כמה זמן בין סט לסט...??
 

כמה זמן הפסקה צריך לעשות בין סט לסט...??..אני עושה הפסקה של 2-3 דקות זה פסדר נכון..??

חבר שלי אמר שצריך לעשות הפסקה של לפחות 7 דקות...זה לא נכון...נכון..?

אני לא בעל נסיון אבל שמעתי בכמה מקומות שצריך הפסקה של בין דקה לדקה וחצי?
המומחים יתקנו אותי אם אני טועה

תלוי כמה חזרות אתה עושה.
אין חכם כבעל נסיון. אתה צריך מספיק מנוחה כדי לא להיות יותר מדי עייף בסט הבא.

3 דקות? חחח וואי אתם מדברים על הרבה זמן... אני עושה בין סט לסט חצי דקה. מה אתם אומרים?

איתי.

אני מתעייף מהר מדי ואין לי כוח לעוד סט במנוחה של פחות מ-2 דקות...אני עושה הרבה חזרות משו בין 15-10...

אני עושה 8 - 12 חזרות, מתעייף, אבל לא עד כדי כך שאני לא יכול להמשיך (אלא אם כן אני מעלה משקלים). אז כמה זמן באמת צריך לתת בין סט לסט?

במנוחה של 2-3 דקות בין סט לסט, האימון יכול להימשך עד שעתיים, תלוי במספר התרגילים והסטים
1-1.5 דקות סביר

חכו מספיק זמן כך שתוכול לבצע את אותו מספר חזרות עם אותו משקל בסט הבא (בהנחה שאתם לא עושים פרמידה). אם תנוחו פחות מידי אז לא תצליחו.
אני כמעט תמיד בין הסטים הולך לשתות וכך אני גם נח מספיק וגם יודע שאני שותה הרבה מים

תלוי בסוג האימון !
כבד מ3-5 דקות
קל 90-60 שניות

מה??איזה עצימות תיהיה לאימון עם מנוחה כזו ארוכה???
באימון קשה צריך מקסימום 2 דקות וזה גם ר בדרך כלל ברגליים ודדליפט בכול שאר התרגילים דקה עד דקה וחצי.

כולם טועים
אתה הכי קרוב לתשובה נכונה
זמן ההמתנה תלוי בסוג האימון
אם אתם באימון של 8-12 חזרות זמן מנוחה של דקה-דקה וחצי שיהיה עצימות באימון זה טוב
אם אתם באימון משולב בפאוורליפט / מסה רצינית של כח יותר מחזרות (כלומר 3-4 חזרות עם משקלים מפחידים) זמן מנוחה של לפחות 4-5 דקות.

מה שבולט אמר - נכון!

כמה שפחות לדעתי יותר טוב , אבל זאת בתנאי שתגיע לכשל כמובן.
פעם גם אני הייתי עושה מנוחות של דקה היום זה יותר ויותר מצטמצם, הכל תלוי בהרגשה הפנימית שלך אם אתה מסוגל לעשות את אותו מספר החזרות בסט הבא.

דקה.. דקה וחצי אולי

אני עובד קבוע עם שעון ומודד דקה כל סט..אז מה אם קשה ? זה כל הרעיון באימונים לא ?
תנו מינימום של 45 שניות ומקסימום של דקה בהתאם למצבכם.. באימוני כוח כבדים לא היה לי ניסיון ככה שאני לא יוכל להגיד לך, אבל במאסה כאשר עובדים על 8 חזרות +-, דקה וחצי תעשה את העבודה במקרה הכי גרוע..

רוב האימון אני עובד עם 5 חזרות אז אני נח לפחות 3 דקות בין סטים.
בטוח חזרות יותר גבוה אני נח בערך 2 דקות.

5 חזרות ? אתה במאסה ?

עכשיו לא אבל בקרוב עוד איזה שבועיים כן. רוב הזמן אני עובד ככה.

עכשיו לא אבל בקרוב עוד איזה שבועיים כן. רוב הזמן אני עובד ככה.

אני עושה ככה:
12-15 - 45 שניות
9-12 דקה
6-8 דקה וחצי
4-6 שתי דקות.

מתחת ל4 באמת אפשר לעשות 2-4 דקות, אפילו 5.

זמן המנוחה האופטימלי הוא 45 עד 2 דקות אחי...

אם אתה עובד על טווח חזרות של מתחת ל-6 אתה יכול גם לעשות 3 דקות

תודה אחים שלי על התשובות...אני יקטין את הזמן מנוחה שלי...

45 שניות בין סט לסט אם אני עושה טווח חזרות בין 10-15...זה טוב.?

זה בסדר תיאורתית אחי, אבל שמע אנחנו לא יכולים להיכנס לתוך הגוף שלך ולהגיד לך, לך לפי ההרגשה, תנסה 45 שניות אם אתה רואה שאחרי 45 שניות אתה יכול להרים שוב את אותו משקל ואותו מספר חזרות, אחלה תשאר עם 45 שניות.

אני אישית, טוב אני לא דוגמא כי אני עובד בעיקר על 4-8 חזרות, צריך מנוחה של 2 דקות, אחרת אני לא מתפקד

זמן המנוחה בין הסטים הוא לא מה שקובע את העצימות. עצימות האימון נקבעת ע"פ אחוזים מה-RM1.

בכל אופן, אני לא רואה טעם לנוח פחות מ-2 דקות. במשך הסט מצטברות חומצות חלב בשריר, מה שגורם לעייפות השריר. אם נחים מעט זמן ולא נותנים לחומצות החלב להתפנות (פינוי חלקי לפחות. פינוי מלא יכול לקחת אפילו עד שעה), יעילות הסט הבא פוחתת.

מה אתה אומר על מתיחות בין סט לסט?

מצטרף לשאלה..

ומתיחות אחרי אימון אפילו אם זה קצת כואב.. זה בסדר?

מתיחות בין סט לסט זה רצוי, רק לא להגזים (אם אתה נח 2 דקות בין סט לסט, לא להחזיק מתיחה לשריר המטרה במשך כל 2 הדקות)
המתיחות שומרות על השריר חם, עוזרות לסלק את חומצות החלב שהצטברו ועוד...

יש הבדל בין מנוחה של דקה לבין 3 מבחינת חומצות החלב?