|
תוכנית אימונים שלי
שלום זו התוכנית אימונים שלי בשיטת Ab
אני מתאמן כבר כ שנה + אימון A חימום: 10 דק ריצה על הליכון חזה: חזה עליון [מכשיר] 10x3 דחיסת חזה חופשי עם דמבלים 10x3 פרפר 8x3 יד קדמית: מוט W ז 10x3 פטישים 8x3 כל יד כתפיים: כתף קדמי [מכשיר] 8x3 כתף אחורי [מכשיר] 10x3 אימון B גב: ווינץ 10x3 חתירה אנכית צרה 8x3 חתירה אנכית רחבה 8x3 מתח גרביטון 10x3 יד אחורית: מקבילים 10x3 צרפתית בשיבה 10x3 פשיטת מרפקים משולש 10x3 רגליים: לחיצת רגליים בשיבה 10x3 פשיטת ברך 10x3 כפיפת ברך 10x3 כל עצה לשינוי, להוסיף\להוריד\לשנות סטים יתקבלו בברכה |
למה אף אחד לא מגיב :sad:
|
אתה רציני שנה שלמה תוכנית אחת ?#!?$?!@#%#$^$%&$%^#$&*^*$%&*^$^*%&#$&
O_() |
לא לאלא היה לי בהתחלה Abc
שניתי בחודשים +- האחרונים לזאת |
אתה עובד Abxabxx
כי אם כן יש לך בעיה. |
אכן..
מה הבעיה אחי ? |
הבעיה היא שאתה עובד על הידיים (קדמית ואחורית) יום אחרי יום.
|
אז מה אתה מציע ?! אני רואה הרבה תוכניות כאלה..
אני לא מבין מה לא טוב בזה |
אתה לא נותן לשריר את ה-48 שעות מנוחה שהוא צריך תעשה
A-חזה יד אחורית כתפיים B-גב רגליים יד קדמית |
חח אבל אחי זה בדיוק כמו שכתבת רק שהחפלת בין היד אחורית לקדמית ..
מה כל כך שונה בזה ? |
שאתה לא עובד על אותו שריר יום אחרי יום זה לא טוב ולא בריא לשריר.
אני בכלל שונא Ab |
אבל תסביר לי איך אחי אני מתאמן נגיד ביום א' יד קדמית נכון ? יום ב' אני עושה יד אחורית ->איפה ההתנגשות פה ?
ולפי מה שאתה אומר יום א' יד אחורית, יום ב' יד קדמית .. זה די אותו הדבר לא ? |
ציטוט:
ובחזה היד האחורית והכתפיים עובדות חזק תלמד להסתכל על התנועה או התרגיל ולא רק על השריר שאתה רוצה לאמן כי אתה לא מבודד לגמרה ברוב המקרים היד הקדמית תעבוד ביחד איתו אותו הדבר לגבי חזה |
בתרגילים לגב היד האחורית גם משתתפת..
|
ציטוט:
|
בסדר הבנתי אחי אני ישנה את זה
אבל חוץ מזה איך התוכנית? הסטים והכול ? זה בסדר ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חחח אז הוא עושה בכל התרגילים 8-10 סטים של 3 :crazy:
|
לא אהבתי בכלל את התוכנית בשביל אחד שמתאמן מעל שנה אני חושב שאתה יכול להכניס בעיקר תרגילים מורכבים ועם משקולות חופשיות, ולרדת מטווח ה-8 חזרות במספר תרגילים
|
ציטוט:
וכן סליחה התכוונתי ל 3 סטים של 10 |
תתחיל לעבוד עם תרגילים מורכבים
אתה עובד בכל הסטים על טווח של 8 ו-10 זה לא טוב תן גיוון. אתה יכול מדי פעם גם לתת סטים של 4 חזרות. אבל תתחיל לגוון עם טווח של 6-12 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ