|
לחיצה צרפתית
ישיבה או עמידה מה יותר אפקטיבי ולמה?! כי בישיבה יותר נוח לי.
|
שכיבה
|
ציטוט:
|
בס"ד
eminemfan אחי כנס אלי לאיסקיו 223523353 אני חייב לשאול אותך כמה דברים אחי |
תעשה לחיצה צרפתית למצח Skull Crasher קוראים לזה ב Exrx
ואצלנו עושים רק בשכיבה...בישיבה לא נוח ואולי יכול להעמיס על הגב כמו בלחיצות כתפיים בישיבה תעשה מה שהכי נוח לך |
זה לא נוח להרים ולהוריד את זה בישיבה.
|
רק שכיבה
|
סבבה תודה חב'רה
|
ציטוט:
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...TricepsExt.gif |
תראה זה גיוון.. אתה יכול לנסות.. בעמידה זה מותח יותר את הראש הארוך של היד אחורית שזה מה שתופס את כל הגודל ביד..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי אני חושב ששכיבה ככה שמעתי שעדיף
אבל זה תרגיל שצריך לשים לב שאתה עושה נכון כי אם לא זה יכול לעבוד על מקומות אחרים ולא על היד אחורית .. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ופשיטה עושה הרחב הגבי אבל בתמונה הוא עושה ממש חלק קטן של פול אוובר. |
אהה יש עוד אתר שאני לא זוכר אבל אתה יכול לעשות לחיצה צרפתית בשכיבה עם כבל.. לקחת ספסל לקרוס ולסדר את זה בגובה הספסל שתוכל לעשות עם כבל.. אני עשיתי את זה וזה אחלה גיוון..
|
ציטוט:
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gifהעבודה פה תיהיה הרבה יותר טובה..תנסה ותראה רק שאתה תופס את המוט אז אל תתפוס כמו בתמונה..הכף יד צריכה להיות מתחת למוט ולא מעל המוט..תתפוס כמו בלחיצת חזה ותעשה במוט W אחיזה קרובה ומרפקים החוצה שליד יהיה נוח ושורש כף היד יהיה ישר..אל תתאים את זה למוט |
ניסיתי לפני שבועיים לבצע לחיצה צרפתית בעמידה, כי לא היה ספסל פנוי. הצטערתי שעשיתי את זה ברגע שסיימת את הסט ובכל יום במשך השבוע שהיה לאחר מכן. היו לי כאבים מציקים בפרק כף היד, למזלי זה לא היה דלקת, אבל על הטעות הזאת אני לא הולך לחזור.
|
ציטוט:
|
אתם יכולים להביא את הדבר הזה שמראה איך עושים תרגיל נכון רק בפול אובר....................
|
ציטוט:
http://www.:):):):):):):):):):):):):...pextension.wvx |
ציטוט:
|
חחח עושים רק בשכיבה ..
|
מה עם זה-אני אוהב תתרגיל הזה
http://www.youtube.com/watch?v=6wvURS-KRfY |
לא לא לא אמורים להצמיד מרפקים היה על זה דיון פה..
שאתה מצמיד מרפקים כמה שאפשר אתה גורם לתנוחה לא טבעית של שורש כף היד...הוא לא בקו ישר עם היד וזה גורם עליו עומס...תעשה שהיד תיהיה ישרה ויהיה לך נוח אל תתאמץ להצמיד מרפקים וכל זה התרגיל שהבאת בערך אותו דבר..תסתכל שהמרפקים שלו ממש בולטים החוצה כי היד ישרה וככה זה צריך להיות..אני לא מת על התרגיל הזה אין כמו לחיצה צרפתית אבל כל אחד והעדפות שלו |
ציטוט:
תודה בכל זאת |
נו נכון חחחח כאב לך כי ניסית לקרב תמרפקים כל הזמן..אל תתעסק בזה תעשה איך שנוח לך
|
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
בישיבה נראה לי לא נוח מה גם שאתה צריף ספוטר בדרך כלל...לי יותר נוח בשכיבה
אם אתה רוצה אז רעיון טוב שיש זה תשכב כמו בלחיצות חזה ותעשה את זה עם המוט של הלחיצות חזה וככה לא תצטרך מישהו שיעזור לך ותוכל לעשות בשכיבה |
לפי מיטב ידיעתי העבודה בשכיבה ובישיבה לא אותה עבודה, השיפוע בישיבה הוא למעשה ניתן להשוואה לשיפוע 'עליון' ובשכיבה כמובן שטוח, אני דווקא אוהב בישיבה מאחורי הראש אבל עם דאמבל ולא עם מוט, מרגיש תאחורית פיצוץ.
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=6wvURS-KRfY |
יאפ, רק עם כיסא לדעתי ולהצמיד טיפה יותר את המרפקים.
|
ציטוט:
|
מה לא סגור בו ושנוי במחלוקת?
העניין של הצמדת המרפקים בהקשר של עבודה או לחילופין 'הרגשת' הטרייספ יותר זה נכון, השאלה היא עד כמה אתה גמיש בכתף להצמיד מרפקים, עם דאמבל אין ממש את הבעיה עם המפרקים. אני כמובן לא הכי גמיש אז אני לא יכול להצמיד עד הסוף, אבל בכל זאת מנסה כמה שיותר. |
ציטוט:
|
אחי לדעתי תעשי בשכיבה גם יותר נוח
וגם פחות סיכון לגב שלך.. |
ציטוט:
אבל עם הוא יעשה את זה בישיבה על ספסל לא שכיבה אז הטרייספס יפתח יותר כוח כי הוא ממצב של מתיחה.. ואז יש לך טווח מלא של פשיטה.. |
במצב של ישיבה הכפיפה בכתף מאריכה את הראש הארוך יתר על המידה והיכולת שלו לפתח כוח יורדת.
טווח התנועה במרפק הוא עניין אחר. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ