|
תרגילים חופשיים.
תנו כל מה שאתם מכירים ,
סתם אני רוצה לדעת מה אפשר לעשות עם ציוד מינימלי של מוטות ודאמבלים , בלי מכשירים . תודה |
מילטארי פרס, לחיצת חזה ,דדליפט ,סקוואט,לאנגים....................
|
מזה מילטארי פרס ?
|
זה כשאתה עומד ודוחק מוט או דמבלים למעלה..כמו לחיצת כתפיים אבל בעמידה
|
תראה, התרגילים היחידים שאני עושה זה סקוואט\דדליפט\מיליטארי\בנץ'\בנט אובר.
ואני גודל ומתחזק מזה כמו שצריך :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני עושה 5x5 עכשיו.
3 תרגילים כל אימון. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
איפה יד קדמית טאיבוקס?!
|
ציטוט:
|
ציוד מינימלי של מוטות ודאמבלים? זה הציוד היחיד שאתה צריך, בטח לא מכונות. הדבר היחיד שאולי כדאי לך לקנות זה ספת משקולות, שבה תוכל לעבוד בלחיצת חזה (בשיפועים שונים) וסקוואט. כמובן אבל שבשביל התרגילים הללו אתה צריך משקל גדול.
בכל מקרה, אתה תוכל לגדול יפה מאוד עם הציוד הזה. |
ציטוט:
:unsure: אתה לא מאמן יד קדמית? |
ציטוט:
הייתי בטוח צחקת :ohmy: |
ציטוט:
:unsure: :ohmy: :laughing: |
ציטוט:
אני לא רואה פה תיד קדמית אפילו לא כמייצד דינמי, קל וחומר שלא תמצא כאן תרגיל שיתן גירוי\גדילה. |
ציטוט:
בכל מקרה, גם אם לא היה אף תרגיל ליד הקדמית (כמו בss) היא תגדל. בתרגילים מורכבים הורמון גדילה משתחרר, בייחוד בתרגילים כמו דדליפט וסקוואט. כל השרירים בגוף שלך יתחזקו. |
ציטוט:
|
לא מדדתי מאז, חשוב לי פחות המראה מאשר הכוח, אבל ויזואלית אני יכול להגיד שכן.
מה גם שבבנט אובר רואו עליתי המון במשקלים אז גם היד קדמית עובדת גם כבד יותר עם הזמן |
ציטוט:
|
טאי בוקס, תנסה לעשות פעם אחת כפיפות מרפקים, ותשווה את המשקל שאתה עובד איתו ב-8 חזרות לדוגמא, לעומת מה שעבדת פעם, סתם כדי להמחיש להם. אני די בטוח שהעלת כמה קילוגרמים בכל יד.
אגב, אם מישהו עקב אחרי הלוג שלי, אני גם עושה Ss, כשהתרגילים שם הם: סקוואט, דדליפט, מתח, בנץ' ומילטארי. היום מדדתי היקף יד, והעלתי בס"מ. אה, ואני לא ממש עושה כפיפות מרפקים. אז אתם אלו שחיים בסרט. |
אם כבר ציוד ביתי, כמה עולה מוט ללחיצת חזה+משקולות? ספה יש לי...
|
ציטוט:
עולה בין 5-7 שקל לקילו |
ציטוט:
לפני כמה זמן עידן פירסם פה מחקר שהראה בכול סוגי החתירות הגב והיד קידמית עובדים ביחס של 1 ל1 בערך. |
ציטוט:
בוא ננסה ביחד להפעיל הגיון פשוט ידידי, נניח והיד הקדמית "מפעילה" חצי משקל מהמשקל אותו אתה מרים. כך שאם אתה מרים X, היד קדמית "מרימה" 0.5x. לאחר כמה חודשים בתוכנית נגיד ומהמשקל שלך בבנט אובר רוו הוכפל, כך שהוא עכשיו 2x, משמע היד הקדמית שלך "מרימה" עכשיו X ! מקווה שהבנת את הסיפור הפואטי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ