יאיא בניתי תפריט!(חיטוב)
 

אוקי התפריט זה לפי חישובים...
אז ככה:
גיל:16
משקל:59(במחשבון רשמתי שאני שוקל 62 כדי שלא היה לי מעט מיד לאכולי)
גובה:174
%שומן:13-11
אז ככה אחרי החישבוים במחשבון וכול זה יצא לי שהתפריט צריך להיות אם נתונים אלה:
חלבון 111.6
פחמימות 60-70
שומן 43.4
1426.96 קלוריות

תפריט לחיטוב והורדת אחוז שומן
וזה התפריט שבניתי לי:


ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גרם אגוז ברזיל
200 מ'ל חלב 1% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
17.4 גרם
חלבון:15.9
שומן:31.7
קל':415


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
חזה הודו צלוי 150גרם
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון


פחמימות:7.2
חלבון:59.2
שומן:3.1
קלוריות:296


ארוחה-(שעה 15:00)
150 גר' חזה הודו צלוי


פחמ':
0 גרם
חלבון:45.1
שומן:1
קל':192



ארוחה-(16:30)

תפוח 140גרם

פחמ':
18.6 גרם
חלבון:0.2
שומן:0.4
קל':80



(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209


לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:70.3
חלבון:177.9
שומן:48.1
קלוריות:1426

מה אתם אומרים? מה לשפר או בדיוק?
תודה לעוזרים

אה אז כאילו אתה מרמה את המחשבון?:laughing:

על הפנים התפריט הזה...

משקל 59 גובה 174 וחיטוב?
מסה דחוף
אתה תעלם אם תעשה חיטוב

ראסמי סתכל אני שוקל 63 וגובה 176 ואני שחיף(מסה מסה מסה:11: ) יחסית אז אתה בכלל תעלם לא יראו אותך מתעושה ידפוק

ראסמי סתכל אני שוקל 63 וגובה 176 ואני שחיף(מסה מסה מסה:11: ) יחסית אז אתה בכלל תעלם לא יראו אותך מתעושה ידפוק

חחחחחחחחחחחחחחח קרא קרא

עזבו אנשים אני החלטתי שאני עושה חיטוב ואין מצב שאני משנה דעה עזבו את זה
איך התפריט שלי?

רע מאוד.

למה?
תפרט מה רע מה לשנות?

כל התפריט לא טוב,תלך למישהו מקצועי לא מבין מה הבעיה שלך....
תחסוך 250 ש"ח ותלך לבעל מקצוע.
תאמין לי שאם הייתי יודע באמת להרכיב תפריטים הייתי עושה מזה כסף ,לא רוצה סתם להטעות אותך כי אני עצמי לא תזונאי או בעל מקצוע בנושא תזונה,אני בדיוק כמוך מנסה לשפר את המראה שלי ולהשיג גוף יפה וחטוב .

אז למה אתה אומר רע מאוד אם אין לך מושג? עדיף שלא תגיד כלום
וזה לא נקרא לחסוך 250 שקל זה נקרא להוציא 250 שקל

לפי כמות החלבון ,לפי סה"כ הקלוריות,לפי הכמות פחמימות התפריט רע מאוד.

*שיחסוך הוא עצמו מדמי כיס ומכאלה דברים התכוונתי.

אתה באמת לא מבין כלום לגמריי כלום!!!
אל תגיב סתם!

בנאדם שוקל 59 ק"ג ואוכל 178 גרם חלבון,ואללההההההה

כן למה לא אפשר לדעת?
אפשר עד כפול 3 ממשקל גופך!

זה מעל כפול 3 ...

כן הוא הלך עד הסוף הוסיף עוד גרםםם!!!!!!!
חחחחחחח אחי תסתם כותב או שאתה רציני!?
זה 177 והוא הוסיף עוד אחד מי ישמע כאילו זה מה שיהרוס אז אל תגיד סתם אחי....

שיהיה לו בכיף עם התפריט הזה מה אני אגיד לך אחי ,לא אוהב סתם להתווכח כמו ילד קטן.

איזה חיטוב? אתה רוצה להיות מקל עם קוביות?

זה שהוא יראה גועל נפש זה כבר עניין אחר התפריט עצמו סביר+-

בשביל מה אתה עושה חיטוב?אתה צריך מסה ודחוף.

בשביל הריבועים לבנות
ככה הוא יהיה מקובל
:basketball:
אומרים לך שגם עכשיו ככה אתה גפרור אז אתה רוצה להיות חצי גפרור? אתה תצא אדיוט אם תעשה חיטוב

הכמויות הכלליות שלו בסדר גמור, למרות שהייתי מוסיף טיפה חלבון וטיפונת שומן, ככה הוא בסדר (לא הסתכלתי בתפריט, רק בכמויות)

אני לא אוהב ניפוח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אחרי חיטוב אולי ממש מעט מסה אבל בכללי זהו אני רק מחטב
וירדן הכמיות זה לפי מחושבונים ויותר חלבונים יותר טוב

אז תיקח משהו יותר מתון זה חיטוב רציני ואתה מילא גפרור...זה יהיה מגעיל!!!!!!!!!!!!!!

אל תדאג לי אחי
אני בחרתי אל תנסו להגיד לי לשנות זהו

עוד פעם ניפוח... אחי להגדיל את ההקיף יד שלך מ30 (1.74 59 קילו) ל35 זה לא ניקרא ניפוח. להוסיף עוד 5-10 קילו כדי שהכתפיים יתפסו קצת רוחב ותוכל טיפה להקפיץ את החזה זה לא ניקרא ניפוח!
זה ניקרא להפוך משחיף לאחד שרואים עליו שהוא מיתאמן (לא שחיף)

א ממש הבנתי

רוצה לעשות חיטוב תעשה חיטוב, רק תעשה טובה ואל תעלה תמונות שלך של 53 קילו על 1.74, למה יש לי קיבה חלשה...

אין מה לשנותפשוט למחוק ולעשות מחדש

(קרדיט לthibox)