|
שאלה| השרירים ליד הצלעות...
תראו, נכון יש שרירים ליד הצלעות ? הכוונה, איפה הסרעפת .. . ? תלכו ימינה/שמאלה, ממש מתחת לשרירי הכנפיים, אני רוצה לדעת איך לפתח את שרירי הצלעות האלה, איזה תרגיל יש, אני במסה עכשיו, ועצמות אגן שלי בולטות יותר אז אני רוצה לאזן תגוף ישר כמה שיותר אתם מבינים...?
אז איזה תרגילים יש לשרירים ליד הצלעות ? (אם מישהו הבין אותי פה :mellow: ) למי שעוד לא הבין .... הנה תמונות: http://medicalimages.allrefer.com/la...or-muscles.jpg http://www.musclehelp.com/cmsimages/...gure_front.jpg רואים ? בתמונה השנייה רואים יותר טוב.. |
חחח במקום כל הכתיבה הזאת פשוט היית כותב את השם של המקום באנגלית ואז היה אפשר להבין לפי התמונה השנייה...
בכל מקרה אם אני לא טועה אתה מדבר על המקום מתחת לבית השחי שמרימים את היד כזה ואז רואים מתחת שרירים יפים כאלו... תרגיל עם דאמבלים אני לא מכיר אבל דרך כלל יש במכונים מכונה כזאת שאתה מסתובב איתה הגוף עצמו מסתובב איתה וזה מפתח את זה... |
אין טעם לאמן אותם ישירות, ממש לא, הם עובדים מצוין בלחיצת חזה בשיפוע חיובי, אם אתה עדיין רוצה תכנס לאתר EXRX.NET ותחפש תרגילים תחת השריר "serratus anterior"
|
אצלי הם דווקא מפותחים יופי ולא עשיתי שום תרגיל מבודד איתם.
תמיד חשבתי שהם קשורים לגב כי הם צמודים ל"כנפיים"... אבל מסתבר שלא. תתאמן רגיל ועם הזמן הם יגדלו... |
ציטוט:
אבל השריר שכתבת זה למה שהתכוונתי ? יעני לא השרירי כנפיים denous אחי לא לזה התכוונתי, לא לשרירי כנפיים... התכוונתי לאלה שמתחתיהם... http://aycu40.webshots.com/image/397...9771270_rs.jpg |
השרירים האלה גם קשורים לאחוז שומן בדרך כלל באחוז שומן נמוך רואים אותם ממש טוב.
|
כן ,קוראים לשריר serratus anterior
|
במגזין אמריקאי שקראתי כתבו שבלחיצה בשכיבה, בקצה העליון של ההרמה, תמשיך לדחוף ותרים את הכתפיים כמה שיותר קדימה, לכיוון המוט (ככה שאתה יכול להכניס את הדגש עליהם באימון חזה)
|
ציטוט:
בכל תרגיל דחיקה... כשאתה מרים והמוט כבר למעלה תמשיך להעלות כמה שיותר...שנייה אני אביא לך תמונה... http://exrx.net/AnimatedEx/SerratusA...ulderRaise.gif |
אוקי תודה לכם אבל ירדן, מה % שומן נמוך ? אני אומר שאני צריך שהם יבלטו לי כדי שיהיה לי גוף פחות או יותר ישר כי עכשיו המותניים שלי קצת רחבות אתה מביןן ... !
|
ציטוט:
כי זה נראה שזה השרירי כנפיים ולא אלו שמתחתיהם.. תראה: http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html |
גם לי יש מותניים רחבות וזה יוצר כזה גוף צורת גיטרהה אני גם מעוניין לדעת איך מטשטשים את זה :)?
אני שוקל 65 קילו גובה 1.78 מה עושים חברהה... |
כבר אמרתי לך שיש מכונה כזאת בחלק מחדרי הכושר. בכל מקרה, גם כפיפות בטן אלכסונים עובדים על זה. ואני דווקא כן ממליץ לעבוד על התרגיל כשריר מבודד. לפחות למישהו כמוני עם גוף גיטרה...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
קראת את ההודעות הקודמות? |
ציטוט:
|
לא הבנתי את זה:
רוטציה לטרלית בשכמות לא כולם "חכמים" כמוכם אז חלאס ... חוץ מזה אם אתם לא רוצים לעזור אז אל תגיבו .. ואני לא אמרתי שעבודה על אלכסונים קשורה.... |
ציטוט:
|
ציטוט:
תודה על העזרה... |
ציטוט:
התשובה הזאת נמצאת כמה הודעות לפני... |
ציטוט:
לא משנה עזוב אתה לא תבין |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ