מפגש עם תזונאית
 

היום היה לי מפגש עם תזונאית והראתי לה את התפריט הקודם שלי שהכיל 175 גרם חלבון,140 גרם פחמימה ו-20 גרם שומן.

היא טענה (ולא רק היא) שאני אוכל כמות חלבון עצומה ביחס לנתונים שלי (משקל 74.5),ואני גורם לעומס יתר על הכליות שלי והיא המליצה לי להרכיב את התפריט שלי ככה שיהיה עד 25% מהקלוריות חלבון,עד 50% מהקלוריות פחמימה ועד 25% מהקלוריות שומן.

לקחתי את מה שהיא אמרה והרכבתי תפריט בן 5 ארוחות.


תפריט



11:00 – 50 ג' ברנפלקס+ 200 מ"ל חלב+ כף (15 ג') דבש
סיכום ארוחה:
חלבון- 13 גרם
פחמימה-35 גרם
שומן-2.5 גרם
קלוריות- 210

14:00 – 70 ג' חזה עוף מבושל+ 120 ג' אורז מבושל+כף (15 ג') קטשופ+
סלט[200 ג' עגבניות+ 200 ג' מלפפון+ 80 ג' כרוב]+ 2 כפות (30 ג') טחינה מלאה
סיכום ארוחה:
חלבון- 30.6 גרם
פחמימה- 50 גרם
שומן-11.2
קלוריות-450

16:00 – 75 ג' תפוח עץ+ 2 דיאט יופלה 0% + 20 ג' ברנפלקס
סיכום ארוחה:
חלבון- 15.1 גרם
פחמימה- 28.9 גרם
שומן- 1 גרם
קלוריות-200.3

19:30-20:30 – סלט[2 עגבניות+ 2 מלפפונים+ ½ בצל קטן+ 80 ג' כרוב אדום]+
טוסט[50 ג' לחם קל+ 25 ג' (½ פרוסה)גבינה טל העמק 9% + 2 כפות(30 ג') קטשופ]
2 כפיות גדושות (20 ג') גבינה לבנה 1/2% + כף(15 ג') טונה במים
פרוסת לחם קל(25 ג') + כפית (5 ג') דבש
סיכום ארוחה:
חלבון- 30.8 גרם
פחמימה- 49.6 גרם
שומן- 5.9 גרם
קלוריות-524


לפני שינה – 2 פרוסות(50 ג') לחם קל+ 2 כפות(30 ג') גבינה ½ +מלפפון
+כף (15 ג') שמן זית+ תמר(5 ג')
סיכום ארוחה:
חלבון- 12.1 גרם
פחמימה- 19.1
שומן-15.2
קלוריות-274
סיכום סופי
חלבון-101.6 גרם
פחמימה-182.6 גרם
שומן-35.8 גרם
סיבים-30 גרם
קלוריות-1658.3

אל תגידו לי שחסר חלבון כי יוצא שלכל קילוגרם ממשקל גוף אני צורך 1.4 גרם חלבון.

חסר חלבון
ושומן
ויש יותר מידיי פחמימות בשביל מישהו בחיטוב

אם תשים לב ,את רוב הפחמימות אני מקבל מהירקות

זה לא משנה מאיפה אתה מקבל אותן, יש לך יותר מידיי פחמימות וקצת מידיי שומן
ועוד במיוחד בחיטוב צריך יותר שומן וחלבון
אתה חושב שככל שתכניס פחות שומן ככה תרד יותר בשומן? בדיוק להפך

לא אמרתי את זה,
מה שקובע ירידה במשקל זה גרעון קלורי שלילי בסופו של דבר.
בקשר לשומן ...ראיתי תפריט שגיל בנה לחבר שלי(אני לא אגיד שמות) שהיה בו 10 גרם שומן ואני לא מגזים!!! ושלא נדבר על הכמות העצומה של החלבון.....

אני בספק עם גיל הביא כל כך מעט שומן, אבל גם אם כן לפי מה שאני יודע ברוב הדיאטות מורדים פחמימות ומוסיפים חלבונים ושומן

קשה להתווכח עם תוצאות בשטח

לא שבאתי להטיף לכם או להרצות לכם(אין לי סמכות) ,אבל תדעו לכם שאתם עושים טעויות עם העמסה של החלבונים דיברתי גם עם רופא כליות וזה יכול לגרום להמון סיבוכים....

o really?
בוא נפנה את הדוקטור שלך למחקרים שעוסקים לכמויות גדולות של חלבון(פי 5 משקל גוף) ובהים מראים שאין נזק לכליות

לא יודע מה איתך ,אבל אני מעדיף להקשיב לאנשים שבאמת יש להם ידע בנושא(רופאים ,תזונאים).

אתה מקרה אבוד.. ומי עושה את המחקרים קבוצת הטרוריסטים של בתי ספר בארה"ב?
מניסיון המון רופאים מבלבלים במוח
הרופא משפחה שלי - אמר לי לא להרים משקולות כי זה פוגע בגדילה
רופא העור שלי - אמר לי תופעות לוואי שהתבררו בתור כל כך לא נכונות
האנדריקולוג שלי - שואל אותי את השם של התרופה בשביל שהוא יוכל להביא לי אותה, ובילבל תמוח בחצי מהתשובה שלו

לא הכרחתי אותך להקשיב לי,רק אמרתי את דעתי ,אתה יכול לקבל את זה/אתה רוצה אתה יכול לפסוח על זה.
בסך הכל אני רוצה לטובת כולם ועושה מה שאני חושב שזה נכון(כמו שאתה עושה במקרה שלך),שכל אחד יבחר בדרכו והלוואי ויצליח בה,אני פשוט רוצה להבהיר שלא באתי לריב כאן או להתווכח אני לא מהילדים המציקים האלה שמנסים להוכיח כל דבר.
רק אמרתי את דעתי,
שיהיה בהצלחה אחי :flowers:

אתה פה בשביל להחכים נכון? דעות קדומות זה לא הדרך

אני כאן בשביל לחבר עוד פיסת פאזל לידע שלי (ידע זה כוח לא? :laughing: ).

את בוגרת ווינגיט?
ולמי אכפת סמכות....אכפת התוצאות ...:flowers: חוץ מזה..זה שהיית איתו בקורס זה אומר שאת ידעת עליו הכל?:ohmy:

לא יודע לגבי גיל ומה הוא למד ולא למד אבל יש כאלה שמסימים קורס בוינגיט ומציגים את עצמם בתור מומחים לכושר, תזונה, עבודה עם ילדים, פציעות ועוד מילון דברים. שוב, אני לא מכוון את זה לגיל כי אני לא יודע מה הוא למד אבל לא חסרים חרטטנים.

את כזאת מטומטמת,מביישת את המין הנשי פה בפורום(מאיה ושירי התותחיות)לגיל אין סמכות?! לדודה שלך אין סמכות,יועץ מומחה לתזונת ספורט(spn)בוגר מכללת issa בארצות הברית ומאמן מוסמך מטעם וינגייט יכול בעבוע להרכיב תפריט+אימונים-אלפי לקוחות מרוצים לא טועים.
וירדן הרופאים והתזונאיות של קופת חולים שוות לתחת אומרות לך תאכל הרבה פריכיות תעשה הליכה ותרזה יפה יפה,המומחים בישראלבודי לא רואים אותם מבחינת השילוב של ידע בתזונה וספורט(התזונאיות האלה דומות למקרר של אמנה)

חחחחחחחחחחחחחח אהבתי אחי :laughing: , אני מגוון בכל מיני סוגים של דיאטות נותן לגוף זעזועים רק ככה הוא יורד במשקל עוד קצת ועוד קצת ,אבל תודה על ההצעה בחור טוב אתה!

תשמע אחי אין על גיל בתחום הזה בארץ באמת אני אומר גם אני ומשפחתי(נטיה להשמנה)ניסינו המון שיטות וחראטות,הכל בולשיט,אצל גיל ראיתי תוצאות בטיל וגם אם אתה נתקע אחי אז משנים תפריט מורידים פחמימות מעלים קצת אירובי(או שעושים העמסת פחמימות)ואתה ממשיך לרדת כמו קינג,כמה כבר הסתומות האלה מבינות בפיתוח גוף וספורט?!

תסכים איתי שריבוי דעות מביא אותך למצב של בילבול? אני לא יודע מה לעשות חלק אומרים לי עד 2 גרם לכל קילורם חלק אומרים לי מקסימום 1.2 עוד שנייה אני חותך וריד בעיוני :CARRY86W:

ברור שיש ריבוי דעות וזה טוב(פלורליזם זה נקרא אני חושב)אתה רק צריך להקשיב לאנשים שמבינים באמת.

ח לא יודע מה אלה ISSA וכאלה....אבל עם תוצאות לא ניתן להיתווכח חביבי =] (לטובה! חחח שלא תחשבו אחרת חח)

עזוב אותי מפלורליזם קיבלתי את ה-75 שלי באזרחות :sbb4: מורה :):):):) הגישה על 65 בגרות הוצאתי 85

עזוב אותך אני לא זוכר איך נראה בית ספר בכלל

מצטער, אבל תוצאות שמוצאות.

בנוגע לפותח הפוסט, אתה בחיטוב?

אמינם, בלי לזלזל ויש כבוד, אתה לא יכול להגיד את הדברים שלך ללא ביסוס ועוד לצאת על בנאדם ללא בסיס, אני לא מבין מאיפה כל ההערצה, אבל זה לא לדיון פה ממש.

למה לא אחי זה המקום הכי נכון,ההערצה וכן הערצה זה בגלל שעברתי ימבה אנשי מקצוע ורק אצל גיל ראיתי תוצאות,אפשר לראות תוצאות גם אצל אנשי מקצוע אחרים זה נכון גיל הוא לא היחיד הטוב בארץ אבל להסתמך על תזונאית שעושה הליכה בפארק ביום שבת שיהיה לך קוביות מתוכנית שלה זו טעות.

לא זה לא המקום, אני מכבד את המקום שאני נמצא \ מגיב \ רושם בו ולא רוצה להכנס לסכסוכים וכל מיני שטויות, אז עדיף שלא.

סבבה אחי זכותך,אני את שלי אמרתי,יכול להיות שהיציאה עליה לא הייתה במקום אז מראש מתנצל,אבל אני עומד מאחורי שאר הדברים.

מה?? למה אתה לא אוכל ארוחת בוקר???
הארוחה הכי חשובה ביום =]

היא כן!

1. ארוחה ראשונה אחריי ההשינה (צום)
2. ארוחה ראשונה להמשך היום ותפקוד הגוף

העניין הוא שלשומן יש תפקידים חשובים מאד בגוף, והימנעות כזאת מוגזמת משומן פשוט תפגע בך קשות הרבה יותר מממה שנראה לך כ"הרבה" חלבון...שטויות

צודק!
כשיורדים ל3% (שזה כבר מתחיל להיות מסוכן) הזין שלך ניהייה כחול כזה....

מה אתם תופסים מגיל יותר מדי?
אפשר לחשוב מה הוא עושה, מגיעים אליו בחורים רציניים ועם עודף כסף, אז לא ממש קשה לעשות תוצאות כאלו!
כל אחד עם ידע, יכול לעשות את זה!
אפשר לחשוב מה הוא עושה? תפריט, תוכנית אימונים, ולדחוף לכולם את התוספי תזונה של ישראלבודי במחירי שחיטה!

יא' מפגר יכול להיות שהיא למדב בווינגיט הדרכת כושר, ולא תזונה יא' חתיכת אידיוט!

כן אחי ,חיטוב.

אוכל,אני קם ב-11 בבוקר אז בשעה הזו אני אוכל ארוחת בוקר.

אוכל,אני קם ב-11 בבוקר אז בשעה הזו אני אוכל ארוחת בוקר.

חסר לך שומן איכותי בעיקר, ואני לא מבין למה היא דחפה לך כל כך הרבה דבש.

עריכה: חסר חלבון, אתה צריך 150 גרם למשקל גופך, ולהוריד פחמימות בעיקר.
בקיצור- הוספת חלבון על חשבון הפחמימות והוספת שומן איכותי גם כן, הייתי מוריד את הדבש הוא גם טיפה מרעיב בגלל המתיקות, ועוד כמה פחמ' מפה ומשם.