|
ThaiB0X כנס
אחי אני צריך שתעזור לי באיז משהו בקשר לתוכנית שלך.
אני עכשיו מתחיל ללמוד איגרוף תאילנדי אז אני מחפש תוכנית חדשה, וגם אני לא יודע איך זה ישתלב עם האימונים כי עושים קצת תרגילים באימון (שכיבות שמיכה, תאומים.....). ואם אתה מכיר אתר שמראה את הכל התרגילים של האיגרוף זה יעזור...... על מי שנכנס לפוסט ומכיר שיפרסם בקשה:flowers: (כי אני מתאמן פעם חת בשבוע עם מאמן ופעם אחת לבד, אז אני רוצה להספיק לבד לעבוד על הרבה תרגילים) מעניין אותי כמה סטים אתה עושה לכל תרגיל בתוכנית של התרגילים המורכבים? SQUAT-----DEADLIFT-----BENCH-----MILITARY-----ROW בסדר הזה? וכמה פעמים בשבוע? מה שמוזר לי בתוכנית שאין עבודה חזקה על הגב, תרגילי DEADLIFT, בד"כ עובדים על ההאמסטרינגג והגלטוס, וצריך לדעת אם רוצים לשתף גם את הגב, לעשות את זה נכון, כדי לא להעמיס יותר מדי ולא נכון. איזה DEADLIFT אתה עושה? ואתה לא מגיע לאימון יתר? |
אתה קורא ברוסית? כי יש לי כמה קישורים לספרי איגרוף ותאילנדי אם אתה מעוניין בתרגילים ובאימונים שלהם (לא כולל ח"כ אני חושב).
|
ציטוט:
אבל אם זה סרטונים שמגימים תרגילים אז לא אכפת לי שזה יהיה ברוסית.... |
האאאא מצאתי עכשיו את התוכנית:
Squat 3x5 Deadlift 1x5 Bench Press 3x5 Military Press 2x5 Bent Over Row 2x5 Pull Ups 2x5 קצת מוזר לי, 9 סטים בשבוע לחזה? אני עושה 9 באימון אחד! האמת שמן הסתם העומס של 5 חזרות זה משהו אחר! אבל זה תוכנית יותר לPOWERBUILDING מאשר BODYBUILDING! אתה עולה הרבה גם במסה או רק במשקלי עבודה? |
ThaiBOX אתה משתמש בחגורה כשאתה עושה דדליפט?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Wow קצת סדר בבלאגן.
אני עושה עכשיו 5x5, התוכנית הקודמת שלי, זאת שציינת, השתפרתי בעזרתה בצורה רצינית אבל לדעתי היא עמוסה מדי וה5x5 הרבה יותר טובה אני מניח, בגלל הסיבה הפשוטה שביל סטאר הגה אותה :) אני עושה סומו דדליפט, והמשקלים שלי בדדליפט זה פי 2 מהמשקל גוף ואני לא משתמש בחגורת גב |
הקטע הממש מעצבן בתוכנית של ביל סטאר זה שכל תרגיל הוא פירמידה, משמע כל סט צריך להחליף משקל וזה לא נוח P:
אז אני עושה משהו דומה לתוכנית של ביל סטאר, עם קצת יותר תרגילי עזר (אבל עדיין הפוקוס הוא על התרגילים המורכבים העיקריים) אבל בלי פירמידות... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא מבין את זה... |
ההיגיון בזה שאם תעשה 10 חזרות כבר על הסט הראשון, אתה תשרוף את עצמך ואתה לא תוכל לעשות משקל כבד בסט האחרון כמו שתוכל לעשות בסכמה הנוכחית. כל הרעיון זה לא לעייף את עצמך לקראת סט העבודה, אלא לחמם את עצמך לקראת סט העבודה.
|
ציטוט:
|
:huh:
|
עידן מה הגובה והמשקל שלך היום? אם אני לא טועה אתה באותה סירה אקטומורפית כמוני, לא ?
ביחד ננצח כולנו את הגנטיקה :) |
תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה |
ציטוט:
אבל זה על מסה נכון? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני 74 קילו על מטר 74. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שמע לא עליתי מהתוכנית של ביל סטאר 9 קילו שריר, כי אני עליה כולה חודשיים, אבל בהחלט עליתי, ואני די בטוח שלא היה שום דבר נוסף שהייתי יכול לעשות בהקשר של גירוי שריר.
|
אני זוכר שאתה בעצמך אמרת שקשה לך לעלות במסה אפילו עם תפריט של 4000 קלוריות!
|
קשה ביחס לאנשים אחרים. מתפריט שהיה מעלה את לוליק במשקל, אני עולה לאט :)
עליתי בערך מ68 ל72 בכל הזמן של התוכנית הזאת. |
אז יכול להיות שזה קשור גם לתוכנית!
הכי נוח להגיד, בלל שאתה מאוד אוהב את התוכנית, ואתה מתקדם במשקלי עבודה מהר, שהתוכנית מתאימה מאוד לעלייה במסה. אבל יכול להיות שהיא באמת בעיקר Power Building! פשוט נשמע מוזר שב4000 קלוריות אתה לא עולה..... זה פשוט מספר עצום! |
איך זה הגיוני שלא עליתי בתוכנית הזאת עם המשקלים? עליתי במשקל גוף (משמע זללתי), נחתי טוב והכי חשוב התאמנתי בדיוק כמו שצריך, ועשיתי את החישובים כמה וכמה פעמים כדי לוודא שהכל נכון ב100%.... ושום דבר לא עלה, בבנץ' נתקעתי יפה יפה על המשקל שתמיד הייתי תקוע בו (ולא תגידו 500 קילו כל צד, 60 קילו כולה)
|
ציטוט:
|
צח, זה בגלל שהתחלת גבוה מדי אני מניח.
וice13 אתה שוכח משהו פשוט, אתה לא גודל מהאימונים, אתה גודל כשאתה נמצא בעודף קלורי, תוכנית אימונים טובה תמקסם את היחס בין השריר לשומן שתעלה כתוצאה מאותו עודף קלורי. |
אבל בתוכניות כוח לא תגדל איתם באופן משמעותי.
|
ציטוט:
|
עזוב את המאמרים וכל הנתונים היבשים על הנייר עובדה שאתה לא מצליח לגדול.....
ולא צריך עוד פעם להזכיר את ה"שחיף תאלנדי" וה"חילוף חומרים", כי יכול להיות שיש עוד סיבות..... |
ציטוט:
חח ולעשות את התוכנית הזאת לפי משקל קבוע (ועולה בסט האחרון) ולא לפי פירמידה זה רעיון חכם? חחח כי הפירמידות שיגעו אותי... |
ציטוט:
|
ציטוט:
כי הכל שטויות ... מאמרים שטוית אימונים שטויות !!! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא כל הזמן מתפאר בזה שהוא עושה רק תרגילים מורכבים ויורד על אנשים שהם לא מתאמנים נכון, ואומר שהתוכנית שלו הכי טובה, בזה שהוא מתבסס על מאמרים ומחקרים עדכניים...... ובסופו של דבר הוא מתלונן שהוא לא גודל:unsure: |
אייס אני יודע אחי !!!
פשוט אתה לפעמים נסחף עם התגובות !!!!!! |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ