מפחד להגיע לכשל בסקוואט
 

יש לי בעיה, אני מפחד להגיעה לכשל בסקוואט.
הבעיה עוד יותר מתעצמת כאשר אני היחיד במכון שלי שעושה סקוואטים ואני בספק רק מאד אם אני יצליח למצוא שתי אנשים שיודעים לשמור.
למישהו יש עצות מה לעשות?

גמני במצב הזה..אפחד לא עושה סקווט חוץ ממני
תשתדל לא להגיע לכשל ותגיד למאמן שלך שיבוא לשמור לך שאתה חושב שיש סיכוי שתגיע לכשל

אני מתחיל מחר לשבור שיאים ומתי שהוא אני יגיע לכשל.
קראתי בספר strating strengh ששמירה של יחיד לא טובה ואפילו יותר מסוכנת.
זה מסוכן לזרוק תמוט אחורה בזמן הסקוואט?

בשביל מה אתה צריך שתי אנשים שישמרו? שומר עליך אדם אחד שסה"כ עוזר לך לעלות את המוט
חוץ מזה שמקס' אף אחד לא שומר עליך תזרוק את המוט אחורה על הרצפה

אין שום סכנה לגב? :unsure: או שזה יפול לי על הרגליים או משהו...

עדיף מאשר להמעך מתחת למוט
לזרוק את המוט אחורה זה אופציה שבסדר גמור לדעתי
אבל שוב רק במקרים נדירות

הסיכוי שמישהו יהיה מספיק חזק בשביל לתפוס את המוט שאתה זורק הוא לא גדול. אתה עובד בתוך כלוב?

אני עובד עם מקבילים כי אין כלוב ואיפה שהמקבילים יש פרקט..אם אני יפיל תמוט ששוקל איזה 50 קילו עם צלחות וכל זה אז הריצפה תישבר או משהו..תרים אותו עם הידיים מעל הראש ותוריד אותו מהר

אתה יכול לעשות לחיצת כתפיים עם המשקל סקוואט שלך? אתה מוזר.

חחח אחי אני גם בדיוק ככה!
אבל אני נראה לי יזיז את המתקן של המקבילים לאזור משקולות שמה יש מין ריפוד כזה. אבל אני לא בטוח שזה יעצור 90 קילו שנופלים מ1.90.
מישהו יכול להסביר לי איך ספוטר יחיד צריך לשמור? כדי שאני יוכל להסביר למי שאני יבקש לשמור לי.

בדרך כלל רואים ספוטר יחיד שומר על מישהו במין חיבוק כזה מאחורה, כאילו הוא הולך לאנוס אותו. סתם דבילי לדעתי וחסר טעם. לא הייתי רוצה שישמרו עלי ככה ולא הייתי רוצה לשמור על מישהו ככה. פשוט תבקש ממישהו שיעמוד כמה מטרים מאחוריך ויסתכל, זה הכל. אם קורה ואתה נתקע למטה, אז הוא נותן פוש למוט בדיוק כמו בבנצ' פרס. זה נראה כאילו חסר תועלת, אבל אפילו הקילוגרמים הבודדים שהוא מוריד ממך יספיקו בכדי שתוכל להשלים את החזרה.

אם יש אפשרות לשני ספוטרים שכל אחד יעמוד בצד אחד של המוט, אז עדיף. אין פה מה לדעת לשמור, רק לעמוד ליד הקצה של המוט ובמקרה של כשל בחזרה, לאחוז את המוט כל אחד בצד שלו ולהרים איתך ביחד (אבל בזהירות שלא אחד ירים חזק והשני חלש, אחרת זה יצור לחץ לא שווה על עמוד השדרה שלך, שכאמור הזכרת את Starting Strength, אז בטח קראת שם שזה אחד הגורמים לפציעות גב).

קבל עצה ממני תעשה סקווט כמה שאתה יכול אם המוט ואז ישר תעשה עוד סט של סקווט אם מישקולות בידיים עד שתגיע לכשל!
אני עושה ככה וזה מעולה

לא הבנתי...

אם אתה עושה בכלוב פשוט מאוד אם יוצא מצב שאתה מגיע לכשל תרד יענו לעוד חזרה ואז תרד עד הסוגרים ופשוט תשאיר שם את המוט ותצא מתחתיו איכשהו חח

לא טוב אחי חח
ניסיתי פעם ויצאתי מה זה פארש במכון ויתרתי על הסט האחרון וברחתי הבייתה

אליאב צודק...אבל הוא עושה על מקבילים...אז זה גובה אחד וזה בערך בגובה של החזה בערך אז חייבים לעלות איכשהו
תגיד למישהו שיעזור לך שירים את המוט עם הידיים מאחורייך

אתה לא צריך להגיע לכשל בתרגילים בכלל ובסקוואט בפרט

וזה כי...?

כי הוכח שאין לזה תועלת לפיתוח מסה וכוח

איפה הוכח? בוא תראה לי מחקר שאומר שזה לא טוב להגיע לכשל בזמן אימון
לא מגיעים לכשל כל האימון אלא רק פעמים מועטות

תעשה פה חיפוש, מה נראה לך שאני עשיתי את המחקר? קראתי על זה פה.

החיפוש לא עובד לי..

כשל לא תורם אך גם לא מזיק..
בכל מקרה תעשה מסמית אם משהו

שטויות במיץ.

מה לא הבנת?
אתה מפחד להגיע לכשל בסקוואט כי יש לך מוט כבד על הכתפיים ואם תעבד שיווי מישקל זה יגמר לא טוב נכון?
אז אתה עושה סקווט אם המוט עד שמרגיש שאתה מיתקרב לכשל (נגיד 8 חזרות) אחרי זה אתה מחזיר את המוט ומיד לוקח מישקולת בודדה בכל יד ושוב עושה את התנוע של הסקווט (עוד איזה 4-5 חזרות) עד שאתה מגיע לכשל!

להגיע לכשל על בסיס קבוע זה מתכון מנצח לאובר ריצ'ינג.

אני בשבוע הרביעי של התוכנית 5x5 שלי ובשבועות הקרובים אני הולך להגיע לכשל 100%.
וזה רק פעם אז תירגעו אני לא הולך כול אימון להגיע לכשל.
לכן רציתי לדעת איך אני לא ימות מתחת למות כשאני מגיע לכשל.

וזה ששומר מאחורה ומרים תמוט, זה באמת עוזר? מישהו ניסה את זה?

מה אני יגיד, אם אני מפיל את זה על הרצפה במרפסת, כל הבניין קורס

לפי מה שאני רואה אתה עובד בתוכנית 5X5, מה אתה מתכנן לעשות כשתגיע לכשל?

הלוואי והייתי יודע :ohmy:

רק שלא נשמע ממך מאיזה בית חולים...

יכול להזיק.. מעלה סיכון לפציעות, מעמיס על מערכת העצבים המרכזית (וכתוצאה מכך) פוגע במידה מסויימת בהתאוששות.. ובלי הצדקה, זה לא מה שישחק תפקיד בגדילה שלך.

עריכה:
http://www.israelbody.com/showthread...4+%EC%EB%F9%EC

This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance

בקיצר, פה ושם זה בסדר, לא על מתכון קבוע.

אני יודע שזה לא תחליף מדויק, אבל אם אין מי שישגיח ואני מנסה להגיע למשקל המקסימאלי שלי (ואולי לשפר...) אני פשוט עושה דדליפט קלאסי.

כמובן שהתוצאה הסופית לאורך זמן היא שבדדליפט אני יכול להרים יותר משקל מאשר בסקואט.

אני מנצל את הפוסט שלך לשאלה.
איך אתם מתאמנים באימון השני בשבוע? זאת אומרת מה סדר התרגילים.
אני כרגע עושה סקוואט מיליטירי ודדליפט אבל חשבתי להחליף בין הסקוואט והדדליפט.
הזוקפי גב יפריעו בסקוואט?

אני עושה רק סקוואט סנץ' ומיליטרי כול הימים.
לגב אני עושה תוכנית רגילה לא 5X5.
בעיקרון אני שומר על הסדר הזה תמיד: סקוואט, בנץ' ומילטרי.

הרבה סטים באימון לא? גם מיליטרי ובנץ ביחד קשה לדעתי אבל איך שאתה אוהב

אל תגיע לכשל בסקוואט זה לא ממש נותן לך כלום במיוחד כשאתה לא באבטחה מלאה...

פשוט על תגיע לכשל ותעלה קצת את הווליום....

אנשים אני מבקש קודם לקרוא את ההודעה ולהבין למה אני שואל.
אני יגיע לכשל 100% אם זה עוד שבוע או עוד 10 שבועות. ברגע שאני מגיע לכשל נגמרת לי התוכנית ככה היא בנויה.

לכל אלו שעובדים עם ה5x5, אל תשחקו איתה יותר מדי ותשנו דברים, תשאירו אותה כמו שהיא, אחרי הכל, זה עובד.