב שלי
 

http://img246.imageshack.us/img246/5782/foodhp1.jpg

שעת הארוחה האחרונה היא 22:30 התבלבלתי ;)

ניראה טוב אחי כמה חלבון יש

ביום עם אימון באזור ה-130 +-

סבבה אחי

זה נראה כמו הארוחת בוקר שלי :laughing:
חחח סתם נוח לך עם הלחם? אתה לא מעדיף לדפוק איזו מנה טובה של פחמימה משביע?

מעדיף מעדיף ,אבל צריך לרדת ל-11% שומן לא ;)

איך אתה חיי ככה? חחחח יאללה בהצלחה אחי...

במקום ה3 פרוסות לחם בארוחת צהריים תשים אורז.

גיל נתן לי את זה במקום אורז,סמוך עליו שהוא יודע מה הוא עושה.

בואנה אחי יש לי רק מילה אחת - באסה

חחח מה זה התוכי שלי אוכל יותר, עלק 60 גרם תפוח עץ :laughing:

זה אותו דבר, פשוט 3 פרוסות לחם קל = 90~ גרם אורז. ראית פעם כמה זה 90 גרם אורז? אתה תראה את זה ותירה לעצמך בברך

3 פרוסות לחם יותר טוב?! :):):):) היתי מתחיל לאכול אבנים במקומךך :):):):)

חחח אחלה תפריט...
גם אני בחיטוב והתפריט שלי האמת יותר גרוע משלך חחח קשה אין מה לעשות אבל אותו ערכים בערך...

אחי אתה יכול לומר את הפרטים של התפריט? חלבונים פחמימות שומנים קלוריות? כמה זמן אתה עליו הוא עוזר לך?
נראה לי אני מאמץ אותו

לא הייתי ממליץ לך לקחת אותו מסיבה אחת פשוטה שאני בסוף החיטוב(פוש רציני של חודש אחרון) ואם אתה רק מתחיל את החיטוב חבל להתחיל מכזה תפריט.

אתה יכול לתת תתפריט הראשוני שלך?

בכיף

ארוחת בוקר- אותו דבר

10:30 - 100 ג' פסטרמה דלת שומן + 3 פרוסות לחם +2 כפות מיוקל+2 ירקות

1:30 - 120 ג' חזה עוף + 100 ג' אורז+3 ירקות

לפני אימון - יופלה+קפה שחור
אחרי אימון - כף הגשה+ חצי תפוח עץ

18:30 - ביצה קשה+חצי טונה במים+3 פרוסות לחם קל+3 ירקות

21:30 - ארוחה אחרונה- חצי טונה במים+2 פריכיות+כפית טחינה

בנוסף לתפריטים האלה אני גם לוקח 4 טבליות של אומגה 3

משהו שדי מעניין אותי... ארוחת 10 שלך, אני מניח שאתה אוכל בבית הספר, עכשיו זה די ברור שאתה עושה סנדוויץ', אבל מה עם האקסטרה פרוסת לחם? כאילו סתם אתה אוכל אותה בנוסף לסנדוויץ'?

אחי בהנחה שאני באחוז שומן שלך אני יכול לאמץ אותה ואחרי חודש לעבור לשניה שלך? מה אתה אומר?

כן ובתור התחלה תעשה אירובי 35 דקות 4 פעמים בשבוע לצד 4 אימוני משקולות(AB) ובתכנית הבאה תעלה ל-50-60 דקות אירובי ואם יהיה לך ממש כוח ל-5 פעמים בשבוע.

אני חותך אותה ל-2 ועושה עוד חצי סנדוויץ' ;)

אתה חושב ככה אפשר לרדת מ20% שומן ל9-11? ואם כן בכמה זמן? מה שכן אני יותר גבוה ממך ב5-6 ס"מ

חיטוב רציני בלי יותר מדי צ'יטים אני מאמין שבשלושה חודשים אתה כבר תגיע לכיוון ה-12-13 אחוז ושמן.

את הקפה אפשר לשתות עם כפית סוכר? ואת התפוח אפשר להחליף לקלמנטינה? בימים בלי אימון אפשר לא לשתות אבקת חלבון?

לקפה אתה יכול להוסיף שקית של סוכרזית(יותר מתוק מניסיון),בקשר לימים בלי אימון ,אין צורך לשתות את האבקת חלבון ובמקום זאת אתה יכול לאכול 2 יוגורטים 0% של יופלה ולא הייתי ממליץ על קלמנטינה משתי סיבות:
א. שוקלת יותר מחצי תפוח עץ ממוצע
ב. יותר מתוקה מכילה יותר סוכרים

מבין קלמנטינה זה הפרי היחיד שאני יכול לאכול חוץ מענבים ואבטיח כל השאר אני לא סובל מעבר לכך יש לי גשר ואני לא יכול לאכול תפוח עכשיו :sbb4:

גם לי היה גשר והייתי אוכל תפוח פשוט תחתוך אותו לחצי ומחצי לרבעים שתוכל ללעוס בלי שיתקע בגשר.

סבבה ועוד שאלה היופלה אפשר לאכול 3%?

לא :)

למה? נו אמאאאאאאאא :character63:

שמע בתפריט שלי ה"קינוח" זה היופלה אני ממליץ לך לקנות את אחד מהטעמים האלה הם פשוט מעדן
תות בננה,בננה פקאן,תות.
בנוגע ליוגורטים של דנונה- רום צימוקים,קפוצ'ינו

באמת שהם טעימים.

ירדן תשאיר את האיסיקיו שלך.

יש תסתכל למטה,אבל אני אתחבר לאיסיקיו מחר כבר אני אדבר איתך.

תודה ענקית אחי!!!!! :flowers: :flowers:

אין בעד מה שיהיה בהצלחה תזכור שסבלנות היא המפתח להצלחה בחיטוב.

איפה למטה?

221402343

מת על הקפוצ'ינו שלהם :boxing:

מחישוב מהיר 1400 קל' ליום כולל הכל, לא מסתדר לי קצת עם 5 שעות אירובי ו4 אימוני משקולות בשבוע..
בהצלחה.

סתם שאני אבין למה לא מסתדר?
כי אני גם עומד על 1400 קלוריות ביום 4 אירובי ו-4 אימוני משקולות בשבוע מה הבעיה זה דרך מאוד מהירה וטובה לרדת...