|
ידיים לא מתפתחות מהר כמו שאר הגוף...
מה לעשות?
ניסיתי למשל באימון של חזה יד אחורית להתחיל ביד אחורית את האימון (3 תרגילים, 3 סטים לתרגיל) ואז חזה (הורדתי את מספר הסטים ל4 סטים עליון ו3 סטים חזה רגיל), ככה אני עושה גם עם גב ויד קדמית ובמשך יותר מחודש אפילו אין הבדל במידות הידיים, אבל אני ממשיך לעלות במשקל... אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון Ab |
כמה סטים אתה נותן להם ? יכולות להיות שתי סיבות שהן לא גודלות.. או שאתה נותן מעט מדי סטים .. או שאתה נותן יותר מדי סטים (לפעמים גם מיותר מדי גירוי לא משיגים תוצאות)
|
חזה יד קידמית
גב יד אחורית |
גם אצלי יש את אותה בעיה :|
זה ניראה לך באמת יעזור ?[toxicity] |
לא יזיק
תגוון תמצא את מה שמתאים לך |
חודש הבא אני יראה מה המצב אם לא גדלתי קצת בידיים אני יעשה כרגע לפי איך שאני עובד עכשיו גדלתי בס"מ בחודשיים :|
|
ס"מ בחודשיים זה מצויין
כמה עלית בהיקף מותן? |
אולי אתה זוכר 86 כיום אני 88 לא משהו רציני בכלל אני על 12-13% שומן חח
אני לא עולה בשומן כימעט למרות שאני לא עושה שום פעילות אירובית |
זה בסדר איך שאתה עולה אל תדאג
|
עשיתי פעם חזה יד קדמית וגב יד אחורית וזה לא מסתדר לי עם האימונים שאני עושה עכשיו, גם זה לא כל כך משנה כל עוד אני מתחיל את האימון עם ידיים.
אני נותן פעמיים בשבוע כל שריר וליד קדמית ואחורית יוצא לי 18 סטים בשבוע. |
קודם כל אל תעשה שטות ותחיל מיד אחורית ולאחר מכן חזה, זה פשוט חסר תועלת ומיותר.
תפרט את התכנית ספציפית לידיים. |
ציטוט:
|
למה חסר תועלת? אני נותן את כל הכוח לידיים במקום שיהיו עייפות אחרי חזה או גב.
יד קדמית: 2 סטים חימום יד יד בעמידה (5 קילו, 5 קילו או 7.5) 3 סטים יד יד עם המרפק מתחת לברך (10 קילו, 10 קילו, 12.5 קילו) 3 סטים פטישים בעמידה (לבינתיים לא עושה את זה עקב פציעה, ממש לפני כמה ימים הפסקתי) 3 סטים יד יד בכבלים. יד אחורית: Cable Pulldown (ככה אומרים?) עם ידית משולשת כזאת 3 סטים. יד יד הפוכה בכבל 3 סטים 3 סטים (את זה אני ממש לא יודע איך לתאר) מתכופף ל90 מעלות מרים את המרפק שיהיה בקו ישר עם הגוף, ואז מישר את היד שתהיה ישרה עם המרפק (בכבל). מצטער על חוסר הידע בשמות של התרגילים. |
לפי דעתי אתה פשוט מגיע בהם לאימון יתר, למה שלא תנסה להוריד קצת? פשוט קשה לי להאמין שלהוסיף עוד סטים יעזור.
|
ציטוט:
תן 2 תרגילים של 3 סטים סה"כ 6 סטים לשריר קטן. תנסה חודש תראה אם אתה גדל אם לא תוריד/תעלה סטים. |
אני עובד גב+ בייספס, חזה+ טרייספס.
קודם השריר הגדול ואז הקטן, ואז גם לא צריך לתת יותר מדי אימון לידיים, משום שהן כבר עובדות עם השרירים הגדולים. בברכה |
אני אבדוק את העניין של קיצוץ בסטים, תודה.
|
גנטיקה, מיי פרנדס, גנטיקה.
|
טוב קודם כל התכנית שלך לדעתי לא נותנת דגש על כל החלקים והיא מבודדת מדי.
ביד קדמית תתחיל עם איזה חימום כמו שאמרת, לעשות concentration curls (כפיפות עם המרפק על הברך) זה מתרכז על הברכיאליס יותר מהבייספס ולכן מיותר במיוחד כתרגיל ראשון, תעשה כפיפות עם מוט ישר\W בעמידה, לאחר מכן תרגיל יותר מבודד כמו משקולות בישיבה בשיפוע או פריצ'ר יכול להיות גם טוב, ותסיים בפטישים. יד אחורית, זה PUSHDOWN לא PULLDOWN אבל בסדר, תרגיל טוב למרות שלחיצה באחיזה צרה אפשר להעמיס יותר ומהווה תרגיל מצויין לטרייספס, יד יד באחיזה הפוכה בקבל לדעתי תרגיל מיותר אני מחשיב אותו יותר כתרגיל חימום, לחיצה צרפתית \ פשיטות מרפקים מאחורי הראש יהיה מצויין אחרי לחיצה \ PUSHDOWN (כתרגיל שני), בסוף אתה יכול לסיים עם מקבילים \ פשיטות בקבל. בקשר לחוסר תועלת של שריר קטן לפני גדול - דבר ראשון, אני לא יודע עד כמה אתה רוצה ממש לתת דגש לידיים אבל כך לא עושים זאת, אני מאמין שאתה עדיין רוצה להתאמן על השרירים הגדולים, ולכן כשאתה מסיים עם הידיים העבודה על הגדולים חלשה יותר. בעבודה על השרירים הגדולים כמו החזה והגב הידיים עובדות מצויין, ולאחר מכן שאתה מגיע לעבוד עליהן הן כבר "מחוממות" ואפילו טיפה עייפות ולכן אתה נותן להם פוש \ העמסה אחרונה ובכך מסיים את האימון, ככה אתה עובד על הידיים ועוד מעמיס עליהם אחר כך זה כבר יותר מדי, וכן יש הבדל, ולכן זה לא חיוני. יש לך אפשרות לתת דגש לידיים פעמיים בשבוע לעומת השרירים הגדולים אם אתה רוצה, זה כבר בחירה אחרת - תכנית ABC כאשר A - חזה רגליים B - ידיים C - גב כתפיים וכך 4 פעמים בשבוע, כאשר B חוזר על עצמו פעמיים, אבל זה לשיקולך. |
התרגילים הכי טובים לפיתוח מסה בידיים זה לחיצה באחיזה צרה עם מוט ארוך או אולימפי ולבייספס כפיפות מרפקים עם אותו מוט. אם נגיד יש אימון נפרד לידיים אז סופרסטים של שני התרגילים האלו רוב האימון הם מתנה עבור הידיים שלכם!
|
באחיזה צרה ליד אחורית אני פשוט מוריד ומעלה כמו בנץ'?
או צריך טכניקה מסוימת? |
ציטוט:
|
אנטון אני ינסה את מה שאמרתה
|
רוצה תרגילים שיפתחו לך תידיים כמו שצריך?
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות לחיצה באחיזה צרה 3-4 סטים 8 חזרות יד קדמית: כפיפה במוט 3w סטים 7-8 חזרות כפיפות מרפקים יד יד 3 סטים 10 חזרות ליד הסטים והמספר חזרות זה מה שאני עושה אתה יכול לשנות את זה... התרגילים זה החלק החשוב פה.. |
ציטוט:
|
+1.
|
תודה רבה חבר'ה, היום שיניתי את התרגילים שאני עושה ליד קדמית ובקרוב אני אחליף תרגילים גם ליד אחורית, אני קצת פצוע (Tennis Elbow קל שכמעט ועבר (נראה לי, עוד לא בדקתי את זה)).
איזה תרגילים ליד אחורית הכי פחות מעמיסים על הגידים בחלק העליון של האמה? (הכוונה היא מה הכי ישמור עלי מפיתוח הTennis Elbow שיש לי). |
ציטוט:
תראה לי באנדם ש קיקבאק משפיע עליו טוב יותר מלחיצה באחיזה צרה.... נכון יש כמה חריגים אבל על הרוב זה פועל מצויין אז אם אתה לא יודע אל תנסה לקטול סתם!! |
ציטוט:
יש אנשים שלחיצה צרפתית 4 סטים פעמיים בשבוע וזה מספיק להם, לאחר צריך 2 תרגילים של 3 סטים כל תרגיל. קח אותי בתור דוגמא קלאסית שאחיזה צרה לא תופסת כמו לחיצה צפרתית תופסת! |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ