ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   מישהו יכול להסביר בצורה ברורה למה צריך סוכר ענבים אחרי אימון? (https://israelbody.com/showthread.php?t=261)

mitamen 11-09-06 19:06
מישהו יכול להסביר בצורה ברורה למה צריך סוכר ענבים אחרי אימון?
 
מישהו יכול להסביר בצורה מדעית ומפרטת מה סוכר ענבים תורם בתוספת לשייק חלבון אחרי אימון..?ולמה הוא לא יגרום להשמנה אלא לבניית שריר?

-Bk 11-09-06 19:17
בצורה מדעית ? לפי התגובה שלך אני יודע שאתה לא תבין כלום ממה שהולכים לומר לך...
אם יאמרו לך שבעקבות הgi הגבוהה שיש לסוכר ענבים נגרמת קפיצה מאוד גדולה באינסולין שגורמת למשוב שלילי בייצור ה... נראה לי אסטרוגן או סוג אחר של הורמון ולכן הוא עוזר ...
יש מבין ?

Nimrod 11-09-06 19:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי -Bk
בצורה מדעית ? לפי התגובה שלך אני יודע שאתה לא תבין כלום ממה שהולכים לומר לך...
אם יאמרו לך שבעקבות הgi הגבוהה שיש לסוכר ענבים נגרמת קפיצה מאוד גדולה באינסולין שגורמת למשוב שלילי בייצור ה... נראה לי אסטרוגן או סוג אחר של הורמון ולכן הוא עוזר ...
יש מבין ?
:disgust:
אתה פשוט צריך פחמימה מהירה שתחזיר את הגליקולן לשרירים, תחזיר אנרגיה לגוף, תדכא את הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) וכו....

mitamen 11-09-06 19:25
אז חשוב תמיד לקחת את הסוכר ענבים עם האבקת חלבון אחרי אימון..?וכמה כפיות מטבח אתם שמים..?בהנחה שהמשקל שלי 80 ק"ג...מתאמנים משתמשים בסוכר ענבים גם בחיטוב?כי בעצם זה סתם קלוריות ריקות...

shahaflol 11-09-06 19:25
תלוי אחרי איזה אימון אתה נמצא... בעקרון אבל תפקידן של הפחמימות הוא למלא את מאגרי הגליקוגן שהדלדלו באימון ו\או להקפיץ את רמת האינסולין, משום שהאינסולין סותר את הפעולה של הקורטיזול - הורמון קטבולי (פירוק שריר) שמופרש בצורה מוגברת לאחר האימון.

shahaflol 11-09-06 19:27
גם בחיטוב משתמשים בסוכר ענבים, פשוט בכמות קטנה יותר וזה לא קלוריות ריקות... יש לפחמימות תפקיד מאוד חשוב וזה לדעתי אחד הזמנים הקריטיים יותר לצרוך פחמימות במשך היום, בעיקר בחיטוב משום שבתקופה זו אתה גם ככה לא במצב אנאבולי מי יודע מה...

mitamen 11-09-06 19:41
אז כמה כפיות מומלץ לצרוך..?ואם זה 15 דקות לאחר האימון זה גם טוב?

Red_Hot 11-09-06 19:53
אם אכלתם טוב בארוחות שלפני האימו ןאין צורך במילוי מחדש של מאגרי הגילקוגן. המטרה העליונה של סוכר ענבים וכל מאכל אחר בעל א"ג גבוה הוא כדי לסתור את הפרשת הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי (מפרק).
למה לא תשמין מזה? כי הגוף צריך את זה אחרי אימון.

ran7 11-09-06 19:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mitamen
אז כמה כפיות מומלץ לצרוך..?ואם זה 15 דקות לאחר האימון זה גם טוב?
אחי זה תלוי במשקל שלך כמה לקחת וכן 15 דקות אחרי אימון זה טוב....

BiZzz 11-09-06 20:12
אם אתה שוקל 80 אתה צריך לקחת 64 גרם סוכר ענבים שזה בערך 13 כפיות

ShaI^MymoN 11-09-06 20:15
טוב אחרי שקיבלת תגובות למה וכמה
זאת הדעה שלי : אתה לא חיב לשתות סוכר ענבים אחרי האימון אני אישית לוקח בננה או תמרים או פרי מסוים עם האבקה הרבה יותר טעים הרבה יותר כיף והרבה יותר משביע הסוכר ענבים לטעמי סתם בזבוז.. אבל כל אחד ואיך שבא לו :]

BiZzz 11-09-06 20:33
אני חייב להגיד שבמשקל שלו הסוכר ענבים עושה ת'שייק כ"כ מתוק שזה פשוט מטורףףףף

slim shady 11-09-06 22:09
שאלה:...אני התרוששתי לא מזמן וממש אין לי קאש...עכשיו אני יכול להשתמש רק בסוכר ענבים או שבלי השייק זה לא אפקטיבי???
תשובה ברורה אם אפשר תודה...

Bullet 11-09-06 22:26
כן רק סוכר ענבים זה יהיה סבבה.

mitamen 11-09-06 22:27
13 כפיות סוכר ענבים....?זאת כמו מטורפת......
כמה קלוריות יש ב-13 כפיות סוכר ענבים...?אם אני לוקח 2-3 זה לא אפקטיבי?

BiZzz 11-09-06 22:30
אתה צריך לקחת במסה 0.8 מהמשקל שלך...

maradona 11-09-06 22:59
זה לא כל כך הרבה
לסוכר ענבים אין כמעט טעם
אני מוסיף לשייק שלי 45 גרם סוכר ענבים וזה בקושי ממתיק

mitamen 11-09-06 23:30
דרך אגב...בעודי מחפש מידע על סוכר ענבים פה באתר אני נתקל בזה...

(1) שיחזור מאגרי הגליקוגן צריך להתרכז בארוחה/ארוחות שלפני האימון ולא בארוחות שאחרי האימון.
צריכה של פחמימות (למשל סוכר ענבים עם השייק חלבון) מיד אחרי האימון היא מיותרת מאחר ואימון משקולות אנאירובי אינו מבזבז הרבה אנרגיה ומאגרי הגליקוגן לא "ניזוקים" במידה משמעותית.
אלא אם כן אנחנו אצני מרתון או מתאמנים במשך יומיים רצוף (זכור לי שעומרי אמר דבר כזה בדיוק ממש לא מזמן) - זה מיותר מאחר והמאגרי גליקוגן יתמלאו בכל מקרה אחרי ארוחה אחת שתבוא גם כמה שעות אחרי האימון. למעשה, צריכה של פחמימות מיד בתום האימון תניב תוצאות טובות רק ב-16% יותר מאשר צריכה של מים בלבד!


מידע מתוך מאמר על מיתוסים ....אז איך אתם מסבירים את זה...?

Takima 11-09-06 23:34
לא יודע עד כמה זה מדיוק, אבל 16% זה לא מספיק טוב?

BiZzz 11-09-06 23:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Red_Hot
אם אכלתם טוב בארוחות שלפני האימו ןאין צורך במילוי מחדש של מאגרי הגילקוגן. המטרה העליונה של סוכר ענבים וכל מאכל אחר בעל א"ג גבוה הוא כדי לסתור את הפרשת הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי (מפרק).
למה לא תשמין מזה? כי הגוף צריך את זה אחרי אימון.
הינה התשובה שמסבירה למה כן כדאי לצרוך

Bullet 11-09-06 23:41
הכוונה ל16% היא לאחוז של המילוי גליקוגן, לא להורמונים.
זה ברור שאם שוכחים את השייק אחרי אימון אתה לא תהיה סופר חלש....

וזה גם לא כ"כ קל לדולל גליקוגן כמו שכולם חושבים. גם ככה רוב האנשים מתאמנים בטווחים
של 6-12. השרירים גדולים מאוד, לא קל לרוקן אותם.... במיוחד אם האדם אוכל פחממות.

Amit 12-09-06 09:43
אם יש משהו שאני לא מבין כבר שנים זה מה ההבדל בין סוכר רגיל לענבים? אני בטוח שהgi די דומה אז לא הבנתי למה האפקט מהדקסטרוז יהיה שונה מסוכרוז או פרוקטוז

THE_JUGGERNAUT 12-09-06 11:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BiZzz
אתה צריך לקחת במסה 0.8 מהמשקל שלך...
מישהו יודע מאיפה הגיע המספר הזה???


ציטוט:
פורסם במקור על ידי Amit
אם יש משהו שאני לא מבין כבר שנים זה מה ההבדל בין סוכר רגיל לענבים? אני בטוח שהgi די דומה אז לא הבנתי למה האפקט מהדקסטרוז יהיה שונה מסוכרוז או פרוקטוז
אם אני זוכר נכון, סוכר רגיל מקבל ציון 100, ודקסטרוז 140.... (ביחס ללחם לבן כמובן)

אני אני חושב שגם סוכר רגיל אחרי אימון יהיה בסדר

shahaflol 12-09-06 16:27
אני פשוט שותה מיץ כלשהו חצי ליטר וזה מסתדר מצוין.

m0she 12-09-06 16:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT
אם אני זוכר נכון, סוכר רגיל מקבל ציון 100, ודקסטרוז 140.... (ביחס ללחם לבן כמובן)

אני אני חושב שגם סוכר רגיל אחרי אימון יהיה בסדר
גלוקוז מקבל 140. 100 זה לחם לבן אם אני זוכר נכון.

סוכר רגיל הוא חצי גלוקוז חצי פרוקטוז. לפרוקטוז א"ג בינוני. דקסטרוז טוב בהרבה פה.

אגב , יאיר להב מדבר על 1.2-1.5 גרם פחמימות לק"ג , ולא 0.8. הוא ממליץ לפצל את זה ל3 ארוחות במרווחים של חצי שעה [כשהארוחה הראשונה כמה שיותר קרוב לאימון].

THE_JUGGERNAUT 12-09-06 17:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
גלוקוז מקבל 140. 100 זה לחם לבן אם אני זוכר נכון.

סוכר רגיל הוא חצי גלוקוז חצי פרוקטוז. לפרוקטוז א"ג בינוני. דקסטרוז טוב בהרבה פה.
ברור שהא"ג של דקסטרוז הרבה יותר גבוה, אבל בכל זאת נראה לי שגם סוכרוז יספיק, אתה לא חושב?(אולי במקרים קיצוניים לא...)

ציטוט:
אגב , יאיר להב מדבר על 1.2-1.5 גרם פחמימות לק"ג , ולא 0.8. הוא ממליץ לפצל את זה ל3 ארוחות במרווחים של חצי שעה [כשהארוחה הראשונה כמה שיותר קרוב לאימון].
כן אני זוכר ששמעתי את זה פעם...יש לך מושג מאיפה הוא הביא את זה?

ואיך הגיעו ל0.8????????????

Fiberglass 12-09-06 18:30
טוב תיראה
בקשר ללצרוך רק סוכר ענבים בלי חלבון אז ככה...
כשאתה עובד על השריר שלך אתה מכווץ ומותח אותו
את השריר עוטף נוזל הניקרא חומצת חלב ....בכל פעם שאתה מותח את השריר
נזרק קצת מחומצת החלב , ובגלל זה מתחיל להיות לך יותר קשה לעשות עוד חזרות
ככה עד שהשריר יבש מחומצת חלב אתה ממש לא יכול לעשות עוד חזרות
אז מה שסוכר הענבים עושה זה , הוא בעצם נכנס בימקום החומצאת חלב ...כלומר נותן לך לעשות עוד כמה חזרות
זו אחת הסיבות לצרוך סוכר ענבים

maradona 12-09-06 20:04
אתה על סמים?

shahaflol 12-09-06 20:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fiberglass
טוב תיראה
בקשר ללצרוך רק סוכר ענבים בלי חלבון אז ככה...
כשאתה עובד על השריר שלך אתה מכווץ ומותח אותו
את השריר עוטף נוזל הניקרא חומצת חלב ....בכל פעם שאתה מותח את השריר
נזרק קצת מחומצת החלב , ובגלל זה מתחיל להיות לך יותר קשה לעשות עוד חזרות
ככה עד שהשריר יבש מחומצת חלב אתה ממש לא יכול לעשות עוד חזרות
אז מה שסוכר הענבים עושה זה , הוא בעצם נכנס בימקום החומצאת חלב ...כלומר נותן לך לעשות עוד כמה חזרות
זו אחת הסיבות לצרוך סוכר ענבים
יאללה לא ייאמן כמה שטויות בפסקה אחת... השריר לא עטוף בחומצת חלב! חומצת חלב נוצרת עקב שריפת חומרי אנרגיה במיטוכונדריה, ואתה מרגיש את העייפות של השריר כאשר הגוף לא מספיק לפנות את כל חומצות החלב מהשריר, כלומר ייצור חומצות החלב גדול יותר מהוצאתן מן השריר...
הסוכר ענבים לא מחליף את חומצות החלב, זה הדבר הכי דבילי ששמעתי( מצטער על השפה אבל מה לעשות זה פשוט מרגיז).

Shlomik 12-09-06 20:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT
ברור שהא"ג של דקסטרוז הרבה יותר גבוה, אבל בכל זאת נראה לי שגם סוכרוז יספיק, אתה לא חושב?(אולי במקרים קיצוניים לא...)



כן אני זוכר ששמעתי את זה פעם...יש לך מושג מאיפה הוא הביא את זה?

ואיך הגיעו ל0.8????????????
הבעיה בפרוקטוז שהוא לא ממלא את מאגרי הגליקוגן המטבוליזם שלו בגוף שונה מאשר גלוקוז והם לא מתעכלים בצורה דומה לכן פרוקטוז וסוכרוז במצבים של מאגרי גליקוגן מדוללים לא יהיו אידאלים אפשר גם לראות שבהעמסת פחמימות משתמשים בעיקר בגלוקוז.
ליותר מידע תקראו את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

m0she 12-09-06 21:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT
כן אני זוכר ששמעתי את זה פעם...יש לך מושג מאיפה הוא הביא את זה?
אני לא זוכר בדיוק מאיפה , אבל אני משער שהוא לא סתם זרק מספר..

Shlomik 12-09-06 21:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אני לא זוכר בדיוק מאיפה , אבל אני משער שהוא לא סתם זרק מספר..
אני מתאר לעצמי שזה מבוסס על קריאה של מחקרים בנושא והסקת מסכנות מתוך המחקרים.

THE_JUGGERNAUT 12-09-06 21:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Shlomik
אני מתאר לעצמי שזה מבוסס על קריאה של מחקרים בנושא והסקת מסכנות מתוך המחקרים.
מעניין, שמעתם על מישהו אחר שממליץ על זה?

Fiberglass 12-09-06 23:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahaflol
יאללה לא ייאמן כמה שטויות בפסקה אחת... השריר לא עטוף בחומצת חלב! חומצת חלב נוצרת עקב שריפת חומרי אנרגיה במיטוכונדריה, ואתה מרגיש את העייפות של השריר כאשר הגוף לא מספיק לפנות את כל חומצות החלב מהשריר, כלומר ייצור חומצות החלב גדול יותר מהוצאתן מן השריר...
הסוכר ענבים לא מחליף את חומצות החלב, זה הדבר הכי דבילי ששמעתי( מצטער על השפה אבל מה לעשות זה פשוט מרגיז).
זה ההסברים שאני קיבלתי כששאלתי אנשים שדי מבינים

Bullet 12-09-06 23:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fiberglass
זה ההסברים שאני קיבלתי כששאלתי אנשים שדי מבינים
אין קשר, חומצת חלב זה תוצר לוואי של גליקוליזיס.
הוא יכול להפוך לאנרגיה.

OMRI-TURBO 12-09-06 23:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
גלוקוז מקבל 140. 100 זה לחם לבן אם אני זוכר נכון.

סוכר רגיל הוא חצי גלוקוז חצי פרוקטוז. לפרוקטוז א"ג בינוני. דקסטרוז טוב בהרבה פה.

אגב , יאיר להב מדבר על 1.2-1.5 גרם פחמימות לק"ג , ולא 0.8. הוא ממליץ לפצל את זה ל3 ארוחות במרווחים של חצי שעה [כשהארוחה הראשונה כמה שיותר קרוב לאימון].
זה נשמע מאוד הגיוני.
אני אישית אחרי האימון שם בערך 5 כפיות סוכר ענבים בשייק.

Fiberglass 13-09-06 00:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אין קשר, חומצת חלב זה תוצר לוואי של גליקוליזיס.
הוא יכול להפוך לאנרגיה.
טוב ...תודה בכל מקרה שתיקנת אותי
ואני מיצטער אם הטעתי פה מישהו...

BiZzz 13-09-06 02:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO
זה נשמע מאוד הגיוני.
אני אישית אחרי האימון שם בערך 5 כפיות סוכר ענבים בשייק.
זה לא מעט למשקל שלך?

OMRI-TURBO 13-09-06 03:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BiZzz
זה לא מעט למשקל שלך?
מעט למה?
המטרה שלי היא לא למלא מאגרי גליקוגן.

BiZzz 13-09-06 10:16
אז למה ממליצים בדר"כ במסה 0.8 ממשקל הגוף?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:25.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ